Cómo mantener a tu bebé caliente por la noche

Antes de tener un bebé, puede que no te des cuenta de cuánto tiempo dedicarás a pensar en el sueño. Probablemente te volverás hiperconcentrado en asegurarte de que se duerma y se mantenga dormido (al menos por unas horas). Y puedes preocuparte por si tu bebé está seguro, según las directrices de sueño recomendadas por médicos, y cómodo —especialmente cuando cambia el tiempo.

Las noches de verano tienen sus propias preocupaciones, pero quizás la estación que presenta más estrés cuando se trata del sueño del bebé es el invierno. Después de todo, la parte más fría del día —desde alrededor de las 7 p.m. a las 7 a.m.— es cuando tu pequeño está dormido.

Es común que muchos padres busquen consejos sobre cómo mantener a tu bebé caliente durante la noche, especialmente cuando hay tantas reglas sobre la ropa de cama y la ropa de dormir para lactantes. También te ayudaremos a aprender qué temperatura mantener en la habitación de tu bebé —y tal lo más importante, en qué momento podrás relajar las reglas cuando se trata de mantas y otras coberturas.

Qué saber sobre bebés y sueño seguro

Como probablemente sabes, las mantas regulares no se recomiendan para un lactante, y lo mismo ocurre con la ropa pesada. Estas directrices, y más presentadas por médicos sobre el sueño infantil, no son arbitrarias, y se basan en las mejores prácticas para mantener a tu bebé seguro. La mayoría de las directrices se adoptaron porque, desafortunadamente, si el espacio de sueño de un bebé no está regulado, puede ocurrir una tragedia.

Como señala la Academia Americana de Pediatría (AAP), hay unas 3.500 muertes infantiles relacionadas con el sueño cada año. Esto incluye una combinación de muertes por síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), asfixia y estrangulamiento accidental, y también muertes que no tienen una causa definida.

Estas muertes son desgarradoras. La buena noticia es que muchas de estas muertes son prevenibles, y practicar las directrices de sueño seguro diseñadas por la AAP es un paso importante para reducir el riesgo de tu bebé.

La guía de la AAP para un sueño más seguro incluye las siguientes directrices básicas:

  • Acuesta a tu bebé boca arriba hasta que tenga al menos un año.
  • Dormir de lado no se recomienda.
  • Acuesta a tu bebé en una superficie de sueño firme; las superficies más suaves no se recomiendan para los primeros cuatro meses.
  • Asegúrate de usar cunas, moisés y colechos aprobados en seguridad (no cunas o moisés viejos o rotos de segunda mano).
  • Usa una sábana bajera ajustada, y ninguna otra ropa de cama durante el primer año, incluyendo almohadas y mantas.
  • Juguetes y peluches no se recomiendan.
  • El uso de protectores de cuna y cunas inclinadas/posicionadores no se recomienda.
  • Nunca pongas a tu bebé a dormir en un sofá, sillón, butaca u otro asiento; no te duermas con tu bebé en uno de estos.
  • Toma medidas para asegurar que tu bebé no se sobrecaliente; no abrigues en exceso a tu bebé.
  • La lactancia materna reduce el riesgo de SMSL de tu bebé.
  • Evita exponer a tu bebé a humo, alcohol y drogas ilícitas.
  • Lleva a tu bebé a revisiones rutinarias e inmunizaciones.
  • El uso de chupete puede ser útil para prevenir el SMSL.

Sobre colecho y compartir habitación

La AAP recomienda que los bebés duerman en la habitación de sus padres en un espacio separado durante al menos los primeros seis meses de vida, y más tiempo si se desea. Esto puede ser en una cuna, moisés o cama de colecho (una cama de bebé que se une a tu cama para cercanía y fácil acceso).

Al mismo tiempo, la AAP reconoce que a veces los bebés terminan quedándose dormidos en la cama de los padres. Esto a menudo ocurre cuando las madres amamantan a sus bebés a mitad de la noche y se quedan dormidas mientras amamantan. En este caso, la AAP recomienda transferir a tu bebé a su cama tan pronto como te despiertes. También tiene sentido mantener tu cama libre de almohadas y mantas mientras amamantas para que tu bebé esté seguro, si te quedas dormida con él.

Si vas a dormir un rato con tu bebé, una cama de adulto siempre es más segura que un sofá o sillón. La AAP señala: "Aunque no se recomienda que los lactantes duerman en la misma superficie que los padres, hay momentos en que los padres pueden quedarse dormidos mientras alimentan a su lactante. La evidencia sugiere que es menos peligroso quedarse dormido con el lactante en la cama de adulto que en un sofá o sillón, si el padre se queda dormido".

Mantener a tu bebé en la misma habitación que tú por la noche puede ayudar en la lactancia materna, y puede prevenir el SMSL, así que habla con tu médico sobre la mejor configuración para tu familia.

Temperatura de la habitación

Como el sobrecalentamiento puede ser problemático para los bebés, puedes preguntarte qué temperatura es apropiada para tu hogar cuando tienes un bebé.

Como explica el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., los riesgos de SMSL en realidad aumentan durante los meses más fríos del año, posiblemente debido al sobrecalentamiento causado por intentar mantener a sus bebés calientes. Aconseja firmemente a los padres no abrigar en exceso a los bebés, y mantener la temperatura cómoda, pero no demasiado caliente.

En cuanto a qué temperatura mantener en el termostato de tu casa, aconseja a los padres "mantener el termostato a una temperatura cómoda", lo que generalmente significa guiarse por tus propios niveles de comodidad. Si la temperatura de la habitación es cómoda para ti, entonces es apropiada para un bebé.

Puedes hablar con tu pediatra si quieres saber más sobre el mejor rango de temperatura del termostato para tu bebé, basado en tu clima y hogar particulares.

Cómo vestir a tu bebé de forma segura para noches frías

Dado que crear un entorno de sueño seguro debe ser una prioridad para los padres, ¿qué debes hacer para mantener a tu bebé caliente en esas noches frías?

Primero, es importante saber que sobrecalentar a tu bebé por la noche es un problema, y se considera un factor de riesgo para el SMSL. Además, las mantas y cualquier objeto suelto se consideran peligrosos durante el sueño del bebé. Entonces, ¿cuál es la mejor forma de vestir a tu bebé? Por suerte, hay varias formas de navegar esto, para asegurar que tu bebé esté lo suficientemente caliente y seguro.

En cuanto a cómo vestir a tu bebé por la noche, puedes guiarte por cómo te sientes tú y cómo te vestirías tú. Así que si solo te sientes cómodo en pijama ligero una noche, tu bebé puede sentirse igual. Como tu bebé no tiene manta, sin embargo, puedes querer vestirlo un poco más abrigado.

Pero no te pases. La AAP recomienda que solo vistas a tu bebé con una capa más de la que tú te pones. En general, es bueno vestir a tu bebé con ropa que puedas quitar fácilmente, si la temperatura cambia (o si necesita un cambio de pañal).

Swaddles (envolver)

La AAP recomienda envolver a los bebés más pequeños, ya que esto puede mantenerlos calientes y ayudarles a dormir. Envolver da a tu bebé una sensación acogedora y segura y puede recordarle estar en el útero. Sin embargo, es importante que si envuelves, lo hagas de forma segura.

El swaddle no debe ser demasiado apretado, especialmente alrededor de las caderas. Tu bebé debe poder respirar libremente en el swaddle. Además, tu bebé siempre debe dormir boca arriba en el swaddle. Envolver puede reducir las señales de despertar de tu bebé, así que monitorearlo es importante.

La mayoría de los bebés deben dejar de ser envueltos para cuando empiezan a girarse, o alrededor de los 2 a 4 meses.

Sacos de dormir (sleep sacks)

En lugar de mantas, la AAP recomienda colocar a tu bebé en un saco de dormir o manta portátil si necesita calor extra por la noche. Estos suelen estar hechos de material transpirable pero cálido.

La parte superior de un wearable parece cualquier parte de arriba o pijama de bebé, pero la mitad inferior se abre casi como un saco de dormir para tu pequeño. Generalmente hay una cremallera en la parte inferior para fácil acceso al pañal.

Mantas y ropa de cama

Desafortunadamente, realmente no hay forma de evitar el hecho de que mantas, almohadas y cualquier otro tipo de ropa de cama no se recomiendan para espacios de sueño seguro para bebés.

La AAP enumera lo siguiente como inseguro; no deben mantenerse en el área de sueño de tu bebé:

  • Almohadas
  • Edredones
  • Colchas
  • Pieles de oveja
  • Mantas
  • Juguetes (incluyendo peluches)
  • Protectores de cuna
  • Cunas inclinadas y posicionadores de sueño
  • Cualquier cosa que se sujete a barrotes/lados de la cuna

Todos estos elementos aumentan el riesgo de asfixia, enredo o atrapamiento de tu bebé. Por lo tanto, la configuración de sueño más segura durante los meses fríos sería una superficie de sueño despejada con una sábana bajera, y usando algo como un saco de dormir o manta portátil.

A veces, simplemente vestir a tu bebé con ropa cálida es suficiente. Elige materiales como muselina o algodón que sean cálidos, pero aún transpirables para que tu pequeño no se sobrecaliente.

¿Cuándo puede tu hijo empezar a usar mantas y almohadas?

Mantener a tu bebé seguro y caliente por la noche puede sentirse como un acto de equilibrismo, y aunque es de suma importancia seguir estas reglas de seguridad del sueño, puedes entenderte preguntándote en qué momento podrás arropar a tu pequeño en una cama con una manta real, un par de almohadas lindas y un surtido de peluches.

La AAP aconseja que los padres sigan las directrices de sueño seguro para el primer año de vida de su bebé, o durante unos 12 meses. Después de eso, querrás tener cuidado de asegurar que el entorno de tu hijo siga siendo seguro.

Asegúrate de que las mantas que das a tu niño pequeño sean transpirables y lo suficientemente pequeñas para que no se enreden fácilmente. Las mantas con hilos sueltos o cintas decorativas no se aconsejan. Las mantas con peso no son apropiadas para niños pequeños.

Tener un número excesivo de juguetes, almohadas y peluches también puede ser problemático. Es mejor tomar el proceso de añadir almohadas, mantas y objetos al espacio de sueño de tu niño pequeño gradualmente, y bajo el consejo de tu pediatra.

Una palabra de Verywell

Cuando eres un padre presentado con tantas "reglas", puede ser muy estresante. El sueño del bebé es un área donde puede sentirse como si quizás hay demasiadas reglas, o las reglas no parecen que funcionarán para tu familia.

Por ejemplo, ¿qué pasa si tu bebé parece tener frío incluso con un saco de dormir? ¿O qué pasa si tú y tu cónyuge no estáis de acuerdo en qué temperatura mantener la casa y qué temperatura es mejor para vuestro bebé? ¿Qué pasa si tu suegra está segura de que dar a tu bebé una manta y un osito de peluche estará bien, porque ella lo hizo y no pasó nada malo?

Navegar este tipo de preguntas puede ser confuso y estresante. Esa es una de las razones por las que puede ser útil tener una conversación honesta de corazón a corazón con tu pediatra sobre cualquier pregunta persistente que puedas tener sobre algo como el sueño del bebé y mantener a tu bebé caliente por la noche.

Cada situación es diferente. El lado positivo aquí es que, tan irritante y abrumador que estos temas puedan ser cuando estás en medio de navegarlos, realmente pasan antes de lo que crees.

Ahora mismo, puedes sentirte lleno de preguntas sobre cómo vestir a tu bebé en frías noches de invierno, pero antes de que te des cuenta, estarás enfocado en una preocupación completamente diferente, y luego otra, y otra. Tu mejor apuesta ahora es mantenerte informado, seguir haciendo las preguntas importantes, y recordar que eres un buen padre haciendo lo mejor que puedes.

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