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Cómo entrenar para un medio maratón empujando un cochecito

Entrenar para un medio maratón es un reto físico y mental considerable para una madre, sea cual sea su forma. Añadir el peso y la distracción de un bebé y un cochecito de running hace esta hazaña aún más difícil. Un entrenamiento adecuado, el equipamiento correcto y saber cómo mantener a tu bebé o niño pequeño entretenido en el cochecito te ayudarán a cruzar la meta con un niño contento y una gran sensación de logro.

Instrucciones

1. Elige un cochecito de running adecuado para la edad. Aunque los cochecitos tradicionales son más baratos, no ofrecen las características ni la robustez necesarias para correr largas distancias. Busca un modelo con arneses de seguridad, ruedas traseras bloqueables, rueda delantera fija, capota solar y correa de muñeca en el manillar. Como el cochecito acelera en bajadas, la correa te da más control.

2. Verifica los requisitos de edad y peso del cochecito. Según el modelo, puede no recomendarse para menores de 6-8 meses o cierto peso (ej. 13,6 kg). Si tu hijo no cumple los requisitos del fabricante, espera hasta que lo haga.

3. Inscríbete en el medio maratón. Si es tu primera vez, no te apuntes a una carrera dentro de 1-2 meses. Date al menos 5-6 meses para familiarizarte con el cochecito, acostumbrar a tu hijo y entrenar para los 21 km. Infórmate sobre normas para cochecitos de running.

4. Practica una postura de carrera correcta con el cochecito. Mantén codos flexionados y evita agarrar el manillar con demasiada fuerza. No te inclines sobre el cochecito al cansarte, pues puede volcar. Runner's World recomienda mantener los dedos de los pies hacia adelante, incluso subiendo cuestas, ya que esta postura es más suave para el cuerpo.

5. Alterna días de carrera con y sin cochecito. Runner's World sugiere dejar el cochecito en casa y al bebé con un cuidador cada dos días, o cuando lo necesites. Correr con el cochecito es más agotador; no dudes en dar descanso a tu cuerpo.

6. Lleva snacks, bebidas y distracciones para el bebé durante los entrenamientos. Por ejemplo, su cuento favorito, un mordedor o peluche. Interactúa con él y haz pausas si las necesita.

7. Deja el cochecito en casa si el bebé no puede aguantar los 21 km. El día de la carrera, si tu hijo está malhumorado, enfermo o no quiere el cochecito, pide a tu pareja, familiar o amigo que lo cuide mientras tú corres.