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Conceptos básicos de salud y dieta para amamantar

Dieta de lactancia y conceptos básicos de salud

Tiempo fuera para mamá
Con todo lo que tiene que hacer en un día, es fácil ver por qué pone el cuidado de sí mismo al final de la lista. Sin embargo, ignorar sus necesidades es en realidad contraproducente, especialmente para las madres lactantes. El éxito de la lactancia depende en gran medida de cómo se trate la mamá. Una dieta deficiente, dormir muy poco y demasiado estrés pueden reducir la calidad y la cantidad de su suministro de leche. Estos son los conceptos básicos del cuidado personal para las mujeres en el posparto.

Pide ayuda. En caso de duda, comuníquese. Llama a tus amigos y familiares para que te ayuden a reducir tu ansiedad de cualquier manera posible. Los consultores de lactancia y el personal del consultorio de su pediatra deberían poder resolver sus problemas de lactancia y responder sus preguntas, sin importar cuán tontas crea que son sus preocupaciones.

Cuida tus senos. Las madres lactantes deben evitar usar jabón en los pezones o la areola al ducharse o bañarse y deben mantenerse alejadas de la lanolina o los antisépticos. Compre sostenes de lactancia de algodón resistente con solapas que expongan fácilmente el seno y que se puedan desabrochar y volver a colocar fácilmente con una mano. Siempre que sea posible, especialmente al principio, deje que los senos se sequen al aire durante cinco a diez minutos para evitar el roce y la irritación posterior. Siempre cambie su sostén si se moja con leche.

Ponte un poco de R &R. Olvídate de todas las tareas domésticas no esenciales. No intente doblar la ropa o limpiar el baño mientras el bebé duerme la siesta. Tú también debes descansar. Reduzca el tiempo para contestar llamadas telefónicas comunicándose por correo electrónico y usando su contestador automático. ¡Para eso está la tecnología! Duerma o descanse cuando el bebé lo haga, especialmente si duerme muy poco de forma ininterrumpida durante la noche. Siempre que podía, apagaba el timbre del teléfono, bajaba las persianas, amamantaba al bebé y luego dormía la siesta a la mitad del día.

Come bien. Lactando o no, necesita mantener su energía, lo que incluye comer la cantidad correcta de alimentos saludables y continuar tomando un multivitamínico con hierro para reponer lo que se pierde durante el parto como parte de la sangre. Las nuevas mamás no deben restringir sus calorías hasta al menos seis semanas después del parto. Las mujeres que no amamantan a sus bebés deben comer al menos 1600 calorías al día para ayudar a que sus cuerpos vuelvan a la normalidad; las madres lactantes que comen menos de 1800 calorías diarias pueden poner en peligro la producción de leche.

Muévete, pero ten cuidado. La actividad física alivia el estrés y puede ayudarla a ponerse más rápido la ropa que tenía antes del embarazo. Pero antes de calzarse los zapatos para correr, necesita la aprobación de un médico, que generalmente se obtiene en su chequeo posparto de seis semanas. Incluso entonces, tómalo con calma. Haga del ejercicio un asunto familiar llevando al bebé con usted a caminar. O ejercítese en casa con cintas de video especialmente diseñadas para el estado físico posparto.

Detente antes de explotar. Las madres lactantes deben evitar algunos medicamentos. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento recetado o de venta libre. Es probable que su médico consulte una base de datos de seguridad de medicamentos llamada LactMed para obtener la información más reciente.

Su dieta para amamantar
Cuando usted es su única fuente de nutrición, lo que come afecta la salud y el desarrollo de su bebé. Sin embargo, a veces, criar a un bebé corre por su cuenta. Según un estudio del Journal of the American Dietetic Association , las mujeres lactantes carecían de calcio adecuado; vitaminas B₆ , D y E; ácido fólico; y zinc porque no comieron bien al amamantar. Sin embargo, ese no tiene por qué ser el caso. Está alimentando a dos personas, por lo que debe concentrarse en consumir una dieta balanceada teniendo en cuenta lo siguiente.

Calorías. Amamantar a un bebé requiere más energía que un embarazo. Para producir suficiente leche, debe comer alrededor de 500 calorías adicionales todos los días (en el embarazo, eran 300). La mayoría de las mujeres necesitarán alrededor de 2700 calorías diarias para producir cantidades adecuadas de leche para sus bebés. Si está pensando en ponerse la ropa que usaba antes del embarazo, sin duda está pensando en perder peso. Ve lento. Necesitarás al menos 1800 calorías al día para seguir amamantando. Comer menos calorías puede disminuir la producción de leche. Si está perdiendo más de cuatro libras al mes, aumente sus calorías para nutrirse adecuadamente a usted y a su bebé al mismo tiempo.

Grasa. Los bebés lactantes requieren ácido docosahexanoico (DHA) y ácido araquidónico (AA), dos grasas que fomentan el desarrollo del cerebro y la visión máxima. Para obtener suficiente cantidad de estas grasas vitales, incluya pescado graso como el salmón dos veces por semana y haga que las nueces, los vegetales de hojas verdes, los productos de soya y los aceites de semillas vegetales como los aceites de girasol y canola formen parte de su dieta diaria. Los pescados más grasos son las fuentes alimenticias más concentradas de DHA, pero cualquier pescado servirá, especialmente si no le gustan las variedades de sabor más fuerte. Evite el tiburón, el pez espada, la caballa gigante y el blanquillo debido a los niveles de mercurio potencialmente peligrosos.

Fluido. La leche materna es 87 por ciento de agua, por lo que la producción de leche significa beber más líquido. Probablemente no tenga problemas para tomar suficiente leche, jugo o agua, ya que tendrá sed. Sin embargo, no espere hasta que le dé sed para beber. Como madre que amamanta, necesita un total de cerca de 100 onzas o doce vasos de 8 onzas de líquido al día. Aquí hay un consejo:Sírvase un vaso de agua cada vez que se siente a amamantar para ayudar a mantenerse al día con la pérdida de líquidos. Evite las bebidas con cafeína, ya que la cafeína pasa a la leche materna y puede interferir con el sueño del bebé. Manténgase alejado del alcohol, también. Existe evidencia de que el alcohol en la leche materna afecta las habilidades motoras y los patrones de sueño del bebé.

Colina. La colina es clave para el desarrollo del cerebro de su bebé, así que asegúrese de incluir alimentos ricos en colina, como huevos y carne de res, en su dieta con regularidad. La carne también es una excelente fuente de hierro.

Suplementos. Termine su suplemento prenatal de vitaminas/minerales, luego cambie a un multivitamínico con hierro que proporcione al menos 400 microgramos de ácido fólico y el 100 por ciento del valor diario (DV) de hierro. Evite los suplementos herbales y otros productos botánicos. No hay pruebas de que sean seguros para los bebés lactantes.