Meriendas saludables para bebés y niños pequeños

Como los bebés y niños pequeños tienden a comer cantidades menores en las comidas principales, es apropiado que merienden a lo largo del día para mantenerse entre comidas. Quieres que cada merienda cuente, así que es importante asegurar que las meriendas que sirves sean saludables. Intenta servir meriendas que contengan frutas, verduras, calcio, proteínas o granos enteros para aumentar la ingesta de nutrientes de tu hijo.

Meriendas para lactantes

Hay muchas opciones saludables de meriendas para bebés una vez que comen con los dedos. Las frutas son meriendas fáciles que requieren poca preparación. Frutas blandas, como plátano y kiwi, pueden cortarse en dados y servirse. Frutas más duras, como peras y manzanas, pueden necesitar horneado y picado para que los bebés las coman fácilmente. Compota de manzana y vasitos de fruta en jugo natural también son opciones fáciles. Otra idea saludable para bebés es aguacate en dados, gran fuente de grasas saludables necesarias para el desarrollo cerebral.

Si tu bebé no tiene alergias lácteas, yogur y queso (en cubos) aportan tanto calcio como proteínas que necesita. Si tu bebé tiene alergia láctea, prueba yogur de soja como merienda, pero lee la etiqueta con cuidado, porque hay algunas marcas de yogur de soja que contienen leche de vaca. Cereales integrales, como Cheerios, no contienen mucho azúcar y también son opciones saludables.

Meriendas para niños pequeños

Los niños pequeños pueden comer cualquiera de las meriendas mencionadas arriba pero, al ser mayores, tienen más opciones. Los niños pequeños también pueden ser más quisquillosos, así que puede que tengas que ser creativo y «adornar» un poco tus meriendas.

Añade calcio a la dieta de tu niño pequeño derritiendo queso en una tortilla integral para hacer una quesadilla de queso. Sírvela con salsa suave o guacamole casero para añadir aún más nutrientes. Deja que tu niño añada fruta en dados a su yogur y lo mezcle él mismo. A los niños pequeños les encanta ayudar en la cocina y pueden estar más dispuestos a probar cosas que han ayudado a hacer. Para un refresco, haz un batido combinando leche, fruta congelada y yogur en tu batidora.

A los niños pequeños les encanta mojar. Prueba servir hummus con chips de pita integral o galletas. El hummus contiene fibra y proteínas. Los niños mayores pueden mojar palitos de zanahoria y apio, tiras de pimiento rojo crudo y rodajas de pepino en hummus o aderezo ranch. La mantequilla de cacahuete es otro gran dip para niños, y rodajas de manzana, pretzels o galletas mantienen la merienda saludable. Asegúrate de consultar con el médico de tu niño sobre cuándo está bien introducir mantequilla de cacahuete, especialmente si tienes antecedentes familiares de alergias alimentarias.

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