Πόσος ύπνος χρειάζεται ένα 12χρονο;
Το National Sleep Foundation και το AAP προτείνουν 9–11 ώρες την νύχτα για παιδιά 9–13 ετών.
Γιατί Είναι Σημαντικό
- Απελευθέρωση ορμόνης ανάπτυξης (κυρίως βαθύς ύπνος).
- Συγκρότηση μνήμης, μάθηση, συναισθηματική ρύθμιση.
- Ιμμονολογική λειτουργία, μεταβολική υγεία, πρόληψη τραυματισμών.
Εμπόδια Σε Αυτή την Ηλικία
- Νωρίς ώρες έναρξης σχολείου (βιολογική μετατόπιση σε posteriор χρονοτύπο).
- Εργασίες, δραστηριότητες, social media, gaming.
- Κοφεΐνη, ανियमικά βραδυκά προγράμματα («κοινωνικό jetlag»).
Οικογενειακές Στρατηγικές
- Συνεπής ώρα κοιμήσεως/ξυπνήματος (±1 ώρα Σαββατοκύριακο).
- Απογοήτευση τεχνολογίας: συσκευές έξω από δωμάτιο 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Αποχαλάρωση ρουτίνα: ανάγνωση, stretching, ημερολόγιο.
- Υποστηρίξτε πιό αργή έναρξη σχολείου (8:30 πμ+).
Χρονολογική ύπνου λείψεις μασκάρεται ως ADHD, ερεθισμός, κακές βαθμολογίες. Προτεραιοποιήστε τον ύπνο όπως τη διατροφή.
Previous:Οδηγός Ύπνου 5-Μήνου Μωρού: Προγράμματα, Εκπαίδευση & Αντιμετώπιση Προβλημάτων
Next:Βοήθεια! Ο 11μηνος Έγγονός μου Δεν Κοιμάται Ολόκληρη τη Νύχτα
-
Σε κάποιο σημείο στη ζωή κάθε νέου γονέα, η ελξήριξη ενός κουνιού μωρού είναι δύσκολη να αντισταθεί. Για πολλές οικογένειες, τα κουνιά έχουν την ικανότητα να ηρεμούν δακρυζόμενα μωρά δίνοντας στη μαμά και τον μπαμπά μια πολύ απαραίτητη διάλειμμα. «Τα -
Η προσκόλληση ραχίας είναι ένα σοβαρό, потенциальlement απειλητικό για τη ζωή παρέμπιπτο γονιμότητας που είναι σε αύξηση παγκοσμίως, ειδικά καθώς οι keiserectomies (Καισαρικές τομές) έχουν γίνει ολοένα και πιο συχνές τις τελευταίες δεκαετίες. Αν διαγ -
Το μόνο πράγμα καλύτερο από το να κυλίνδεσαι με ένα καλό βιβλίο είναι να κυλίνδεσαι με το μικρό σου και ένα καλό βιβλίο. Και ακόμα καλύτερο από αυτό; Η μοιρασιά βιβλίων που περιέχουν ηθικές ιστορίες ή που διδάσκουν σημαντικά μαθήματα. Ενώ η ανάγνωση
