• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τρόφιμα που βοηθούν τα νηπιαχτάκια να κοιμούνται

Αν είστε σαν τους περισσότερους γονείς, πιθανότατα έχετε βιώσει τουλάχιστον μια νύχτα όταν το νηπιαχτάκι σας απλώς αρνήθηκε να πάει για ύπνο. Μπορεί να εκπλαγείτε μαθαίνοντας ότι正如 ορισμένα τρόφιμα διεγείρουν τον εγκέφαλο του νηπιαχτάκι σας, άλλα τρόφιμα φυσικά βοηθούν τον εγκέφαλό του να χαλαρώσει και να νιώσει νυσταγμός. Το να γνωρίζετε τα τρόφιμα που ηρεμίζουν τον εγκέφαλο του νηπιαχτάκι σας — καθώς και πώς αυτά τα τρόφιμα αλληλεπιδρούν με άλλα τρόφιμα — μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο που εσείς και το νηπιαχτάκι σας χρειάζεστε για να ξεκινήσετε στον ευτυχισμένο δρόμο της νυσταγμός.

Τρυπτοφάνη

Βρισκόμενη σε ορισμένα τρόφιμα, η τρυπτοφάνη είναι μια αμινοξέα που το σώμα του νηπιαχτάκι σας χρησιμοποιεί για να παράγει σεροτονίνη, έναν νευρομεταδότη που φέρνει αίσθηση νυσταγμός λέγοντάς του στο σώμα να επιβραδύνει και να χαλαρώσει. Περιμένει περίπου μία ώρα για η τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο του νηπιαχτάκι σας, οπότε σχεδιάστε την ώρα ύπνου ανάλογα.

Τρόφιμα με Τρυπτοφάνη

Τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες τρυπτοφάνης περιλαμβάνουν γάλα, αυγά, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, γαλοπούλα, κοτόπουλο, φασόλια, ψάρι και τυρί.

Ασβέστιο

Ένα μετάλλιο που βοηθάει να χαλαρώσει το νευρικό σύστημα του νηπιαχτάκι σας και να προωθήσει τον ύπνο, το ασβέστιο παρέκεται σε γαλακτοκομικά τρόφιμα, σουσάμι, πράσινα φύλλα, πορτοκάλια, σαρδέλες και αμύγδαλα. Το γάλα είναι ένα ιδανικό μέσο ύπνου για το νηπιαχτάκι σας εφόσον περιέχει τόσο ασβέστιο όσο και τρυπτοφάνη.

Μαγνήσιο

Ως το ασβέστιο, το μαγνήσιο είναι ένα μετάλλιο που βοηθάει το νηπιαχτάκι σας να κοιμάται ηρεμίζοντας το νευρικό του σύστημα. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σπόρους, ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά.

Το Μαγικό Συνδυασμός

Σύμφωνα με την Lilian Presti, καταγεγραμμένη ολιστική διατροφολόγος στο NaturallySavvy.com, το νηπιαχτάκι σας είναι πιο πιθανό να κοιμηθεί μετά από φαγητό τρόφιμα με τρυπτοφάνη αν τα προσφέρετε μαζί με τρόφιμα υψηλά σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες εμποδίζουν την απορρόφηση άλλων αμινοξέων, το οποίο επιτρέπει στο νηπιαχτάκι σας να απορροφήσει περισσότερη τρυπτοφάνη, καθιστώντας την πιο νυσταγμός.