• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσο Γάλα Πρέπει Να Πίνει Ένα Νηπιογνώμων;

Το γάλα μπορεί να είναι ένας θρεπτικά πλούσιος συστατικό μιας υγιεινής διατροφής για τα παιδιά. Είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, λίπους, καλίου, βιταμίνης D και ασβέστιου για τα παιδιά που δεν έχουν αλλεργία στην πρωτεΐνη του γάλακτος ή αναφορία στη λακτόζη.

Ωστόσο, τα παιδιά μπορούν να καταναλώσουν υπερβολική ποσότητα και από ένα ωφέλιμο τρόφιμο. Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας πίνει υγιεινές ποσότητες γάλακτος ακολουθώντας τις διαιτητικές οδηγίες για νηπιογνώμονες καθώς και τυχόν ειδικές συστάσεις του παιδιατρού σας.

Από τη γέννηση έως το πρώτο έτος ζωής, το μητρικό γάλα ή η φόρμουλα είναι το ιδανικό ποτό για το μωρό σας, καθώς περιέχει την ιδανική ισορροπία λίπους και θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το παιδί σας.

Οι Οδηγίες Διατροφής για τους Αμερικανούς, που δημοσιεύτηκαν το 2020 από το Τμήμα Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA) και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών (HHS), συστήνουν ότι τα μωρά άνω των 12 μηνών πρέπει να μεταβούν από το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα στο γάλα γάιδαρας, αν και είναι αποδεκτό να συνεχίσει η θηλασμός αν επιθυμείται.

Η ποσότητα και ο τύπος γάλακτος που πρέπει να πίνει ένας νηπιογνώμων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.

Πόσο Γάλα Πρέπει Να Πίνει Ένα Έναετο Παιδί;

Ενώ οι Οδηγίες Διατροφής δεν προτείνουν γάλα γάιδαρας ή φυτικά ποτά ως αντικατάσταση του μητρικού γάλακτος ή της φόρμουλας για μωρά κάτω των 12 μηνών, το γάλα γάιδαρας προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη μετά από αυτήν την ηλικία. Το γάλα περιέχει πρωτεΐνες, ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη D που χρειάζονται οι αναπτυσσόμενοι νηπιογνώμονες.

Οι Οδηγίες Διατροφής συστήνουν ότι τα παιδιά ηλικίας 12 έως 24 μηνών πρέπει να πίνουν 14–16 ουγγίες (έως 2 κούπες) πλήρους γάλακτος την ημέρα.

Μερικοί νηπιογνώμονες δεν αρέσκονται στο γάλα γάιδαρας αρχικά. Για να αυξήσετε την αποδοχή του, δοκιμάστε να προσφέρετε ένα μείγμα γάλακτος με μητρικό γάλα ή φόρμουλα, αυξάνοντας постепенно την αναλογία μέχρι να προσφέρετε αποκλειστικά γάλα γάιδαρας.

Αν το γάλα γάιδαρας δεν ανοείται από το παιδί σας (λόγω προτίμησης ή αλλεργίας), οι Οδηγίες Διατροφής συστήνουν τη χρήση ενισχυμένου, άνευ γλυκός γάλακτος σόγιας.

Άλλα φυτικά ποτά γάλακτος —όπως αυτά από αμύγδαλο, καρύδα, κάνναβη, βρώμη και ρύζι— δεν προτείνονται για νηπιογνώμονες, καθώς συνήθως δεν περιέχουν τόση πρωτεΐνη όσο το γάλα γάιδαρας και σόγιας και ενδέχεται να μην είναι ενισχυμένα με βιταμίνη D και ασβέστιο.

Όταν το γάλα εισάγεται μετά τα 12 μήνες ηλικίας, οι Οδηγίες Διατροφής συστήνουν να προσφέρεται σε ανοιχτό ποτήρι.

Η Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP) συστήνουν ότι στα παιδιά άνω των 12 μηνών πρέπει να προσφέρεται κυρίως νερό και γάλα. Ο χυμός φρούτων πρέπει να περιορίζεται σε לא περισσότερο από 4 ουγγίες την ημέρα, αν και. Το γάλα σοκολάτας και άλλα ποτά με προσθέσιμες γεύσεις, σάκχαρα ή καφεΐνη πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Μερικοί γιατροί προτείνουν την προσφορά χαμηλού λιπάρου ή αφράτου γάλακτος στα παιδιά που είναι 1 ετούς και άνω αν έχουν οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας ή καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, η AAFP γενικά συστήνει πλήρες γάλα για αυτά τα παιδιά, καθώς μερικές μελέτες δείχνουν ότι η προωθημένη εισαγωγή χαμηλού λιπάρου γάλακτος μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας.

Πόσο Γάλα Πρέπει Να Πίνει Ένα Δυοετο Παιδί;

Μεταξύ των 24 και 36 μηνών, οι νηπιογνώμονες πρέπει να μεταβούν σε χαμηλό λιπαρό ή άφρατο γάλα και μπορούν να πίνουν 2 έως 2,5 κούπες (έως 20 ουγγίες) την ημέρα.

Ενώ οι Οδηγίες Διατροφής προτείνουν ότι τα δυοετά παιδιά μπορούν να έχουν έως 20 ουγγίες γάλακτος την ημέρα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε να περιορίζετε την κατανάλωση γάλακτος —ειδικά αν το παιδί σας είναι φαγάς γάλακτος— ώστε να μην εμποδίζει την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνήθειων. Μερικά δυοετά παιδιά, ειδικά τα δύσκολα στο φάγωμα, μπορεί να επιλέγουν γάλα με εξαίρεση άλλων θρεπτικά πυκνών τροφίμων.

Ο περιορισμός της κατανάλωσης γάλακτος μαζί με την εισαγωγή ποικίλης, υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο, η AAFP σημειώνει ότι αν το παιδί σας τρώει θρεπτική διατροφή, αναπτύσσεται κανονικά και δεν έχει οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας, είναι εντάξει να καταναλώνει έως την προτεινόμενη ημερήσια ποσότητα γάλακτος.

Κίνδυνοι Απο Υπερβολικής Κατανάλωσης Γάλακτος Απο Νηπιογνώμονες

Ενώ το γάλα είναι θρεπτικό ποτό για νηπιογνώμονες, η κατανάλωση πολύ μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να είναι αναπόφευκτα αναπόφευκτη. Παρακάτω είναι οι κύριοι κίνδυνοι από την υπερβολική κατανάλωση.

Δυσκοιλιότητα

Ένα συχνό πρόβλημα που παρουσιάζεται όταν τα παιδιά πίνουν πολύ γάλα είναι η δυσκοιλιότητα. Επειδή το γάλα είναι χορταστικό αλλά δεν περιέχει ίνες, τα παιδιά μπορεί να γίνουν δυσκοιλιότατα πείνοντας πολύ γάλα και τρώγοντας λιγότερα φυτικά φαγητά που περιέχουν ίνες. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα πρόβλημα για νηπιογνώμονες που πίνουν περισσότερο από 16 έως 20 ουγγίες γάλακτος την ημέρα.

Αναιμία Απο Γάλα

Οι νηπιογνώμονες που καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες γάλακτος κινδυνεύουν επίσης να πάθουν αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου. Πάλι, αυτό συμβαίνει γιατί το γάλα περιέχει μόνο ίχνη σιδήρου και μπορεί να αντικαταστήσει τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα στη διατροφή. Αν η αναιμία είναι σοβαρή, μπορεί να απαιτείται συμπλήρωμα σιδήρου.

Κακές Διατροφικές Συνήθειες

Ένα άλλο ανησυχητικό ζήτημα με την υπερβολική κατανάλωση γάλακτος από νηπιογνώμονες είναι η υπερβολική λήψη θερμίδων. Αυτό το πρόβλημα μεγαλώνει αν συνεχίζουν να πίνουν πλήρες γάλα μετά τα 2 χρόνια. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες συνήθως είτε κάνουν το παιδί να νιώθει χορταστικό και να μην θέλει να φάει άλλα θρεπτικά τρόφιμα, είτε αν εξακολουθεί να τρώει καλά, τότε οι επιπλέον θερμίδες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Αν ένα παιδί πίνει 32 έως 48 ουγγίες πλήρους γάλακτος την ημέρα, με 19 θερμίδες ανά ουγγιά, λαμβάνει περίπου 600 έως 900 θερμίδες μόνο από το γάλα. Αυτό ισούται με 50–65% των εκτιμώμενων 1300 θερμίδων που χρειάζεται ένας νηπιογνώμων την ημέρα, καθιστώντας εύκολο για ένα παιδί να λάβει πάρα πολλές θερμίδες.

Αν το παιδί σας πίνει επίσης πολύ χυμό, θα μπορούσε να λαμβάνει σχεδόν όλες τις θερμίδες που χρειάζεται από γάλα και χυμό. Το πρόβλημα είναι ότι μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από γάλα και χυμό δεν παρέχει τον σωστό συνδυασμό λίπους, πρωτεΐνης, υδατανθράκων, βιταμινών και ορυκτών που απαιτούνται για υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη.

Πώς Να Μειώσετε Την Κατανάλωση Γάλακτος

Όσο το παιδί σας τρώει καλά και δεν έχει πρόβλημα με δυσκοιλιότητα, αναιμία ή υπερβολική αύξηση βάρους, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι υγιεινό να πίνει γάλα (έως το προτεινόμενο μέγιστο 20 ουγγίες) αν αυτό του αρέσει.

Ωστόσο, αν ανησυχείτε ότι το παιδί σας πίνει πολύ γάλα ή αν βρίσκεται σε κίνδυνο κάποιον από τα παραπάνω προβλήματα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την κατανάλωση γάλακτος του νηπιογνώμονά σας.

• Μειώστε постепенно την κατανάλωση γάλακτος: Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη γάλακτος του παιδιού σας είναι να μην γεμίζετε πλήρως το ποτήρι του. Αντί για 8 ουγγίες στο ποτήρι, βάλτε μόνο 5 ή 6 ουγγίες. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε νερό.
• Δείξτε υγιεινές συμπεριφορές: Το παιδί σας παρατηρεί και μαθαίνει από τις συμπεριφορές σας. Αν τρώτε υγιεινά και περιορίζετε τη δική σας κατανάλωση γάλακτος (και δεν παρεξαγγέλλετε λιγότερο υγιεινά ποτά όπως χυμοί ή αναψυκτικά), το παιδί σας θα είναι πιο πιθανό να κάνει το ίδιο.
• Προσφέρετε ποικίλλια υγιεινά γεύματα και σνακ: Η προσφορά άλλων θρεπτικών επιλογών μπορεί να ενθαρρύνει το παιδί σας να επιλέγει να τρώει περισσότερες θερμίδες από ό,τι να τις πίνει.
• Μεταβείτε σε χαμηλότερο λιπαρό γάλα: Η προσφορά χαμηλού λιπάρου ή αφράτου γάλακτος μπορεί να μειώσει την πρόσληψη λίπους και θερμίδων του παιδιού σας ακόμα κι αν συνεχίσει να πίνει λίγο περισσότερο γάλα από το ιδανικό.
• Μιλήστε στον γιατρό σας για τις αποστροφές στο φαγητό: Ζητήστε επιπλέον βοήθεια αν το παιδί σας δεν φαίνεται να τρώει τρόφιμα με υφή και προτιμά να πίνει όλες τις θερμίδες του, καθώς μπορεί να έχει αποστροφή από το φαγητό.

Πέρα από τον περιορισμό της πρόσληψης χυμού, άλλα ποτά που πρέπει να αποφεύγονται από τους νηπιογνώμονες περιλαμβάνουν καφεοειδή, σακχαροδείς, αθλητικά και τεχνητά γλυκαντά ποτά.

Μια Λέξη Απο Το Verywell

Το γάλα μπορεί να είναι υγιεινός και σημαντικός συστατικό της διατροφής του νηπιογνώμονά σας, εφόσον δεν έχουν καμία αρνητική επίδραση στην υγεία και τη θρεπτική τους κατάσταση.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας, να ακολουθείτε τις θρεπτικές συστάσεις του παιδιατρού σας και να μιλάτε στον γιατρό σας αν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας μπορεί να πίνει γάλα με εξαίρεση άλλων τροφίμων.