Αποφυγή τροφής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Fending Off Food Fits για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Τώρα που μπορεί να επικοινωνήσει καλύτερα τις διατροφικές του προτιμήσεις, το παιδί σας μπορεί να σας ενοχλεί περισσότερο από ποτέ σχετικά με το φαγητό. Τα παιδιά που αρνούνται τακτικά φαγητό κατά τα γεύματα ή απαιτούν εκτροπές όπως τηλεόραση και παιχνίδια για να φάνε, είναι επιρρεπή σε αυτό που ονομάζω τροφή:Χρησιμοποιούν το φαγητό για να κερδίσουν την προσοχή και να χειραγωγήσουν τους γονείς και τους φροντιστές τους. Όταν οι ενήλικες υποχωρούν χρόνια στα παιδιά που κλαίνε, ουρλιάζουν, διαιωνίζουν αυτή τη συμπεριφορά. Τα παιδιά λαχταρούν την προσοχή κάθε είδους. Έτσι, όταν στεναχωριέσαι, είναι εξίσου διασκεδαστικό για αυτούς όσο και όταν τους επαινείς. Το να παρακολουθείτε την αντίδρασή σας στην άρνησή τους να φάνε μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα άθλημα για τα παιδιά που ρίχνουν τακτικά κρίσεις φαγητού.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε ένα παιδί από το να ασχολείται με το φαγητό. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο που αντιδράτε στις απαιτήσεις της για ειδικά φαγητά που σερβίρονται με συγκεκριμένους τρόπους. Τα καλά νέα είναι ότι οι διατροφικές συναυλίες δεν χρειάζεται να μετατραπούν σε έντονες διατροφικές διαμάχες.

Ο κανόνας των γονέων. Ποιος είναι το αφεντικό του σπιτιού σου; Είσαι. Οι γονείς αποφασίζουν ποια τρόφιμα μπαίνουν στο σπίτι, πού θα δειπνήσουν έξω και τι είδους και πόση τηλεόραση επιτρέπεται να παρακολουθούν τα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Το παιδί σας σίγουρα θα μυρίσει όταν δεν παίρνει το σνακ ή τη σόδα που θέλει ενώ είναι σε ένα ταξίδι στο σούπερ μάρκετ ή όταν δεν του επιτρέπεται να παρακολουθήσει την αγαπημένη του τηλεοπτική εκπομπή κατά τη διάρκεια του δείπνου. Ναι, τα παιδιά σας θα τσιρίζουν και θα υπάρξουν στιγμές που θα υποχωρήσετε επειδή είστε πολύ κουρασμένοι για να μπλέξετε μαζί τους. Αυτό είναι αναμενόμενο. Προσπαθήστε όμως να παραμείνετε σταθεροί όσο πιο συχνά γίνεται για να μειώσετε τις κρίσεις φαγητού.

Να είστε ευέλικτοι. Απλώς είπα ότι είσαι αυτός που παίρνεις αποφάσεις, αλλά δεν χρειάζεται να κυβερνάς με σιδερογροθιά, ειδικά όταν πρόκειται για γλυκά και άλλα φαγητά χαμηλής ποιότητας. Είναι φυσικό για τα παιδιά να επιθυμούν αλμυρό, λιπαρό ή ζαχαρούχο φαγητό που έχει λίγες λυτρωτικές ιδιότητες. Περιστασιακά υποχωρείτε σε ένα αίτημα για κέικ με σνακ γεμάτες κρέμα δεν θα καταστρέψει τις προσπάθειές σας να κάνετε το παιδί σας να τρώει υγιεινά μακροπρόθεσμα. Δεν υπάρχουν καλές ή κακές τροφές, μόνο καλές ή κακές δίαιτες. Οι διατροφικές συνήθειες ενός παιδιού επηρεάζονται από τον τρόπο που τρώει η οικογένειά σας τις περισσότερες φορές και όχι από τις περιστασιακές υπερβολές σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μείνετε ψύχραιμοι. Μερικές φορές, δεν μπορείτε να πείτε πώς θα αντιδράσουν τα παιδιά στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, επομένως δεν υπάρχει λόγος να αγχωθείτε εκ των προτέρων. Ακολουθεί μια ενδεικτική περίπτωση:

Η μεγαλύτερη κόρη μου, η Hayley, ήταν πέντε πριν φάει ποτέ σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Η Χάνα ήταν τεσσάρων. Είμαι σίγουρος ότι σκέφτεστε ότι το επάγγελμά μου με αποκλείει από το να επισκέπτομαι τα McDonald's και τα Burger King, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν μου αρέσουν πολύ τα burgers και οι τηγανιτές πατάτες και γι' αυτό δεν πηγαίνω τα παιδιά μου σε φαστ φουντ. . (Τα ντόνατς και άλλα αρτοσκευάσματα είναι μια διαφορετική ιστορία, ωστόσο.) Λοιπόν, πώς κατέληξαν τα κορίτσια να τρώνε γρήγορο φαγητό; Ένα ταξίδι στο McDonald's ήρθε μετά από μια εκδρομή που διοργάνωσε ο πάροχος ημερήσιας φροντίδας μου. Σκέφτηκα ότι σίγουρα η γάτα ήταν έξω από το σακουλάκι τότε και ότι τα παιδιά μου θα με κυνηγούσαν ατελείωτα για κοτομπουκιές και πατάτες κάθε φορά που περνάμε από ένα φαστ φουντ. Εκανα λάθος. Ποτέ δεν έχουν ζητήσει γρήγορο φαγητό, παρά το γεγονός ότι τους άρεσε το γεύμα των McDonald's.

Τα βαριέστε, αλλά μόνο μερικές φορές. Αστείο πράγμα σχετικά με το να γεμίζετε την κουζίνα σας με διάφορα τρόφιμα:Όσο περισσότερες επιλογές έχουν τα παιδιά, τόσο περισσότερο τείνουν να τρώνε. Αυτό λειτουργεί υπέρ και κατά μιας υγιεινής διατροφής. Ας υποθέσουμε ότι κρατάτε τρία είδη μπισκότων στα ντουλάπια. Το περίεργο παιδί σας προσχολικής ηλικίας θα μπει στον πειρασμό να τα δοκιμάσει όλα και πιθανότατα θα φάει περισσότερο από ό,τι θα θέλατε ως αποτέλεσμα (ή σίγουρα θα προσπαθήσει να σας ενοχλήσει για επιπλέον μπισκότα). Εάν τα κράκερ του Γκράχαμ ή των ζώων είναι η μόνη επιλογή για μπισκότα, το πιθανότερο είναι ότι το παιδί σας θα φάει αρκετά για να ικανοποιήσει την πείνα του και θα τελειώσει με αυτά. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την προώθηση της παραγωγής, η ποικιλία αποδίδει. Πως? Έχοντας στη διάθεσή σας μια σειρά από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά αυξάνει πραγματικά την πιθανότητα το παιδί σας να φάει περισσότερες από αυτές τις θρεπτικές επιλογές.

Δώστε του χρόνο. Κανείς δεν καταναλώνει μια υποδειγματική δίαιτα κάθε μέρα, ιδιαίτερα οι νέοι που είναι επιρρεπείς σε ακανόνιστη διατροφή. Ένα μόνο 2 τοις εκατό των παιδιών ηλικίας δύο έως έξι ετών τρώνε όλες τις συνιστώμενες μερίδες κάθε μέρα από τις πέντε ομάδες τροφίμων, σύμφωνα με κρατικές μελέτες κατανάλωσης. Μην κρίνετε λοιπόν το ότι τρώει το παιδί σας σε καθημερινή βάση. Κοιτάξτε τι τρώει το παιδί σας σε διάστημα μιας εβδομάδας περίπου πριν κρίνετε τη διατροφή του ανεπαρκή.

Να είστε θετικοί. Τα παιδιά ηλικίας τεσσάρων και πέντε ετών μπορεί να είναι έτοιμα να ακούσουν μερικά απλά στοιχεία για το φαγητό και τη διατροφή, ιδιαίτερα πώς τα βοηθά να γίνουν μεγάλα και δυνατά. Εστιάστε σε τροφές που πρέπει να τρώει το παιδί σας, όπως φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, πουλερικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, παρά σε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγει επειδή είναι «κακές για αυτό». Τα παιδιά μου αρχίζουν να αντιλαμβάνονται ορισμένες συνδέσεις μεταξύ φαγητού και φυσικής κατάστασης. Όταν η Χάνα πίνει γάλα, νιώθει το κόκκαλο στον αντίχειρά της και μας λέει ότι δυναμώνει. Ξέρω ότι δεν καταλαβαίνει καλά τους λόγους για τους οποίους το γάλα κάνει πιο δυνατά οστά, αλλά θα βυθιστεί σε κάποια μέρα.

Σεβαστείτε την έμφυτη ικανότητά τους να ρυθμίζουν. Τα μωρά τρώνε μόνο μέχρι να χορτάσουν. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι επίσης πολύ καλά στο να αυτορυθμίζουν την πρόσληψη τους, όταν αφήνονται στην τύχη τους. Γι' αυτό οι γονείς που επιμένουν να καθαρίζουν τα πιάτα τους τα παιδιά προσχολικής ηλικίας προκαλούν προβλήματα. Εάν ανήκατε στο Clean Plate Club ως παιδί, μπορεί να πιστεύετε ότι το παιδί σας πρέπει να γυαλίζει τα πάντα στο πιάτο του, ανεξάρτητα από την πείνα. Εάν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα όταν βλέπετε ένα καθαρό πιάτο, προσφέρετε πολύ μικρές μερίδες για να αυξήσετε την πιθανότητα ότι κανένα φαγητό δεν θα πάει χαμένο. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη προσέγγιση που μπορείτε να ακολουθήσετε. Θα μπορούσατε να σεβαστείτε το επίπεδο πείνας του παιδιού σας και να το δικαιολογήσετε από το να φάει όταν σας λένε ότι είναι χορτασμένο, ανεξάρτητα από το τι φαγητό έχει μείνει πίσω.

Τα παιδιά δεν τηρούν πάντα το πρόγραμμα ενός ενήλικα. Δεν τρώνε με το ρολόι? τρώνε όταν πεινάνε. Πάρτε περίπου μία ώρα πριν το δείπνο. Τα παιδιά μου συνεχώς φωνάζουν για φαγητό, παρόλο που εγώ βιάζομαι να τους ετοιμάσω ένα γεύμα. Αλλά το μικρό τους στομάχι δεν λειτουργεί στο timeline μου. Όταν πεινούν, θέλουν να φάνε. Τους δίνω ένα μικρό σνακ για να τα ξεπεράσω και συνήθως τρώνε ένα καλό δείπνο μετά από αυτό. Όταν διώχνετε την πείνα ενός παιδιού επειδή έρχεται σε μια άβολη στιγμή, αυτό στέλνει το μήνυμα ότι το να χρειάζεται φαγητό τη λάθος στιγμή είναι κακό.

Από την εμπειρία μου:Απενεργοποιήστε την τηλεόραση
Η δύναμη της τηλεόρασης δεν παραλείπει ποτέ να με καταπλήξει. Κάθε φορά που η Hayley και η Hannah βλέπουν έστω και λίγα λεπτά εμπορικής τηλεόρασης (και πιστέψτε με, δεν είναι συχνά), μου ζητούν να αγοράσω κάποιο παράξενο σνακ που είδαν σε μια φανταχτερή, θορυβώδη, ελκυστική για τα παιδιά διαφήμιση δέκα δευτερολέπτων. Τι πρέπει να κάνει ένας γονιός; Περιορίστε τον χρόνο τηλεόρασης του παιδιού σας. Στην αρχή θα διαμαρτυρηθούν, αλλά οι νέοι σταδιακά συνηθίζουν στα όρια που θέτετε για τον χρόνο που αφιερώνετε στην τηλεόραση, καθώς και για το είδος των προγραμμάτων που επιτρέπετε να μπουν στο σπίτι σας.

Εκτός από την ενθάρρυνση των κακών διατροφικών συνηθειών, η τηλεόραση είναι μαγευτική. Τα παιδιά που συνηθίζουν να τρώνε μπροστά στην τηλεόραση καταναλώνουν συχνά υπερβολικές θερμίδες επειδή δεν επικεντρώνονται στην πείνα τους, οπότε συνεχίζουν να τρώνε. Επιπλέον, η υπερβολική τηλεθέαση καταπνίγει τη δημιουργικότητα και τη φαντασία του παιδιού. Και η παρακολούθηση τηλεόρασης μειώνει τον χρόνο για το σωματικό παιχνίδι που καίει θερμίδες και συμβάλλει στην ενίσχυση του δια βίου ελέγχου του βάρους.


Previous:

Next: