ADHD: Συμβουλές για Δοκιμή

Το ADHD, συντομογραφία για διαταραχή προσοχής με υπερκινητικότητα, είναι μια ιατρική κατάσταση. Επηρεάζει πόσο καλά οι άνθρωποι μπορούν να καθίσουν ηρεμικοί, να εστιάσουν, και να προσέξουν.

Αν έχετε ADHD, ξέρετε ότι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε παρεξηγημένοι και απογοητευμένοι μερικές φορές. Αλλά δεν πρέπει να σας κρατήσει πίσω. Αντίθετα, μάθετε όσο περισσότερο μπορείτε για αυτό.

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για το ADHD. Αλλά η συνεργασία με γιατρούς και θεραπευτές μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να είστε και να κάνετε το καλύτερό σας, τόσο στο σχολείο όσο και κοινωνικά. Είναι σημαντικό να θεραπεύεται το ADHD. Αυτό μπορεί να σημαίνει λήψη φαρμάκων ή εργασία με θεραπευτή — οι περισσότεροι άνθρωποι με ADHD κάνουν και τα δύο.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε με το σχολείο και τις σχέσεις:

  • Καθίστε στην πρώτη σειρά της τάξης για να περιορίσετε τις απροσδιόριστο.
  • Κλείστε το τηλέφωνο σας όταν κάνετε τις εργασίες. Αυτό θα σας κρατήσει μακριά από τις αποσπάσεις προσοχής.
  • Μιλήστε με τον δάσκαλό σας για το ADHD σας. Μερικά σχολεία δίνουν στους μαθητές με ADHD επιπλέον χρόνο για τις εξετάσεις. Μερικοί μαθητές ωφελούνται από μικρότερες τάξεις. Άλλοι χρειάζονται βοήθεια από tutor. Ο δάσκαλός σας μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τι είναι το σωστό για εσάς.
  • Αφήστε τους φίλους σας να ξέρουν τι συμβαίνει. Μερικές φορές βγάζουμε πράγματα και μετανοούμε αργότερα. Ή κάνουμε αστεία, impulsive πράγματα. Αν συμβαίνει αυτό σε εσάς, αφήστε τους φίλους σας να ξέρουν ότι μερικές φορές λέγετε πράγματα χωρίς να τα σκέφτεστε. Ζητήστε συγγνώμη αν έχετε πληγώσει τα συναισθήματα κάποιου και προσπαθήστε να είστε επιπλέον προσεκτικοί σε νέες καταστάσεις.
  • Χρησιμοποιήστε εργαλεία που σας βοηθούν να μείνετε οργανωμένοι. Κρατήστε την παρακολούθηση των εργασιών σε ένα τετράδιο εργασιών ή σε εφαρμογή οργάνωσης στο τηλέφωνο. Λίστα τα βιβλία και τις ανατεθεισές αναγνώσεις που θα χρειαστείτε να φέρτε σπίτι. Βάλτε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο για τις τάξεις και άλλες ραντεβού, ή γράψτε τα σε ένα planner.
  • Κάνετε πολλή άσκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους που έχουν ADHD. Αν νιώθετε υπερκινητικοί στο σχολείο, μιλήστε με έναν δάσκαλο για διαλείμματα δραστηριότητας για να μείνετε εστιασμένοι και να συγκεντρώσετε καλύτερα στην τάξη. Κάνετε διαλείμματα δραστηριότητας συχνά ενώ μελετάτε ή κάνετε εργασίες.
  • Εξασκηθείτε στη χαλάρωση και τη μέдиτασιν. Η ακολουθία τακτικής μέδιτασης και mindfulness βοηθάει τους ανθρώπους να εκπαιδεύσουν την προσοχή και την εστίαση. Η μέδιταση μπορεί να μειώσει και τις αντιδράσεις στρες.
  • Περιποιηθείτε περήφανοι για τα πράγματα που κάνετε καλά. Το ADHD είναι απλώς ένα μέρος από εσάς. Βρείτε χρόνο να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, και αναπτύξτε τα ενδιαφέροντά και τα τάλαντα σας.

Previous:

Next: