• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Η μαμά λέει ότι το να ζεις στο φως των κεριών είναι το κόλπο για να κάνεις τα παιδιά να κοιμηθούν

Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί γονείς και φροντιστές αγωνίζονται να κοιμηθούν τα παιδιά. Είτε είναι η αρχή της θερινής ώρας είτε απλώς ένα κανονικό βράδυ της Τρίτης, ορισμένα μωρά και μικρά παιδιά μπορούν να βρουν σχεδόν κάθε δικαιολογία για να πολεμήσουν την ώρα του ύπνου. Οι εξουθενωμένοι γονείς μπορεί να δοκιμάσουν τα πάντα, από διαλογισμούς ύπνου φιλικούς προς τα παιδιά μέχρι μηχανήματα λευκού θορύβου, αλλά μια μαμά λέει ότι το μεγαλύτερο «sleep hack» που έχει βρει είναι στην πραγματικότητα πιο ντεμοντέ. Η Emma Sweat, η οποία διαχειρίζεται τον δημοφιλή λογαριασμό Instagram Loving Grace Home, λέει ότι ο καλύτερος ύπνος που είχαν ποτέ τα παιδιά της συνέβη όταν ζούσαν στο φως των κεριών.

«Ήταν κατά τη διάρκεια μιας διακοπής [ηλεκτρικού ρεύματος] που προκλήθηκε από μια καταιγίδα πάγου και διήρκεσε τέσσερις ημέρες», γράφει ο Sweat σε πρόσφατη ανάρτησή του. «Περάσαμε όλες αυτές τις μέρες ζώντας στο φυσικό φως και το φως των κεριών. Παίζαμε επιτραπέζια παιχνίδια και διαβάζαμε βιβλία δυνατά όλη μέρα μαζί. Μετά από μια μέρα που τα μικρά μου αγόρια είχαν παγιδευτεί μέσα, περιμέναμε ότι η ώρα του ύπνου ήταν καταστροφική (συνήθως ήταν). Προς μεγάλη μας έκπληξη, όταν βάλαμε τα αγόρια για ύπνο νωρίς, έμειναν! Και αποκοιμήθηκαν γρήγορα!»

Η Sweat αναρωτήθηκε τι θα μπορούσε να ευθύνεται για τη μεγάλη αλλαγή στις συνήθειες ύπνου των αγοριών της και συνειδητοποίησε ότι η έλλειψη τεχνητού φωτός μπορεί να ήταν η αιτία.

«Ζούσαμε σε ένα διαμέρισμα εκείνη την εποχή που είχε έντονο φωτισμό φθορισμού», εξηγεί. «Σε αυτή τη διακοπή, ωστόσο, μέχρι να κοιμηθούν, είχαν ζήσει στο αμυδρό φως των κεριών για λίγες ώρες. Αυτό έδωσε στο σώμα τους αρκετό χρόνο για να καταγράψει ότι ήταν βράδυ και να παράγει μελατονίνη. Δεν είναι μυστήριο ότι ο τεχνητός φωτισμός και τα μπλε φώτα από τις οθόνες μπλέκουν με τους κιρκάδιους ρυθμούς μας. Αλλά είναι ένα πράγμα να βιώνεις πραγματικά το όφελος του να μην επηρεάζεσαι από αυτά τα πράγματα! Ήταν τόσο ήσυχος ύπνος.»

Ως αποτέλεσμα των εμπειριών της οικογένειάς της κατά τη διάρκεια της διακοπής ρεύματος, η Sweat προτείνει σε άλλους γονείς να δοκιμάσουν φυσικό ή χαμηλό φωτισμό. «Δοκιμάστε να έχετε ένα δείπνο υπό το φως των κεριών και μετά να διαβάσετε βιβλία πριν τον ύπνο δίπλα στο τζάκι ή το φως των κεριών και δείτε πόσο γρήγορα τα παιδιά σας μπορεί να αποκοιμηθούν», γράφει. "Μπορεί να εκπλαγείτε πολύ."

Η ανάρτηση της Sweat έχει τραβήξει την προσοχή άλλων γονιών που δυσκολεύονται με την ώρα του ύπνου στο σπίτι και είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν το κόλπο της. «Η λέξη μου, αυτό είναι απολύτως λογικό», γράφει ένας γονέας. "Θα προσπαθήσω να το εφαρμόσω στο σπίτι μας το συντομότερο δυνατό."

Για λόγους ασφαλείας, ορισμένοι πρότειναν τη χρήση λαμπτήρων Edison ή κεριών χωρίς φλόγα για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα χωρίς αυξημένο κίνδυνο πυρκαγιάς. «Χρησιμοποιούμε αποκλειστικά λαμπτήρες πυρακτώσεως θερμού τόνου μόνο όταν χρειάζεται και χρησιμοποιούμε μόνο το φως των κεριών μετά τη δύση του ηλίου», προσθέτει ένας γονέας.

Λοιπόν, το φυσικό φως βοηθά πραγματικά τα παιδιά να κοιμηθούν;

Ο Δρ Χάρβεϊ Καρπ, παιδίατρος από το Λος Άντζελες και ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος του Happiest Baby, λέει ότι είναι αλήθεια ότι το τεχνητό φως, όπως το φως από τις οθόνες ή ακόμα και οι κανονικοί λαμπτήρες, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να καθυστερεί ο ύπνος, ειδικά όταν είναι κοντά. μέχρι την ώρα του ύπνου.

«Η έκθεση σε έντονο φως την ώρα πριν τη νύχτα μπορεί να περιορίσει την παραγωγή μελατονίνης του σώματος, της ορμόνης του ύπνου, η οποία μπορεί όχι μόνο να καθυστερήσει τον ύπνο, αλλά και να εμποδίσει τη διατήρηση του ύπνου», λέει ο Karp. «Ενώ όλοι επηρεαζόμαστε από την έκθεση στο τεχνητό φως πριν τον ύπνο, τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα. Έρευνες σε παιδιά προσχολικής ηλικίας δείχνουν ότι η μελατονίνη παραμένει κατασταλμένη για σχεδόν μία ώρα μετά το σβήσιμο των φώτων.»

Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να χαμηλώνετε τα φώτα και να κλείνουν τις κουρτίνες ως προετοιμασία για ύπνο. «Περίπου μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο, είναι λογικό να μειώνουμε την ένταση του φωτός στο σπίτι και επίσης να αλλάζουμε ένα πιο ζεστό χρώμα φωτός για να προάγουμε τη χαλάρωση», λέει η Heather Turgeon, ψυχοθεραπεύτρια και ειδικός στον ύπνο με έδρα την Καλιφόρνια. Lab και ο συν-συγγραφέας του "The Happy Sleeper."

Αυτό το κόλπο μείωσης των επιπέδων φωτός μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο καθώς οι γονείς προετοιμάζονται για την εξαμηνιαία διαταραχή του ύπνου που συνοδεύει την αρχή και το τέλος της θερινής ώρας. Κατά τη διάρκεια των αλλαγών της ώρας, ο Karp λέει ότι είναι σημαντικό να θυμάστε να προσαρμόζετε τη συνήθη ώρα ύπνου του παιδιού σας, εκτός από τα επίπεδα φωτός, για να προετοιμάσει το σώμα του για τη βάρδια.

«Ας πούμε ότι το παιδί σας πηγαίνει κανονικά για ύπνο στις 8 μ.μ. Τέσσερις περίπου ημέρες πριν από την «άνοιξη μπροστά», μετακινήστε την ώρα του ύπνου τους 15 λεπτά νωρίτερα στις 7:45 μ.μ. και χαμηλώστε τα φώτα στις 6:45 μ.μ.», συμβουλεύει ο Karp. «Στη συνέχεια, δύο μέρες πριν αλλάξουν τα ρολόγια, αλλάξτε ξανά την ώρα του ύπνου, αυτή τη φορά στις 7:30 μ.μ., με τη μείωση της έντασης να ξεκινά γύρω στις 6:30 μ.μ. Στη συνέχεια, το βράδυ της Κυριακής, αφού το ρολόι ανοίξει προς τα εμπρός, το παιδί σας θα επιστρέψει στις 8 μ.μ. ώρα ύπνου με εσάς να χαμηλώνετε τα φώτα γύρω στις 7 μ.μ.».

Ο Karp λέει ότι δύο έως τέσσερις ημέρες είναι το ιδανικό χρονοδιάγραμμα για να προετοιμαστείτε για την έναρξη ή το τέλος της Θερινής ώρας, αλλά αν ξεχάσετε την αλλαγή της ώρας μέχρι την τελευταία στιγμή, δεν είστε εντελώς άτυχοι.

«Την Κυριακή το πρωί, αφού αλλάξουν τα ρολόγια, πάρτε το παιδί σας έξω για λίγο παιχνίδι και μείνετε έξω όσο περισσότερο μπορείτε», λέει. «Αυτό επιτρέπει στα μεγαλύτερα παιδιά να καίνε ενέργεια, κάτι που θα τα βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα. Ταυτόχρονα, η έκθεση στο πρωινό φως του ήλιου βοηθά στην επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού τους και τους επαναφέρει σε καλό νυχτερινό ύπνο.”