Μαμά λέει: Το φως κεριών είναι η κλειδαύρα για να κοιμούνται τα παιδιά
Μαμά λέει: Το φως κεριών είναι η κλειδαύρα για να κοιμούνται τα παιδιά
Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί γονείς και φροντιστές αγωνίζονται να βάλουν τα παιδιά να κοιμηθούν. Είτε είναι η αρχή της ωριαίας ώρας ή απλώς μια συνηθισμένη Τρίτη βράδυ, κάποια μωρά και μικρά παιδιά μπορούν να βρουν σχεδόν οποιαδήποτε δικαιολογία για να μάχονται την ώρα του ύπνου. Οι εξαντλημένοι γονείς μπορεί να δοκιμάσουν τα πάντα από παιδικές διαλογισμούς ύπνου σε μηχανές λευκού θορύβου, αλλά μια μαμά λέει ότι η μεγαλύτερη «κλεψύδρα ύπνου» που βρήκε είναι στην πραγματικότητα πιο παραδοσιακή. Η Έμμα Σουέτ, που τρέχει τον δημοφιλή λογαριασμό Instagram Loving Grace Home, λέει ότι ο καλύτερος ύπνος που είχαν ποτέ τα παιδιά της συνέβη όταν ζούσαν με φως κεριών.
«Ήταν κατά τη διάρκεια μιας [ρεύματος] διακοπής που προκλήθηκε από καταιγίδα πάγου και duró τέσσερις ημέρες», γράφει η Σουέτ σε μια πρόσφατη ανάρτηση. «Περάσαμε όλες αυτές τις μέρες ζώντας με φυσικό φως και φως κεριών. Παιξαμε επιτραπέζια παιχνίδια και διαβάσαμε βιβλία φωνητά μαζί ολόκληρη τη μέρα. Μετά από μια μέρα που τα μικρά αγόρια μου είχαν παγιδευθεί μέσα, αναμενόσαμε η ώρα του ύπνου να είναι καταστροφική (συνήθως ήταν). Μεγάλη μας הייתה η έκπληξη, όταν βάλσαμε τα αγόρια να κοιμηθούν νωρίς, έμειναν! Και ξυπνίσανε γρήγορα!»
Η Σουέτ αναρωτήθηκε τι θα μπορούσε να είναι υπεύθυνο για την μεγάλη αλλαγή στις συνήθειες ύπνου των αγοριών της, και συνειδήσεψεν ότι η απουσία τεχνητού φωτός μπορεί να είναι η αιτία.
«Ζούσαμε σε ένα διαμέρισμα εκείνη την περίοδο που είχε σκληρό φωτισμένο φωτεινό φως», εξηγεί. «Σε αυτή την διακοπή, ωστόσο, μέχρι να πάνε για ύπνο, είχαν ζήσει με σκοτεινό φως κεριών για μερικές ώρες. Αυτό έδωσε στους οργανισμούς τους πολύ χρόνο να καταχωρήσουν ότι ήταν βράδυ και να παράγουν μελατονίνη. Δεν είναι μυστήριο ότι ο τεχνητός φωτισμός και το μπλε φως από τις οθόνες μπερδεύουν τους κυκλοφοριακούς ρυθμούς μας. Αλλά είναι ένα πράγμα να ζήσετε πραγματικά το όφελος του να μην επηρεάζεστε από αυτά τα πράγματα! Ήταν τόσο ειρηνικός ύπνος.»
Ως αποτέλεσμα της εμπειρίας της οικογένειάς της κατά τη διάρκεια της διακοπής ρεύματος, η Σουέτ προτείνει στους άλλους γονείς να δοκιμάσουν φυσικό ή χαμηλό φως. «Δοκιμάστε να κάνετε ένα δείπνο με φως κεριών και μετά να διαβάσετε βιβλία πριν το κρεβάτι από τη φωτιά ή φως κεριών και δείτε πώς γρήγορα μπορεί να κοιμηθούν τα παιδιά σας», γράφει. «Μπορεί να εκπλαγείτε πολύ.»
Η ανάρτηση της Σουέτ πέτυχε την προσοχή άλλων γονέων που αγωνίζονται με την ώρα του ύπνου στο σπίτι και είναι ανυπόμονοι να δοκιμάσουν την τέχνη της. «Αχ, αυτό έχει απόλυτη λογική», γράφει ένας γονέας. «Θα προσπαθήσω να το υλοποιήσω στο σπίτι μας αμέσως.»
Για λόγους ασφαλείας, μερικοί έχουν προτείνει τη χρήση λαμπτήρων Edison ή φωτεινών κεριών χωρίς φλόγα για να πετύχουν το ίδιο εφέ χωρίς καμια αυξημένο κίνδυνο πυρκαγιάς. «Χρησιμοποιούμε αποκλειστικά ζεστές τονολόγιες λάμπες λαμπτήρων όταν χρειάζεται και μόνο φως κεριών μετά την ηλιοβασίλεια», προσθέτει ένας γονέας.
Αργεί ο φυσικός φως να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν;
Ο Δρ Χάρβι Καρπ, παιδίατρος με βάση στο Λος Άντζελες και ιδρυτής και CEO της Happiest Baby, λέει ότι είναι αλήθεια ότι ο τεχνητός φως, όπως το φως από τις οθόνες ή ακόμα και τα συνηθισμένα λαμπτήρια, μπορεί να έχει το αποτέλεσμα να καθυστερήσει τον ύπνο, ειδικά όταν είναι κοντά στην ώρα του ύπνου.
«Η έκθεση στο φωτεινό φως την ώρα πριν το νυχτ-νυχτ μπορεί να βράσει την παραγωγή της μελατονίνης του σώματος, του ορμονίου του ύπνου, η οποία μπορεί όχι μόνο να καθυστερήσει το να ξυπνήσει κανείς, αλλά και να εμποδίσει το να μείνει κοιμισμένο», λέγει ο Καρπ. «Ενώ όλοι επηρεαζόμαστε από την έκθεση τεχνητού φωτός πριν το κρεβάτι, τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα. Έρευνα σε προσχολικά παιδιά δείχνει ότι η μελατονίνη παραμένει κατασταλμένη σχεδόν για μια ώρα μετά το σβήσιμο των φώτων.»
Για αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συστήνουν να σβήνουν τα φώτα και να κλείνουν τις κορτίνες ως προετοιμασία για τον ύπνο. «Περίπου μία έως δύο ώρες πριν την ώρα του ύπνου, έχει νόημα να χαμηλώσετε την ένταση του φωτός στο σπίτι και επίσης να μεταβείτε σε ένα θερμότερο χρώμα φωτός για να προωθήσετε την χαλάρωση», λέει η Χάθερ Τουρτζόν, ψυχολόγος με βάση στην Καλιφόρνια και ειδικός ύπνου με το Parent Lab και συνσυγγραφέας του «The Happy Sleeper».
Αυτή η τέχνη της μείωσης των επιπέδων φωτός μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη καθώς οι γονείς προετοιμάζονται για την ετήσια διαταραχή ύπνου που συνοδεύει την αρχή και το τέλος της ωριαίας ώρας. Κατά τις αλλαγές ώρας, ο Καρπ λέει ότι είναι σημαντικό να θυμάστε να προσαρμόσετε την συνηθισμένη ώρα ύπνου του παιδιού σας, πέρα από τα επίπεδα φωτός, για να βοηθήσετε να προετοιμάσετε τους οργανισμούς τους για τη μετάβαση.
«Ας πούμε ότι το παιδί σας κανονικά πάει για ύπνο στις 8 μ.μ. Περίπου τέσσερις ημέρες πριν το «springing ahead», μετακινήστε την ώρα ύπνου τους 15 λεπτά νωρίτερα στις 7:45 μ.μ. και σβήστε τα φώτα στις 6:45 μ.μ.», συμβουλεύει ο Καρπ. «Στην συνέχεια, δύο ημέρες πριν αλλάξουν τα ρολόγια, μετατοπίστε ξανά την ώρα ύπνου τους, αυτή τη φορά στις 7:30 μ.μ., με σβήσιμο φώτων ξεκινώντας περίπου στις 6:30 μ.μ. Τότε τη Κυριακή βράδυ, μετά την αλλαγή του ρολογιού, το παιδί σας θα είναι πάλι στις 8 μ.μ. ώρα ύπνου με εσάς να σβήνετε τα φώτα حوالί στις 7 μ.μ.»
Ο Καρπ λέει ότι δύο έως τέσσερις ημέρες είναι ιδαιος χρονικός ορίζοντας για να προετοιμαστείτε για την αρχή ή το τέλος της ωριαίας ώρας, αλλά αν ξεχάσετε την αλλαγή ώρας μέχρι το τελευταίο λεπτό, δεν είστε τελείως εκτός ευκαιρίας.
«Την Κυριακή πρωί, μετά την αλλαγή των ρολογιών, βγάλτε το παιδί σας έξω για κάποιο παιχνίδι και μείνετε έξω όσο περισσότερο μπορείτε», λέει. «Αυτό επιτρέπει στα μεγαλύτερα παιδιά να καύσουν ενέργεια, το οποίο θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα. Συγχρόνως, η έκθεση στο πρωινό φως του ήλιου βοηθάει να επαναφέρει το εσωτερικό τους ρολόι και τα φέρνει ξανά στο σωστό δρόμο για καλύτερο νυχτερινό ύπνο.»
Previous:11 Δημιουργικές Λύσεις Φροντίδας Παιδιών για Σχολικές Διακοπές και Κλεισίματα
Next:50 Αστεία, Εύκολα Αnekδοχές για Παιδιά να Μάθουν και να Λένε
-
από: Lindsay Hutton Η γονική φροντίδα με προσαρμογή, η ελικοπτερική γονική φροντίδα, η ελεύθερης περιβόλιασης γονική φροντίδα — όλοι όροι που πιθανότατα έχετε ακούσει, αλλά μπορεί να μην ξέρετε τι σημαίνουν. Ρίξτε μια ματιά στα σημερινά πιο διαδεδομέ -
Υποβάλατε αίτηση για τη δουλειά νάνυ και πήρατε τη συνέντευξη. Αυτό είναι εξαιρετικό! Φυσικά, η συνέντευξη — και το να βρεθείτε στο λεγόμενο καυτό καρέκλα — μπορεί να είναι λίγο άνετο, ανεξάρτητα από την εμπειρία σας. Το κόλπο, φυσικά, είναι η προετο -
Ζωγραφιά με Kool-Aid! Ηλικία: Νηπιαγωγείο και άνωΧρόνος: 30 λεπτά ή περισσότεροΤύπος δραστηριότητας: Τέχνη και Κατασκευές Ψυχήξτε μια καλοκαρινή απογευματινή στιγμή δημιουργώντας ένα έργο τέχνης με Kool-Aid. Απαιτούμενα υλικά:· Εφημερίδα· Νερό· Δισκί
