• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Γιατί είμαι σε τόσο κακή διάθεση; Κατανόηση των ηθητικών daoσειών στους έφηβους

Βρίσκεσαι ποτέ τον εαυτό σου να γίνεσαι πραγματικά ερεθιστικός/η σχεδόν χωρίς λόγο; Ή ξαφνικά νιώθεις χαμηλό/η χωρίς να ξέρεις γιατί; Η μετάβαση από λύπη σε θυμό σε χαρά σε θέμα λεπτών μπορεί να κάνει πολλούς έφηβους να νιώθουν σαν να χάνουν τον έλεγχο. Αλλά γιατί η αίσθηση του να είσαι σε ηθική τρελό τρένο είναι τόσο συχνή μεταξύ των εφήβων;

Η αντιμετώπιση συνεχούς αλλαγής και πίεσης είναι μέρος της απάντησης. Ίσως ξεκινάς νέο σχολείο και δεν μπορείς να δεις τους παλιούς φίλους τόσο συχνά. Οι καλές βαθμολογίες ή η επιθυμία να γίνεις καλύτερος/η στο αθλητισμό ή σε άλλες δραστηριότητες μπορεί να είναι ανησυχητικά για πολλούς έφηβους. Μπορεί να νιώθεις σαν να δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κάνεις τα πάντα.

Το να είσαι έφηβος σημαίνει να αγωνίζεσαι με την ταυτότητα και την εικόνα του εαυτού. Η αποδοχή από φίλους νιώθει εξαιρετικά σημαντική. Οι έφηβοι μπορεί επίσης να παρατηρήσουν, για πρώτη φορά, αίσθηση απόστασης από γονείς και οικογένεια. Μπορείς να νιώσεις ότι θες να είσαι μόνος/η σου και να πάρεις τις δικές σου αποφάσεις, αλλά μπορεί να φαίνεται επίσης κατακερματιστικό και ακόμη λίγο μοναξιά σε ορισμένες στιγμές.

Όσο διασκεδαστικό και συναρπαστικό όσο είναι αυτό το χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να είναι χρόνος σύγχυσης και σύγκρουσης. Μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για τους έφηβους — και τις οικογένειές τους — να νιώσουν άνετα με τη μετάβαση από την παιδική ηλικία στην ενηλικίωση.

Ένα άλλο σημαντικό αίτιο για τις daoσειές είναι η βιολογία. Όταν ξεκινάει η ηβηδονή, το σώμα ξεκινάει να παράγει ορμόνες φύλου. Αυτοί οι ορμόνες — οστρόγονο και προγεστερόνη στα κορίτσια και τεστοστερόνη στα αγόρια — προκαλούν φυσικές αλλαγές στο σώμα. Αλλά σε μερικούς ανθρώπους, φαίνονται να προκαλούν και συναισθηματικές αλλαγές — τα ups and downs που μερικές φορές νιώθουν εκτός ελέγχου.

Η κατανόηση ότι σχεδόν όλοι περνάνε από daoσειές κατά τα έφηβα τους χρόνια μπορεί να τις κάνει ευκολότερο να διαχειριστούν.

Όταν είναι περισσότερα από απλή διάθεση

Το να νιώσεις ερεθιστικός/η ή βραχύθυμος/η μπορεί να είναι σημάδια κατάθλιψης. Μπορούν να είναι και αίσθησεις βαρεμάς ή αδιέξοδου.

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται την κατάθλιψη ως λύπη, αλλά η κατάθλιψη μπορεί επίσης να φέρει αίσθησεις ηθητικότητας, ανυπομονετίας, θυμού, ή ακόμα και απλώς να μην σε ενδιαφέρει. Όταν η κατάθλιψη εμποδίζει την απόλαυση της ζωής ή την αντιμετώπιση με άλλους, αυτό είναι σημάδι ότι πρέπει να κάνεις κάτι γι' αυτό, σαν να μιλήσεις σε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή που μπορεί να σε βοηθήσει να το αντιμετωπίσεις. Επίσης, αν ποτέ νιώσεις ότι θες να βλάψεις τον εαυτό σου, αυτό είναι περισσότερα από απλή κακή διάθεση και πρέπει να το πεις σε κάποιον.

Λήψη ελέγχου

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις που μπορεί να κάνουν αυτές τις κακές διαθέσεις λίγο ευκολότερο να διαχειριστούν:

• Αναγνώρισε ότι δεν είσαι μόνος/η. Αν και δεν κάθε έφηβος ζει daoσειές στο ίδιο βαθμό, είναι συχνές.
• Πάρτε αναπνοή. Ή μετρήστε μέχρι 10. Ή κάντε κάτι που σας αφήνει να ηρεμήσετε για μερικά λεπτά, ειδικά αν νιώθετε θυμό ή ερεθισμό. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από την άποψη ενός σοφού παρατηρητή.
• Μίλα σε ανθρώπους denen εμπιστεύεσαι. Οι φίλοι μπορούν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον αναγνωρίζοντας ότι δεν είναι μονάχα στα συναισθήματά τους. Το να μιλάς στους γονείς είναι σημαντικό, επίσης. Οι γονείς μπορούν να μοιραστούν τις δικές τους εμπειρίες με κακές διαθέσεις. Επιπλέον, θα το εκτιμήσουν αν προσπαθείς να εξηγήσεις πώς νιώθεις αντί να απλώς κλείσεις την πόρτα με βία. Δάσκαλοι και σύμβουλοι είναι συχνά καλοί πόροι, και ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει να ξεκαθαρίσεις ερωτήσεις για την ανάπτυξη. Το να κρατείς τα συναισθήματα μέσα μπορεί να τα κάνει να φαίνονται πολύ χειρότερα.
• Γυμνάζου. Η τακτική άσκηση παράγει περισσότερο βετα-ενδορφίνη, ορμόνη που ελέγχει τον άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Πάει για τρέξιμο, παίξε τένις, κάνε ποδήλατο, ή χτυπήσε ένα σακkouleοφαγείο.
• Κοίμαστε αρκετά . Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις αρκετό χρόνο, η απόκτηση επαρκούς ξεκούρασης είναι πολύ σημαντική. Το να είσαι κουρασμένος/η μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη λύπη και ερεθισμό.
• Δημιούργησε. Μείξε σε κάποιο έργο, σαν να ξεκινήσεις ένα ημερολόγιο ή προσωπικό ημερολόγιο, να χτίζεις κάτι από ξύλο, ή να ξεκινήσεις ένα τέχνη ή μουσικό κομμάτι. Το γραψίμο μπορεί να σε βοηθήσει να οργανώσεις και να εκφράσεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου και θα κάνει τα πράγματα πιο διαχειρίσιμα. Μην ανησυχείς για γραμματική, ορθογραφία ή σημεία στίξης; το σημαντικό είναι απλώς να βγάλεις τις σκέψεις σου στο χαρτί. Κάνε το ίδιο με χρώμα, γλυπτική, μουσική ή άλλες τέχνες. Βάλε τα συναισθήματά σου στο καλλιτεχνικό σου έργο.
• Κλάψε. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το κλάμα; στην πραγματικότητα, συχνά κάνει έναν άνθρωπο να νιώσει καλύτερα. Ωστόσο, αν διαπιστώσεις ότι είσαι λυπημένος/η, ερεθιστικός/η, βαρεμένος/η, ή αδιέξοδος/η το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, ή αν απλώς δεν μπορείς να αποτρέψεις την μούδια, μπορείς να είσαι καταθλιμμένος/η και να χρειάζεσαι βοήθεια από σύμβουλο ή γιατρό. Αν νιώθεις στρεσαρμένος/η ή θυμωμένος/η το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, η λήψη βοήθειας θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμη για σένα.
• Περιμένε. Ακριβώς όπως μπορείς να μπεις σε κακή διάθεση για φανερώς κανένα λόγο μερικές φορές, αυτή η διάθεση μπορεί επίσης να περάσει. Αν η αρνητική σου διάθεση μένει πάρα πολύ — ή αν εμποδίζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεις φίλους, γονείς, σχολείο ή δραστηριότητες — τότε μπορεί να θελήσεις να μιλήσεις σε σύμβουλο σχολείου, γονέα ή θεραπευτή για το τι μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα.