Γιόγκα:Διαλογισμός και αναπνοή

Γιόγκα:Διαλογισμός και αναπνοή

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα ως στάσεις και ασκήσεις που κάνουν το σώμα πιο ευέλικτο και δυνατό. Αυτό όμως που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι ότι ο διαλογισμός και η αναπνοή είναι σημαντικά μέρη της γιόγκα.

Θέλετε να διαχειριστείτε τον θυμό σας ώστε να μην αισθάνεστε ότι είστε πάντα στα πρόθυρα του ανατίναξης; Θέλετε να αισθάνεστε λιγότερο άγχος και να ζογκλάρετε όλα τα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας; Χρειάζεται να επικεντρωθείτε καλύτερα στην τάξη ή ενώ κάνετε την εργασία σας; Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν. Αλλά ο διαλογισμός και η αναπνοή ολοκληρώνουν πραγματικά αυτά τα οφέλη.

Διαλογισμός και Οπτικοποίηση

Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος ησυχίας, ηρεμία, και επικεντρωμένος. Εκπαιδεύει το μυαλό σας να επιβραδύνει, χαλαρώστε, και μείνετε θετικοί. Ο διαλογισμός για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε συγκεντρωμένοι, ισορροπημένο, και περισσότερο υπό έλεγχο - ακόμη και κατά τη διάρκεια των περιόδων που στην πραγματικότητα δεν διαλογίζεστε.

Κάνοντας τον διαλογισμό μια από τις καθημερινές σας ρουτίνες (όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας) μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γειωμένοι όταν φαίνεται ότι σας τραβούν σε ένα εκατομμύριο κατευθύνσεις.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις διαλογισμού για να δοκιμάσετε:

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή

Δοκιμάστε το μόλις επιστρέψετε στο σπίτι από το σχολείο:

  • Κλείσε την πόρτα σου, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 3-5 λεπτά, και βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε.
  • Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
  • Καθώς εισπνέετε, σκεφτείτε το φούσκωμα των πνευμόνων σας, τα πλευρά σας διευρύνονται, και η αναπνοή που κινείται μέσα από τα ρινικά σας περάσματα.
  • Καθώς εκπνέετε, σκεφτείτε το ξεφούσκωμα των πνευμόνων σας και την ανάσα που βγαίνει από τις ρινικές διόδους σας.
  • Αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, πείτε ήρεμα στον εαυτό σας «σκέφτεστε» και μετά στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.

Οπτικοποιήστε την επιτυχία

Αυτό είναι ένα υπέροχο πράγμα όταν κάνετε άγχος για κάτι που έρχεται σαν μια μεγάλη δοκιμή, αθλητικό παιχνίδι, ή απόδοση:

  • Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 3-5 λεπτά. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε.
  • Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι τα πράγματα πάνε καλά.
  • Οραματιστείτε ότι αισθάνεστε προετοιμασμένοι και υπό έλεγχο καθώς κάθεστε για τη δοκιμή σας, ή να κλωτσήσει το νικητήριο γκολ στο ποδόσφαιρο, ή να αποκτήσετε τον κύριο ρόλο στη δραματική σας ακρόαση.

Η οπτικοποίηση δεν αντικαθιστά την πραγματική προετοιμασία. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σίγουροι και να διαχειριστείτε την αρνητική σκέψη που μερικές φορές συνοδεύεται από άγχος.

Σελίδα 1

Αναπνοή

Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της γιόγκα. Η αναπνοή σταθερά ενώ βρίσκεστε σε στάση γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη στάση. Αλλά η άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων όταν δεν κάνετε στάσεις γιόγκα μπορεί να σας κάνει καλό, πολύ.

Μπορεί να φαίνεται παράξενο να εξασκείτε την αναπνοή, αφού το κάνουμε φυσικά κάθε στιγμή της ζωής μας. Όταν όμως οι άνθρωποι αγχώνονται, η αναπνοή τους γίνεται συχνά πιο ρηχή και πιο γρήγορη.

Η προσοχή στο πώς αναπνέετε μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε - μπορεί να σας δώσει μια ιδέα ότι είστε αγχωμένοι ακόμη και όταν δεν το καταλαβαίνετε. Ξεκινήστε λοιπόν παρατηρώντας πώς αναπνέετε, έπειτα επικεντρωθείτε στην επιβράδυνση και στην αναπνοή πιο βαθιά.

Δοκιμάστε να εξασκήσετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής:

Αναπνοή κοιλιάς

Η κοιλιακή αναπνοή σας επιτρέπει να εστιάσετε στην πλήρη πλήρωση των πνευμόνων σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα ρηχά, αγχωμένη αναπνοή:

  • Καθίστε σε μια άνετη θέση με το ένα χέρι στην κοιλιά σας.
  • Με το στόμα κλειστό και το σαγόνι χαλαρό, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Καθώς εισπνέετε, αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί. Φανταστείτε το κάτω μέρος των πνευμόνων σας να γεμίζει πρώτα, τότε οι υπόλοιποι πνεύμονες σας φουσκώνουν.
  • Καθώς εκπνέετε αργά, φανταστείτε τον αέρα να αδειάζει από τους πνεύμονές σας, και αφήστε την κοιλιά να ισιώσει.
  • Κάνετε αυτό 3-5 φορές.

Αυτό το είδος αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τα νεύρα σας πριν από μια μεγάλη δοκιμή, αθλητικό παιχνίδι, ή ακόμα και πριν τον ύπνο.

Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι

Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι και ήρεμοι:

  • Καθίστε σε μια άνετη θέση.
  • Τοποθετήστε τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού στο δεξί σας ρουθούνι. Σηκώστε το πρώτο και το μεσαίο δάχτυλό σας προς τα κάτω και εκτός δρόμου.
  • Καθώς ο δεξί σας αντίχειρας κλείνει απαλά το δεξί σας ρουθούνι, εκπνεύστε αργά μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι, καθώς μετράτε έως το 5.
  • Τώρα, κρατώντας τον δεξί αντίχειρά σας στο δεξί ρουθούνι, εισπνεύστε αργά μέσα από το αριστερό ρουθούνι, καθώς μετράτε έως το 5.
  • Σήκωσε τον αντίχειρα, χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να κλείσετε το αριστερό σας ρουθούνι, και εκπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι για 5 μετρήσεις. Στη συνέχεια εισπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι καθώς μετράτε αργά έως το 5.
  • Αλλάξτε ξανά για να βάλετε τον αντίχειρά σας πάνω από το δεξί σας ρουθούνι. Σηκώστε το δάχτυλό σας από το αριστερό σας ρουθούνι, και επαναλάβετε όλη τη διαδικασία - εκπνέοντας μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι για 5 μετρήσεις, στη συνέχεια εισπνέοντας το αριστερό ρουθούνι για 5 μετρήσεις.
  • Συνεχίστε αυτό το μοτίβο (εκπνεύστε, εισπνέω, αλλαγή πλευράς) για τρεις ακόμη κύκλους.

Αυτές οι τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού μπορούν να έχουν λεπτές αλλά ισχυρές επιδράσεις. Αν συνεχίσετε να τα εξασκείτε, τα οφέλη θα αναπτυχθούν σε πραγματικά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να συμβεί τόσο σταδιακά ώστε να μην το παρατηρήσετε. Αλλά θα ξέρετε ότι μια θετική αλλαγή είναι στη δουλειά όταν δεν χάνετε την ψυχραιμία σας κατά τη διάρκεια ενός καυγά με τους γονείς σας ή δεν πέφτετε σε άγχος πριν από μια μεγάλη εξέταση!

Previous:

Next: