5 Τρόποι να Βοηθήσετε τον Εαυτό Σας Μέσω της Κατάθλιψης

Αν περνάτε μέσω κατάθλιψης, είναι καλύτερο να λάβετε βοήθεια από θεραπευτή. Για να αποκομίσετε το μέγιστο από τη θεραπεία σας, μπορείτε να κάνετε και πράγματα που βοηθούν τον εαυτό σας.

Εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να φαίνονται απλά, αλλά μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

  1. Ασκήση. Κάνετε μια 15- έως 30-λεπτη γρήγορη βόλτα κάθε μέρα. Ή μπορείτε να χορέψετε, να γυμναστείτε, ή να κάνετε γιόγκα. Οι άνθρωποι με κατάθλιψη μπορεί να μην νιώθουν να κινούνται. Αλλά βιάστε τον εαυτό σας να το κάνετε πάντως. Αν χρειάζεστε ώθηση, ζητήστε από έναν φίλο να το κάνει μαζί σας. Η έναρξη οποιασδήποτε δραστηριότητας βοηθάει να ανεβάσει τη διάθεσή σας. Συνεχίστε.
  2. Τρώτε υγιεινά. Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη δεν νιώθουν να τρουν. Μερικοί μπορεί να τρουν υπερβολικά. Αλλά αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και την ενέργεια. Έτσι με την κατάθλιψη, πρέπει να είστε σίγουροι ότι τρώτε σωστά. Για τους περισσότερους, αυτό σημαίνει πολλά φρούτα, λαχανικά, και ολόκληρα δημητριακά. Περιορίστε τα απλά υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με προστιθέμενη ζάχαρη. Μην μείνετε πολύ ώρα χωρίς να φάτε. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε πεινα, φάτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό.
  3. Μην εστιάζετε στα προβλήματα. Μπορεί να νιώθει καλό να μιλήσετε για ένα πρόβλημα με έναν φιλόφρονα φίλο. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να παραπονιούνται, να κατηγορούν, και να ξανακαθιστούν τα προβλήματα πάρα πολύ. Μπορεί να σας κρατήσει εστιασμένο στο τι πάει στραβά.

    Είναι ΟΚ να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με ανθρώπους που σας νοιάζουν. Αλλά μην αφήσετε τα προβλήματα να είναι το μόνο για το οποίο μιλάτε. Μιλήστε και για καλά πράγματα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας να γίνει πιο θετική.
  4. Εκφράστε τον εαυτό σας. Με την κατάθλιψη, η δημιουργικότητά σας και η διάθεσή σας για διασκέδαση μπορεί να φαίνεται μπλοκαρισμένη. Αλλά μπορεί να βοηθήσει να κάνετε πράγματα που ξυπνούν τη δημιουργικότητά σας. Ζωγραφίστε, σχεδιάστε, ή κουνάτε το χέρι. Ράψτε, μαγειρέψτε, ή ψήστε. Γράψτε, χορέψτε, ή συνθέστε μουσική. Μιλήστε με έναν φίλο ή παίξτε με ένα κατοικίδιο. Βρείτε κάτι να γελάσετε. Δείτε μια κωμική ταινία. Κάντε πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε. Ακόμα και λίγο. Αυτό βοηθάει να γυρίσετε την κατάθλιψη.
  5. Παρατηρήστε τα καλά πράγματα. Η κατάθλιψη επηρεάζει την όψη ενός ατόμου για τα πράγματα. Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται θλιμμένα, αρνητικά, και αύνατα. Για να αλλάξετε την άποψή σας, κάντε στόχο να παρατηρήσετε 3 καλά πράγματα κάθε μέρα. Όσο περισσότερα παρατηρείτε τι είναι καλό, τόσο περισσότερα καλά θα παρατηρείτε.

Απ' όλα, αν περνάτε μέσω κατάθλιψης, δείξτε στον εαυτό σας λίγη συμπάθεια και καλοσύνη. Όταν περνάτε δύσκολο καιρό, βοηθάει να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη χρειάζεται χρόνο για να θεραπευθεί.

Previous:

Next: