5 τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας μέσω της κατάθλιψης

Εάν περνάτε κατάθλιψη, είναι καλύτερο να λάβετε βοήθεια από έναν θεραπευτή. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία σας, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, πολύ.

Εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να φαίνονται απλά, αλλά μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

  1. Ασκηση. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο 15 έως 30 λεπτών κάθε μέρα. Or μπορείς να χορέψεις, τέντωμα, ή κάνε γιόγκα. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη μπορεί να μην θέλουν να είναι ενεργά. Αλλά βάλτε τον εαυτό σας να το κάνει ούτως ή άλλως. Εάν χρειάζεστε ώθηση, ζητήστε από έναν φίλο να το κάνει μαζί σας. Η εκκίνηση οποιασδήποτε δραστηριότητας βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσής σας. Συνέχισε το.
  2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα Το Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη δεν θέλουν πολύ να φάνε. Κάποιοι μπορεί να υπερφαγούν. Αλλά αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ενέργειά σας. Έτσι, με την κατάθλιψη, πρέπει να είστε σίγουροι ότι τρώτε σωστά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης. Μην πάτε για πολύ χωρίς να φάτε. Ακόμα κι αν δεν πεινάς, φάτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό.
  3. Μην ασχολείστε με τα προβλήματα. Μπορεί να είναι ωραίο να μιλάς για ένα πρόβλημα με έναν φίλο που νοιάζεται. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να παραπονεθούν, κατηγορώ, και επαναλαμβάνω τα προβλήματα πάρα πολύ. Μπορεί να σε κρατήσει συγκεντρωμένο στο τι φταίει.

    Είναι εντάξει να εκπέμπετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άτομα που νοιάζονται. Αλλά μην αφήνετε τα προβλήματα να είναι το μόνο που συζητάτε. Μιλήστε και για καλά πράγματα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας να γίνει πιο θετική.
  4. Εκφράσου. Με κατάθλιψη, η δημιουργικότητά σας και η αίσθηση της διασκέδασης μπορεί να φαίνονται μπλοκαρισμένες. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πράγματα που κάνουν τους δημιουργικούς σας χυμούς να ρέουν. Χρώμα, σχεδιάζω, ή doodle. Ράβω, μάγειρας, ή ψήνουμε. Γράφω, χορός, ή συνθέστε μουσική. Συζητήστε με έναν φίλο ή παίξτε με ένα κατοικίδιο. Βρες κάτι για να γελάσεις. Δείτε μια αστεία ταινία. Κάντε πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε. Έστω και λίγο. Αυτό βοηθά στην ανατροπή της κατάθλιψης.
  5. Παρατηρήστε καλά πράγματα. Η κατάθλιψη επηρεάζει την άποψη ενός ατόμου για τα πράγματα. Τα πράγματα μπορεί να φαίνονται θλιβερά, αρνητικός, και απελπιστος. Για να αλλάξετε την άποψή σας, βάλτε στόχο να παρατηρήσετε 3 καλά πράγματα κάθε μέρα. Όσο περισσότερο παρατηρείς τι είναι καλό, τόσο καλύτερα θα παρατηρήσετε.

Πιο πολύ απ'όλα, αν περνάτε κατάθλιψη, δείξτε στον εαυτό σας λίγη συμπόνια και καλοσύνη. Όταν περνάς δύσκολα, βοηθάει να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί.

Previous:

Next: