• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Θάνατος και Πένθος

Τι είναι το Πένθος;

Το πένθος είναι η αντίδραση που έχουμε σε απόκριση σε έναν θάνατο ή απώλεια. Το πένθος μπορεί να επηρεάσει το σώμα μας, το μυαλό, τα συναισθήματα, και το πνεύμα.

Οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ή να δείξουν πένθος με διάφορους τρόπους:

• Φυσικές αντιδράσεις: Αυτά μπορεί να είναι πράγματα όπως αλλαγές στην όρεξη ή τον ύπνο, αναστάτωση στομάχου, στενοχωρία στο στήθος, κλάμα, τετανωμένα μυϊκά, δυσκολία στην χαλάρωση, χαμηλή ενέργεια, ακαταστασία, ή δυσκολία συγκέντρωσης.
• Συχνές σκέψεις: Αυτά μπορεί να είναι χαρούμενες αναμνήσεις του ατόμου που πέθανε, ανησυχίες ή μετανοίες, ή σκέψεις για το πώς θα είναι η ζωή χωρίς το άτομο.
• Έντονα συναισθήματα: Για παράδειγμα, λύπη, θυμός, ενοχή, отчаяние, ανακούφιση, αγάπη, ή ελπίδα.
• Πνευματικές αντιδράσεις: Αυτό μπορεί να σημαίνει εύρεση δύναμης στην πίστη, ερωτηματισμός θρησκευτικών πεποιθήσεων, ή ανακάλυψη πνευματικού νόημα και συνδέσεων.

Όταν οι άνθρωποι έχουν αυτές τις αντιδράσεις και συναισθήματα, λέμε ότι πενθούν.

Η Διαδικασία Πένθους

Το πένθος είναι μια αντίδραση στην απώλεια, αλλά είναι επίσης το όνομα που δίνουμε στη διαδικασία αποκατάστασης με την απώλεια κάποιου που πέθανε. Το πένθος είναι μια υγιής διαδικασία αίσθησης ανακούφισης, εξομάλυνσης με μια απώλεια, και εύρεσης τρόπων προσαρμογής.

Το να ξεπεράσετε το πένθος δεν σημαίνει ξεχάσιμο για ένα άτομο που πέθανε. Το υγιές πένθος αφορά την εύρεση τρόπων να θυμάστε τους αγαπημένους και να προσαρμόζεστε στη ζωή χωρίς την παρουσία τους.

Οι άνθρωποι συχνά βιώνουν αντιδράσεις πένθους σε «κύματα» που έρχονται και φεύγουν. Συχνά, το πένθος είναι πιό έντονο αμέσως μετά τον θάνατο κάποιου. Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν νιώθουν το πένθος τους αμέσως. Μπορούν να νιώθουν νήπια, σόκ, ή απίστευση. Μπορεί να πάρει χρόνο για την πραγματικότητα να χυθεί ότι το άτομο φύγει.

Πένθητα Ριτάλ

Τα ρίτσιν, όπως μνημόσυνα και κηδείες, επιτρέπουν στους φίλους και την οικογένεια να συγκεντρωθούν για να υποστηρίξουν και να παρηγορήσουν τους ανθρώπους που επηρεάστηκαν περισσότερο από την απώλεια. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να περάσουν τις πρώτες μέρες μετά έναν θάνατο και να τιμήσουν το άτομο που πέθανε.

Οι άνθρωποι μπορεί να ξοδέψουν χρόνο μαζί μιλώντας και μοιράζοντας αναμνήσεις για τον αγαπημένο τους. Αυτό μπορεί να συνεχίσει για μέρες ή εβδομάδες μετά την απώλεια καθώς φίλοι και οικογένεια φέρνουν φαγητό, στέλνουν κάρτες, ή περνάνε για να επισκεφθούν.

Πολλές φορές, οι άνθρωποι δείχνουν τα συναισθήματά τους κατά αυτόν τον χρόνο, όπως κλάμα. Αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να είναι τόσο σοκαρισμένοι ή overwhelmed από τον θάνατο που δεν δείχνουν κανένα συναίσθημα αμέσως — παρόλο που η απώλεια είναι πολύ δύσκολη. Οι άνθρωποι μπορεί να χαμογελάνε και να μιλάνε με άλλους σε μια κηδεία σαν να μην συνέβη τίποτα, αλλά είναι ακόμα λυπημένοι. Το να είστε μεταξύ άλλων πενθούντων μπορεί να είναι ανακούφιση, υπενθυμίζοντάς μας ότι κάποια πράγματα θα μείνουν τα ίδια.

Όταν τελειώσουν τα ρίτσιν, μερικοί άνθρωποι μπορεί να σκεφτούν ότι πρέπει να είναι τελειωμένοι με το πένθος τους. Αλλά συχνά η διαδικασία πένθους μόλις ξεκινά. Οι άνθρωποι μπορεί να γυρίσουν στις κανονικές τους δραστηριότητες αλλά να δυσκολεύονται να βάλουν την καρδιά τους στα καθημερινά πράγματα. Αν και μπορεί να μην μιλάνε τόσο πολύ για την απώλειά τους, η διαδικασία πένθους συνεχίζεται.

Νιώθοντας Καλύτερα

Αν κάποιος που γνωρίζετε πέθανε, είναι φυσιολογικό να συνεχίζετε να έχετε συναισθήματα και ερωτήσεις για κάποιο χρόνο. Είναι επίσης φυσιολογικό να ξεκινήσετε να νιώθετε λίγο καλύτερα. Πολύ εξαρτάται από το πώς μια απώλεια επηρεάζει τη ζωή σας.

Είναι OK να νιώθετε πένθος για μέρες, εβδομάδες, ή ακόμα και περισσότερο. Πόσο έντονα νιώθετε πένθος μπορεί να σχετίζεται με πράγματα όπως αν η απώλεια ήταν ξαφνική ή αναμενόμενη, ή πόσο κοντά νιώθατε στο άτομο που πέθανε. Κάθε άτομο και κατάσταση είναι διαφορετική.

Το να νιώσετε καλύτερα συνήθως συμβαίνει σταδιακά. Μερικές φορές, μπορεί να νιώσετε σαν να δεν θα ανακαταστήσετε ποτέ. Η διαδικασία πένθους παίρνει χρόνο, και το πένθος μπορεί να είναι πιό έντονο σε κάποιες στιγμές από άλλες.

Καθώς ο χρόνος περνάει, υπενθυμίσεις του ατόμου που πέθανε μπορούν να ενισχύσουν τα συναισθήματα πένθους. Άλλες φορές, μπορεί να νιώθεται σαν το πένθος είναι στο background των κανονικών σας δραστηριοτήτων, και όχι στο μυαλό σας ολόκληρο το χρόνο.

Καθώς κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε και ξοδεύετε χρόνο με ανθρώπους που νιώθετε καλά γύρω τους, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα. Το πένθος έχει το δικό του ρυθμό. Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική. Πόσο πένθος νιώθετε ή πόσο διαρκεί δεν είναι μέτρο του πόσο σημαντικό ήταν το άτομο για σας.

Βοηθώντας τον Εαυτό σας

Αν πενθείτε, μπορεί να βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να λάβετε υποστήριξη, να φροντίσετε τον εαυτό σας, και να βρείτε νόημα στην εμπειρία.

Εκφράστε Συναισθήματα και Βρείτε Υποστήριξη

Πάρτε μια στιγμή να παρατηρήσετε πώς νιώθατε και αντιδράσατε. Προσπαθήστε να το βάλετε σε λόγια. Γράψτε για τι νιώθετε και τους τρόπους που αντιδράτε στο πένθος. Παρατηρήστε πώς νιώθετε να σκεφτείτε και να γράψετε για την εμπειρία σας.

Σκεφτείτε κάποιον με кого μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, κάποιος που θα ακούσει και θα καταλάβει. Βρείτε χρόνο να μιλήσετε σε αυτόν για τι περνάτε και πώς η απώλεια σας επηρεάζει. Παρατηρήστε πώς νιώθετε μετά την κοινή χρήση και την ομιλία.

Μπορούμε να μάθουμε πολλά από τους ανθρώπους στη ζωή μας. Ακόμα και όταν δεν νιώθετε να μιλήσετε, μπορεί να βοηθήσει απλώς να είστε με άλλους που επίσης αγαπούσαν το άτομο που πέθανε. Όταν η οικογένεια και οι φίλοι συγκεντρώνονται, βοηθάει τους ανθρώπους να νιώθουν λιγότερο απομονωμένοι τις πρώτες μέρες και εβδομάδες του πένθους τους. Το να είστε μαζί με άλλους σας βοηθάει, και η παρουσία σας — και τα λόγια σας — μπορεί να τους υποστηρίξει επίσης.

Βρείτε Νόημα

Μπορούμε να μάθουμε από την απώλεια και τις δύσκολες εμπειρίες. Σκεφτείτε τι ανακαλύψατε για τον εαυτό σας, για τους άλλους, ή για τη ζωή ως αποτέλεσμα της διάβασης μέσω αυτής της απώλειας. Για να βοηθήσετε να ξεκινήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις:

• Τι σήμαινε το άτομο για σας;
• Τι μάθατε από αυτόν ή αυτήν;
• Τι καλό προήλθε από αυτή τη δύσκολη εμπειρία;
• Τι μάθατε για τον εαυτό σας, άλλους ανθρώπους, ή τη ζωή;
• Υπάρχουν πράγματα που εκτιμάτε περισσότερο;
• Ποιοι είναι οι άνθρωποι που ήταν εκεί για σας; Ήταν αυτοί που περιμένατε; Τι μάθατε για αυτούς;
• Ποιοι τρόποι μεγαλώσατε ή ωρίμασατε βάσει αυτής της εμπειρίας;

Φροντίστε τον Εαυτό σας

Η απώλεια κάποιου κοντά σας μπορεί να είναι stress. Φροντίστε τον εαυτό σας με μικρά αλλά σημαντικά τρόπους:

• Ύπνος. Ο ύπνος είναι θεραπευτικός και για το σώμα και για το μυαλό, αλλά το πένθος μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου. Εστιάστε στην χτίσιμο υγιών συνήθειών ύπνου, όπως πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ ή τη δημιουργία ρουτίνων πριν τον ύπνο όπως απλή γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.
• Άσκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη διάθεση. Μπορεί να είναι δύσκολο να motive εαυτό σας όταν πενθείτε, οπότε τροποποιήστε την συνηθισμένη σας ρουτίνα αν χρειάζεται. Ακόμα και μια ήπια βόλτα έξω μπορεί να βοηθήσει να reset την προοπτική σας στα πράγματα.
• Τρώστε σωστά. Μπορεί να νιώθετε να παραλείψετε γεύματα ή να μην νιώθετε πεινα. Το σώμα σας εξακολουθεί να χρειάζεται υγιεινά φαγητά, όμως. Αποφύγετε το υπερφαγείο, το φορτίο με junk foods, ή την χρήση αλκοόλ για να «ηρεμίσετε» το πένθος σας.

Το πένθος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Μπορεί να βοηθήσει να ξέρετε ότι θα θυμάστε πάντα το άτομο που χάσατε, αλλά μπορείτε να νιώσετε καλύτερα με τον χρόνο.