• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Επιλογή Διάθεσης (Mood): Πώς να Ελέγχετε τις Συναισθηματικές σας Καταστάσεις για Επιτυχία

Διάθεση + Mindset = Επιτυχία

Οι διάθεις μπορεί να επηρεάσουν πόσο καλά κάνουμε σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά το ίδιο κάνει και κάτι άλλο: η mindset μας. Τι είναι η διαφορά μεταξύ διάθεσης και mindset; Οι διάθεις είναι τα συναισθήματα που νιώθουμε. Ένα mindset είναι οι σκέψεις και ιδέες που’accompagnano αυτή τη διάθεση.

Διάθεση και mindset πάνε χέρι-χέρι γιατί οι σκέψεις μας μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

Φανταστείτε ότι αγωνίζεστε σε αγώνα κολύμβησης το απόγευμα. Ποια διάθεση και mindset σας βοηθάει να κάνετε το καλύτερό σας;

• Διάθεση Α: Ασφάλεια. Σκέφτεστε συνεχώς πώς ο ανταγωνισμός μπορεί να σας ξεπεράσει και μπορεί να μην είστε αρκετά καλοί για να είστε στην ομάδα.
• Διάθεση Β: Ενοχλημένος. Σκέφτεστε πώς η κολύμβηση εμποδίζει την κοινωνική σας ζωή.
• Διάθεση Γ: Αρτισμένος και αυτοπεποιθμένος. Σκέφτεστε ότι αν κάνετε το καλύτερό σας, υπάρχει καλή πιθανότητα η ομάδα σας να τα καταφέρει.

Φυσικά, πιθανότατα θα κάνετε το καλύτερό σας με τη διάθεση και mindset στην επιλογή Γ. Αλλά τι αν νιώθετε Α ή Β και ανησυχείτε ότι αυτές οι διάθεις μπορεί να επηρεάσουν την απόδοσή σας; Ευτυχώς, μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεσή σας.

Πώς να Επιλέξετε μια Διάθεση

Βήμα 1: Εντοπίστε τη διάθεσή σας. Για να αλλάξετε διάθεις, πρέπει να ελέγξετε τι σκέφτεστε και νιώθετε αυτή τη στιγμή. Έτσι μπορείτε να αποφασίσετε αν χρειάζεται να αλλάξετε τη διάθεσή σας σε μια πιο κατάλληλη για την κατάστασή σας — ή αν είστε ήδη στη καλύτερη διάθεση.

Για να εντοπίσετε μια διάθεση, σταματήστε και σκεφτείτε τι νιώθετε και γιατί. Βάλτε αυτά τα συναισθήματα σε λόγους, όπως, «Ωχ, είμαι πραγματικά λυπημένος τώρα» ή «Νιώθω πραγματικά μόνος.» Μπορείτε να το πείτε αυτό σιωπηλά στον εαυτό σας, φωνητά, ή σε κάποιον άλλο.

Βήμα 2: Αποδεχτείτε αυτό που νιώθετε. Μετά την ονοματοδοσία του συναισθήματός σας, δείξτε στον εαυτό σας λίγη κατανόηση για το ότι νιώθετε έτσι. Είναι απόλυτα ΟΚ (και φυσιολογικό!) να νιώθετε βαρετή σε ένα βροχερή Σάββατο ή ενοχλημένος για το ότι πρέπει να διαβάσετε ενώ όλοι οι άλλοι βγαίνουν. Όλα τα συναισθήματα είναι αποδεκτά και κατανοητά. Αλλά δεν πρέπει να κρατήσετε την αίσθηση ότι νιώθετε έτσι. Παρατηρήστε τη διάθεσή σας, μετά επιλέξτε να προχωρήσετε πέρα απ' αυτή.

Βήμα 3: Εντοπίστε τη διάθεση που είναι η καλύτερη για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Αν αγωνίζεστε σε κολύμβηση, είναι καλύτερο να είστε αρτισμένοι και αυτοπεποιθμένοι. Αν πρέπει να καταβείτε σε σοβαρή μελέτη, είναι καλύτερο να νιώσετε ενδιαφέρον, επιβλέψιμοι, και αυτοπεποιθμένοι (και όχι τόσο χρήσιμο να νιώσετε γκρινιάρη, ενοχλημένος, και αυτοκαταστροφικός). Πάρτε ένα λεπτό να σκεφτείτε ποια συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.

Πώς να Μπείτε στη Καλύτερη Διάθεση

Μετά τη φαντασία της διάθεσης που είναι η πιο κατάλληλη για την εργασία ή κατάστασή σας, είναι ώρα να μπείτε σε αυτή τη διάθεση. Σκεφτείτε «Π για θετικό» και εστιάστε σε αυτά τα 6 πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναρυθμίσετε τη διάθεσή σας:

1. Σκοπός (Purpose). Καθορίστε τι θέλετε και χρειάζεστε να κάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να τελειώσετε τη μελέτη όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και καλά ώστε να πάτε σε πάρτι αργότερα.
2. Τόπος (Place). Βάλτε τον εαυτό σας στη σωστή κατάσταση — το περιβάλλον επηρεάζει τη διάθεση. Αν χρειάζεστε να διαβάσετε, είναι καλύτερο να βρείτε ένα τραπέζι ή γραφείο σε ένα ήσυχο δωμάτιο από να πάτε στο καφέ όπου μπορεί να δείτε φίλους που σας αποσπούν.
3. Άνθρωποι (People). Ποιος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε τον τρόπο που χρειάζεστε να νιώσετε; Ένας εστιασμένος συμμαθητής είναι καλύτερος σύντροφος μελέτης από έναν θρυλητικό φίλο. Μερικές φορές, απλά η σκέψη ενός συγκεκριμένου ανθρώπου αρκεί για να σας κάνει να νιώσετε αυτοπεποιθμένοι, εμπνευσμένοι, δυνατοί, ή υποστηριγμένοι.
4. Playlist. Η μουσική είναι ένα από τα πιο ισχυρά επηρεαστικά στοιχεία στη διάθεση γιατί είναι όλα για την επικοινωνία και την εμπνέωση συναισθήματος. Δημιουργήστε playlists για τις διάθεις που είναι οι πιο χρήσιμες και θετικές για τη ζωή σας.
5. Στάση (Posture). Κινήστε το σώμα σας στη σωστή διάθεση. Για μελέτη, δοκιμάστε ασκήσεις που βοηθούν να εστιάσετε στη φυσική σας στάση όπως γιόγκα ή t'ai chi. Για ενέργεια, δοκιμάστε προπόνηση που βγάζει την καρδιά σας ψηλά. Για προετοιμασία ύπνου, δοκιμάστε βαθιές αναπνοές, απαλά στρέ칭, ή άλλες ηρεμιστικές δραστηριότητες.
6. Ενθάρρυνση (Promotion). Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με εσωτερικό διάλογο. Ο εσωτερικός διάλογος είναι ένας τρόπος χρήσης σκέψεων για να επηρεάσετε τη διάθεσή σας. Αν ποτέ είπατε στον εαυτό σας, «Εντάξει, ας γίνουμε σοβαροί για ένα λεπτό» ή «Μπορώ να το κάνω!», έχετε χρησιμοποιήσει εσωτερικό διάλογο για να μπείτε στη σωστή διάθεση για μια κατάσταση. Ο εσωτερικός διάλογος δεν δημιουργεί απλώς το mindset που υποστηρίζει τη διάθεσή σας, βοηθάει επίσης να διατηρήσετε μια διάθεση. Γι'αυτό τα pep talks δουλεύουν τόσο καλά για τους αθλητές.

Πώς να Βγείτε από Μια Μη Χρήσιμη Διάθεση

Για να βγείτε από μια διάθεση που είναι δυσάρεστη ή μη χρήσιμη, σκεφτείτε «U για U-turn». Δοκιμάστε αυτούς τους αλλάκτες διαθέσεων:

• Αναιρέστε (Undo). Κάντε κάτι για να σπάσετε τη σειρά σκέψεων που κρατάει την παλιά σας διάθεση. Αποσπάστε τον εαυτό σας με ένα παιχνίδι Sudoku ή απλώς εστιάστε στο τι συμβαίνει έξω από το παράθυρό σας για μερικά λεπτά. Οι απόσπαση είναι σαν να κάνετε reboot στο μυαλό σας — δημιουργούν χώρο μεταξύ διαθέσεων.
• Αποκείτε (Unstick). Αλλάξτε τη στάση του σώματός σας. Αν καθείστε, σηκωθείτε. Κάντε μερικά jumping jacks. Στρέ칭. Περπατήστε στο δωμάτιο. Η κίνηση του σώματός σας αλλάζει το mindset και τη διάθεσή σας.
• Χαλαρώστε (Unwind). Καθίστε ησυχαστικά, αναπνέστε απαλά, και εστιάστε σε κάθε αναπνοή. Για να κρατήσετε το μυαλό σας από την πλάνη πίσω σε μια διάθεση που προσπαθείτε να αλλάξετε, κάθε φορά που αναπνέετε, πείτε στον εαυτό σας: «Αναπνέω» και «Απελευθερώνω.» Εστιάστε στην αίσθηση της ηρεμίας.

Πιθανότατα έχετε επιλέξει τη διάθεσή σας πριν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε — πολλές φορές οι άνθρωποι επιλέγουν μια διάθεση φυσικά χωρίς να σκέφτονται για αυτό. Αλλά η άσκηση τρόπων να επιλέγετε τη διάθεσή σας намеренно μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλοί σε αυτό.

Έτσι η επόμενη φορά που νιώσετε μια ισχυρή διάθεση, σταματήστε και ονομάστε την. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν είναι η ιδανική διάθεση για αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε. Μερικές φορές, ακόμα και οι πιο ευτυχισμένες διάθεις μπορεί να μην είναι οι σωστές για μια συγκεκριμένη κατάσταση (όπως ξέρει κανείς που είναι ενθουσιασμένος για τα πλάνα του Σαββατοκυριακού κατά τις ώρες του μαθήματος της Παρασκευής).