• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Επιλέγοντας τη διάθεσή σας

Είχατε ποτέ κακή διάθεση που απλά δεν μπορείτε να κουνήσετε; Or είχατε ένα σωρό εργασίες για το σπίτι, αλλά συνειδητοποιήσατε ότι δεν έχετε τη διάθεση να το ολοκληρώσετε; Μερικές φορές αισθανόμαστε στο έλεος των διαθέσεών μας - αλλά οι διαθέσεις δεν είναι πράγματα που μας συμβαίνουν. Μπορούμε να τους επηρεάσουμε και να τους αλλάξουμε.

Το να μπορείς να επιλέξεις τη διάθεση που ταιριάζει καλύτερα σε μια κατάσταση είναι μία από τις δεξιότητες της συναισθηματικής νοημοσύνης. Η επιλογή της σωστής διάθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε οποιαδήποτε κατάσταση βρίσκεστε.

Mood + Mindset =Επιτυχία

Οι διαθέσεις μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καλά κάνουμε σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά μπορεί και κάτι άλλο:το δικό μας νοοτροπία Το Ποια είναι η διαφορά μεταξύ διάθεσης και νοοτροπίας; Οι διαθέσεις είναι οι συναισθήματα νιώθουμε. Μια νοοτροπία είναι η σκέψεις και ιδέες που συμβαδίζουν με αυτή τη διάθεση.

Η διάθεση και η νοοτροπία συμβαδίζουν γιατί οι σκέψεις μας μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή μας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

Φανταστείτε ότι διαγωνίζεστε σε κολυμβητική συνάντηση σήμερα το απόγευμα. Ποια διάθεση και νοοτροπία σας βοηθούν να κάνετε το καλύτερο;

• Διάθεση Α:Ανασφαλής. Συνεχίζεις να σκέφτεσαι πώς ο ανταγωνισμός μπορεί να σε ξεγελάσει και ίσως δεν είσαι αρκετά καλός για να είσαι στην ομάδα.
• Διάθεση Β:Ενοχλημένος. Σκέφτεστε πώς η κολύμβηση παρεμβαίνει στην κοινωνική σας ζωή.
• Διάθεση Γ:Μεγαλωμένη και σίγουρη. Σκέφτεσαι ότι αν κάνεις το καλύτερο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η ομάδα σας να μπορεί να τοποθετηθεί καλά.

Φυσικά, είναι πιθανό να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε με τη διάθεση και τη νοοτροπία στην επιλογή C. Αλλά τι γίνεται αν αισθάνεστε Α ή Β και ανησυχείτε ότι αυτές οι διαθέσεις μπορεί να επηρεάσουν την απόδοσή σας; Ευτυχώς, μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεσή σας.

Πώς να επιλέξετε μια διάθεση

Βήμα 1:Προσδιορίστε τη διάθεσή σας. Για να αλλάξετε διάθεση, πρέπει να ελέγξετε αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφασίσετε εάν πρέπει να αλλάξετε τη διάθεσή σας σε αυτή που ταιριάζει περισσότερο στην περίπτωσή σας - ή αν είστε στην καλύτερη διάθεση για αρχή.

Για να προσδιορίσετε μια διάθεση, σταματήστε και σκεφτείτε τι αισθάνεστε και γιατί. Εκφράστε αυτά τα συναισθήματα με λόγια, σαν, "Ουάου, Είμαι πολύ λυπημένος αυτή τη στιγμή "ή" Νιώθω πραγματικά μόνος. "Μπορείτε να το πείτε σιωπηλά στον εαυτό σας, δυνατά, ή σε κάποιον άλλο.

Βήμα 2:Αποδεχτείτε αυτό που αισθάνεστε. Αφού ονομάσετε το συναίσθημά σας, δείξτε στον εαυτό σας κάποια κατανόηση για να νιώσετε όπως νιώθετε. Είναι απολύτως εντάξει (και φυσικό!) Να αισθάνεστε βαρεμένοι ένα βροχερό Σάββατο ή να ενοχλείστε που πρέπει να σπουδάσετε όταν όλοι οι άλλοι βγαίνουν έξω. Όλα τα συναισθήματα είναι αποδεκτά και κατανοητά. Αλλά δεν χρειάζεται να κρατιέσαι να νιώθεις έτσι. Προσέξτε τη διάθεσή σας, τότε επιλέξτε να το περάσετε.

Βήμα 3:Προσδιορίστε τη διάθεση που είναι καλύτερη για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Αν διαγωνίζεστε σε κολύμβηση, είναι καλύτερο να είσαι γεμάτος αυτοπεποίθηση. Εάν πρέπει να πάτε σε κάποια σοβαρή μελέτη, είναι καλύτερα να νιώθεις ενδιαφέρον, συναγερμός, και σίγουρος (και όχι τόσο χρήσιμος για να νιώθετε γκρινιάρηδες, ενοχλημένος, και ηττήθηκε). Αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε ποια συναισθήματα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.

Σελίδα 2

Πώς να μπείτε στην καλύτερη διάθεση

Αφού φανταστείτε τη διάθεση που ταιριάζει καλύτερα στο έργο ή την κατάστασή σας, ήρθε η ώρα να μπεις σε αυτή τη διάθεση. Σκεφτείτε "P για θετικά" και επικεντρωθείτε σε αυτά τα 6 πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη διάθεσή σας:

1. Σκοπός. Ξεκαθαρίστε τι θέλετε και τι πρέπει να κάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ολοκληρώσετε τις σπουδές σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα και καλύτερα ώστε να μπορείτε να πάτε σε ένα πάρτι αργότερα.
2. Θέση. Βάλτε τον εαυτό σας στη σωστή κατάσταση - το περιβάλλον επηρεάζει τη διάθεση. Εάν πρέπει να σπουδάσετε, είναι καλύτερα να βρείτε ένα τραπέζι ή ένα γραφείο σε ένα ήσυχο δωμάτιο παρά να πάτε στο καφενείο όπου μπορεί να δείτε φίλους που σας αποσπούν την προσοχή.
3. Ανθρωποι. Ποιος μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις όπως πρέπει να νιώσεις; Ένας συγκεντρωμένος συμμαθητής είναι καλύτερος σύντροφος της μελέτης παρά ένας πολύτιμος φίλος. Ωρες ωρες, αρκεί να σκεφτείς ένα συγκεκριμένο άτομο για να σε βοηθήσει να νιώσεις αυτοπεποίθηση, εμπνευσμένος, ισχυρός, ή υποστηρίζεται.
4. Λίστα αναπαραγωγής. Η μουσική είναι μία από τις πιο ισχυρές επιρροές στη διάθεση, διότι όλα σχετίζονται με την επικοινωνία και την έμπνευση συναισθημάτων. Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής για τις διαθέσεις που είναι οι πιο χρήσιμες και θετικές για τη ζωή σας.
5. Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Μετακινήστε το σώμα σας στη σωστή διάθεση. Για τη μελέτη, δοκιμάστε ασκήσεις που σας βοηθούν να εστιάσετε στη φυσική σας στάση, όπως η γιόγκα ή το τάι τσι. Για την ενέργεια, δοκιμάστε μια προπόνηση που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό. Για να προετοιμαστείτε για ύπνο, δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, απαλό τέντωμα, ή άλλες καταπραϋντικές δραστηριότητες.
6. Προβολή. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με αυτο-ομιλία. Η αυτο-ομιλία είναι ένας τρόπος χρήσης των σκέψεων για να επηρεάσετε τη διάθεσή σας. Αν έχετε πει ποτέ στον εαυτό σας, "ΕΝΤΑΞΕΙ, ας σοβαρευτούμε για ένα λεπτό "ή" μπορώ να το κάνω αυτό! "έχετε χρησιμοποιήσει την αυτο-συζήτηση για να μπείτε στη σωστή διάθεση για μια κατάσταση. Η αυτο-ομιλία δεν δημιουργεί μόνο τη νοοτροπία που υποστηρίζει τη διάθεσή σας, σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τη διάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συζητήσεις με pep λειτουργούν τόσο καλά για τους αθλητές.

Πώς να βγείτε από μια άχρηστη διάθεση

Για να βγείτε από μια διάθεση που είναι δυσάρεστη ή μη χρήσιμη, σκεφτείτε "U για στροφή U". Δοκιμάστε αυτές τις αλλαγές διάθεσης:

• Ξεκάνω. Κάντε κάτι για να σπάσετε το τρένο της σκέψης που διατηρεί την παλιά σας διάθεση. Αποσπάστε την προσοχή σας με ένα παιχνίδι Sudoku ή απλά επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει έξω από το παράθυρό σας για λίγα λεπτά. Οι περισπασμοί είναι σαν να επανεκκινήσετε το μυαλό σας - δημιουργούν ένα διάστημα μεταξύ των διαθέσεων.
• Ξεκολλήστε Αλλάξτε τη στάση του σώματός σας. Αν κάθεσαι, Σήκω πάνω. Κάντε μερικά άλματα. Τέντωμα. Περπατήστε στο δωμάτιο. Η μετακίνηση του σώματός σας αλλάζει τη νοοτροπία και τη διάθεσή σας.
• Ξετυλίγω. Κάτσε ήσυχα, αναπνεύστε απαλά, και εστιάστε σε κάθε ανάσα. Για να αποφύγετε να γυρίσετε το μυαλό σας σε μια διάθεση που προσπαθείτε να αλλάξετε, κάθε φορά που παίρνεις μια ανάσα, πείτε στον εαυτό σας:"εισπνέω" και "αναπνέω". Επικεντρωθείτε στην αίσθηση της ηρεμίας.

Πιθανότατα έχετε επιλέξει τη διάθεσή σας πριν χωρίς καν να το καταλάβετε - πολλές φορές οι άνθρωποι επιλέγουν μια διάθεση φυσικά χωρίς να το σκέφτονται. Αλλά η εξάσκηση τρόπων για να επιλέξετε τη διάθεσή σας σκόπιμα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλοί σε αυτό.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσεις μια έντονη διάθεση, σταματήστε και ονομάστε το. Αναρωτηθείτε αν είναι η ιδανική διάθεση για αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε. Ωρες ωρες, ακόμη και η πιο ευχάριστη διάθεση μπορεί να μην είναι κατάλληλη για μια συγκεκριμένη κατάσταση (όπως ξέρει όποιος είναι ενθουσιασμένος με τα σχέδια του Σαββατοκύριακου κατά τη διάρκεια των απογευματινών μαθημάτων της Παρασκευής).