5 τρόποι για να νικήσετε τα νεύρα πριν από την παράσταση

Πολλοί άνθρωποι αγχώνονται για να μιλήσουν μπροστά στην τάξη ή να γελάσουν αν κάνουν λάθος μπροστά στο κοινό. Το να νιώθετε νευρικότητα πριν από μια παράσταση είναι φυσικό - και μέρος του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας θα σας βοηθήσει να κάνετε το καλύτερο. Οι «ορμόνες του στρες» (όπως η αδρεναλίνη) που παράγει το σώμα σας σε τέτοιες στιγμές μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να εστιάσετε.

Αλλά όταν η ανησυχία και το άγχος για την απόδοση γίνονται υπερβολικά, Αυτές οι ορμόνες δίνουν στους ανθρώπους αυτή την αίσθηση «κόκκινου συναγερμού» - αυτή που σας προκαλεί κρύο ή ιδρώτα, βάλτε πεταλούδες στο στομάχι σας, ή νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σκεφτείτε σωστά.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτό το συναίσθημα:

  1. Προετοιμάσου. Είναι λιγότερο πιθανό να παγώσετε εάν είστε καλά προετοιμασμένοι. Κάντε πρόβες όσο μπορείτε και εξασκηθείτε - μόνοι ή μπροστά σε άλλους - σε κάθε ευκαιρία. Εξασκηθείτε μέχρι να νιώσετε χαλαροί και έτοιμοι. Τίποτα δεν ηρεμεί τα νεύρα όπως η αυτοπεποίθηση που προέρχεται από το να γνωρίζεις ότι είσαι προετοιμασμένος.
  2. Psychυχολογήστε τον εαυτό σας. Αντί να σταθώ σε αυτό που μπορεί να πάει στραβά, αναζωογονήστε κάποια θετική ενέργεια. Παρακολουθήστε μια ποδοσφαιρική ομάδα πριν τρέξουν στο γήπεδο. Μπαίνουν σε μια ομάδα και προσεύχονται ή τραγουδούν ένα ομαδικό τραγούδι για να γεμίσουν θετική ενέργεια και ομαδικό πνεύμα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό είτε παίζετε μόνοι είτε ως μέρος μιας ομάδας. Ζητήστε από έναν φίλο να σας μιλήσει. Δώστε κι εσείς ένα. Πες στον εαυτό σου, "Το έχω!" "Είμαι έτοιμος να το κάνω αυτό - πάει!" ή, "Αυτό θα έχει πλάκα!"
  3. Μάθετε τρόπους ψύξης. Νέοι ερμηνευτές, όπως Ολυμπιακοί γυμναστές και σολίστ μουσικής, μιλήστε για το πόσο σημαντικό είναι να προετοιμαστείτε για τα τρελάματα πριν την παράσταση, καθώς και για την ίδια την παράσταση. Σε ορισμένους τύπους διαγωνισμών, υπάρχει αρκετή αναμονή μέχρι να έρθει η σειρά σας να παίξετε. Μερικοί άνθρωποι τραβούν εμπνευσμένες φωτογραφίες, φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής για να τους βοηθήσετε να χαλαρώσουν, ή να μάθουν γιόγκα και τεχνικές αναπνοής για να τους βοηθήσουν να νιώσουν ήρεμοι. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να είναι ενεργοί για να χαλαρώσουν, οι άλλοι πρέπει να είναι ακίνητοι και ήρεμοι. Μάθετε ποια τεχνική λειτουργεί για εσάς, στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο για να το χρησιμοποιήσετε σε χρόνο διακοπής πριν από μια μεγάλη παράσταση.
  4. Μην φοβάστε το νευρικό συναίσθημα. Όταν νιώθετε ταραγμένες επιδόσεις, μην τρομάζεις! Μην αφήσετε το συναίσθημα να σας σταματήσει ή να σας εκφοβίσει. Απλά ας είναι εκεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι φυσικό, Απλώς το νευρικό σας σύστημα αναβαθμίζεται για να είστε έτοιμοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε. Να ξέρετε ότι εξαρτάται από εσάς να το διαχειριστείτε προς όφελός σας. Χρησιμοποιήστε τις θετικές σας στρατηγικές για να μιλήσετε και να ηρεμήσετε για να το κάνετε αυτό. Τότε, καν 'το!
  5. Πρόσεχε τον εαυτό σου. Πριν από μεγάλες παραστάσεις είναι εύκολο να αφήσετε την περιποίηση του εαυτού σας να ξεγλιστρά καθώς περνάτε πολύ χρόνο σε πρόβες και πρακτική. Θα δείχνεις και θα νιώθεις καλύτερα αν κοιμάσαι αρκετά και τρως υγιεινά γεύματα πριν από την απόδοσή σου. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά, μαζί με τον ύπνο και τη διατροφή, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κρατήσετε αυτές τις ορμόνες του στρες εκτός ελέγχου.

Previous:

Next: