• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 Τρόποι για να Ξεπεράσετε τον Στρες Πριν την Εμφάνιση

Πολλοί άνθρωποι στρεσάρουν για το να μιλάνε μπροστά στην τάξη ή να γκρινιαστούν αν κάνουν λάθος μπροστά σε κοινό. Το νιώθημα νευρικότητας πριν από μια εμφάνιση είναι φυσιολογικό — και μέρος του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας σας βοηθάει να κάνετε το καλύτερο σας. Οι «ορμόνες στρες» (όπως η αδρεναλίνη) που παράγει το σώμα σας σε τέτοιες στιγμές μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να εστιάσετε.

Αλλά όταν η ανησυχία και το στρες για την εμφάνιση γίνονται πάρα πολλά, αυτές οι ορμόνες δίνουν στους ανθρώπους εκείνη την αίσθηση «κόκκινης ειδοποίησης» — αυτή που προκαλεί να νιώσετε κρύο ή ιδρώτα, να έχετε πεταλούδες στο στομάχι, ή να νιώσετε ότι δεν μπορείτε να σκεφτείτε ευθυγράμμιστα.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτή την αίσθηση:

1. Είστε προετοιμασμένοι. Λιγότερο πιθανό να παγιδεύσετε αν είστε καλά προετοιμασμένοι. Προπονηθείτε όσο μπορείτε και εξασκηθείτε — μόνος σας ή μπροστά σε άλλους — σε κάθε ευκαιρία. Εξασκηθείτε μέχρι να νιώσετε χαλαρωμένοι και έτοιμοι. Τίποτα δεν ηρεμίζει τα νεύρα σαν η αυτοπεποίθηση που προκύπτει από τη γνώση ότι είστε προετοιμασμένοι.
2. Ανυψώστε τον εαυτό σας. Αντί να εστιάζετε σε τι θα μπορούσε να πάει στραβά, αναπτύξτε θετική ενέργεια. Παρακολουθήστε μια ομάδα ποδοσφαίρου πριν βγουν στο γήπεδο. Μαζεύονται σε ομάδα και προσεύχονται ή τραγουδούν ένα τραγούδι ομάδας για να ανεβάσουν τον εαυτό τους με θετική ενέργεια και πνεύμα ομάδας. Μπορείτε να το κάνετε είτε εμφανίζεστε μόνος σας είτε ως μέρος ομάδας. Ένας φίλος να σας δώσει ένα pep talk. Δώστε ένα και στον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας, «Το έχω!» «Είμαι έτοιμος να το κάνω αυτό — να πάμε!» ή, «Αυτό θα είναι διασκεδαστικό!»
3. Μάθετε τρόπους να χαλαρώνετε. Νέοι εκπαιδευόμενοι, όπως ολυμπιακοί γυμναστές και μουσικοί σολίστες, μιλούν για το πόσο σημαντικό είναι να προετοιμαστείτε για τα νεύρα πριν την εμφάνιση καθώς και για την εμφάνιση του εαυτού σας. Σε ορισμένους τύπους διαγωνισμών, υπάρχει αρκετή αναμονή πριν έρθει η σειρά σας να εμφανιστείτε. Μερικοί άνθρωποι φέρνουν εμπνευστικές φωτογραφίες, φτιάχνουν playlist για να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν, ή μαθαίνουν γιόγκα και τεχνικές αναπνοής για να τους βοηθήσει να νιώσουν ήρεμοι. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται να είναι ενεργοί για να χαλαρώσουν, άλλοι χρειάζονται να είναι ησυχιοί και ήρεμοι. Βρείτε ποια τεχνική δουλεύει για εσάς, μετά φτιάξτε ένα σχέδιο να τη χρησιμοποιήσετε στον χρόνο αναμονής πριν από μια μεγάλη εμφάνιση.
4. Μην φοβάστε την νευρική αίσθηση. Όταν νιώθετε τα νεύρα της εμφάνισης, μην τρελαθείτε! Μην αφήσετε την αίσθηση να σας σταματήσει ή να σας τρομοκρατήσει. Απλώς αφήστε την να είναι εκεί. Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είναι φυσιολογικό, απλώς το νευρικό σας σύστημα ανεβαίνει για να σας προετοιμάσει και να σας βάλει έτοιμο να πάτε. Ξέρετε ότι είναι δικό σας να το διαχειριστείτε προς το όφελός σας. Χρησιμοποιήστε το θετικό σας pep-talk και τις στρατηγικές χαλάρωσης για να το κάνετε ακριβώς αυτό. Μετά, πάτε για αυτό!
5. Φροντίστε τον εαυτό σας. Πριν από μεγάλες εμφανίσεις είναι εύκολο να αφήσετε την φροντίδα του εαυτού σας να παρερμηνευθεί καθώς ξοδεύετε πολύ χρόνο σε προπονήσεις και εξάσκηση. Θα φαίνεστε και νιώθετε το καλύτερο σας αν κοιμάστε αρκετά και τρώτε υγιεινά γεύματα πριν την εμφάνισή σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά, και μαζί με τον ύπνο και τη διατροφή, είναι εξαιρετικός τρόπος να κρατήσετε αυτές τις ορμόνες στρες από το να βγουν έξω από τον έλεγχο.