Το κίνητρο και η δύναμη της μη παραίτησης

Έχετε βάλει ποτέ στόχο για τον εαυτό σας, σαν να είμαι σε φόρμα, κάνοντας ρολό τιμής, ή επιλέγεται για ομάδα; Όπως πολλοί άνθρωποι, ίσως αρχίσατε να τα πάτε περίφημα, αλλά στη συνέχεια έχασε λίγο από αυτό το κίνητρο και είχε πρόβλημα να πάρει ξανά κίνητρα.

Δεν είσαι μόνος!

Όλοι παλεύουν να παραμείνουν με κίνητρο και να επιτύχουν τους στόχους τους. Κοιτάξτε πόσοι άνθρωποι κάνουν δίαιτα, χάνω βάρος, και μετά να το ξαναπάρεις!

Η πραγματικότητα είναι ότι η επανεστίαση, αλλάζοντας, ή κάνοντας μια νέα αρχή σε κάτι, όσο μικρή κι αν είναι, είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Με τη σωστή προσέγγιση, σίγουρα μπορείς να το κάνεις

Παίρνοντας κίνητρα

Πώς παραμένετε λοιπόν με κίνητρο και σε καλό δρόμο με τον στόχο σας; Όλα εξαρτώνται από τον καλό προγραμματισμό, ρεαλιστικές προσδοκίες, και μια σταθερή στάση. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

Πρώτα, ξέρετε τον στόχο σας. Ξεκινήστε γράφοντας τον κύριο στόχο σας. Ο κύριος στόχος σας είναι το απόλυτο πράγμα που θα θέλατε να συμβεί. Για παράδειγμα, «Θέλω να κάνω τιμητικό ρολό, "ή" Θέλω να γίνω αρκετά σε φόρμα για να κάνω την ομάδα των cross-country, " ή ακόμη και, "Θέλω να παίξω στους Ολυμπιακούς Αγώνες" είναι όλοι οι κύριοι στόχοι, διότι είναι το τελευταίο πράγμα που θέλει να βρει ο στόχος του στόχου (προφανώς, ορισμένοι στόχοι διαρκούν περισσότερο και απαιτούν περισσότερη δουλειά από άλλους). Είναι εντάξει να ονειρεύεσαι μεγάλα. Έτσι καταφέρνουν οι άνθρωποι πράγματα. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερος είναι ο στόχος, τόσο περισσότερη δουλειά χρειάζεται για να φτάσεις εκεί.

Κάντε το συγκεκριμένο. Είναι πιο εύκολο να σχεδιάσεις και να κατακτήσεις έναν συγκεκριμένο στόχο παρά έναν αόριστο στόχο. Ας πούμε ότι ο στόχος σας είναι να είστε σε φόρμα. Αυτό είναι αρκετά ασαφές. Κάντε το συγκεκριμένο καθορίζοντας τι θέλετε να επιτύχετε (όπως ο μυϊκός τόνος και ο ορισμός ή η αντοχή), γιατί θέλεις να είσαι σε φόρμα, και μέχρι πότε. Αυτό σας βοηθά να κάνετε ένα σχέδιο για να φτάσετε στο στόχο σας.

Κάντε το ρεαλιστικό. Οι άνθρωποι συχνά εγκαταλείπουν τους στόχους τους επειδή οι προσδοκίες τους είναι παράλογες. Maybeσως περιμένουν να αποκολληθούν σε κοιλιακούς σε εβδομάδες και όχι σε μήνες, ή να κόψετε το κάπνισμα εύκολα μετά από χρόνια φωτισμού.

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Αν προσπαθήσετε να τρέξετε ολόκληρη την απόσταση των 26,2 μιλίων αύριο χωρίς καμία προπόνηση, είναι απίθανο να πετύχεις. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 4 μήνες εκπαίδευσης για να τρέξει τόσο μακριά! Αλλά ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι ότι θα ξετρελαθείτε τόσο πολύ που θα εγκαταλείψετε τα μαραθώνια όνειρά σας - και το τρέξιμο - εντελώς.

Μέρος της παραμονής με κίνητρο είναι να είσαι ρεαλιστής για το τι μπορείς να πετύχεις μέσα στο χρονικό πλαίσιο που έχεις προγραμματίσει. Ο αγώνας στην ομάδα του Ολυμπιακού σκι είναι ένας εφικτός στόχος εάν είστε 15 ετών και είστε ήδη σκιέρ αστέρων. Αλλά αν είσαι 18 και παίρνεις μόνο το πρώτο σου μάθημα, ο χρόνος δεν είναι ακριβώς με το μέρος σου.

Σημειώστε το. Καταθέστε γραπτώς τον συγκεκριμένο στόχο σας. Στη συνέχεια, γράψτε το ξανά. Και ξανα. Η έρευνα δείχνει ότι η καταγραφή ενός στόχου είναι μέρος της νοητικής διαδικασίας δέσμευσης σε αυτόν. Γράψτε κάθε μέρα τον στόχο σας για να είστε συγκεντρωμένοι και να σας υπενθυμίσω πόσο τον θέλετε.

Σπάστε το. Η πραγματοποίηση οποιασδήποτε αλλαγής απαιτεί αυτοπειθαρχία. Πρέπει να δίνετε συνεχή προσοχή, ώστε να μην παρασυρθείτε. Ένας τρόπος για να το κάνετε πιο εύκολο είναι να σπάσετε έναν μεγάλο στόχο σε μικρά βήματα. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Αν είναι Φεβρουάριος και ο μαραθώνιος είναι τον Αύγουστο, αυτό είναι ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για προετοιμασία. Ξεκινήστε προγραμματίζοντας να τρέξετε 2 μίλια και προχωρήστε σταδιακά στην απόσταση που χρειάζεστε.

Στη συνέχεια, ορίστε συγκεκριμένες καθημερινές εργασίες, όπως να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών και να τρέχετε μια συγκεκριμένη ποσότητα την ημέρα. Βάλτε τα σε ένα ημερολόγιο ή έναν προγραμματιστή, ώστε να μπορείτε να τα ελέγξετε. Ζητήστε από έναν προπονητή να σας βοηθήσει να ορίσετε εφικτούς μίνι στόχους για επιπλέον ποσά μιλίων και για εργασίες που θα βελτιώσουν την απόδοσή σας, όπως ασκήσεις για την ενίσχυση της δύναμης και της αντοχής, ώστε να έχετε κίνητρα για να τρέχετε πιο μακριά.

Φτάνοντας συχνά, μικρότεροι στόχοι είναι κάτι που πρέπει να γιορτάσουμε. Σου δίνει αυτοπεποίθηση, θάρρος, και κίνητρο για να συνεχίσεις να τρέχεις - ή να κάνεις ό, τι θέλεις να κάνεις. Ανταμείψτε λοιπόν τον εαυτό σας!

Π

Παραμονή Κίνητρο

Ελέγξτε με τον στόχο σας. Τώρα που χωρίσατε τον στόχο σας σε μια σειρά από μίνι στόχους και καθημερινές εργασίες, check in κάθε μέρα.

Βοηθάει να γράψετε τους μικρούς σας στόχους με τον ίδιο τρόπο που γράψατε τον μεγάλο σας στόχο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε τι πρέπει να κάνετε, ελέγξτε τις εργασίες καθώς τις ολοκληρώνετε, και απολαύστε γνωρίζοντας ότι προχωράτε προς τον μεγάλο σας στόχο.

Καθώς ολοκληρώνετε μια εργασία, ελέγξτε το στη λίστα σας. Πες στον εαυτό σου, "Γεια, Έχω τρέξει 10 μίλια, Είμαι σχεδόν στα μισά του στόχου μου! "Ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι που υποσχεθήκατε στον εαυτό σας όταν θέσατε τον στόχο σας. Νιώστε επιτυχημένοι - είστε! Τώρα σκεφτείτε μπροστά για να επιτύχετε τον υπόλοιπο στόχο σας:" Τι πρέπει να κάνω για να φτάσω τα 26 μίλια; Πώς θα βρω χρόνο για προπόνηση; »

Η καταγραφή συγκεκριμένων βημάτων έχει ένα άλλο πλεονέκτημα:Εάν αισθάνεστε αδύναμοι στη δύναμη της θέλησης, μπορείτε να δείτε τη λίστα σας για να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά!

Υποχωρήστε στον στόχο σας εάν γλιστρήσετε. Αν γλιστρήσεις, μην τα παρατάς. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και κάντε ένα σχέδιο για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.

Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη για όλα όσα κάνατε σωστά. Μην χτυπάς τον εαυτό σου, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά βρίσκεστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι γλιστρούν όταν προσπαθούν να κάνουν μια αλλαγή - είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας.

Η καταγραφή των καθημερινών εργασιών και των μικρών στόχων βοηθά και εδώ. Παρακολουθώντας τα πράγματα, θα αναγνωρίσετε γρήγορα πότε έχετε γλιστρήσει, διευκολύνοντας την επανεστίαση και την επαναπροσέγγιση στον στόχο σας. Έτσι, αντί να αποθαρρύνεστε, μπορείτε να γνωρίζετε ακριβώς πού βγήκατε από τον δρόμο και γιατί.

Τι γίνεται αν συνεχίζετε να γλιστράτε; Αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στον στόχο σας. Αν είστε, επαναπροσδιορίστε - και γράψτε το γραπτώς. Η διαδικασία καταγραφής όλων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πότε δεν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι σε έναν στόχο. Για παράδειγμα, ίσως είσαι πιο ερωτευμένος με τη φαντασίωση να είσαι αθλήτρια αστέρι παρά με την πραγματικότητα, και υπάρχει κάτι άλλο που προτιμάτε να είστε ή να κάνετε.

Δείτε τα slip-ups ως μαθήματα και υπενθυμίσεις για το γιατί προσπαθείτε να κάνετε μια αλλαγή. Όταν μπερδεύεσαι, του δεν είναι λάθος - είναι μια ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Πείτε ότι ο στόχος σας είναι να πολεμήσετε λιγότερο με τον αδελφό ή την αδελφή σας. Μπορεί να μάθετε ότι είναι καλύτερα να λέτε, «Δεν μπορώ να μιλήσω για αυτό τώρα» και αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε όταν αισθανθείτε ότι η ψυχραιμία σας μεγαλώνει εκτός ελέγχου.

Κρατήστε μια σταθερή στάση. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει τον στόχο σας:σας ενδυναμώνει με το φόρεμα χορού ή πετυχαίνετε που πετυχαίνετε το νικητήριο γκολ ποδοσφαίρου. Η αυτο-απεικόνιση σάς βοηθά να έχετε κατά νου αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε. Σας βοηθά να πιστεύετε ότι είναι δυνατό. Μπορείτε επίσης να ανακαλέσετε την πνευματική σας εικόνα όταν η θέληση και τα κίνητρα είναι χαμηλά.

Η θετική αυτο-συζήτηση ενισχύει επίσης τη στάση και το κίνητρό σας. Πες στον εαυτό σου, "Αξίζω να κάνω την τιμητική διάκριση γιατί πραγματικά δούλευα σκληρά" ή "Νιώθω υπέροχα όταν κολυμπάω - τα πάω καλά στο πλάνο της άσκησής μου!"

Μοιραστείτε με έναν φίλο. Μια άλλη ώθηση είναι να έχεις υποστηρικτικούς ανθρώπους γύρω σου. Βρες έναν φίλο που τρέχει, κόψε το κάπνισμα φίλε, ή κάποιος άλλος με παρόμοιο στόχο, ώστε να μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον. Το να έχεις φίλο στόχο μπορεί να κάνει τη διαφορά σε εποχές που δεν αισθάνεσαι κίνητρο-όπως να σηκώνεσαι για το τρέξιμο νωρίς το πρωί.

Εάν δεν λαμβάνετε υποστήριξη από κάποιον όταν το χρειάζεστε πραγματικά, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτήν τη φιλία και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που θέλουν να σας βοηθήσουν να πετύχετε. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε στο σπίτι του φίλου σας για να σπουδάσετε μαζί κάθε Πέμπτη μετά το σχολείο, αλλά τώρα ο φίλος σου ανοίγει την τηλεόραση, αποστολή μηνυμάτων σε φίλους, ή χαζεύοντας το τηλέφωνο και αγνοώντας τις εκκλήσεις σας να πάτε στη δουλειά, ήρθε η ώρα να βρούμε έναν άλλο φίλο μελέτης. Δεν μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας εάν ο φίλος σας δεν μοιράζεται αυτόν τον στόχο - ή, ακόμα χειρότερα, προσπαθεί να σε κρατήσει πίσω. Αναζητήστε άλλους που βρίσκονται στο ίδιο μονοπάτι και δουλέψτε μαζί τους.

Μην τα παρατάς!

Τερματισμός μιας ανθυγιεινής συμπεριφοράς ή δημιουργία νέας, Το συναρπαστικό είναι να αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τη ζωή μας. Το να βρεις το κίνητρο για να το κάνεις δεν είναι απαραίτητα εύκολο, αλλά είναι πάντα δυνατό. Μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι γράφοντας τους στόχους σας, τηρώντας το πρόγραμμά σας, και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τι σας οδήγησε να θέσετε τον στόχο σας από την αρχή. Η αλλαγή είναι συναρπαστική - όλοι θα βαριόμασταν πολύ χωρίς αυτήν.

Καλή επιτυχία στην επίτευξη των στόχων σας!

Previous:

Next: