• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Διαπιστώσεις και η Δύναμη του να μην Παρατάτε Ποτέ

Έχετε ποτέ θέσει έναν στόχο για τον εαυτό σας, όπως να γίνετε fit, να φτιάξετε τιμητικό, ή να επιλεγείτε σε μια ομάδα; Ως πολλοί άνθρωποι, ίσως ξεκινήσατε πολύ καλά, αλλά μετά χάσατε μέρος από εκείνη την ορμή και δυσκολεύτητε να ξαναβρείτε κίνητρο.

Δεν Είστε Μόνοι!

Όλοι προσπαθούν να μείνουν متحفωμένοι και να φτάσουν τους στόχους τους. Μόλις κοιτάξετε πόσοι άνθρωποι κάνουν δίαιτα, χάνουν βάρος, και μετά το ξανακερδίζουν πάλι!

Η πραγματικότητα είναι ότι η επανεστίαση, η αλλαγή, ή η καινούργια αρχή σε κάτι, δεν έχει σημασία πόσο μικρό, είναι μεγάλο πράγμα. Αλλά δεν είναι αδύνατο. Με την σωστή προσέγγιση, μπορείτε σίγουρα να το πετύχετε.

Εύρεση Κινήτρου

Πώς λοιπόν να μείνετε متحفωμένοι και στο χέρι με τον στόχο σας; Ολόκληρο το θέμα έρχεται σε καλό σχεδιασμό, ρεαλιστικές προσδοκίες, και μια στάση παραμονής. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:

Πρώτα, γνωρίστε τον στόχο σας. Ξεκινήστε γράφοντας τον κύριο στόχο σας. Ο κύριος στόχος σας είναι το απόλυτο πράγμα που θα θέλατε να συμβεί. Για παράδειγμα, «Θέλω να φτιάξω τιμητικό», ή «Θέλω να γίνω fit αρκετά για να μπω στην ομάδα διαδρομής», ή ακόμη, «Θέλω να παίξω στους Ολυμπιακούς» είναι όλα κύριοι στόχοι γιατί είναι το τελικό πράγμα που ο στόχος θέλει να δει συμβαίνωv (φυσικά, μερικοί στόχοι παίρνουν περισσότερο χρόνο και απαιτούν περισσότερη δουλειά από άλλους). Είναι ΟΚ να ονειρεύεστε μεγάλα. Έτσι τα ανθρώπους πετυχαίνουν πράγματα. Πρέπει απλώς να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερος ο στόχος, τόσο περισσότερη δουλειά χρειάζεται για να φτάσετε εκεί.

Κάντε το συγκεκριμένο. Είναι ευκολότερο να σχεδιάσετε και να κυριεύσετε έναν συγκεκριμένο στόχο παρά έναν ασαφή. Ας πούμε ότι ο στόχος σας είναι να γίνετε fit. Αυτό είναι αρκετά ασαφές. Κάντε το συγκεκριμένο ορίζοντας τι θέλετε να πετύχετε (σαν μυϊκή τονωση και ορισμός ή αντοχή), γιατί θέλετε να γίνετε fit, και μέχρι πότε. Αυτό σας βοηθάει να φτιάξετε ένα σχέδιο για να φτάσετε στον στόχο σας.

Κάντε το ρεαλιστικό. Οι άνθρωποι συχνά εγκαταλείπουν τους στόχους τους επειδή οι προσδοκίες τους είναι ανεπίλογες. Ίσως περιμένουν να πετύχουν ραβασμένα αβς σε εβδομάδες παρά σε μήνες, ή να σταματήσουν το καπνίσμα εύκολα μετά από χρόνια ανάφλεξης.

Ας πούμε ότι θέλετε να τρέξετε ένα μαραθώνιο. Αν προσπαθήσετε να τρέξετε ολόκληρη την απόσταση των 42.2 χλμ αύριο χωρίς κανένα training, είναι απίθανο να πετύχετε. Περιμένει ο μέσος όρος άνθρωπος 4 μήνες εκπαίδευσης για να τρέξει τόσο μακριά! Αλλά ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι ότι θα γίνετε τόσο απογοητευμένοι που θα εγκαταλείψετε τα όνειρα σας για το μαραθώνιο — και το τρέξιμο — εντελώς.

Μέρος του να μείνετε متحفωμένοι είναι να είστε ρεαλιστικοί για αυτό που μπορείτε να πετύχετε μέσα στο χρονικό πλαίσιο που έχετε σχεδιάσει. Ο αγώνας στην Ολυμπιακή ομάδα σκι είναι εφικτός στόχος αν είστε 15 και ήδη αστέρι skier. Αλλά αν είστε 18 και μόλις παίρνετε το πρώτο μάθημα, ο χρόνος δεν είναι ακριβώς στην πλευρά σας.

Γράψτε το. Βάλτε τον συγκεκριμένο στόχο σας γραπτώς. Μετά γράψτε το ξανά. Και ξανά. Η έρευνα δείχνει ότι το γράψιμο ενός στόχου είναι μέρος της πνευματικής διαδικασίας δέσμευσης σε αυτόν. Γράψτε τον στόχο σας κάθε μέρα για να μείνετε εστιασμένοι και να θυμάστε πόσο το θέλετε.

Σπάστε το. Η πραγματοποίηση οποιασδήποτε αλλαγής απαιτεί αυτοπεποίθηση. Πρέπει να δίνετε σταθερή προσοχή για να μην ξεφύγετε. Ένας τρόπος να κάνετε αυτό ευκολότερο είναι να σπάσετε έναν μεγάλο στόχο σε μικρά βήματα. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλετε να τρέξετε ένα μαραθώνιο. Αν είναι Φεβρουάριος και το μαραθώνιο είναι Αυγούστου, αυτό είναι ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο για προετοιμασία. Ξεκινήστε σχεδιάζοντας να τρέξετε 2 μίλια και να προχωρήσετε σταδιακά στην απόσταση που χρειάζεστε.

Στη συνέχεια ορίστε συγκεκριμένες καθημερινές εργασίες, όπως να τρώτε πέντε σερβίρισμα φρούτων και λαχανικών και να τρέχετε ένα συγκεκριμένο ποσό την ημέρα. Βάλτε αυτά σε ημερολόγιο ή πλάνερ ώστε να μπορείτε να τα τικακίσετε. Ρωτήστε έναν προπονητή να σας βοηθήσει να ορίσετε εφικτά mini-στόχους για πρόσθετες ποσότητες μίλια και για εργασίες για βελτίωση της απόδοσης, όπως ασκήσεις για να χτίσετε δύναμη και αντοχή ώστε να μείνετε متحفωμένοι να τρέξετε πιο μακριά.

Η επίτευξη συχνών, μικρότερων στόχων είναι κάτι για να γιορτάσετε. Σας δίνει την αυτοπεποίθηση, το θάρρος, και το κίνητρο να συνεχίσετε να τρέχετε — ή να κάνετε ό,τι άλλο στοχεύετε να κάνετε. Έτσι βραβεύστε τον εαυτό σας!

Διατήρηση Κινήτρου

Ελέγξτε τον στόχο σας. Τώρα που έχετε σπάσει τον στόχο σας σε μια σειρά mini-στόχων και καθημερινών εργασιών, ελέγξτε κάθε μέρα.

Βοηθάει να γράψετε τους μικρούς στόχους σας με τον ίδιο τρόπο που γράψατε τον μεγάλο στόχο. Έτσι μπορείτε να παρακολουθήσετε τι πρέπει να κάνετε, να τικακίσετε εργασίες καθώς τις ολοκληρώνετε, και να απολαύσετε τη γνώση ότι κινείστε προς τον μεγάλο στόχο σας.

Όταν ολοκληρώνετε μια εργασία, τικακίστε την στη λίστα σας. Πείτε στον εαυτό σας, «Χαίρομαι, τρέξα 10 μίλια, είμαι σχεδόν στη μέση του στόχου μου!» Βραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι που υποσχέθητε στον εαυτό σας όταν ορίσατε τον στόχο. Νιώθετε επιτυχημένοι — είστε! Τώρα σκεφτείτε μπροστά για την επίτευξη της υπόλοιπης μέρος του στόχου σας: «Τι πρέπει να κάνω για να φτάσω τα 26 μίλια; Πώς θα κάνω τον χρόνο για να προπονηθώ;»

Το γράψιμο συγκεκριμένων βημάτων έχει ένα άλλο πλεονέκτημα: Αν νιώθετε αδύναμα στην βούληση μπορείτε να κοιτάξετε τη λίστα σας για να σας βοηθήσει να ξαναεστιάσετε!

Ξαναδεσμευτείτε στον στόχο σας αν σφαλίτε. Αν σφαλίτε, μην εγκαταλείψτε. Συγχωρέστε τον εαυτό σας και φτιάξτε ένα σχέδιο για να ξαναμπείτε στο δρόμο.

Δώστε μια πατάδα στην πλάτη σας για όλα όσα κάνατε σωστά. Μην κτυπάτε τον εαυτό σας, δεν έχει σημασία πόσο μακριά απωθείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι σφαλίρουν όταν προσπαθούν να κάνουν μια αλλαγή — είναι φυσικό μέρος της διαδικασίας.

Το γράψιμο καθημερινών εργασιών και mini-στόχων βοηθάει εδώ επίσης. Με την παρακολούθηση των πραγμάτων, θα αναγνωρίσετε γρήγορα όταν σφαλίσατε, κάνοντάς το ευκολότερο να ξαναεστιάσετε και να ξαναδεσμευτείτε στον στόχο σας. Έτσι αντί να νιώθετε απογοητευμένοι, μπορείτε να ξέρετε ακριβώς πού βγήκατε εκτός δρόμου και γιατί.

Τι αν συνεχίσετε να σφαλίζετε; Ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε πραγματικά δεσμευμένοι στον στόχο σας. Αν ναι, ξαναδεσμευτείτε — και βάλτε το γραπτώς. Η διαδικασία του γράψιμου όλων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πότε δεν είστε πραγματικά δεσμευμένοι σε έναν στόχο. Για παράδειγμα, ίσως είστε πιο ερασμένοι με την φαντασία να είστε αστέρι αθλητής από την πραγματικότητα, και υπάρχει κάτι άλλο που θα προτιμούσατε να είστε ή να κάνετε.

Δείτε τα σφάλματα ως μαθήματα και υπενθυμίσεις για το γιατί προσπαθείτε να κάνετε μια αλλαγή. Όταν λάθατε, δεν είναι ελάθος — είναι ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Πείτε ο στόχος σας είναι να μαχηθείτε λιγότερο με τον αδερφό ή την αδερφή σας. Μπορεί να μάθετε ότι είναι καλύτερο να πείτε, «Δεν μπορώ να μιλήσω για αυτό τώρα» και να πάρετε χρόνο να ηρεμήσετε όταν νιώθετε ότι η ψυχραιμία σας μεγαλώνει εκτός ελέγχου.

Διατηρήστε μια στάση παραμονής. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει τον στόχο σας: ένας τονωμένος εσείς στο νυφικό σας φόρεμα ή ένας επιτυχημένος εσείς που σκοράρει το νικητή γκολ ποδοσφαίρου. Η αυτο-οραματισμός σας βοηθάει να κρατήσετε στο μυαλό σας αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε. Σας βοηθάει να πιστέψετε ότι είναι εφικτό. Μπορείτε επίσης να καλέσετε την πνευματική σας εικόνα όταν η βούληση και το κίνητρο είναι χαμηλά.

Η θετική αυτο-ομιλία ενισχύει επίσης την στάση και το κίνητρο σας. Πείτε στον εαυτό σας, «Αξίζω να φτιάξω τιμητικό γιατί έχω δουλέψει πραγματικά σκληρά» ή «Νιώθω υπέροχα όταν κολυμπάω — πηγαίνω καλά στο σχέδιο άσκησής μου!»

Μοιραστείτε με έναν φίλο. Άλλο ένα ενίσχυση είναι να έχετε υποστηρικτικούς ανθρώπους γύρω σας. Βρείτε έναν συντρόφο τρεξίματος, έναν συντρόφο αλλαγής καπνίσματος, ή κάποιον άλλο με παρόμοιο στόχο ώστε να μπορείτε να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλο. Το να έχετε έναν φίλο στόχου μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά σε στιγμές που δεν νιώθετε متحفωμένοι — σαν να ξυπνάτε για αυτό το πρωινό τρέξιμο.

Αν δεν λάβετε υποστήριξη από κάποιον όταν πραγματικά την χρειάζεστε, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε διάλειμμα από εκείνη τη φιλία και να περιβάλλεστε με ανθρώπους που θέλουν να βοηθήσουν να πετύχετε. Για παράδειγμα, αν πήγαινε στο σπίτι του φίλου σας να μελετήσετε μαζί κάθε Πέμπτη μετά το σχολείο, αλλά τώρα ο φίλος σας ανοίγει τη τηλεόραση, κειμένο φίλους, ή μιλάει στο τηλέφωνο και αγνοεί τις παρακλήσεις σας να κατεβείτε στη δουλειά, είναι ώρα να βρείτε άλλον συντρόφο μελέτης. Δεν μπορείτε να μείνετε εστιασμένοι στον στόχο σας αν ο φίλος σας δεν μοιράζεται αυτόν τον στόχο — ή, ακόμα χειρότερα, προσπαθεί να σας κρατήσει πίσω. Αναζητήστε άλλους που βρίσκονται στο ίδιο μονοπάτι και δουλέψτε μαζί τους.

Μην Παρατάτε Ποτέ!

Το τερματισμός μιας ανασαύχουσας συμπεριφοράς ή η δημιουργία μιας νέας, συναρπαστικής είναι όλη υπόθεση λήψης ευθύνης για τη ζωή μας. Η εύρεση του κινήτρου για να το κάνετε δεν είναι απαραίτητα εύκολο, αλλά είναι πάντα εφικτό. Μπορείτε να μείνετε متحفωμένοι γράφοντας τους στόχους σας, τηρώντας το χρονοδιάγραμμά σας, και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τι σας οδήγησε να ορίσετε τον στόχο σας στην πρώτη θέση. Η αλλαγή είναι συναρπαστική — όλοι θα ήμασταν πολύ βαρεμένοι χωρίς αυτήν.

Καλή επιτυχία στον επίτευξη των στόχων σας!