Συμβουλές Ασφαλείας: Τρέξιμο

Είτε είναι ως μέρος ενός προγράμματος piste στο λύκειο ή ομάδας cross-country είτε ως τρόπος να βγάλετε φόρμα, το τρέξιμο είναι υπέροχο αθλητικό άismu. Είναι εξαιρετική άσκηση, σχεδόν όλοι μπορούν να το κάνουν, και όλα όσα χρειάζεστε πραγματικά για να ξεκινήσετε είναι ένα καλό ζεύγος παπουτσιών.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να τρέξετε ασφαλώς.

Ασφαλής Εξοπλισμός Τρεξίματος

Παπούτσια (Shoes)

Είναι καλύτερο να πάρετε fitted παπούτσια τρεξίματος από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία. Μπορούν να βοηθήσουν τους τρεξίστες να πάρουν παπούτσια που:

  • ταιριάζουν καλά
  • έχουν καλή στήριξη με παχύ, σοκ-απορροφητική πέλμα

Τα minimalist παπούτσια γίνονται δημοφιλή, αλλά δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι είναι καλύτερα από τα κανονικά παπούτσια τρεξίματος.

Κάλτσες (Socks)

Οι κάλτσες τρεξίματος έρχονται σε ποικιλία υλικών, παχύτητας, και μεγεθών. Αποφύγετε κάλτσες сделаны από 100% βαμβάκι. Όταν το βαμβάκι βρέχει, μένει βρεγμένο, οδηγώντας σε φουσκώματα το καλοκαίρι και κρυά πόδια το χειμώνα. Αντ' αυτού, αγοράστε κάλτσες сделаны από μαλλί ή συνθετικά υλικά όπως πολυέστερα και ακρυλικά.

Ασφαλής Προπόνηση και Τρέξιμο

Για να προληφθούν τραυματισμοί κατά την προπόνηση ή τρέξιμο:

  • Κάνουν αθλητική εξέταση πριν ξεκινήσετε τρέξιμο.
  • Προπονείστε λογικά, αυξάνοντας αποστάσεις και ταχύτητα σταδιακά.
  • Θερμαίνεστε και διατάστε πάντα πριν τρέξετε. Η δυναμική διατάση είναι ο καλύτερος τύπος διατάσης πριν από τρέξιμο ή workout.
  • Σταματήστε το τρέξιμο αν τραυματιστείτε ή νιώσετε πόνο. Ελεγχθείτε από αθλητικό θεραπευτή, προπονητή, γιατρό, ή νοσοκόμα πριν ξαναγυρίσετε στο τρέξιμο.

Ασφάλεια Κατά το Τρέξιμο Εξωτερικά

Είναι σημαντικό να μείνετε εγρήγοροι ενώ τρέχετε εξωτερικά. Μην φοράτε ακουστικά ή ακουστιά ή οτιδήποτε άλλο που μπορεί να σας κάνει λιγότερο ενήμερους για τα περιβάλλοντα σας. Η ασφάλεια ενώ τρέχετε περιλαμβάνει την ίδια κοινή λογική που χρησιμοποιείται για να μείνετε ασφαλείς οπουδήποτε αλλού, όπως αποφυγή geparkμένων αυτοκινήτων και σκοτεινών περιοχών, και παρατήρηση ποιος είναι πίσω και μπροστά σας.

Οι τρεξίστες πρέπει να φέρουν μερικά απαραίτητα, όπως:

  • μια μορφή ταυτότητας
  • ένα κινητό τηλέφωνο
  • ένα φλογέρα για να φωνάξετε και να προσελκύσετε προσοχή αν τραυματιστείτε ή βρεθείτε σε κατάσταση που δεν νιώθετε ασφαλείς

Άλλες συμβουλές ασφαλείας:

  • Τρέξτε κατά τις ημερήσιες ώρες, αν είναι δυνατόν. Για νυχτερινό τρέξιμο, αποφύγετε λιγότερο φωτεινές περιοχές και φοράτε φωτεινά και/ή αντανακλαστικά ρούχα.
  • Μείνετε στον πεζοδρόμιο ή την ακραία πλευρά ενός δρόμου, αν είναι δυνατόν.
  • Τρέξτε ομαδόν τις προσερχόμενες машины.
  • Πάντα δώστε προτεραιότητα στα οχήματα στα διασταυρώματα. Μην υποθέτετε ότι τα αυτοκίνητα θα σταματήσουν για εσάς.
  • Σεβάστε όλους τους κανόνες και σήματα κυκλοφορίας.
  • Τρέξτε μόνο μέσω γειτονιών και πάρκων και σε μονοπάτια που είναι γνωστά ότι είναι ασφαλή. Είναι πάντα καλύτερο να τρέχετε με φίλο, αν είναι δυνατόν.
  • Ντυθείτε για τον καιρό. Σε κρύο καιρό, φοράτε στρώσεις ιδρώτο-αποστρατικά υφάσματα, καπέλο, και γάντια. Στις ζεστές ημέρες, φέρετε επιπλέον νερό και φοράτε φωτεινά ρούχα και καπέλο. Σταματήστε το τρέξιμο αν νιώσετε λιποθυμιακό ή άρρωστος με οποιονδήποτε τρόπο.

Previous:

Next: