• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Συμβουλές ασφαλείας:Τρέξιμο

Είτε είναι μέρος ενός προγράμματος πίστας γυμνασίου είτε μιας ομάδας αντοχής, είτε ένας τρόπος για να είστε σε φόρμα, το τρέξιμο είναι ένα υπέροχο άθλημα. Είναι υπέροχη άσκηση, σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει, και το μόνο που χρειάζεται πραγματικά για να ξεκινήσετε είναι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να τρέξετε με ασφάλεια.

Ασφαλές εργαλείο λειτουργίας

Παπούτσια

Είναι προτιμότερο να προμηθευτείτε παπούτσια για τρέξιμο από εκπαιδευμένο επαγγελματία. Μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς να αποκτήσουν παπούτσια που:

• ταιριάζει καλά
• έχουν καλή υποστήριξη με ένα παχύ, αμορτισέρ-σόλα

Τα μινιμαλιστικά παπούτσια γίνονται δημοφιλή, αλλά δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι είναι καλύτερα από τα κανονικά παπούτσια για τρέξιμο.

Κάλτσες

Οι κάλτσες τρέχουν σε διάφορα υλικά, πάχη, και μεγέθη. Αποφύγετε τις κάλτσες από 100% βαμβάκι. Όταν το βαμβάκι βραχεί, μένει υγρό, οδηγώντας σε φουσκάλες το καλοκαίρι και κρύα πόδια το χειμώνα. Αντι αυτου, αγοράστε κάλτσες από μαλλί ή συνθετικά υλικά όπως πολυεστέρα και ακρυλικό.

Ασφαλής προπόνηση και τρέξιμο

Για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά την προπόνηση ή το τρέξιμο:

• Πάρτε έναν αθλητικό αθλητισμό πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο.
• Προπονηθείτε λογικά, αυξάνοντας αποστάσεις και ταχύτητα αργά.
• Ζεσταθείτε και τεντωθείτε πριν τρέξετε. Το δυναμικό τέντωμα είναι το καλύτερο είδος διατάσεων πριν από τρέξιμο ή προπόνηση.
• Σταματήστε να τρέχετε αν πληγωθείτε ή αισθανθείτε πόνο. Ελέγξτε από έναν αθλητικό προπονητή, προπονητής, γιατρός, ή νοσοκόμα πριν επιστρέψει στο τρέξιμο.

Ασφάλεια ενώ τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους

Είναι σημαντικό να είστε σε εγρήγορση όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους. Μην φοράτε ακουστικά ή ακουστικά ή οτιδήποτε άλλο που μπορεί να σας κάνει λιγότερο ενημερωμένους για το περιβάλλον σας. Η διατήρηση της ασφάλειας ενώ τρέχετε περιλαμβάνει την ίδια κοινή λογική που χρησιμοποιείται για να παραμείνετε ασφαλείς οπουδήποτε αλλού, όπως η αποφυγή σταθμευμένων αυτοκινήτων και σκοτεινών περιοχών, και σημειώνοντας ποιος είναι πίσω σας και μπροστά σας.

Οι δρομείς θα πρέπει να φέρουν μερικά απαραίτητα, όπως:

• μια μορφή ταυτοποίησης
• ένα κινητό
• ένα σφύριγμα για να τραβήξετε την προσοχή εάν πληγωθείτε ή σε μια κατάσταση όπου δεν αισθάνεστε ασφαλείς

Άλλες συμβουλές ασφαλείας:

• Τρέξτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι δυνατόν. Για νυχτερινό τρέξιμο, αποφύγετε περιοχές με χαμηλό φωτισμό και φορέστε φωτεινά και/ή αντανακλαστικά ρούχα.
• Μείνετε στο πεζοδρόμιο ή στον ώμο ενός δρόμου, αν είναι δυνατόν.
• Τρέξτε αντιμετωπίζοντας τα επερχόμενα αυτοκίνητα.
• Να υποχωρείτε πάντα με οχήματα σε διασταυρώσεις. Μην υποθέσετε ότι τα αυτοκίνητα θα σταματήσουν για εσάς.
• Τηρείτε όλους τους κανόνες και τα σήματα κυκλοφορίας.
• Τρέξτε μόνο σε γειτονιές και πάρκα και σε μονοπάτια που είναι γνωστό ότι είναι ασφαλή. Είναι πάντα καλύτερο να τρέχεις με έναν φίλο, αν είναι δυνατόν.
• Φόρεμα για τον καιρό. Σε κρύο καιρό, φορέστε στρώματα από ύφασμα που απορροφά τον ιδρώτα, ένα καπέλο, και γάντια. Τις ζεστές μέρες, φέρτε επιπλέον νερό και φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα και καπέλο. Σταματήστε να τρέχετε αν αισθανθείτε λιποθυμία ή αδιαθεσία με οποιονδήποτε τρόπο.