Συμβουλές ασφαλείας:Γυμναστική

Είτε πρόκειται για την ικανοποίηση μιας καλοδουλεμένης ρουτίνας είτε για τη συναρπαστική περιστροφή γύρω από τις άνισες μπάρες, η γυμναστική είναι μια πρόκληση, διασκεδαστικό άθλημα και ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.

Για να διατηρήσετε τα πράγματα ασφαλή κατά τη διάρκεια της άσκησης και του αγώνα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

Ασφαλές εργαλείο γυμναστικής

Το τι εργαλείο χρειάζεται εξαρτάται από το γεγονός (άνισες ράβδοι, ρουτίνα δαπέδου, δοκός ισορροπίας, και τα λοιπά). Τα αντικείμενα ασφαλείας περιλαμβάνουν:

  • Ιμάντες καρπού, φύλακες, και πιάνει. Οι άνδρες γυμναστές τα χρησιμοποιούν στα ακίνητα δαχτυλίδια, ψηλό πήχη, και παράλληλες μπάρες και γυναίκες γυμναστές τα φορούν στις ανώμαλες μπάρες. Βελτιώνουν το κράτημα ενός γυμναστή στη συσκευή και αποτρέπουν τις φουσκάλες στα χέρια. Οι περισσότερες λαβές αποτελούνται από ένα κομμάτι δέρματος προσαρτημένο σε ένα λουρί καρπού. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν το τύλιγμα των χεριών σε αθλητική ταινία ή γάζα. Γυμναστές, ειδικά για αρχάριους, πρέπει να χρησιμοποιείτε λαβές, ταινία-κασέτα, ή γάζες για να προστατεύουν τα χέρια τους από φουσκάλες και σκισίματα.
  • Είδη υπόδησης. Τα παπούτσια για το καμάρι έχουν συνήθως ενισχυμένο δάκτυλο για να απορροφήσουν την πίεση της προσγείωσης. Μερικοί γυμναστές φορούν γυμναστικά παπούτσια με λαστιχένια σόλα για προστασία από ολίσθηση ενώ βρίσκονται στη δέσμη ισορροπίας.
  • Ζώνες ανίχνευσης. Οι ιμάντες τοποθέτησης γαντζώνονται σε καλώδια που είναι προσαρτημένα στην οροφή. Υποστηρίζουν τους γυμναστές ενώ μαθαίνουν μια νέα κίνηση ή ασκούν κάτι δύσκολο.

Ασφαλής Γυμναστική Πρακτική και Διαγωνισμός

Για να παραμείνετε ασφαλείς ενώ εξασκείστε και αγωνίζεστε, οι γυμναστές πρέπει:

  • Πάρτε ένα φυσικό άθλημα πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο άθλημα.
  • Πάντα ζεσταθείτε και τεντωθείτε πριν κάνετε γυμναστική.
  • Εξασκηθείτε μόνο σε γεμισμένα δάπεδα, ποτέ σε σκληρή επιφάνεια. Τα χαλάκια πρέπει να τοποθετούνται κάτω από τον εξοπλισμό και να ασφαλίζονται σωστά ανά πάσα στιγμή.
  • Έχετε έναν προπονητή ή διευθυντή προγράμματος που έχει τα προσόντα και είναι σε κάθε προπόνηση. Ένας ειδικευμένος προπονητής θα είναι ενημερωμένος για τις τελευταίες συστάσεις ασφάλειας.
  • Ζητήστε έναν προπονητή να εντοπίζει όλα τα νέα ή δύσκολα ακροβατικά.
  • Ενημερώστε τον προπονητή εάν δεν αισθάνεται άβολα με μια γυμναστική κίνηση. Εάν ο προπονητής δεν υποστηρίζει, ενημερώστε έναν γονέα ή έναν διαχειριστή.
  • Ποτέ μην δοκιμάσετε ένα κόλπο σε ένα παιχνίδι ή διαγωνισμό που δεν έχουν εξασκήσει πολλές φορές.
  • Ακολουθήστε κανόνες γυμναστικής όπως:
    • ένα άτομο σε τραμπολίνο κάθε φορά
    • όταν πηδάτε σε ένα λάκκο αφρού, προσγειώνονται στα πόδια, κάτω μέρος, ή πίσω? καμία κατάδυση με το κεφάλι ή προσγείωση στα γόνατα
    • ένα άτομο κάθε φορά στον εξοπλισμό (όπως ανώμαλες ράβδοι, δαχτυλίδια, ή δέσμη ισορροπίας)
    • χωρίς προπόνηση μόνο
    • φορέστε γυμναστικά ρούχα που δεν θα πιαστούν από κανένα εξοπλισμό
    • χωρίς κοσμήματα
    • χωρίς μάσημα τσίχλας
  • Σταματήστε την προπόνηση εάν τραυματιστούν ή αισθανθούν πόνο. Οι γυμναστές πρέπει να ελέγχονται από αθλητικό προπονητή, προπονητής, γιατρός, ή νοσοκόμα πριν επιστρέψετε στην άσκηση.
  • Παίξτε διαφορετικά αθλήματα όλο το χρόνο για να αποφύγετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.
  • Γνωρίστε το σχέδιο της ομάδας για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Αυτό περιλαμβάνει κλήση 911 για ένα κεφάλι, λαιμός, ή τραυματισμό στην πλάτη και ΟΧΙ μετακίνηση του τραυματισμένου γυμναστή.

Υγιεινή Γυμναστική

Η γυμναστική είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Αλλά όπως και στο χορό, μαζορέτες, και πατινάζ στον πάγο, υπάρχει μεγάλη πίεση για να παραμείνετε αδύνατοι. Αυτό θέτει τους γυμναστές σε κίνδυνο διατροφικών διαταραχών. Οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Οι προπονητές και οι γονείς πρέπει να προωθούν την υγιεινή διατροφή και να γνωρίζουν τα προειδοποιητικά σημάδια των διατροφικών διαταραχών. Η έγκαιρη αντιμετώπιση μιας διατροφικής διαταραχής διευκολύνει ένα άτομο να ανακάμψει.

Previous:

Next: