Αντιμετώπιση του άγχους στον αθλητισμό

Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσετε ενώ μένετε σε φόρμα. Ο αθλητισμός δίνει επίσης σημαντικά μαθήματα ζωής, όπως:

  • δουλεύοντας ως ομάδα
  • μαθαίνοντας πώς να είναι ένα καλό άθλημα
  • ξεπερνώντας τις προκλήσεις
  • τον έλεγχο των συναισθημάτων
  • υπερηφάνεια για τα επιτεύγματα

Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να το κρατήσουμε μαζί όταν νιώθουμε ότι η νίκη είναι το παν. Το να έχετε μια υγιή στάση για τον αθλητισμό και να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος που προκύπτει από τον ανταγωνισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε το καλύτερο.

Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους

Ο ανταγωνισμός οδηγεί πάντα σε κάποιο άγχος. Και αυτό μπορεί να είναι καλό - λίγο άγχος βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει μια πρόκληση. Αλλά το πολύ άγχος μπορεί να απομακρύνει τη διασκέδαση από ένα άθλημα και να δυσκολέψει την εκτέλεση. Εκτός από τον ανταγωνισμό, άλλα πράγματα μπορούν να κάνουν τους αθλητές να αισθάνονται αγχωμένοι, όπως:

  • υπερβολική πίεση από γονείς ή προπονητές για τη νίκη
  • έχοντας πάρα πολλά στο πρόγραμμα
  • δεν θέλουν να ασχοληθούν με το άθλημα

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υπάρχει πολύ άγχος για τον ανταγωνισμό, μιλήστε με τους γονείς και τον προπονητή σας. Κάνοντας κάποιες αλλαγές μπορεί να βοηθήσει, όπως:

  • Αλλάξτε την εστίασή σας από τη νίκη στην προσπάθεια που καταβάλλεται με την καλύτερη δυνατή προσπάθεια και μια θετική στάση.
  • Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας. Εάν έχετε πάρα πολλά να συμβούν, σκεφτείτε να περιορίσετε τον χρόνο άσκησης ή να κάνετε μόνο ένα άθλημα ή δραστηριότητα ανά σεζόν.
  • Αν δεν θέλετε να ασχοληθείτε άλλο με το άθλημα, μιλήστε στους γονείς σας για τα συναισθήματά σας και πάρτε μια απόφαση μαζί.

Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στον αθλητισμό

Πάντα θα υπάρχει άγχος στον αθλητισμό, οπότε είναι σημαντικό να ξέρουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε. Δοκιμάζοντας διαφορετικούς τρόπους κατά τη διάρκεια της άσκησης σας βοηθά να γνωρίζετε τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.

Μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Βαθιά ανάσα: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την για περίπου 5 δευτερόλεπτα, μετά αφήστε το αργά. Επαναλάβετε πέντε φορές.
  • Μυϊκή χαλάρωση: Συσφίξτε (κάμπτε) μια ομάδα μυών σφιχτά. Κρατήστε τα λυγισμένα για περίπου 5 δευτερόλεπτα, μετά απελευθερώστε. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές, στη συνέχεια μετακινηθείτε σε διαφορετική ομάδα μυών.
  • Πηγαίνοντας σε ένα χαρούμενο μέρος: Φανταστείτε ένα γαλήνιο μέρος ή εκδήλωση. Φανταστείτε το άγχος να ρέει μακριά από το σώμα.
  • Οπτικοποίηση της επιτυχίας: Φανταστείτε να ολοκληρώσετε μια κάρτα, κάνοντας έναν πυροβολισμό, ή να πετύχει γκολ.
  • Ενσυνειδητότητα: Επικεντρωθείτε στο παρόν αντί να ανησυχείτε για το μέλλον ή το παρελθόν.
  • Έχοντας μια ρουτίνα: Επικεντρωθείτε στη ρουτίνα για να ελέγξετε το άγχος.
  • Θετική σκέψη και ανάπτυξη θετικής αυτο-ομιλίας: Πείτε "Μαθαίνω από τα λάθη μου, "" Έχω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου, "" Μπορώ να κάνω αυτόν τον στόχο! "Για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις αρνητικές σκέψεις μακριά.

Για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους όταν δεν ανταγωνίζεστε:

  • Τρώτε καλά και κοιμηθείτε αρκετά, ειδικά πριν τα παιχνίδια.
  • Κάντε κάτι διασκεδαστικό και χαλαρωτικό. Κάντε ένα διάλειμμα από τους αγώνες και βγείτε μια βόλτα, κάνω ποδήλατο, Δες μια ταινία, ή παρέα με φίλους.
  • Θυμάμαι, κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι κάνουν λάθη στον αθλητισμό - είναι μέρος του παιχνιδιού. Γρήγορα συγχωρέστε τα λάθη και προχωρήστε.

Τα αθλήματα είναι να παραμένεις ενεργός, νιώθει υπερήφανος, να αναπτυχθεί ως παίκτης, και κάνοντας φίλους. Πάνω από όλα, είτε παίζετε στην ομάδα του πανεπιστημίου είτε σε ένα παιχνίδι παραλαβής το Σαββατοκύριακο, το θέμα είναι να διασκεδάσεις. Κρατώντας αυτό ως προτεραιότητα, μπορείτε να μάθετε να χειρίζεστε το άγχος που είναι φυσικό μέρος του ανταγωνισμού.

Previous:

Next: