• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αντιμετώπιση Στρες στο Αθλητισμό

Το αθλητισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να διασκεδάσετε ενώ μένετε σε φόρμα. Το αθλητισμός διδάσκει επίσης σημαντικά μαθήματα ζωής όπως:

• δουλειά ως ομάδα
• να μάθετε πώς να είστε καλός αθλητής
• νικάτε τις προκλήσεις
• έλεγχος συναισθημάτων
• αποκομίζετε την αξιοπρέπεια στις επιτυχίες σας

Δεν είναι πάντα εύκολο να κρατήσετε την ψυχραιμία σας όταν φαίνεται ότι το νίκημα είναι τα πάντα. Η διατήρηση μιας υγιεινής στάσης απέναντι στο αθλητισμό και η εκμάθηση του πώς να διαχειρίζεστε το στρες που συνοδεύει τον αγώνα μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελείτε το καλύτερό σας.

Ελέγξτε τα Επίπεδα Στρες

Ο αγώνας οδηγεί πάντα σε κάποιο στρες. Και αυτό μπορεί να είναι καλό — ένα λίγο στρες βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει μια πρόκληση. Αλλά πολύ στρες μπορεί να βγάλει την χαρά από ένα αθλητικό άθλημα και να δυσκολέψει την απόδοση. Εκτός από τον αγώνα, άλλα πράγματα μπορούν να κάνουν τους αθλητές να νιώθουν στρες, όπως:

• πολύ πίεση από γονείς ή προπονητές να νικήσετε
• να έχετε πολύ γεμάτο το πρόγραμμα
• δεν θέλετε να παίξετε το αθλητικό άθλημα

Αν νομίζετε ότι μπορεί να υπάρχει πολύ στρες γύρω από τον αγώνα, μιλήστε στους γονείς σας και στον προπονητή. Η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών μπορεί να βοηθήσει, όπως:

• Μεταβάλετε την εστίασή σας από το νίκημα στην προσπάθεια να δώσετε το καλύτερό σας και να έχετε θετική στάση.
• Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας. Αν έχετε πολλά πράγματα, σκεφτείτε να περιορίσετε το χρόνο προπόνησης ή να κάνετε μόνο ένα αθλητικό άθλημα ή δραστηριότητα ανά περίοδο.
• Αν δεν θέλετε πλέον να παίξετε το αθλητικό άθλημα, μιλήστε στους γονείς σας για τα συναισθήματά σας και λάβετε μια απόφαση μαζί.

Τρόποι Αντιμετώπισης Στρες στο Αθλητισμό

Θα υπάρχει πάντα κάποιο στρες στο αθλητισμό, οπότε είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να το αντιμετωπίζετε. Η δοκιμή διαφορετικών τρόπων κατά τη προπόνηση σας βοηθά να ξέρετε τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς κατά τον αγώνα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Βαθιά αναπνοή: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την για περίπου 5 δευτερόλεπτα, μετά απελευθερώστε την αργά. Επαναλάβετε πέντε φορές.
• Χαλάρωση μυών: Συμπιέστε (κλείστε) μια ομάδα μυών σφιχτά. Κρατήστε τους συσπειρωμένους για περίπου 5 δευτερόλεπτα, μετά απελευθερώστε. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές, μετά μεταβείτε σε μια άλλη ομάδα μυών.
• Μετάβαση σε ένα χαρούμενο μέρος: Φανταστείτε ένα ήρεμο μέρος ή γεγονός. Φανταστείτε το στρες να απορρέει από το σώμα.
• Οπτικοποίηση επιτυχίας: Φανταστείτε να ολοκληρώνετε μια πάσα, να κάνετε ένα σουτ, ή να σκοράρετε γκολ.
• Ενσυναίσθηση (Mindfulness): Εστιάστε στο παρόν αντί να ανησυχείτε για το μέλλον ή το παρελθόν.
• Διαθέτοντας μια ρουτίνα: Εστιάστε στη ρουτίνα για να κρατάτε το στρες υπό έλεγχο.
• Θετική σκέψη και ανάπτυξη θετικού εαυτου-διαλόγου: Πείτε «Μαθαίνω από τα λάθη μου», «Ελέγχω τα συναισθήματά μου», «Μπορώ να κάνω αυτό το γκολ!» για να βοηθήσετε να απομακρυνθούν οι αρνητικές σκέψεις.

Για να κρατήσετε χαμηλά τα επίπεδα στρες όταν δεν αγωνίζεστε:

• Τρώστε καλά και κοιμάστε αρκετά, ειδικά πριν από τους αγώνες.
• Κάνετε κάτι διασκεδαστικό και χαλαρωτικό. Πάρτε ένα διάλειμμα από τον αγώνα και πάτε για βόλτα, κολυμπήστε, δείτε ταινία, ή βγάλτε φωτογραφίες με φίλους.
• Να θυμάστε, κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι κάνουν λάθη στο αθλητισμό — είναι μέρος του παιχνιδιού. Συγχωρείτε γρήγορα τα λάθη και προχωράτε.

Το αθλητισμός είναι για να μείνετε ενεργοί, να νιώσετε υπερηφάνεια, να αναπτύξετε ως παίκτες, και να κάνετε φίλους. Πάνω απ' όλα, είτε παίζετε στην ομάδα του σχολείου είτε σε ένα παιχνίδι το Σαββατοκύριακο, ο στόχος είναι να διασκεδάσετε. Κρατώντας αυτό ως προτεραιότητα, μπορείτε να μάθετε να χειρίζεστε το στρες που είναι φυσικό μέρος του αγώνα.