Barbell Ασκήσεις για Teens
Η προπόνηση δύναμης παρέχει οφέλη στους εφήβους . Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή , βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις και ενισχύει τα οστά . Barbell ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στο πρόγραμμα κατάρτισης ενός εφήβου , γιατί χρειάζονται περισσότερο τους μυς σταθεροποίησης, ένα υψηλότερο επίπεδο συντονισμού και περισσότερο το εύρος της κίνησης , σύμφωνα με τον Mick Carper , πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδιοκτήτης πλήρη διατροφή στο Des Moines , Αϊόβα . Ανεξάρτητα από το αν έφηβος σας συμμετέχει σε αθλητικές δραστηριότητες , που θα διασκεδάσουν και να κερδίσουν την εμπιστοσύνη με ασκήσεις μπάρα .
Τεχνική
Οι έφηβοι θα πρέπει να επικεντρωθεί στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής για κάθε άσκηση μπάρα , Carper λέει . Οι έφηβοι που δεν έχουν πλήρως ωριμάσει διατρέχουν τον κίνδυνο να καταστραφεί πλάκες ανάπτυξης τους . Υπανάπτυκτες απολήξεις των οστών είναι πολύ πιο ευάλωτα σε βλάβες από πλήρως ανεπτυγμένα ενήλικα οστά . Οι κύριοι λόγοι της ανάπτυξης πλάκες έχουν υποστεί ζημιά είναι ακατάλληλη τεχνική και την άρση βαρών που είναι πάρα πολύ βαρύ . Ένας έφηβος δεν πρέπει να " max έξω " για τυχόν ανελκυστήρες , προειδοποιεί Carper .
Η Bench Press
Η πιο δημοφιλής άσκηση μεταξύ αθλητές είναι συνήθως ο Τύπος πάγκων . Απαιτεί την έφηβος να προσλάβει πρωτογενή μυς και αρκετές μυϊκές ομάδες για σταθεροποίηση . Για να κάνετε έναν Τύπο πάγκο , ξαπλώστε σε ένα επίπεδο πάγκο , σηκώστε το μπαρ από το ράφι και να το κρατήσει κατ 'ευθείαν πάνω από το στήθος με τα χέρια κλειδωμένα . Εισπνεύστε και φέρτε αργά τη γραμμή προς τα κάτω μέχρι να ακουμπήσει το μεσαίο στήθος . Μετά από μια σύντομη παύση , πιέστε τη γραμμή πίσω στην αρχική θέση και εκπνεύστε . Η έμφαση πρέπει να δοθεί στην επέκταση με τους μυς του στήθους , Carper λέει .
Η
Η Κατάληψη
Αυτή η άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει μέσα σε μια κατάληψη ράφι με ένα spotter στέκεται πίσω από τον έφηβο . Το μπαρ βρίσκεται στο ράφι , ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων . Βήμα κάτω από τη γραμμή και τοποθετήστε το πίσω μέρος των ώμων πάνω σε αυτό . Κρατήστε πάνω στην μπάρα και με τα δύο χέρια και τραβήξτε το από το ράφι πιέζοντας με τα πόδια και το ίσιωμα τον κορμό . Βήμα μακριά από το πλάτος ράφι και θέση πόδια των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς επεσήμανε . Κρατήστε ψηλά το κεφάλι και την πλάτη ίσια . Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά να κατεβάσει τη μπάρα από την κάμψη στα γόνατα και τα ισχία . Συνεχίστε προς τα κάτω μέχρι η γωνία μεταξύ του άνω πόδι και τα μοσχάρια είναι ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες . Εκπνεύστε και ανεβάζουν τον πήχη πιέζοντας με το τακούνι και το ίσιωμα τα πόδια πίσω στην αρχική του θέση .
Η εξέταση
Το καλύτερο πρόγραμμα για εφήβους είναι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης , γυμναστική και πολυ-κοινές ασκήσεις αντοχής κατάρτισης . Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι έφηβοι είναι υπερβολική προπόνηση , σύμφωνα με Carper . Υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία των μυών , αντί της ανάπτυξης των μυών . Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση και πιο ευάλωτη ανοσοποιητικό σύστημα. Ξεκούραση και ανάκτηση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση . Μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα , θα βοηθήσουν οι περισσότεροι έφηβοι επιτύχει τους στόχους τους χωρίς υπερβολική προπόνηση .
Η
Η
-
Η εποχή της επιστροφής στο σχολείο είναι προ των πυλών και τα ωράρια πρόκειται να γίνουν χαοτικά. Οι οικογένειες αναζητούν να προσλάβουν μπέιμπι σίτερ μετά το σχολείο και νταντάδες πλήρους απασχόλησης, καθώς και δασκάλους, περιπατητές σκύλων, καθαρίσ
-
Νήπια που τρώνε μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων, μεγαλώνουν καλά και δείχνουν υγιείς πιθανώς δεν χρειάζονται επιπλέον βιταμίνες ή μέταλλα. Η πιθανή εξαίρεση είναι η βιταμίνη D. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την
-
Εάν κάνετε αίτηση για θέσεις ημερήσιας φροντίδας, ακούστε:Όπως εκπαιδευτές παιδικής φροντίδας, θέλουμε τους πιο έξυπνους, οργανωμένους και επαγγελματίες ανθρώπους που μπορούμε να βρούμε», λέει η Angela Wolfe, ιδιοκτήτρια του Childrens Lighthouse of L