Barbell Ασκήσεις για Teens

Η προπόνηση δύναμης παρέχει οφέλη στους εφήβους . Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή , βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις και ενισχύει τα οστά . Barbell ασκήσεις είναι αποτελεσματικές στο πρόγραμμα κατάρτισης ενός εφήβου , γιατί χρειάζονται περισσότερο τους μυς σταθεροποίησης, ένα υψηλότερο επίπεδο συντονισμού και περισσότερο το εύρος της κίνησης , σύμφωνα με τον Mick Carper , πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδιοκτήτης πλήρη διατροφή στο Des Moines , Αϊόβα . Ανεξάρτητα από το αν έφηβος σας συμμετέχει σε αθλητικές δραστηριότητες , που θα διασκεδάσουν και να κερδίσουν την εμπιστοσύνη με ασκήσεις μπάρα .
Τεχνική

Οι έφηβοι θα πρέπει να επικεντρωθεί στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής για κάθε άσκηση μπάρα , Carper λέει . Οι έφηβοι που δεν έχουν πλήρως ωριμάσει διατρέχουν τον κίνδυνο να καταστραφεί πλάκες ανάπτυξης τους . Υπανάπτυκτες απολήξεις των οστών είναι πολύ πιο ευάλωτα σε βλάβες από πλήρως ανεπτυγμένα ενήλικα οστά . Οι κύριοι λόγοι της ανάπτυξης πλάκες έχουν υποστεί ζημιά είναι ακατάλληλη τεχνική και την άρση βαρών που είναι πάρα πολύ βαρύ . Ένας έφηβος δεν πρέπει να " max έξω " για τυχόν ανελκυστήρες , προειδοποιεί Carper .

Η Bench Press

Η πιο δημοφιλής άσκηση μεταξύ αθλητές είναι συνήθως ο Τύπος πάγκων . Απαιτεί την έφηβος να προσλάβει πρωτογενή μυς και αρκετές μυϊκές ομάδες για σταθεροποίηση . Για να κάνετε έναν Τύπο πάγκο , ξαπλώστε σε ένα επίπεδο πάγκο , σηκώστε το μπαρ από το ράφι και να το κρατήσει κατ 'ευθείαν πάνω από το στήθος με τα χέρια κλειδωμένα . Εισπνεύστε και φέρτε αργά τη γραμμή προς τα κάτω μέχρι να ακουμπήσει το μεσαίο στήθος . Μετά από μια σύντομη παύση , πιέστε τη γραμμή πίσω στην αρχική θέση και εκπνεύστε . Η έμφαση πρέπει να δοθεί στην επέκταση με τους μυς του στήθους , Carper λέει .
Η
Η Κατάληψη

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει μέσα σε μια κατάληψη ράφι με ένα spotter στέκεται πίσω από τον έφηβο . Το μπαρ βρίσκεται στο ράφι , ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ώμων . Βήμα κάτω από τη γραμμή και τοποθετήστε το πίσω μέρος των ώμων πάνω σε αυτό . Κρατήστε πάνω στην μπάρα και με τα δύο χέρια και τραβήξτε το από το ράφι πιέζοντας με τα πόδια και το ίσιωμα τον κορμό . Βήμα μακριά από το πλάτος ράφι και θέση πόδια των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς επεσήμανε . Κρατήστε ψηλά το κεφάλι και την πλάτη ίσια . Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά να κατεβάσει τη μπάρα από την κάμψη στα γόνατα και τα ισχία . Συνεχίστε προς τα κάτω μέχρι η γωνία μεταξύ του άνω πόδι και τα μοσχάρια είναι ελαφρώς μικρότερη από 90 μοίρες . Εκπνεύστε και ανεβάζουν τον πήχη πιέζοντας με το τακούνι και το ίσιωμα τα πόδια πίσω στην αρχική του θέση .

Η εξέταση

Το καλύτερο πρόγραμμα για εφήβους είναι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης , γυμναστική και πολυ-κοινές ασκήσεις αντοχής κατάρτισης . Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι έφηβοι είναι υπερβολική προπόνηση , σύμφωνα με Carper . Υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία των μυών , αντί της ανάπτυξης των μυών . Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση και πιο ευάλωτη ανοσοποιητικό σύστημα. Ξεκούραση και ανάκτηση είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση . Μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα , θα βοηθήσουν οι περισσότεροι έφηβοι επιτύχει τους στόχους τους χωρίς υπερβολική προπόνηση .
Η
Η