Διάλεξε Αυτό, Όχι Εκείνο: Υγιεινές και Μη Υγιεινές Επιλογές σε Εστιατόρια Γρήγορης Εξυπηρέτησης

Μπορεί να είναι προκλητικό να κάνετε υγιεινές επιλογές όταν τρώτε έξω. Οι γονείς μπορούν να περιορίσουν τις επισκέψεις σε εστιατόρια γρήγορης εξυπηρέτησης σχεδιάζοντας εκ των προτέρων και έχοντας υγιεινές επιλογές διαθέσιμες στο σπίτι, ή να φτιάχνουν σνακ ή γεύματα για όταν είναι έξω.

Συμβουλές για Φαγητό σε Εστιατόριο Γρήγορης Εξυπηρέτησης:

  • Πριν πάτε, κοιτάξτε το μενού online και σχεδιάστε το γεύμα. Ψάξτε για αντικείμενα χαμηλότερα σε κορεσμένο λίπος, νάτριο, προσθετη σάκχαρα και θερμίδες.

  • Προσέξτε τα μεγέθη μερίδων. Λόγω μεγάλων μερίδων, ένα γεύμα σε εστιατόριο γρήγορης εξυπηρέτησης μπορεί να περιέχει τόσες θερμίδες όσες χρειάζεται ένα παιδί για ολόκληρη μέρα. Μειώστε το μέγεθος μερίδας μοιράζοντας το γεύμα σας, βάζοντας το μισό σε κουτί take away για αργότερα, και/ή αντιστέκονται την πρόκληση να «καθαρίσετε το πιάτο σας».

  • Αποφύγετε τα σακχαρωτά ποτά. Ένα μεγάλο αναψυκτικό μπορεί να περιέχει 17 κουταλιές σάκχαρα και αρκετές εκατοντάδες θερμίδες. Σκεφτείτε νερό ή άγλυκο τσάι αντί για αναψυκτικό, φρουτοπότι ή μιλκσέικ.

  • Επιλέξτε ψητές ή φουρνιστές αντικείμενα παρά τηγανητά ή τηγανητά.

  • Ελαφρύς στις σάλτσες όπως μουστάρδα και κέτσαπ που περιέχουν σάκχαρα, λίπος και αλάτι.

  • Παράλειψτε το τυρί.

  • Ψάξτε για φρούτα, λαχανικά και σαλάτα με επιλογές χαμηλών θερμιδών σάλτσας.

Παραδείγματα Επιλογής Υγιεινότερων Επιλογών:

  • Φαζίτα κοτόπουλο αντί για τηγανητό σάντουιτς κοτόπουλο

  • Λιπαρό μπúrgερ αντί για υπερμεγέθη σπέσιαλ με πολλά λιπαρά εξαρτήματα

  • Φουρνιστή πατάτα, φρούτο ή σαλάτα με χαμηλό λιπαρή σάλτσα ή ατμώδεις λαχανικά αντί για υψηλό λιπαρές πατάτες τηγανητές

  • Κυρίως σαλάτα από το σαλάτμπαρ με χαμηλό θερμιδική σάλτσα (παραλείψτε τα τσιγαράκια και τους κρουτόν)

  • Χαμηλό λιπαρό γιαούρτι παγωτό με φρέσκο φρούτο αντί για μιλκσέικ ή μεγάλο κομμάτι πίτας

  • Πίτσα με ολικής άλεσης φύλλο και λαχανικά όπως σάλτσα ντομάτας, μανιτάρια, μελιτζάνα, πιπεριές αντί για υψηλό λιπαρά εξαρτήματα όπως λουκάνικα, πεπερόνι, επιπλέον τυρί

  • Χαμηλό λιπαρό μιλκσέικ ή νερό αντί για αναψυκτικό ή κανονικό σέικ

Πρόσθετες Πληροφορίες από το HealthyChildren.org:

  • Μερίδες και Μεγέθη Μερίδων

  • Ενέργεια Εισόδου: Προτεινόμενες Ποσότητες Τροφίμων &Ποτών για Παιδιά

  • Λήψη Υγιεινών Διατροφικών Επιλογών

  • Επιλογή Υγιεινών Snacks για Παιδιά

Previous:

Next: