• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Επιλέξτε αυτό, όχι εκείνο:υγιεινές και ανθυγιεινές επιλογές σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού

Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές όταν τρώτε έξω. Οι γονείς μπορούν να περιορίσουν τα ταξίδια σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού προγραμματίζοντας εκ των προτέρων και έχοντας διαθέσιμες υγιεινές επιλογές στο σπίτι ή στο να ετοιμάζουν σνακ ή γεύματα όταν λείπουν από το σπίτι.

Συμβουλές για φαγητό σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού:

• Πριν πάτε, δείτε το μενού σε σύνδεση και προγραμματίστε το γεύμα. Αναζητήστε προϊόντα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, νάτριο, πρόσθετα σάκχαρα και θερμίδες.

• Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων . Λόγω των μεγάλων μερίδων, ένα γεύμα σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού μπορεί να περιέχει τόσες θερμίδες όσες χρειάζεται ένα παιδί για μια ολόκληρη μέρα. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας μοιράζοντας το γεύμα σας, βάζοντας το μισό γεύμα σας σε ένα δοχείο για ένα επόμενο γεύμα ή/και αντισταθείτε στην επιθυμία να «καθαρίσετε το πιάτο σας».

• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά . Μια μεγάλη σόδα μπορεί να περιέχει 17 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και αρκετές εκατοντάδες θερμίδες. Εξετάστε το νερό ή το τσάι χωρίς ζάχαρη αντί για σόδα, φρουτάκια ή σέικ.

• Επιλέξτε είδη που είναι ψητά ή ψητά αντί για τηγανητά ή παναρισμένα.

• Επιθυμήστε τις σάλτσες όπως η μαγιονέζα και το κέτσαπ που περιέχουν ζάχαρη, λίπος και αλάτι.

• Παραλείψτε το τυρί.

• Αναζητήστε φρούτα, λαχανικά και σαλάτα με επιλογές ντρέσινγκ χαμηλών θερμίδων.

Παραδείγματα επιλογής πιο υγιεινών επιλογών:

• Φαχίτα κοτόπουλου αντί για πανέ σάντουιτς κοτόπουλο

• Λιτό μπιφτέκι αντί για μεγάλου μεγέθους σπέσιαλ με πολλά στολίδια γεμάτα λίπος

• Ψητές πατάτες, φρούτα ή σαλάτα με dressing χαμηλών λιπαρών ή λαχανικά στον ατμό αντί για τηγανιτές πατάτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

• Σαλάτα κυρίως πιάτου από το salad bar με dressing χαμηλών θερμίδων (παραλείψτε τα κομμάτια μπέικον και τα κρουτόν)

• Παγωμένο γιαούρτι χωρίς λιπαρά με επικάλυψη φρέσκων φρούτων αντί για παγωτό ή μια μεγάλη φέτα πίτα

• Πίτσα με κρούστα ολικής αλέσεως με λαχανικά όπως σάλτσα ντομάτας, μανιτάρια, μελιτζάνες και πιπεριές αντί για γαρνιτούρες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως λουκάνικο, πεπερόνι και επιπλέον τυρί

• Milkshake με χαμηλά λιπαρά ή νερό αντί για σόδα ή ένα κανονικό σέικ

Πρόσθετες πληροφορίες από το HealthyChildren.org:

• Μερίδες και μεγέθη σερβιρίσματος

• Ενέργεια σε:Συνιστώμενες ποσότητες φαγητού και ποτού για παιδιά

• Κάνοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων

• Επιλέγοντας υγιεινά σνακ για παιδιά