Βασικά Σάκους Πλάτης: Επιλογή και Χρήση

Πώς τα σακίδια πλάτης μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα;

Ένα σακίδι πλάτης που δεν χρησιμοποιείται σωστά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα πλάτης ή ακόμα και τραυματισμούς. Εδώς πώς:

  • Βάζοντας βαρύ βάρος στους ώμους σας με λάθος τρόπο, η δύναμη του βάρους μπορεί να σας τραβήξει πίσω. Έτσι οι άνθρωποι που φέρνουν βαρέα σακίδια πλάτης μερικές φορές κλίνουν μπροστά. Λόγω του βαρέος βάρους και этой ανασυνήθιστης θέσης, μπορούν να αναπτύξουν πόνο στους ώμους, τον λαιμό και την πλάτη.
  • Αν φοριέτε το σακίδι πλάτης πάνω σε έναν μόνο ώμο, ή φέρνετε τα βιβλία σας σε τσάντα μηνυματοφόρου, μπορεί να τελειώσετε κλινμένοι στην άκρη για να εξισορροπήσετε το επιπλέον βάρος. Μπορείτε να αναπτύξετε πόνο στην κάτω και την άνω πλάτη και να τεντώσετε τους ώμους και τον λαιμό σας.
  • Στενές, στενές κορδέλες που βυθίζονται στους ώμους σας μπορούν να προκαλέσουν μυρμήγματα, νήστια και αδυναμία στα χέρια και τα δάχτυλά σας.
  • Το φέρσιμο βαρέος σακίδιας μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο πιθανούς να πέσουν, ιδιαίτερα στις σκαλές ή άλλα μέρη όπου το σακίδι πλάτης βάζει τον φορέα εκτός ισορροπίας.
  • Οι άνθρωποι που φέρνουν μεγάλα σακίδια συχνά δεν είναι ενήμεροι για το πόσο χώρο καταλαμβάνουν τα σακίδια και μπορούν να χτυπήσουν άλλους με αυτά όταν γυρίζουν ή κινούνται σε στενούς χώρους, όπως οι πάσες του σχολικού λεωφορείου. Οι μαθητές μπορούν επίσης να τραυματιστούν όταν ξεσερώνονται πάνω σε μεγάλα σακίδια ή τα σακίδια πέφτουν πάνω τους.

Πώς ξέρω αν το σακίδι μου είναι πρόβλημα;

Μπορεί να χρειαστεί να βάλετε λιγότερα πράγματα στο σακίδι σας ή να το φέρετε διαφορετικά αν:

  • Δυσκολεύεστε να βάλετε ή να βγάλετε το σακίδι πλάτης σας.
  • Πρέπει να κλίνετε μπροστά για να το φέρετε.
  • Έχετε πόνο στην πλάτη.

Αν ρυθμίσετε το βάρος ή τον τρόπο που φέρετε το σακίδι σας αλλά εξακολουθείτε να έχετε πόνο στην πλάτη ή νήστια ή αδυναμία στα χέρια ή τα πόδια, μιλήστε στον γιατρό σας.

Πώς να επιλέξω ένα σακίδι πλάτης;

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν το σακίδι πλάτης να δουλέψει για εσάς, όχι εναντίον σας:

  • Τα σακίδια πλάτης είναι καλύτερη επιλογή από τις τσάντες ώμου ή μηνυματοφόρου για μεταφορά βιβλίων και υλικών. Αυτό επειδή το βάρος του σακιδίου διανέμεται ισομερώς σε όλο το σώμα. Οι ισχυρότερες μύες του σώματος — οι μύες της πλάτης και της κοιλίας — υποστηρίζουν το σακίδι.
  • Λάβετε υπόψη την κατασκευή. Ψάξτε για τσάντα με δύο επενδυμένες κορδέλες που περνάνε πάνω από τους ώμους σας. Όσο πιovažτερες οι κορδέλες, τόσο καλύτερα. Ψάξτε για σακίδι πλάτης με ζώνη μέσης, η οποία βοηθάει να διανεμηθεί το βάρος πιο ισομερώς σε όλο το σώμα. Τα σακίδια πλάτης με πολλαπλές θήκες μπορούν επίσης να βοηθήσουν να διανεμηθεί το βάρος. Και η επιλογή ελαφριού σακιδίου πλάτης βοηθάει να κρατηθεί το βάρος υπό έλεγχο.

Πώς να χρησιμοποιήσω ένα σακίδι πλάτης;

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε πόνο στην πλάτη και άλλα προβλήματα.

Ελαφρύνετε το φορτίο:

  • Ανεξάρτητα από το πόσο καλά σχεδιασμένο είναι το σακίδι, λιγότερο βάρος είναι πάντα καλύτερο. Χρησιμοποιήστε την κούπα του μπάνιου για να ελέγξετε ότι ένα σακίδι δεν ξεπερνάει το 10% έως 20% του βάρους του σώματός σας (π.χ., αν ζυγίζετε 54 κιλά, δεν πρέπει να φέρετε σακίδι που ζυγίζει περισσότερο από 5,4 έως 10,8 κιλά).
  • Χρησιμοποιήστε το ντουλάπι σας συχνά καθ' όλη την ημέρα αντί να φέρετε όλα τα βιβλία της ημέρας στο σακίδι πλάτης.
  • Συσκευάστε το σακίδι πλάτης με τα βαρύτερα αντικείμενα πιο κοντά στην πλάτη σας.
  • Μην ρίχνετε όλα τα πράγματά σας στην κύρια θήκη. Χρησιμοποιήστε τις πλευρικές θήκες για να διανείμετε το βάρος.
  • Αν το σακίδι σας είναι πραγματικά βαρύ και δεν μπορείτε να αποφύγετε τον αριθμό των βιβλίων που χρειάζεστε, βγάλτε μερικά βιβλία από το σακίδι και φέρτε τα στα χέρια σας.

Φέρτε και σηκώστε το σακίδι πλάτης σωστά:

  • Χρησιμοποιήστε και τις δύο κορδέλες των ώμων. Οι τσάντες που κρέμονται πάνω από τον ώμο ή σταυρώνονται στο στήθος, ή που έχουν μόνο μια κορδέλα, μπορεί να τεντώσουν τους μύες.
  • Στρίψτε τις κορδέλες αρκετά για να ταιριάζει το σακίδι στενά στο σώμα. Το σακίδι πρέπει να βασιστεί ομοιόμορφα στη μέση της πλάτης και να μην χαλάει κάτω μέχρι τους γλουτούς.
  • Το σηκώσιμο του σακιδίου πλάτης με τον σωστό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς πλάτης. Ως με κάθε βαρύ βάρος, κάμψτε στα γόνατα και πιάστε το σακίδι με και τα δύο χέρια όταν το σηκώνετε στους ώμους.

Ενισχύστε τον πυρήνα σας:

  • Ένας εξαιρετικός τρόπος πρόληψης τραυματισμού πλάτης είναι η ενίσχυση των μύων σταθεροποίησης του軀幹, συμπεριλαμβανομένων των μύων της κάτω πλάτης και της κοιλίας. Η άσκηση με βάρη, το πιλάτες και το γιόγκα είναι αποτελεσματικά στην ενίσχυση αυτών των μύων πυρήνα.

Previous:

Next: