Βασικά στοιχεία για το σακίδιο πλάτης

Πώς μπορούν τα σακίδια να προκαλέσουν προβλήματα;

Ένα σακίδιο που δεν χρησιμοποιείται σωστά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη ή ακόμα και τραυματισμό. Ιδού πώς:

  • Βάζοντας ένα μεγάλο βάρος στους ώμους σας με λάθος τρόπο, η δύναμη του βάρους μπορεί να σας τραβήξει προς τα πίσω. Έτσι, οι άνθρωποι που κουβαλούν βαριά σακίδια πλάθουν μερικές φορές μπροστά. Λόγω του μεγάλου βάρους και αυτής της αφύσικης θέσης, μπορούν να αναπτύξουν ώμο, λαιμός, και πόνος στην πλάτη.
  • Αν φοράτε το σακίδιο πλάτης σας μόνο με έναν ώμο, ή μεταφέρετε τα βιβλία σας σε μια τσάντα αγγελιοφόρων, μπορεί να καταλήξετε να γέρνετε στη μία πλευρά για να αντισταθμίσετε το επιπλέον βάρος. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο κάτω και πάνω μέρος της πλάτης και να καταπονήσετε τους ώμους και το λαιμό σας.
  • Σφιχτός, στενοί ιμάντες που σκάβουν στους ώμους σας μπορεί να προκαλέσουν μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, και αδυναμία στα χέρια και τα χέρια σας.
  • Η μεταφορά ενός βαρύ πακέτου μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο πιθανό να πέσουν, ιδιαίτερα σε σκάλες ή άλλα μέρη όπου το σακίδιο βάζει τον χρήστη σε ισορροπία.
  • Οι άνθρωποι που μεταφέρουν μεγάλα πακέτα συχνά δεν γνωρίζουν πόσο χώρο καταλαμβάνουν τα πακέτα και μπορούν να χτυπήσουν τους άλλους όταν γυρίζουν ή κινούνται σε στενούς χώρους, όπως οι διάδρομοι του σχολικού λεωφορείου. Οι μαθητές μπορούν επίσης να τραυματιστούν όταν σκοντάψουν σε μεγάλες συσκευασίες ή πέσουν πάνω τους.

Πώς μπορώ να ξέρω αν το σακίδιο μου είναι πρόβλημα;

Mayσως χρειαστεί να βάλετε λιγότερα στη συσκευασία σας ή να το μεταφέρετε διαφορετικά εάν:

  • Δυσκολεύεσαι να βάλεις ή να σβήσεις το σακίδιο σου.
  • Πρέπει να γείρετε μπροστά για να μεταφέρετε το πακέτο σας.
  • Έχετε πόνο στην πλάτη.

Εάν προσαρμόζετε το βάρος ή τον τρόπο που μεταφέρετε τη συσκευασία σας, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πόνο στην πλάτη ή μούδιασμα ή αδυναμία στα χέρια ή τα πόδια σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πώς πρέπει να επιλέξω ένα σακίδιο πλάτης;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν το σακίδιο σας να λειτουργήσει για εσάς, όχι εναντίον σου:

  • Τα σακίδια είναι μια καλύτερη επιλογή από τις τσάντες ώμου ή αγγελιοφόρων για τη μεταφορά βιβλίων και προμηθειών. Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος της συσκευασίας είναι ομοιόμορφα απλωμένο σε όλο το σώμα σας. Οι ισχυρότεροι μύες στο σώμα - η πλάτη και οι κοιλιακοί μύες - υποστηρίζουν το πακέτο.
  • Σκεφτείτε την κατασκευή. Αναζητήστε μια τσάντα με δύο ιμάντες με επένδυση που ξεπερνούν τους ώμους σας. Όσο πιο φαρδιά είναι τα λουριά, το καλύτερο. Αναζητήστε ένα σακίδιο με ζώνη μέσης, που βοηθά στην εξάπλωση του βάρους πιο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Σακίδια πλάτης με πολλαπλές θήκες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην κατανομή του βάρους. Και η επιλογή ενός ελαφρού σακιδίου βοηθά να διατηρείται το βάρος υπό έλεγχο.

Πώς πρέπει να χρησιμοποιήσω ένα σακίδιο πλάτης;

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και άλλα προβλήματα.

Ελαφρύνετε το φορτίο:

  • Ανεξάρτητα από το πόσο καλά σχεδιασμένο το σακίδιο, λιγότερο βάρος είναι πάντα καλύτερο. Χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά του μπάνιου για να ελέγξετε ότι μια συσκευασία δεν υπερβαίνει το 10% έως 20% του σωματικού σας βάρους (για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 120 κιλά δεν πρέπει να κουβαλάτε ένα σακίδιο που ζυγίζει περισσότερο από 12 έως 24 κιλά).
  • Χρησιμοποιήστε το ντουλάπι σας συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί να μεταφέρετε βιβλία ολόκληρης της ημέρας στο σακίδιο.
  • Συσκευάστε το σακίδιο πλάτης σας με τα πιο βαριά αντικείμενα που βρίσκονται πιο κοντά στην πλάτη σας:
  • Μην πετάτε όλα τα πράγματά σας στο κύριο διαμέρισμα. Χρησιμοποιήστε τις πλαϊνές τσέπες για να απλώσετε το βάρος.
  • Εάν το πακέτο σας είναι πραγματικά βαρύ και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον αριθμό των βιβλίων που χρειάζεστε, βγάλτε μερικά από τα βιβλία από τη συσκευασία σας και μεταφέρετέ τα στα χέρια σας.

Μεταφέρετε και σηκώστε σωστά το σακίδιο:

  • Χρησιμοποιήστε και τους δύο ιμάντες ώμου. Τσάντες που είναι κρεμασμένες στον ώμο ή στο στήθος, ή που έχουν μόνο έναν ιμάντα, μπορεί να καταπονήσει τους μυς.
  • Σφίξτε τους ιμάντες αρκετά ώστε το σακίδιο να ταιριάζει πολύ στο σώμα. Η συσκευασία πρέπει να στηρίζεται ομοιόμορφα στη μέση της πλάτης και να μην πέφτει προς τα κάτω.
  • Η σωστή παραλαβή του σακιδίου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς στην πλάτη. Όπως σε κάθε μεγάλο βάρος, λυγίστε στα γόνατα και πιάστε το πακέτο με τα δύο χέρια όταν σηκώνετε ένα σακίδιο στους ώμους.

Ενισχύστε τον πυρήνα σας:

  • Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τον τραυματισμό της πλάτης είναι να ενισχύσετε τους σταθεροποιητικούς μύες του κορμού σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών της μέσης και της κοιλιάς. Προπόνηση με βάρη, πιλάτες, και η γιόγκα όλες είναι αποτελεσματικές στην ενίσχυση αυτών των μυών του πυρήνα.

Previous:

Next: