Συχνά Προβλήματα Ύπνου στους Έφηβους

Πολλοί έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά, συνήθως επειδή είναι απασχολημένοι και τείνουν να υφίστανται στον ύπνο. Αλλά προβλήματα ύπνου μπορούν να κρατήσουν ορισμένους έφηβους ξυπνημένους τη νύχτα ακόμα και όταν θέλουν να κοιμηθούν.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι νύχτες χαμένου ύπνου (είτε προκλήσεις από διαταραχή ύπνου είτε απλώς από το να μην προγραμματίζεται αρκετός χρόνος για τους απαραίτητους ΖΖΖ) μπορούν να χτίσουν ένα έλλειμμα ύπνου. Οι άνθρωποι με έλλειμμα ύπνου είναι ανίκανοι να εστιάσουν, να μελετήσουν και να εργαστούν αποτελεσματικά. Μπορούν επίσης να έχουν συναισθηματικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη.

Τι συμβαίνει κατά τον ύπνο;

Δεν το παρατηρείτε, φυσικά, αλλά ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλος είναι ακόμα ενεργός. Καθώς οι άνθρωποι κοιμούνται, οι εγκέφαλους τους περνάνε μέσω πέντε σταδίων ύπνου. Μαζί, τα στάδια 1, 2, 3, 4 και REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) ύπνου αποτελούν έναν κύκλο ύπνου. Ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 έως 100 λεπτά. Έτσι, κατά μια μέση νύχτα ύπνου, ένα άτομο θα trải nghiệm περίπου τέσσερις ή πέντε κύκλους ύπνου.

Τα στάδια 1 και 2 είναι περιόδους ελαφριάς ύπνου από τις οποίες ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει εύκολα. Κατά αυτά τα στάδια, οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνουν και τελικά σταματούν, οι ρυθμοί καρδιάς και αναπνοής επιβραδύνουν, και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Τα στάδια 3 και 4 είναι βαθιά στάδια ύπνου. Είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος κατά αυτά τα στάδια, και όταν ξυπνά, ένα άτομο συχνά νιώθει γκρινιάστικο και σύγχυτο για λίγα λεπτά. Τα στάδια 3 και 4 είναι τα πιο αναζωογητικά από τα στάδια ύπνου — είναι αυτός ο τύπος ύπνου που λαχταίνουμε όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι.

Το τελευταίο στάδιο του κύκλου ύπνου ονομάζεται REM ύπνος λόγω των γρήγορων κινήσεων των ματιών που συμβαίνουν κατά αυτό το στάδιο. Κατά τον REM ύπνο, συμβαίνουν άλλες φυσιολογικές αλλαγές — η αναπνοή γίνεται γρήγορη, η καρδιά χτυπάει ταχύτερα, και οι μύες των άκρων δεν κινούνται. Αυτό είναι το στάδιο του ύπνου όταν ένα άτομο έχει τα πιο ζωντανά όνειρα.

Γιατί οι έφηβοι έχουν δυσκολία να κοιμηθούν;

Η έρευνα δείχνει ότι οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 8½ ώρες ύπνο τη νύχτα. Δεν χρειάζεται να είστε μάγος στα μαθηματικά για να καταλάβετε ότι αν ξυπνάτε για το σχολείο στις 6:00 π.μ., πρέπει να πάτε για ύπνο στις 9:00 μ.μ. για να φτάσετε στη σήμανση των 9 ωρών. Οι μελέτες έχουν βρει ότι πολλοί έφηβοι έχουν δυσκολία να κοιμηθούν τόσο νωρίς, όμως. Δεν είναι γιατί δεν θέλουν να κοιμηθούν. Είναι γιατί οι εγκέφαλοί τους φυσικά δουλεύουν σε posteriores ωραρίους και δεν είναι έτοιμοι για κρεβάτι.

Κατά την ηβή, ο κύκλιος ρυθμός του σώματος (σσαν ένας εσωτερικός βιολογικός ρολόι) επαναφέρεται, λέγοντας σε έναν έφηβο να κοιμηθεί αργότερα τη νύχτα και να ξυπνήσει αργότερα το πρωί. Αυτή η αλλαγή στον κύκλιο ρυθμό φαίνεται να συμβαίνει γιατί ο εγκέφαλος ενός εφήβου παράγει την ορμόνη μελατονίνη αργότερα τη νύχτα από ό,τι οι εγκέφαλοι των παιδιών και των ενήλικων. (Η μελατονίνη και άλλη ορμόνη, η σεροτονίνη, βοηθούν να ρυθμίσουν τους κύκλους ύπνου-ξυπνίας ενός ατόμου.)

Έτσι, οι έφηβοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Μερικές φορές αυτή η καθυστέρηση στον κύκλο ύπνου-ξυπνίας είναι τόσο σοβαρή που επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου. Σε αυτές τις περιπτώσεις ονομάζεται σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου ή σύνδρομο "νυκτερινής κουκουβάγιας".

Αυτό δεν είναι ο μόνος λόγο που οι έφηβοι χάνουν ύπνο, όμως. Πολλοί άνθρωποι έχουν αϋπνία — δυσκολία να κοιμηθούν ή να μείνουν κοιμισμένοι. Η πιο συχνή αιτία της αϋπνίας είναι ο στρες. Αλλά όλα τα είδη πραγμάτων μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων της φυσικής ανακούφισης (η μπλοκαρισμένη μύτη της κρυολόγιας ή ο πόνος της κεφαλάλγιας, για παράδειγμα), συναισθηματικών προβλημάτων (όπως οικιακά προβλήματα ή δυσκολίες στις σχέσεις), και ακόμη και ανασφαλούς περιβάλλοντος ύπνου (δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό, κρύο, φωτεινό, ή θορυβώδες). Η έκθεση των ματιών σας σε υπερβολικό φως τη νύχτα — μέσω κινητών συσκευών, για παράδειγμα — επίσης κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο.

Είναι συχνό για όλους να έχουν αϋπνία από καιρό σε καιρό. Αλλά αν η αϋπνία διαρκέσει για έναν μήνα ή περισσότερο χωρίς ανακούφιση, τότε οι γιατροί την ονομάζουν χρονική. Η χρονική αϋπνία μπορεί να προκληθεί από έναν αριθμό διαφορετικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών καταστάσεων, ψυχικών προβλημάτων, παρενεργειών φαρμάκων, ή εξάρτησης από ουσιές. Οι άνθρωποι με χρονική αϋπνία συνήθως μπορούν να λάβουν βοήθεια για αυτήν από έναν γιατρό, θεραπευτή, ή άλλο σύμβουλο.

Το να ανησυχείτε για την αϋπνία μπορεί να την κάνει ακόμα χειρότερη για ορισμένους ανθρώπους. Μια μικρή περίοδος αϋπνίας μπορεί να χτίσετε σε κάτι πιο μακροχρόνια όταν ένα άτομο γίνεται ανήσυχο για το αν δεν κοιμάται ή ανήσυχο για το αν θα νιώσει κουρασμένο την επόμενη μέρα. Οι γιατροί ονομάζουν αυτό ψυχοφυσιολογική αϋπνία.

Συχνά προβλήματα ύπνου

PLMD και RLS

Οι άνθρωποι με διαταραχή περιοδικής κίνησης άκρων (PLMD) ή σύνδρομο ακατάστατων ποδιών (RLS) βρίσκουν ότι ο ύπνος τους διαταράσσεται από κινήσεις ποδιών (ή, λιγότερο συχνά, χεριών), αφήνοντάς τους κουρασμένους ή ερεθισμένους από έλλειψη ύπνου.

Στην περίπτωση του PLMD, αυτές οι κινήσεις είναι ασυνείδητες τρικισμός ή σφυγμοί: ονομάζονται ασυνείδητες γιατί το άτομο δεν τα ελέγχει συνειδητά και συχνά δεν είναι ενήμερο της κίνησης.

Οι άνθρωποι με RLS νιώθουν φυσικές αισθήσεις στα άκρα τους, όπως μυρμήγματα, κνησμός, σφιγμοί, ή κάψιμο. Ο μόνος τρόπος που μπορούν να ανακουφιστούν αυτές τις αισθήσεις είναι κινώντας τα πόδια ή τα χέρια τους για να απελευθερωθούν από την ανακούφιση.

Οι γιατροί μπορούν να θεραπεύσουν το PLMD και το RLS. Για μερικούς ανθρώπους, η θεραπεία ελλείψης σιδήρου μπορεί να τα κάνει να φύγουν· άλλοι μπορεί να χρειαστεί να πάρουν άλλους τύπους φαρμάκων.

Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου

Ένα άτομο με αποφρακτική άπνοια ύπνου σταματά προσωρινά να αναπνέει κατά τον ύπνο γιατί η αεραγωγή γίνεται στενότερη ή μπλοκάρεται. Μια συχνή αιτία της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου είναι οι μεγαλυμένοι αδένοειδείς ή αδένοειδείς (δόγματα που βρίσκονται στο διάδρομο που συνδέει τη μύτη και το λαιμό). Το υπέρβαρος ή η παχυσαρκία επίσης μπορεί να βάλει κάποιον σε κίνδυνο για αυτό.

Οι άνθρωποι με αυτή τη διαταραχή ύπνου μπορεί να ροχαλίζουν, να έχουν δυσκολία στην αναπνοή, και ακόμα να ιδρώσουν πολύ κατά τον ύπνο. Επειδή διαταράσσει τον ύπνο, ένα άτομο μπορεί να νιώσει εξαιρετικά υπνιοδεές ή ερεθισμένο κατά τη μέρα. Οι άνθρωποι που δείχνουν σημεία αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, όπως βαρύ ροχαλοί ή υπερβολική ημερινή υπνιοδεία, πρέπει να μιλήσουν στον γιατρό τους.

Ρέφλουξ

Στην ησοφαγική ρεφλουξική νόσο (GERD), το στομαχικό οξύ κινείται προς τα πίσω πάνω στο οισοφάγιο, παράγοντας την ανακούφιση, καύσωνα αίσθηση που ονομάζεται καρδιάλγια. Τα συμπτώματα της GERD μπορούν να είναι χειρότερα όταν κάποιος είναι ημιούσιος. Ακόμα και αν ένα άτομο δεν παρατηρεί τις αισθήσεις καρδιάλγιας κατά τον ύπνο, η ανακούφιση που προκαλεί μπορεί ακόμα να παρεμβαίνει στον κύκλο του ύπνου.

Εφιάλτες

Οι περισσότεροι έφηβοι έχουν εφιάλτες μερικές φορές. Αλλά συχνές εφιάλτες μπορούν να διαταράξουν τα μοτίβα ύπνου ξυπνώντας κάποιον κατά τη νύχτα. Οι πιο συχνές προκλήσεις για συχνότερες εφιάλτες είναι συναισθηματικές, όπως στρες ή άγχος. Άλλα πράγματα που μπορούν να τις προκαλέσουν περιλαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, και κατανάλωση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Η στέρηση ύπνου (λήψη πολύ λιγού ύπνου) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εφιάλτες.

Αν οι εφιάλτες βλάπτουν τον ύπνο σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε σε έναν γονέα, γιατρό, ή σύμβουλο.

Ναρκώληψη

Οι άνθρωποι με ναρκώληψη είναι συχνά πολύ υπνιοδεές κατά τη μέρα και έχουν "επιθέσεις" ύπνου που μπορεί να τους κάνει να κοιμηθούν ξαφνικά, να χάσουν τον έλεγχο των μυών, ή να δουν ζωντανευτικές εικόνες ονείρων ενώ νυσταγμούν ή ξυπνάνε. Ο νυχτερινός ύπνος τους μπορεί να διαταραχθεί, με συχνές ξυπνήσεις καθ' όλη τη νύχτα.

Η ναρκώληψη μπορεί να είναι αναστατωτική γιατί οι άνθρωποι κοιμούνται χωρίς προειδοποίηση, καθιστώντας επικίνδυνο να κάνουν πράγματα όπως η οδήγηση. Η σχολική, εργασιακή, ή κοινωνική ζωή ενός ατόμου μπορεί να επηρεαστεί από τα ασυνήθιστα μοτίβα ύπνου.

Η ναρκώληψη δεν διαγνώστεται συχνά στους έφηβους, αλλά πολλές περιπτώσεις παραμένουν αναγνωρισμένες. Οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να έχουν συμπτώματα μεταξύ των ηλικιών 10 και 25, αλλά μπορεί να μην διαγνωστούν σωστά μέχρι 10-15 χρόνια αργότερα. Οι γιατροί συνήθως θεραπεύουν τη ναρκώληψη με φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Υπναρραγία

Είναι σπάνιο για τους έφηβους να περπατούν στον ύπνο τους· οι περισσότεροι υπναρραστές είναι παιδιά. Η υπναρραγία, η οποία μπορεί να τρέχει σε οικογένειες, τείνει να συμβαίνει συχνότερα όταν ένα άτομο είναι άρρωστος, έχει πυρετό, δεν κοιμάται αρκετά, ή νιώθει στρες.

Επειδή οι περισσότεροι υπναρραστές δεν υπναρραγούν συχνά, δεν είναι συνήθως σοβαρό πρόβλημα. Οι υπναρραστές τείνουν να γυρίζουν πίσω στο κρεβάτι τους μόνος τους και συνήθως δεν θυμάται την υπναρραγία. (Η υπναρραγία συμβαίνει συχνά κατά τον βαθύτερο ύπνο που συμβαίνει κατά τα στάδια 3 και 4 του κύκλου ύπνου.)

Μερικές φορές, όμως, ένας υπναρραστής θα χρειαστεί βοήθεια για να κινηθεί γύρω από εμπόδια και να γυρίσει πίσω στο κρεβάτι. Είναι επίσης αλήθεια ότι το ξύπνημα υπναρραστών μπορεί να τους τρομάξει (αλλά δεν είναι βλαβερό), οπότε προσπαθήστε να καθοδηγήσετε έναν υπναρραστή απαλά πίσω στο κρεβάτι.

Τι πρέπει να κάνω;

Αν νομίζετε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα και εξακολουθείτε να νιώθετε κουρασμένοι τη μέρα, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Η υπερβολική κούραση μπορεί να προκληθεί από όλα τα είδη προβλημάτων υγείας, όχι μόνο από προβλήματα με τον ύπνο.

Αν υποψιάζεται πρόβλημα ύπνου, ο γιατρός σας θα εξετάσει την γενική σας υγεία και τις συνήθειες ύπνου. Εκτός από την κλινική εξέταση, ο γιατρός θα πάρει το ιατρικό σας ιστορικό ρωτώντας για τυχόν ανησυχίες και συμπτώματα που έχετε, την προηγούμενη υγεία σας, την υγεία της οικογένειάς σας, τυχόν φάρμακα που λαμβάνετε, τυχόν αλλεργίες που μπορείτε να έχετε, και άλλα ζητήματα.

Ο γιατρός μπορεί επίσης να κάνει εξετάσεις για να βρει αν οποιεσδήποτε καταστάσεις — όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου — μπορεί να παρεμβαίνουν στον ύπνο σας.

Η θεραπεία για προβλήματα ύπνου μπορεί να ποικίλλει. Μερικές μπορούν να θεραπευτούν με φάρμακα, ενώ άλλες μπορούν να βοηθηθούν με ειδικές τεχνικές όπως η φωτοθεραπεία (όπου κάποιος καθείστε μπροστά από ένα φωτοκούτι για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα) ή άλλες πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν να επαναφέρουν το ρολόι του σώματος ενός ατόμου.

Οι γιατροί ενθαρρύνουν επίσης τους έφηβους να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που προάγουν καλές συνήθειες ύπνου. Πιθανότατα ξέρετε ότι η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ξυπνιούς, αλλά πολλοί έφηβοι δεν συνειδητοποιούν ότι τα μηνύματα και η χρήση κινητών συσκευών, τα βίντεο παιχνίδια, ή η τηλεόραση πριν τον ύπνο μπορούν επίσης.

Previous:

Next: