• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Κοινά προβλήματα ύπνου

Πολλοί έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά, συνήθως επειδή είναι απασχολημένοι και τείνουν να τσιγκουνεύονται τον ύπνο. Αλλά τα προβλήματα ύπνου μπορούν να κρατήσουν ξύπνιους μερικούς εφήβους τη νύχτα, ακόμη και όταν θέλουν να κοιμηθούν.

Στο περασμα του χρονου, Αυτές οι νύχτες του χαμένου ύπνου (είτε προκαλούνται από διαταραχή ύπνου είτε απλώς δεν προγραμματίζουν αρκετό χρόνο για τα απαραίτητα ZZZ) μπορούν να δημιουργηθούν έλλειψη ύπνου Το Τα άτομα με έλλειψη ύπνου δεν είναι σε θέση να συγκεντρωθούν, μελέτη, και λειτουργούν αποτελεσματικά. Μπορούν επίσης να έχουν συναισθηματικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Δεν το προσέχεις, φυσικά, αλλά ενώ κοιμάσαι, ο εγκέφαλός σας είναι ακόμα ενεργός. Καθώς οι άνθρωποι κοιμούνται, ο εγκέφαλός τους περνάει από πέντε στάδια ύπνου. Μαζί, στάδια 1, 2, 3, 4, και REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) ο ύπνος συνθέτει α κύκλος ύπνου Το Ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 έως 100 λεπτά. Έτσι, κατά τη διάρκεια ενός μέσου βραδινού ύπνου, ένα άτομο θα βιώσει περίπου τέσσερις ή πέντε κύκλους ύπνου.

Τα στάδια 1 και 2 είναι περίοδοι ελαφρού ύπνου από τους οποίους ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει εύκολα. Κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων, οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνονται και τελικά σταματούν, οι ρυθμοί της καρδιάς και της αναπνοής επιβραδύνονται, και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Τα στάδια 3 και 4 είναι βαθιά στάδια ύπνου. Είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσεις κάποιον σε αυτά τα στάδια, και όταν ξυπνήσει, ένα άτομο θα αισθάνεται συχνά νευρικό και μπερδεμένο για λίγα λεπτά. Τα στάδια 3 και 4 είναι τα πιο αναζωογονητικά από τα στάδια του ύπνου - είναι αυτός ο τύπος ύπνου που ποθούμε όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι.

Το τελικό στάδιο του κύκλου ύπνου είναι γνωστό ως ύπνος REM λόγω των γρήγορων κινήσεων των ματιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, λαμβάνουν χώρα άλλες φυσικές αλλαγές - η αναπνοή γίνεται γρήγορη, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, και οι μύες των άκρων δεν κινούνται. Αυτό είναι το στάδιο του ύπνου όταν ένα άτομο έχει τα πιο ζωντανά όνειρα.

Γιατί οι έφηβοι έχουν πρόβλημα στον ύπνο;

Έρευνες δείχνουν ότι οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 8½ ώρες ύπνου τη νύχτα. Δεν χρειάζεται να είσαι μαθηματικός για να καταλάβεις ότι αν ξυπνήσεις για το σχολείο στις 6:00 το πρωί, θα πρέπει να πάτε για ύπνο στις 9:00 μ.μ. για να φτάσει το όριο των 9 ωρών. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι πολλοί έφηβοι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν τόσο νωρίς, αν και. Όχι γιατί δεν θέλουν να κοιμηθούν. Είναι επειδή ο εγκέφαλός τους λειτουργεί φυσικά σε μεταγενέστερα ωράρια και δεν είναι έτοιμος για ύπνο.

Κατά την εφηβεία, του σώματος ο ρυθμός (κάτι σαν ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι) επαναφέρεται, λέγοντας σε έναν έφηβο να κοιμηθεί αργότερα το βράδυ και να ξυπνήσει αργότερα το πρωί. Αυτή η αλλαγή στον κιρκάδιο ρυθμό φαίνεται να συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος ενός εφήβου παράγει την ορμόνη αργά τη νύχτα από ό, τι κάνουν οι εγκέφαλοι των παιδιών και των ενηλίκων. (Μελατονίνη και άλλη ορμόνη, σεροτονίνη, βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου -αφύπνισης ενός ατόμου.)

Ετσι, οι έφηβοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Μερικές φορές αυτή η καθυστέρηση στον κύκλο ύπνου -αφύπνισης είναι τόσο σοβαρή που επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου. Σε αυτές τις περιπτώσεις λέγεται σύνδρομο φάσης καθυστέρησης ύπνου ή σύνδρομο «νυχτοκουκουβάγια» Το

Αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που οι έφηβοι χάνουν τον ύπνο τους, αν και. Πολλοί άνθρωποι έχουν αυπνία - πρόβλημα να πέσει ή να κοιμηθεί. Η πιο κοινή αιτία αϋπνίας είναι το άγχος. Αλλά κάθε λογής πράγματα μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δυσφορίας (η βουλωμένη μύτη του κρυολογήματος ή ο πόνος του πονοκεφάλου, για παράδειγμα), συναισθηματικά προβλήματα (όπως οικογενειακά προβλήματα ή δυσκολίες στη σχέση), και ακόμη και ένα άβολο περιβάλλον ύπνου (ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό, κρύο, ΛΑΜΠΡΌΣ, ή θορυβώδες). Έκθεση των ματιών σας σε υπερβολικό φως τη νύχτα - μέσω κινητών συσκευών, για παράδειγμα - επίσης δυσκολεύει τον ύπνο.

Είναι σύνηθες για όλους να έχουν αϋπνία κατά καιρούς. Αλλά αν η αϋπνία διαρκεί για ένα μήνα ή περισσότερο χωρίς ανακούφιση, τότε οι γιατροί το λένε χρόνιος Το Η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκληθεί από διάφορα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των ιατρικών καταστάσεων, νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ, παρενέργειες φαρμάκων, ή κατάχρηση ουσιών. Τα άτομα με χρόνια αϋπνία συνήθως μπορούν να λάβουν βοήθεια από έναν γιατρό, θεραπευτής, ή άλλος σύμβουλος.

Η ανησυχία για την αϋπνία μπορεί να το κάνει ακόμη χειρότερο για μερικούς ανθρώπους. Μια σύντομη περίοδος αϋπνίας μπορεί να μετατραπεί σε κάτι που διαρκεί περισσότερο όταν ένα άτομο ανησυχεί για το ότι δεν κοιμάται ή ανησυχεί μήπως νιώσει κουρασμένο την επόμενη μέρα. Οι γιατροί το λένε αυτό ψυχοφυσιολογική αϋπνία Το

Π

Τα κοινά προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν:

PLMD και RLS

Άτομα με περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων (PLMD) ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) διαπιστώνουν ότι ο ύπνος τους διαταράσσεται από το πόδι (ή, λιγότερο συχνά, κινήσεις του βραχίονα, αφήνοντάς τα κουρασμένα ή ευερέθιστα από την έλλειψη ύπνου.

Στην περίπτωση του PLMD, Αυτές οι κινήσεις είναι ακούσιες συσπάσεις ή τράνταγμα:Ονομάζονται ακούσιες επειδή το άτομο δεν τις ελέγχει συνειδητά και συχνά αγνοεί την κίνηση.

Τα άτομα με RLS αισθάνονται πραγματικά σωματικές αισθήσεις στα άκρα τους, όπως μυρμήγκιασμα, κνησμός, κράμπες, ή καίγοντας. Ο μόνος τρόπος που μπορούν να ανακουφίσουν αυτά τα συναισθήματα είναι να μετακινήσουν τα πόδια ή τα χέρια τους για να απαλλαγούν από τη δυσφορία.

Οι γιατροί μπορούν να θεραπεύσουν PLMD και RLS. Για κάποιους ανθρώπους, η θεραπεία μιας ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να τους κάνει να φύγουν. άλλοι μπορεί να χρειαστεί να πάρουν άλλα είδη φαρμάκων.

Αποφρακτική άπνοια ύπνου

Ένα άτομο με αποφρακτική άπνοια ύπνου σταματά προσωρινά την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου επειδή ο αεραγωγός στενεύει ή κλείνει. Μια κοινή αιτία αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο είναι οι διευρυμένες αμυγδαλές ή τα αδενοειδή (ιστοί που βρίσκονται στο πέρασμα που συνδέει τη μύτη και το λαιμό). Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί επίσης να θέσει κάποιον σε κίνδυνο για αυτό.

Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή ύπνου μπορεί να ροχαλίζουν, δυσκολεύομαι να αναπνεύσω, και ακόμη και να ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επειδή διαταράσσει τον ύπνο, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται εξαιρετικά υπνηλία ή ευερέθιστο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άτομα που εμφανίζουν σημάδια αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, όπως έντονο ροχαλητό ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους.

Αμπωτη

Σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), το οξύ του στομάχου κινείται προς τα πίσω στον οισοφάγο, προκαλώντας το άβολο, αίσθημα καύσου γνωστό ως καούρα. Τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ μπορεί να είναι χειρότερα όταν κάποιος είναι ξαπλωμένος. Ακόμα κι αν ένα άτομο δεν παρατηρεί τα συναισθήματα καούρας κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ενόχληση που προκαλεί μπορεί ακόμα να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου.

Εφιάλτες

Οι περισσότεροι έφηβοι βλέπουν εφιάλτες κάθε τόσο. Αλλά οι συχνοί εφιάλτες μπορούν να διαταράξουν τον τρόπο ύπνου ξυπνώντας κάποιον κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν συχνότερους εφιάλτες είναι οι συναισθηματικοί, όπως άγχος ή άγχος. Άλλα πράγματα που μπορεί να τους προκαλέσουν περιλαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, και κατανάλωση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Η στέρηση ύπνου (πολύ λίγος ύπνος) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εφιάλτες.

Εάν οι εφιάλτες βλάπτουν τον ύπνο σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γονέα, γιατρός, ή σύμβουλος.

Ναρκοληψία

Τα άτομα με ναρκοληψία είναι συχνά πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχουν «επιθέσεις» ύπνου που μπορεί να τους κάνουν να αποκοιμηθούν ξαφνικά, χάσει τον έλεγχο των μυών, ή δείτε ζωντανές ονειρικές εικόνες ενώ κοιμάστε ή ξυπνάτε. Ο νυχτερινός ύπνος κάποιου μπορεί να διαταραχθεί, με συχνά ξυπνήματα όλη τη νύχτα.

Η ναρκοληψία μπορεί να είναι ενοχλητική επειδή οι άνθρωποι κοιμούνται χωρίς προειδοποίηση, καθιστώντας επικίνδυνο να κάνετε πράγματα όπως η οδήγηση. Το σχολείο ενός ατόμου, εργασία, ή η κοινωνική ζωή μπορεί να επηρεαστεί από τα ασυνήθιστα πρότυπα ύπνου.

Η ναρκοληψία δεν είναι κοινή διάγνωση στους εφήβους, αλλά πολλές περιπτώσεις δεν αναγνωρίζονται. Οι άνθρωποι συνήθως αρχίζουν να έχουν συμπτώματα μεταξύ των ηλικιών 10 και 25 ετών, αλλά μπορεί να μην διαγνωστεί σωστά μέχρι 10-15 χρόνια αργότερα. Οι γιατροί συνήθως αντιμετωπίζουν τη ναρκοληψία με φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Υπνοβατικός

Είναι σπάνιο οι έφηβοι να περπατούν στον ύπνο τους. οι περισσότεροι υπνοβάτες είναι παιδιά. Υπνοβατικός, που μπορεί να λειτουργούν σε οικογένειες, τείνει να συμβαίνει πιο συχνά όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, έχει πυρετό, δεν κοιμάται αρκετά, ή νιώθει άγχος.

Επειδή οι περισσότεροι υπνοβάτες δεν κάνουν συχνά υπνοβασία, συνήθως δεν είναι σοβαρό πρόβλημα. Οι υπνοβάτες τείνουν να επιστρέφουν στο κρεβάτι μόνοι τους και συνήθως δεν θυμούνται την υπνοβασία. (Η υπνοβασία συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια του βαθύτερου ύπνου που λαμβάνει χώρα στα στάδια 3 και 4 του κύκλου ύπνου.)

Ωρες ωρες, αν και, ένας υπνοβάτης θα χρειαστεί βοήθεια μετακινώντας τα εμπόδια και επιστρέφοντας στο κρεβάτι. Είναι επίσης αλήθεια ότι οι ξύπνιοι υπνοβάτες μπορούν να τους τρομάξουν (αλλά δεν είναι επιβλαβές), οπότε προσπαθήστε να οδηγήσετε έναν υπνοβάτη πίσω στο κρεβάτι απαλά.

Π

Τι πρέπει να κάνω?

Αν νομίζετε ότι ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα και εξακολουθείτε να νιώθετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Η υπερβολική κούραση μπορεί να προκληθεί από κάθε είδους προβλήματα υγείας, όχι μόνο προβλήματα με τον ύπνο.

Εάν υπάρχει υποψία προβλήματος ύπνου, ο γιατρός σας θα εξετάσει τις γενικές σας συνήθειες υγείας και ύπνου. Εκτός από τη φυσική εξέταση, ο γιατρός θα λάβει το ιατρικό σας ιστορικό ρωτώντας σας για τυχόν ανησυχίες και συμπτώματα που έχετε, την προηγούμενη υγεία σου, την υγεία της οικογένειάς σας, οποιαδήποτε φάρμακα παίρνετε, τυχόν αλλεργίες που μπορεί να έχετε, και άλλα θέματα.

Ο γιατρός μπορεί επίσης να κάνει εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν οποιαδήποτε κατάσταση - όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου - μπορεί να επηρεάζει τον ύπνο σας.

Η θεραπεία για προβλήματα ύπνου μπορεί να ποικίλει. Ορισμένα μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα, ενώ άλλοι μπορούν να βοηθηθούν με ειδικές τεχνικές όπως η θεραπεία με φως (όπου κάποιος κάθεται μπροστά από ένα lightbox για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα) ή άλλες πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά του ρολογιού σώματος ενός ατόμου.

Οι γιατροί ενθαρρύνουν επίσης τους εφήβους να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που προάγουν τις καλές συνήθειες ύπνου. Μάλλον γνωρίζετε ότι η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, αλλά πολλοί έφηβοι δεν συνειδητοποιούν ότι στέλνουν μηνύματα και χρησιμοποιούν κινητές συσκευές, παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια, ή βλέποντας τηλεόραση πριν κοιμηθεί, πολύ.