Πώς Teens μπορεί να αυξήσει Νάρκη
Όταν το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου διεξήγαγε μελέτη του 2006 σχετικά με τις συνήθειες ύπνου στις ΗΠΑ , ορισμένοι εντυπωσιακά στοιχεία σχετικά με εφήβους και τον ύπνο προέκυψε . Σαράντα - πέντε τοις εκατό των εφήβων που μελετήθηκαν πήρε λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα για το σχολείο νύχτες και ένα επιπλέον 30 τοις εκατό πήρε μεταξύ οκτώ και εννιά ώρες. Επειδή οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ , αυτό σημαίνει ότι περίπου τα τρία τέταρτα των εφήβων στις ΗΠΑ στερούνται ύπνου .
Το εσωτερικό ρολόι
Όλοι οι άνθρωποι έχουν ένα εσωτερικό ρολόι που επηρεάζει θερμοκρασία του σώματος , οι κύκλοι του ύπνου , η όρεξη και ορμόνη αλλαγές , σύμφωνα με την Κλινική Mayo . Μια σειρά από βιολογικές διαδικασίες - κυρίως , ο κύκλος ύπνου - ακολουθούν τον κύκλο της εν λόγω εσωτερικού ρολογιού 24 ωρών . Αυτές οι κιρκαδικούς ρυθμούς σας αναγκάσει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ? στα παιδιά που συνήθως προκαλούν υπνηλία περίπου 8 ή 9 μ.μ., όταν χτυπά την εφηβεία , ωστόσο , οι αλλαγές στο εσωτερικό ρολόι , μετατοπίζοντας το φυσικό τον ύπνο του σώματος προς 23:00 ή αργότερα . Όταν οι έφηβοι μείνετε μέχρι αργά για να σπουδάσουν ή να κοινωνικοποιηθούν , το εσωτερικό ρολόι μπορεί να γίνει ακόμη πιο διαταράσσεται .
Η Αλλάξτε το
Πρόγραμμα
Σε ορισμένες περιπτώσεις , οι έφηβοι πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην καθημερινή τους χρονοδιαγράμματα και τις συνήθειες για να βελτιώσει συνήθειες ύπνου τους . Σχολικών προγραμμάτων με πρώιμες τάξεις το πρωί και το βράδυ δραστηριότητες , όπως ο αθλητισμός μπορεί να παρατείνει την ημέρα . Τα βιντεοπαιχνίδια , με τη χρήση του υπολογιστή για άλλους σκοπούς ή βλέποντας τηλεόραση αργά το βράδυ μπορεί να διεγείρει και να αποτρέψει έναν έφηβο από το να κοιμηθούν . Η τελευταία ώρα πριν τον ύπνο θα πρέπει να είναι τα μέσα ενημέρωσης ελεύθερα . Κατ 'οίκον εργασία και μελέτη συνεδρίες θα πρέπει να προγραμματιστεί πριν από εξωσχολικές δραστηριότητες για την πρόληψη αργά το βράδυ συνεδρίες μελέτης και εξωσχολικές δραστηριότητες πρέπει να ελαχιστοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας .
Η
Άλλα Στρατηγικές
Πολλές βασικές συνήθειες υγείας μπορεί να προωθήσει τον ύπνο , σύμφωνα με ένα άρθρο Απριλίου 2009 στην "? Ψυχολογία Σήμερα . "? Καθημερινή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου , αλλά δεν θα πρέπει να συμβεί κατά τη διάρκεια το βράδυ, επειδή θα μπορούσε να διεγείρει πολύ τότε. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα ενός εφήβου δροσερό , σκοτεινό και ήσυχο ? υπνοδωμάτια θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για τον ύπνο. Ορισμένοι έφηβοι μπορούν να επωφεληθούν από μικρά διαστήματα , ενώ άλλοι θεωρούν ότι παρεμβαίνουν με νυκτερινού ύπνου . Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο , ειδικά αν λαμβάνονται σε περίσσεια. Μερικοί έφηβοι μπορεί να χρειαστεί να εξαλείψει εντελώς την καφεΐνη για τη δημιουργία καλύτερων ύπνου . Η έκθεση σε έντονο φως αμέσως μετά την αφύπνιση συμβάλλει στην αύξηση της εγρήγορσης με την καταστολή της μελατονίνης , μιας ορμόνης που σας κάνει να υπνηλία .
Άλλα Θέματα
Αν έφηβος σας είναι πάντα δύσκολο να ξυπνήσει , γκρινιάρης ή φαίνεται κατάθλιψη , η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι η πηγή του προβλήματος . Άλλα συμπτώματα είναι δυσκολία να μείνετε συγκεντρωμένοι, να κοιμηθούν στην τάξη ή κακή βαθμούς . Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει ατυχήματα , προβλήματα συμπεριφοράς και αύξηση του σωματικού βάρους οδήγησης , σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου . Εκτός από τις αλλαγές στην κιρκάδιου ρυθμού , έφηβοι με προβλήματα ύπνου θα μπορούσε να έχει ιατρικές καταστάσεις όπως κατάθλιψη ή άπνοια ύπνου. Εάν ανησυχείτε για τις συνήθειες ύπνου του εφήβου σας ή συμπεριφορά , συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας ή τον οικογενειακό γιατρό .
Η
Η
-
Τα περισσότερα παιδιά αγαπούν τον χυμό γιατί έχει γλυκιά γεύση. Αλλά ο χυμός δεν είναι απαραίτητος. Στην πραγματικότητα, πολύ χυμός μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία του μικρού σας παιδιού. Τα παιδιά που πίνουν πολύ χυμό ή άλλα γλυ -
Πρώτα πράγματα: Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος πνίγεται, ειδοποιήστε έναν ναυαγοσώστη και καλέστε για βοήθεια. Μην χάνετε ποτέ. Η διάσωση είναι μόνο η μισή δουλειά. Το να αναζωογονήσετε κάποιον που έχει πνιγεί ή έχει καταπιεί νερό είναι το άλλο μισό -
Μια από τις κλασικές μελλοντικές δραστηριότητες του γονέα είναι η δημιουργία του παιδικού σταθμού. Στην πραγματικότητα, ο καθένας και η μητέρα του θα σας ρωτήσουν 1) αν έχετε δημιουργήσει το νηπιαγωγείο και 2) ποιο είναι το θέμα σας. (Κάνουν αυτές τι
