Πώς να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα ενώ έγκυος

Αν αντιμετωπίζετε το κοιλιακό άλγος και δυσφορία που έρχεται με δυσκοιλιότητα εγκυμοσύνης , δεν είστε μόνοι . Αυτή η κοινή θλίψη εγκυμοσύνη είναι αποτέλεσμα των ορμονών της εγκυμοσύνης χαλάρωση των μυών του εντέρου , την επέκταση μέση σας βάζοντας επιπλέον πίεση στα έντερα και πιθανώς κάποιες επιλογές του τρόπου ζωής . Κάντε μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή για να βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της δυσάρεστης κατάστασης
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
τροφών πλούσιων σε ίνες
Προγεννητική βιταμίνες
Η Ινών μαλακτικά συμπληρώματα ή /και κοπράνων , αν συνιστάται από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Η Οδηγίες
1

Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα . Σύμφωνα με την αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης, θα πρέπει να πιείτε 10 έως 12 φλιτζάνια ενυδάτωσης υγρών κάθε μέρα . Αν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός ή έχετε εφίδρωση , καταναλώνουν περισσότερο νερό . Το νερό βοηθά την πέψη σας και κρατά τα απόβλητα που διακινούνται μέσω του συστήματός σας . Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό και να το μεταφέρετε μαζί σας , να πίνετε όταν διψάσετε .
Η 2

Ενσωματώστε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας . Επιλέξτε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως , φρούτα , λαχανικά και όσπρια για να κρατήσει τα τρόφιμα που διακινούνται μέσω του συστήματός σας . Περιορίστε την ποσότητα των δεσμευτικών τρόφιμα που καταναλώνουμε, όπως αυτά έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα . Μπανάνες, το ρύζι και μήλου θεωρείται χαμηλή σε φυτικές ίνες , δεσμεύουν τα τρόφιμα και αυτοί θα κάνουν τα κόπρανα σας πιο σταθερή και πιο δύσκολο να περάσει .

Η 3

Πάρτε κάποια άσκηση . Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , βοηθά επίσης να τονώσει την πέψη σας και βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας . Πυροβολήσει για 20 έως 30 λεπτά σε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Κολύμβηση, πεζοπορία και την προγεννητική γιόγκα είναι όλοι ασφαλείς επιλογές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . ( ref 1 )
Η 4

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις προγεννητικές βιταμίνες που παίρνετε . Μερικά προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τα συμπληρώματα σιδήρου και μπορεί να έχει τη δυσάρεστη παρενέργεια της δυσκοιλιότητας . Η μετάβαση σε μια διαφορετική προγεννητική βιταμίνη ή την εξάλειψη των βιταμινών που περιέχουν σίδηρο συνολικά μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτό το θέμα .
Η 5

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση των συμπληρωμάτων ινών ή /και μαλακτικά κοπράνων . Αυτό μπορεί να επιλύσει προσωρινά το πρόβλημα .
Η
Η

Previous:

Next: