Πώς να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα ενώ είστε έγκυος

Αν βιώνετε τον στομαχικό πόνο και την ανασφάλεια που έρχεται με τη δυσκοιλιότητα της εγκυμοσύνης, δεν είστε μόνοι. Αυτό το κοινό πρόβλημα της εγκυμοσύνης είναι αποτέλεσμα των ορμόνων της εγκυμοσύνης που χαλαρώνουν τους μυικούς μυς των εντέρων, το επεκτεινόμενο μέσο σας βάζει επιπλέον πίεση στα έντερα και πιθανώς μερικές επιλογές τρόπου ζωής. Κάντε μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή για να βοηθήσετε να αποφύγετε αυτή την απρόσμενα κατάσταση.

Απαιτούμενα

  • Φαγητά πλούσια σε φυτική ύλη
  • Προγεννητικές βιταμίνες
  • Συμπληρώματα φυτικής ύλης και/ή μαλακτικά κακών, αν συνιστάται από πάροχο υγείας

Οδηγίες

  1. Πίνετε πολύ νερό καθ' όλη την ημέρα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, πρέπει να πίνετε 10-12 ποτήρια υγραντικών υγρών κάθε ημέρα. Αν ο καιρός είναι καυτός και υγρός ή έχετε ιδρώσει, καταναλώστε περισσότερο νερό. Το νερό βοηθάει την πέψη σας και κρατάει τα απόβλητα κινούμενα μέσω του συστήματός σας. Γεμίστε ένα μπουκάλι νερού και φέρτε το μαζί σας, πινοντας ροφήματα όταν διψάτε.

  2. Ενσωματώστε πολύ φυτική ύλη στη διατροφή σας. Επιλέξτε φαγητά όπως ολικές αλεύρες, φρούτα, λαχανικά και όσπρια για να κρατήσετε το φαγητό κινούμενο μέσω του συστήματός σας. Περιορίστε την ποσότητα δεσμευτικών φαγητών που καταναλώνετε, καθώς αυτά έχουν την αντίθετη επίδραση. Μπανάνες, ρύζι και μουσμουλό είναι χαμηλής φυτικής ύλης, δεσμευτικά φαγητά και αυτά θα κάνουν τα κατσαρόλια σας πιο σκληρά και δύσκολα να περάσουν.

  3. Κάντε λίγη άσκηση. Οχι μόνο θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να ανεβάσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας κατά την εγκυμοσύνη, αλλά βοηθάει επίσης να διεγείρει την πέψη σας και βοηθάει να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Στόχευσε 20-30 λεπτά τουλάχιστον τρία φορές την εβδομάδα. Κολύμπημα, περπάτημα και προγεννητική γιόγκα είναι όλες ασφαλείς επιλογές κατά την εγκυμοσύνη. (αναφ 1)

  4. Μιλήστε με τον πάροχο υγείας σας για τις προγεννητικές βιταμίνες που λαμβάνετε. Μερικές προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν σίδηρο και τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να έχουν την απρόσμενα παρενέργεια της δυσκοιλιότητας. Η αλλαγή σε μια διαφορετική προγεννητική βιταμίνη ή η εξάλειψη βιταμινών που περιέχουν σίδηρο μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτό το ζήτημα.

  5. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγείας σας για τη χρήση συμπληρωμάτων φυτικής ύλης και/ή μαλακτικών κακών. Αυτό μπορεί προσωρινά να λύσει το ζήτημα.

Previous:

Next: