Πώς να είναι έγκυος Χορτοφαγική
Περίπου 20 εκατομμύρια Αμερικανοί ακολουθούν κάποια μορφή μια χορτοφαγική διατροφή , σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Rochester Medical Center . Τα άτομα που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή έχουν χαμηλότερα ποσοστά υπέρτασης και του διαβήτη τύπου 2 , καθώς και χαμηλότερα επίπεδα της LDL χοληστερόλης από τους μη - χορτοφάγους , σύμφωνα με την American Dietetic Association . Τρώγοντας μια χορτοφαγική δίαιτα κάνει πιο δύσκολο να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε , ιδιαίτερα όταν είστε έγκυος . Ενώ μπορεί να είναι περισσότερο μια πρόκληση , είναι απολύτως δυνατό να καλύπτουν τις διατροφικές τους στόχους σας τρώει μια χορτοφαγική διατροφή ενώ έγκυος .
Οδηγίες
1
Μιλήστε με τον γιατρό σας . Έχει πρόσβαση στο ιατρικό ιστορικό σας , συμπεριλαμβανομένων των αιματολογικών εξετάσεων , και ξέρει εάν έχετε μια τάση προς αναιμία ή άλλες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που σχετίζονται με . Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας ότι έχετε ακολουθήσει μια χορτοφαγική διατροφή . Αυτός μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας .
Η 2
Φάτε πολλές πρωτεΐνες . Μέσος όρος Αμερικανός παίρνει την αφθονία της πρωτεΐνης στη διατροφή τους , αλλά οι χορτοφάγοι έχουν πιο περιορισμένη ομάδα πηγές πρωτεϊνών , τόσο φυσικά καταναλώνουν λιγότερο . Εάν τρώτε τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα , δεν θα πρέπει να έχουν πολλά προβλήματα κατευθυντήριες γραμμές πρωτεΐνη συνάντηση . Οι έγκυες χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν πρωτεΐνη από τα φασόλια , άλλα όσπρια και σόγια .
Η 3
Συμπλήρωμα διατροφής σας με Β12 . Αυτή η βιταμίνη είναι διαθέσιμη μόνο από ζωικές πηγές , έτσι ώστε να τρώνε τροφές συμπληρωθεί με Β12 ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα Β12 . Τα περισσότερα δημητριακά και πολλά προϊόντα σόγιας εμπλουτισμένα με Β12 .
Η 4
Γίνετε δημιουργικοί όταν ψάχνουν για πηγές ασβεστίου . Ενώ γαλακτοκομικών προϊόντων είναι μια κοινή πηγή ασβεστίου , πολλά είδη χόρτα - όπως το κατσαρό λάχανο και χόρτα μουστάρδα - είναι επίσης άριστες πηγές . Ενισχυμένα γάλα σόγιας και tortillas καλαμποκιού γίνεται με ασβέστη , το οποίο περιέχει ανθρακικό ασβέστιο , είναι άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο .
Η 5
Συνδυάστε πηγές σιδήρου με βιταμίνη C. Ο σίδηρος από τα φυτά δεν απορροφάται τόσο εύκολα όσο η από ζωικές πηγές , αλλά και η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση . Τρώτε φυτικές πηγές σιδήρου , όπως οι φακές , τα φασόλια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά . Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C , όπως τα πεπόνια , το μπρόκολο και ντομάτες .
Η
Η
-
Η προπόνηση για ύπνο είναι ένα από αυτά τα πράγματα που ξεσηκώνουν τους ανθρώπους. Όλα από το «Πώς μπορείς να το κάνεις αυτό σε ένα φτωχό μωρό;» έως Αν δεν δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου, το παιδί σας θα έχει πάντα πρόβλημα στον ύπνο !! Εν -
Οι εταιρείες νέας φόρμουλας είναι ένα σπάνιο πουλί, οπότε με ενθουσίασε όταν άκουσα για τον Bobbie - την πρώτη νέα βρεφική φόρμουλα που κυκλοφόρησε στην αμερικανική αγορά σε δύο χρόνια. Σε τι διαφέρει ο Bobbie από άλλους τύπους; Το Bobbie είναι έ -
Οι εντάσεις μεταξύ γονέων και δασκάλων σε ορισμένες περιοχές οξύνονται καθώς η πανδημία συνεχίζει να κρατά τα παιδιά εκτός σχολείου. Στο Λος Άντζελες, μια ομάδα γονέων και μαθητών που είναι απογοητευμένοι με την εξ αποστάσεως εκπαίδευση ξεκίνησαν ένα
