Πώς να είναι έγκυος Χορτοφαγική
Περίπου 20 εκατομμύρια Αμερικανοί ακολουθούν κάποια μορφή μια χορτοφαγική διατροφή , σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Rochester Medical Center . Τα άτομα που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή έχουν χαμηλότερα ποσοστά υπέρτασης και του διαβήτη τύπου 2 , καθώς και χαμηλότερα επίπεδα της LDL χοληστερόλης από τους μη - χορτοφάγους , σύμφωνα με την American Dietetic Association . Τρώγοντας μια χορτοφαγική δίαιτα κάνει πιο δύσκολο να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε , ιδιαίτερα όταν είστε έγκυος . Ενώ μπορεί να είναι περισσότερο μια πρόκληση , είναι απολύτως δυνατό να καλύπτουν τις διατροφικές τους στόχους σας τρώει μια χορτοφαγική διατροφή ενώ έγκυος .
Οδηγίες
1
Μιλήστε με τον γιατρό σας . Έχει πρόσβαση στο ιατρικό ιστορικό σας , συμπεριλαμβανομένων των αιματολογικών εξετάσεων , και ξέρει εάν έχετε μια τάση προς αναιμία ή άλλες ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που σχετίζονται με . Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας ότι έχετε ακολουθήσει μια χορτοφαγική διατροφή . Αυτός μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας .
Η 2
Φάτε πολλές πρωτεΐνες . Μέσος όρος Αμερικανός παίρνει την αφθονία της πρωτεΐνης στη διατροφή τους , αλλά οι χορτοφάγοι έχουν πιο περιορισμένη ομάδα πηγές πρωτεϊνών , τόσο φυσικά καταναλώνουν λιγότερο . Εάν τρώτε τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα , δεν θα πρέπει να έχουν πολλά προβλήματα κατευθυντήριες γραμμές πρωτεΐνη συνάντηση . Οι έγκυες χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν πρωτεΐνη από τα φασόλια , άλλα όσπρια και σόγια .
Η 3
Συμπλήρωμα διατροφής σας με Β12 . Αυτή η βιταμίνη είναι διαθέσιμη μόνο από ζωικές πηγές , έτσι ώστε να τρώνε τροφές συμπληρωθεί με Β12 ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα Β12 . Τα περισσότερα δημητριακά και πολλά προϊόντα σόγιας εμπλουτισμένα με Β12 .
Η 4
Γίνετε δημιουργικοί όταν ψάχνουν για πηγές ασβεστίου . Ενώ γαλακτοκομικών προϊόντων είναι μια κοινή πηγή ασβεστίου , πολλά είδη χόρτα - όπως το κατσαρό λάχανο και χόρτα μουστάρδα - είναι επίσης άριστες πηγές . Ενισχυμένα γάλα σόγιας και tortillas καλαμποκιού γίνεται με ασβέστη , το οποίο περιέχει ανθρακικό ασβέστιο , είναι άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο .
Η 5
Συνδυάστε πηγές σιδήρου με βιταμίνη C. Ο σίδηρος από τα φυτά δεν απορροφάται τόσο εύκολα όσο η από ζωικές πηγές , αλλά και η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση . Τρώτε φυτικές πηγές σιδήρου , όπως οι φακές , τα φασόλια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά . Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C , όπως τα πεπόνια , το μπρόκολο και ντομάτες .
Η
Η
-
Είτε περιμένετε τα 6μηνα γενέθλιά του είτε τα δέκατα, όταν έρθει η ώρα να τρυπήσετε τα αυτιά του παιδιού σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να νιώσετε πιο άνετα να το κάνετε στο ιατρείο του. Σε τελική ανάλυση, έχετε μια καθιερωμένη σχέση με τον παιδίατρό -
Τα παιδιά επηρεάζονται από όλα όσα συμβαίνουν σε αυτά και τις οικογένειές τους. Εάν ανησυχείτε για τη δική σας ασφάλεια, ή για τα νήπια σας, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Η κατάχρηση συμβαίνει σε όλους τους πολιτισμούς, σε όλες τις οικονομικέ -
Αν και οι λέξεις τιμωρία και πειθαρχία χρησιμοποιούνταν παραδοσιακά χέρι-χέρι, οι σημερινοί γονείς συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν άλλοι τρόποι για να βοηθήσουν τα παιδιά να μάθουν από τα λάθη και να διορθώσουν τη συμπεριφορά τους στο μέλλον. Είναι ση
