• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Αντιμετωπίσετε τη Μεταγεννητική Κατάθλιψη

Τα "μπλε μωρά" επηρεάζουν το 60 έως 80 τοις εκατό των μεταγεννητικών γυναικών. Οι περισσότερες ξεπερνούν ή αντιμετωπίζουν τις ήπιες συναισθήσεις κατάθλιψης και προχωρούν στις χαρές της εκπαίδευσης του παιδιού τους. Ωστόσο, για ορισμένες γυναίκες, οι συναισθήσεις κατάθλιψης, άγχος ή ερεθισμού δεν φεύγουν και αφήνονται αισθανόμενες κατακερματισμένες και ενοχλημένες. Αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε πάσχετε από μεταγεννητική κατάθλιψη, πάρτε το σοβαρά και ζητήστε βοήθεια.

Απαιτούμενα

• Τηλεφωνητές
• Ελαιολάδουσα για μπάνιο
• Αφρολουτρά
• Αλουμινένιες κατσαρόλες
• Δοχεία ψυγείου
• Πλαστικές τσέπες ψυγείου
• Πετσέτες γυμναστικής
• Βίντεο μεταγεννητικής γυμναστικής
• Βίντεο μεταγεννητικής γιόγκα

Οδηγίες

1. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σωστά. Γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτή την αγωνία. Το να είσαι μάνα, ειδικά πρώτη φορά, είναι σκληρό και απαιτητικό. Παιρνάει πολλή προσω犠牲 για τα πρώτα τρία έως έξι μήνες, αλλά θα γίνει ευκολότερο.
2. Κοιμηθείτε. Σέβετε την παλιά παροιμία, "Κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό σας." Αφήστε το τηλεφωνητές να απαντήσει στο τηλέφωνο και αφήστε τον σύζυγό σας να επιστρέψει τα κλήσεις.
3. Ζητήστε βοήθεια. Αφήστε μια γειτόνια να φτιάξει το δείπνο σας. Να κάνει η πεθερά σας να φροντίσει το μωρό ενώ εσείς κοιμάστε, ψωνίζετε, γυμνάζεστε ή κάνετε μπάνιο. Βρείτε ένα άτομο που εμπιστεύεστε να φροντίσει το μωρό σε μέρες που απλώς δεν μπορείτε να το αντέξετε. Αν γνωρίζετε άλλους ανθρώπους με μικρά παιδιά, θα είναι πιο από χαρούμενοι να βοηθήσουν. Οι πιθανότητες είναι ότι έχουν βρεθεί στα παπούτσια σας.
4. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλες γυναίκες. Βρείτε κάποιον με quien μπορείτε να μιλήσετε και αφήστε τα πάντα να βγουν έξω. Κλαίετε, βγάζετε φωνές, παραπονιέστε - αφήστε τους να ξέρουν πόσο δύσκολο είναι αυτό για εσάς και ότι τους εκτιμάτε για να σας αφήσουν να βγάλετε τα πράγματα από το στήθος σας.
5. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Αν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε και δεν μπορείτε να βρείτε ομάδα μόνη σας, καλέστε το τοπικό νοσοκομείο. Οι πιθανότητες είναι ότι η μητρικὴ μονάδα θα μπορεί να σας καθοδηγήσει προς την κατεύθυνση.
6. Γυμνάζεστε. Η αυξημένη μεταβολή είναι αποτέλεσμα της γυμναστικής και θα βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας και την υγεία σας. Δοκιμάστε να περπατάτε 10 λεπτά κάθε πρωί και σταδιακά αυξήστε το ρυθμό και τον χρόνο που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.
7. Αφιερώστε χρόνο να φαίνεστε καλά. Μερικές φορές το να φαίνεσαι καλά σας κάνει να νιώθετε καλά. Βάλτε λίγο μακιγιάζ αν το φοριέτε συνήθως. Πηγαίνετε στο εμπορικό κέντρο και αγοράστε ένα νέο ensemble. Αλλάξτε την κομμωτή σας. Πηγαίνετε σε ένα σαλόνι και κάνετε ένα προσωπικό ή μανικιούρ. Ξοδέψτε χρόνο σε εσάς.
8. Τρώστε σωστά. Φάτε πρωινό κάθε μέρα - είναι καλή αρχή. Αποφύγετε καφεΐνη και ζάχαρη· θα σας δώσουν ένα γρήγορο boost, αλλά θα ξεσκεπάσετε μετά που θα σβήσουν. Κρατήστε πολλά φρέσκα φρούτα στην άκρη. Τα φρούτα είναι φυσικός ενισχυτής ενέργειας.
9. Αγοράστε ένα βιβλίο για μεταγεννητική κατάθλιψη και διαβάστε το. Υπάρχουν πολλές γυναίκες εκεί έξω που πάσχουν από αυτή την ασθένεια κάθε μέρα. Βρείτε τους πόρους να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή ζητήστε από κάποιον που είστε κοντά να σας βοηθήσει.