Πώς να χειριστείτε με στέρηση ύπνου μετά από το μωρό φθάνει

Όπως ενθουσιασμένος , καθώς μπορεί να είναι με τη γέννηση ενός νέου μωρού , θα βρείτε πιθανό ότι η άφιξη του μικρού σας φέρνει μαζί του μερικές σκληρές πραγματικότητες . Όταν ο ύπνος σύνολα στέρηση σε χάρη στην άφθονη μεσαία-of -the - ξυπνήματα τη νύχτα , απλά να πάρει μέσα από κάθε μέρα μπορεί να είναι μια πρόκληση .
Οδηγίες
1

Μιλήστε με το σύντροφό σας για τη στέρηση του ύπνου και να επικοινωνούν θέματα σας . Όταν αισθάνεστε σαν ζόμπι με τα πόδια , είναι σκόπιμο να βεβαιωθώ ότι ο σύντροφός σας γνωρίζει , ώστε να μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη .
Η 2

Αγνοήστε τις δουλειές του σπιτιού και τον εξορθολογισμό των ημερών σας , έτσι ώστε να έχουμε να κάνουμε μόνο με τη πράγματα που χρειάζονται περισσότερο την προσοχή σας . Αυτό περιλαμβάνει πιθανώς φροντίδα για το νεογέννητό σας και οποιαδήποτε άλλα παιδιά , προετοιμασία φαγητού , σίτιση κατοικίδια ζώα και τη φροντίδα του εαυτού σας - . Το ντους και το φαγητό

Η 3

δουλειές και αρμοδιότητες , αν είναι δυνατόν . Για παράδειγμα , έχουν το σύντροφό σας να πλένει τα ρούχα , κατάστημα για είδη παντοπωλείου και καθαρίζει τις τουαλέτες για μια στιγμή . Αν έχετε οικογένεια και φίλους οι οποίοι θα λάβουν τα μεγαλύτερα παιδιά σας έξω για λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας , να αδράξει αυτή την ευκαιρία . Φάτε λάβει-out ή τρόφιμα ευκολίας ή έχουν μάγειρας σύντροφό σας .
Η 4

Ύπνος όποτε μπορείτε να κερδίσει το χαμένο ύπνο . Ακόμα και αν έχετε κοιμηθεί μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα , ΕΣΔ μπορεί να είναι επωφελής και αναζωογόνηση , συμβουλεύει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου . Sleeping για 20 έως 30 λεπτά μπορεί να αποκαταστήσει την εγρήγορση , χωρίς υπολειμματική μέθη μετά ξυπνάτε . Λαμβάνοντας μερικά NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν το μωρό σας κοιμάται μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσουν τις πρώτες εβδομάδες της νέας μητρότητα .
Η 5

Να περιμένετε κάποια κατήφεια και το άγχος όταν είστε στερηθεί τον ύπνο . Αγώνες σας με κόπωση μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί , να παίρνουν αποφάσεις , να αντιμετωπίσει με συναισθήματα , να πάρει μαζί με τους άλλους και να παραμείνει ασθενής . Οι ορμονικές διακυμάνσεις που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό μπορεί να κάνει η στέρηση ύπνου πιο δύσκολο να αντέξει . Μερικές φορές, μια νέα μητέρα , ακόμη και εμπειρίες πιο σοβαρά προβλήματα με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό , το οποίο περιλαμβάνει συχνές κλάμα , αίσθημα αναξιότητας , κόπωση , προβλήματα ύπνου , μια αλλαγή στην όρεξη και δυσκολία στη συγκέντρωση , σύμφωνα με το Χάρβαρντ Ψυχικής Υγείας Επιστολή . Εάν αντιμετωπίζετε πιο σοβαρά συμπτώματα , η στέρηση ύπνου μπορεί να συνδεθεί με τα ζητήματα της κατάθλιψης . Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για θεραπεία και καθοδήγηση , εάν είναι απαραίτητο .
Η 6

Προσπαθήστε να πάρετε το χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα για να ανανεώσουν και να αναζωογονηθείτε συναισθηματικά . Λίγες στιγμές διαλογισμού , μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο , μια σύντομη εμποτισμού στην μπανιέρα ή ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστεί τις ακαμψίες της στέρησης ύπνου πιο αποτελεσματικά .
Η
Η

  • Είναι πάλι εκείνη η περίοδος του έτους, όταν παρουσιάζω τα τελευταία και καλύτερα προϊόντα εγκυμοσύνης και μωρών. Δείτε τι είναι δροσερό και νέο για τη φετινή χρονιά που έρχεται! Παπαρούνες Είναι ένας μαχαίρι! Είναι ένα μπανιέρα! Κάνει έναν
  • Τελειώνει ο χρόνος για τα παιδιά σας να έχουν την πιο όμορφη στολή στο μπλοκ; Έχουμε άφθονες δημιουργικές, μοντέρνες και αξιολάτρευτες ιδέες για να τις συγκεντρώσετε σε λίγα μόνο εύκολα βήματα. Κοστούμια ζώων/φύσης Δεινόσαυρος Σκύλος Μπουκέτο λουλ
  • Δημιουργήστε το δικό σας λεξικό εικόνων Το λεξικό επιστολών είναι ένα μακροπρόθεσμο έργο. Τι χρειάζεστε: Σημειωματάριο Μολύβι, στυλό, κραγιόνια ή μαρκαδόροι Παλιά περιοδικά Ψαλίδι ασφαλείας Επικόλληση Τι να κάνετε: 1. Βοηθήστε το παι