• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Αντιμετωπίσετε την Απουσία Ύπνου Μετά την Άφιξη του Μωρού

Όσο κι αν είστε χαρούμενοι με τη γέννηση ενός νέου μωρού, πιθανότατα θα βρείτε ότι η άφιξή του φέρνει μαζί της μερικές σκληρές πραγματικότητες. Όταν η στέρηση ύπνου εγκαθιστά χάρη στους πλήθους ξυπνημάτων στη μέση της νύχτας, ακόμα και το να περάσετε κάθε μέρα μπορεί να είναι πρόκληση.

Οδηγίες

1. Μιλήστε με τον σύζυγό σας για την στέρηση ύπνου και επικοινωνήστε τα ζητήματά σας. Όταν νιώθετε σαν ζόμπι που περπατάει, είναι κατάλληλο να βεβαιωθείτε ότι ο σύζυγός σας ξέρει για να ζητήσετε υποστήριξη.
2. Αγνοήστε την οικιακή δουλειά και απλοποιήστε τις μέρες σας ώστε να ασχολείστε μόνο με τα πράγματα που χρειάζονται περισσότερο την προσοχή σας. Αυτό πιθανότατα περιλαμβάνει τη φροντίδα του νεογνού σας και οποιωνδήποτε άλλων παιδιών, την προετοιμασία γευμάτων, το ταίδεμα ζώων και τη φροντίδα του εαυτού σας - дуσ και φαγητό.
3. Αναθέστε οικιακά καθήκοντα και ευθύνες, αν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, να κάνει ο σύζυγός σας τα ρούχα, να ψωνίσει και να καθαρίσει τις τουαλέτες για ένα Weil. Αν έχετε οικογένεια και φίλους που θα πάρουν τα μεγαλύτερα παιδιά σας για λίγες ώρες τη μέρα, εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία. Φάτε take-out ή βολικά φαγητά ή να μαγειρέψει ο σύζυγός σας.
4. Κοιμηθείτε όποτε μπορείτε για να ανακτήσετε χαμένο ύπνο. Ακόμα κι αν κοιμάστε μόνο για μικρό διάστημα, οι βραδυνές μπορούν να είναι ωφέλιμες και αναζωογητικές, συμβουλεύει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. Το ύπνο για 20 έως 30 λεπτά μπορεί να επαναφέρει την εγρηγορσινότητα χωρίς υπολειπόμενη αισθηματική αραιότητα μετά το ξύπνημα. Η λήψη μερικών βραδυνών τη μέρα όταν το μωρό σας κοιμάται μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε τις πρώτες εβδομάδες της νέας γονικότητας.
5. Αναμένετε κάποια ερεθιστικότητα και άγχος όταν είστε στερημένοι ύπνου. Οι μάχες σας με την κούραση μπορεί να κάνουν δύσκολη τη συγκέντρωση, την λήψη αποφάσεων, την αντιμετώπιση συναισθήσεων, τη συμμετοχή με άλλους και να παραμείνετε υπομονετικοί. Οι ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν κατά την μεταγεννητική περίοδο μπορεί να κάνουν τη στέρηση ύπνου πιο δύσκολη να ανεχτεί. Μερικές φορές μια νέα μάνα βιώνει ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα με μεταγεννητική κατάθλιψη, που περιλαμβάνει συχνό κλάμα, αισθήσεις ανικανότητας, κούραση, προβλήματα ύπνου, αλλαγή στην όρεξη και δυσκολία συγκέντρωσης, σύμφωνα με το Harvard Mental Health Letter. Αν βιώνετε πιο σοβαρά συμπτώματα, η στέρηση ύπνου μπορεί να συνδέεται με θέματα κατάθλιψης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για θεραπεία και καθοδήγηση, αν είναι απαραίτητο.
6. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα για να ανανεωθείτε και να αναζωογονηθείτε συναισθηματικά. Λίγα λεπτά μελέτης, μια βόλτα γύρο από το τετράγωνο, ένα σύντομο λουτρό στην μπανιέρα ή ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα ριψοκίνδυνα της στέρησης ύπνου πιο αποτελεσματικά.