• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Γιατί οι νέες μamas πρέπει να εξετάσουν τη θεραπεία κατωτέρας καταστρώματος

Τι είναι η θεραπεία κατωτέρας καταστρώματος;

Η θεραπεία κατωτέρας καταστρώματος είναι η εργασία για να στοχεύσει, ενισχύσει και ισορροπήσει τους μύες που 구성ουν το κατώτερο καταστρώμα, το οποίο υποστηρίζει την μήτρα, τα έντερα, τη κύστη και την αιγμοειδή.

Η εγκυμοσύνη και ο τόκος μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στους μύες του κατωτέρας καταστρώματος, και μπορούν να γίνουν εξουδετερωμένοι και αδύναμοι ως αποτέλεσμα. Η ζωή με ένα αδύναμο κατώτερο καταστρώμα μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια ανασφάλεια και συμπλοκές. Οι θερπευτές κατωτέρας καταστρώματος είναι φυσιοθεραπευτές που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ζητημάτων κατωτέρας καταστρώματος.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία κατωτέρας καταστρώματος

Σπατάλουμε πολύ χρόνο και ενέργεια σκέφτομαι πώς αλλάζουν τα σώματά μας από την εγκυμοσύνη και τον τόκο—τεντωμένο κοιλιακό δέρμα, στρίες, αύξηση βάρους, φουσκωμένα χέρια και πόδια, και άλλα. Αλλά όχι πολλοί από εμάς σκέφτομαι τι μπορεί να συμβεί μέσα στα σώματά μας και την επίδραση που αυτό μπορεί να έχει στην συνολική μας υγεία.

Πολλές γυναίκες βιώνουν μεταγεννητικά συμπτώματα όπως πονιά στην πλάτη, ουρική αδυναμία, κατώτερη πόνος και δυσπαρει니아—τα οποία μπορούν να συνδεθούν με δυσλειτουργία κατωτέρας καταστρώματος (αδυναμία να χαλαρώσουν και να συντονιστούν οι μύες του κατωτέρας καταστρώματος).

Σε άλλες χώρες, είναι συνηθισμένο μια νέα μάνα να βλέπει θεραπευτή κατωτέρας καταστρώματος μέσα στα πρώτα λίγα εβδομάδες μετά τη γέννηση. «Στα Ηνωμένα Πολιτεύματα, οι νέες μamas δεν απευθύνονται σε φυσιοθεραπευτή κατωτέρας καταστρώματος, και αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο υποφέρουν για πολλά χρόνια με πόνο, διαρροή και αδυναμία», λέει η Isa Herrera, αδειοδοτημένη φυσιοθεραπευτή και ιδρυτήρια του Pelvic Pain Relief.

«Σε άλλες χώρες όπως η Γαλλία, η φυσιοθεραπεία κατωτέρας καταστρώματος συντασσόμεν σε όλες τις γυναίκες, και αυτές οι γυναίκες ανακαμψουν τα σώματά τους και τους μύες του κατωτέρας καταστρώματος πολύ ευκολότερα.» Το γεγονός ότι όλες οι νέες μamas ελέγχονται για ζητήματα κατωτέρας καταστρώματος στη Γαλλία, και δίνεται θεραπεία αν χρειάζεται, δείχνει πόσο διαδεδομένο είναι το ζήτημα της αδυναμίας και δυσλειτουργίας κατωτέρας καταστρώματος—και την ανάγκη όλων των μητέρων να έχουν επιλογές για θεραπεία και ενίσχυση των κατωτέρας καταστρώματός τους.

Καταστάσεις που θεραπεύονται από τη φυσιοθεραπεία κατωτέρας καταστρώματος

Δεν κάθε γυναίκα είναι ενήμερη για συμπτώματα που σχετίζονται με δυσλειτουργικό κατώτερο καταστρώμα. Ωστόσο, πολλά ζητήματα που τείνουμε να θεωρούμε συνηθισμένα ή ακόμα και φυσιολογικά μεταγεννητικά συμπτώματα μπορούν να συνδεθούν με προβλήματα στους μύες του κατωτέρας καταστρώματος. Άλλες καταστάσεις, όπως ο βαγινισμός και η ενδομετρίωση, μπορεί επίσης να θεραπευτούν με φυσιοθεραπεία κατωτέρας καταστρώματος.

Μερικά συνηθισμένα συμπτώματα δυσλειτουργίας κατωτέρας καταστρώματος περιλαμβάνουν:

• Συχνήäsθηση ούρησης
• Δυσούρια
• Αδυναμία
• Δυσκολία στην ολοκλήρωση της κατωμαλκής
• Δυσκοιλιότητα
• Πόνος κατωτέρας καταστρώματος
• Πόνος ή ανασφάλεια κατά τη διάρκεια του σεξ
• Πόνος στη κάτω πλάτη
• Πόνος στο δημιαίο οστό
• Ισχιαλγία
• Διαστασίς ρήκτρα (διάσταση των κοιλιακών μυών, η οποία συχνά συνδέεται με αδυναμία κατωτέρας καταστρώματος)
• Πτώση οργάνων κατωτέρας καταστρώματος (κύστη, μήτρα ή αιγμοειδής)

Χρειάζεστε θεραπεία κατωτέρας καταστρώματος;

Υπάρχει αρκετή τράβηγμα και τεντώματα μυών και δέρματος που πρέπει να συμβούν για να φιλοξενηθεί το μεγαλώνουμ νονέ μωρό και να επιτρέψετε να γεννήσετε. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης, του τόκου και της μεταγεννητικής περιόδου μπορούν επίσης να έχουν βαθιά επίδραση στο σώμα σας.

Πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι τα σώματά τους επιστρέφουν στην κανονικότητα μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες μετά τον τόκο. Ωστόσο, πολλές γυναίκες—ειδικά αν έχουν πολλαπλά παιδιά, βίωσαν τραυματικά τοκετό ή γέννησαν πολλά παιδιά—μπορεί να χρειαστούν αποκατάσταση για τους μύες του κατωτέρας καταστρώματός τους.

Οι περισσότεροι θερπευτές κατωτέρας καταστρώματος συστήνουν να περιμένετε τέσσερις έως εξ εβδομάδες μετά τον τόκο για να εξετάσετε τις επιλογές σας όσον αφορά την αποκατάσταση κατωτέρας καταστρώματος. Ίσως χρειαστεί να δείτε θεραπευτή κατωτέρας καταστρώματος νωρίτερα αν βιώσατε βαθιά ρήξη ή άλλο τραύμα κατά τον τόκο.

Αν στις εξ εβδομάδες ή نحو, βιώνετε συμπτώματα όπως ουρική ή κατωμαλκή αδυναμία, πτώση, πόνος κατωτέρας καταστρώματος ή οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή κατωτέρας καταστρώματος.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η θεραπεία κατωτέρας καταστρώματος μπορεί να είναι χρήσιμη σε οποιοδήποτε σημείο μετά τον τόκο. Οι γυναίκες μπορούν να ωφεληθούν από αυτήν ακόμα και χρόνια μετά τη γέννηση ενός μωρού!

Ο Γυναικολόγος/Μαιευτικός σας μπορεί να σας παρέχει μια αρχική αξιολόγηση, και μετά να προτείνει έναν θεραπευτή κατωτέρας καταστρώματος. Πολλοί θερπευτές κατωτέρας καταστρώματος δουλεύουν σε συνεργασία με τον γιατρό ή τη μαιευτική σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε θεραπευτή κατωτέρας καταστρώματος στην Διεθνή Εταιρεία Ιατρικής Σεξουαλικότητας.

Τι κάνει ένας θεραπευτής κατωτέρας καταστρώματος;

Πιθανώς αναρωτιέστε τι ακριβώς συμβαίνει αν πάτε σε έναν θεραπευτή κατωτέρας καταστρώματος. Πολλές μamas μπορεί να νιώθουν ανασφάλεια για τη μοιρασιά των συμπτωμάτων τους ή την έναρξη θεραπείας για διαταραχές κατωτέρας καταστρώματος.

Μην ανησυχείτε—δεν είστε μόνοι, και οι θερπευτές κατωτέρας καταστρώματος έχουν εμπειρία τόσο στη βοήθεια να νιώσετε καλύτερα, όσο και στο να κάνουν την εμπειρία όσο το δυνατόν πιο άνετη.

Αυτό ωστόσο, πρέπει πάντα να κάνετε συνέντευξη έναν θεραπευτή κατωτέρας καταστρώματος πριν την πρώτη επίσκεψη για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι θα περιλαμβάνει η επίσκεψη και ότι νιώθετε άνετα με τον θεραπευτή.

Συνήθως, μετά από μια αρχική συνεννόηση, εξέταση και ιατρικό ερωτηματολόγιο, υπάρχουν μερικά κύρια πράγματα στις οποία θα εργαστεί ο θεραπευτής κατωτέρας καταστρώματος μαζί σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας:

• Θα σας εκπαιδεύσουν για το πώς λειτουργεί το κατώτερο καταστρώμα, και πώς να επικοινωνήσετε με το δικό σας σώμα και μυϊκή δομή.
• Μπορεί να συζητηθούν επιλογές τρόπου ζωής που μπορούν να επηρεάσουν το κατώτερο καταστρώμα και τα περιβάλλοντα όργανα, συμπεριλαμβανομένων κατάλληλων τεχνικών άσκησης, πρόσληψης τροφίμων και ποτών, και συνήθειών ουρήσεων και κατωμαλκών.
• Μπορεί να σας διδάξουν διαφορετικές τεχνικές αναπνοής όπως η διαφραγματική «κοιλιακή» ή «στηθαγραία» αναπνοή.
• Θα σας διδάξουν πιθανώς ασκήσεις για να εκτελείτε καθημερινά στο σπίτι για να βοηθήσετε να χαλαρώσουν και να ενισχυθούν τα κατώτερα καταστρώματά σας· τεχνικές μασάζ μπορεί επίσης να συζητηθούν.
• Μερικοί πάροχοι χρησιμοποιούν αισθητήρες βιοπιστώσεων ή χαμηλής έντασης ηλεκτρικές ρεύσεις για να σας διδάξουν την επίγνωση κατωτέρας καταστρώματος και πώς να συνδέετε σωστά τους μύες του κατωτέρας καταστρώματός σας.
• Μερικοί θερπευτές μπορεί να παρέχουν μασάζ κατωτέρας καταστρώματος για να βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να ισορροπήσουν τους μύες του κατωτέρας καταστρώματός σας.

Πώς να κάνετε ασκήσεις κατωτέρας καταστρώματος

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ασκήσεις κατωτέρας καταστρώματος, σκέφτονται Κégκελς, ένα σφίξιμα και τόνος των μυών του κατωτέρας καταστρώματος. Το εξαιρετικό με τα Κégκελς είναι ότι είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι—ακόμα και ενώ απλά χαλαρώνετε.

Η αλήθεια είναι, ωστόσο, ότι πολλοί από εμάς δεν κάνουμε τα Κégκελς σωστά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην έχουμε την πλήρη ωφέλεια από αυτά. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένους θεραπευτές κατωτέρας καταστρώματος, τα λανθασμένα εκτελούμενα Κégκελς μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό από καλό.

«Συχνά οι άνθρωποι απλά σφίγγουν τη γλουτίδα ή την κοιλιά και αυτό δεν είναι σωστό», εξηγεί η Δρ. Rachel Gelman, MD, η οποία είναι ειδική υγείας κατωτέρας καταστρώματος για την Intimina.

«Τα Κégκελς είναι άσκηση που περιλαμβάνει σύσπαση και μετά χαλάρωση των μυών του κατωτέρας καταστρώματος. Για να κάνετε ένα σωστά, ένα άτομο θα σκεφτόταν να προσπαθήσει να σταματήσει τη ροή του ούρων ή να προσπαθήσει να σκεφτεί να μην βγάλει αέρας», λέει. «Αν εισάγουν ένα δάχτυλο στη vagina τους θα νιώθουν τους μύες να συσφίγγουν και να ανεβάνουν. Καμία άλλη μυϊκή ομάδα δεν πρέπει να συσφίξει.»

• Όταν προετοιμάζεστε να κάνετε Κégκελς, βεβαιωθείτε ότι αδειάσετε την κύστη σας.
• Τοποθετήστε τους σωστούς μύες—είναι αυτοί που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων.
• Σφίξτε αυτούς τους μύες για 10 δευτερόλεπτα.
• Αφήστε και χαλαρώστε τους μύες για άλλα 10 δευτερόλεπτα.
• Συνεχίστε αυτό το μοτίβο περίπου 3 φορές την ημέρα, για περίπου 10–15 επαναλήψεις κάθε φορά.
• Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε ελεύθερα ενώ κάνετε Κégκελς—μην προσπαθείτε να κρατήσετε την ανάπνοή σας
• Βεβαιωθείτε να μην σφίγγετε τους μύες των γλουτιδών, τους κοιλιακούς μύες ή τους μύες των υγρών.

Να θυμάστε ότι η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή κατωτέρας καταστρώματος προσωπικά μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αυτή την άσκηση πλήρως, καθώς και άλλες ασκήσεις που μπορεί να ταιριάζουν στα συγκεκριμένα ζητήματα του κατωτέρας καταστρώματός σας.

Μια λέξη από το Verywell

Η ιδέα ότι οι γυναίκες πρέπει μαγικά να επιστρέψουν στον εαυτό τους μετά την εγκυμοσύνη και τον τόκο είναι μύθος. Πολλές μamas χρειάζονται λίγη επιπλέον φροντίδα για να κερδίσουν δύναμη και ισορροπία στη μεταγεννητική περίοδο.

Επειδή μεταγεννητικά ζητήματα όπως η αδυναμία και η δυσλειτουργία κατωτέρας καταστρώματος είναι συχνά θέματα τάμπου, πολλές γυναίκες καταλήγουν να αντιμετωπίζουν πράγματα όπως διαρροή ούρων, πτώση, πόνο στη πλάτη και σεξουαλικό πόνο για χρόνια πριν ανοίξουν για τις δυσκολίες τους ή ζητήσουν βοήθεια.

Μπορεί μερικές φορές να φαίνεται αδύνατο να βρείτε τον χρόνο να αντιμετωπίσετε κάτι όπως η υγεία του κατωτέρας καταστρώματός σας. Αλλά η αφιέρωση χρόνου για εσάς είναι εξίσου σημαντική όσο η φροντίδα για οποιονδήποτε άλλο.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτά τα προβλήματα είναι στην πραγματικότητα πολύ συνηθισμένα, και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με εσάς αν τα βιώνετε. Υπάρχει συμπαθητική και αποτελεσματική βοήθεια διαθέσιμη για να επαναφέρει το σώμα σας στην πλήρη υγεία. Ακόμα και αν έχουν περάσει χρόνια—ή δεκαετίες—από τη γέννηση ενός μωρού, μπορείτε να ωφεληθείτε από θεραπεία κατωτέρας καταστρώματος. Αξίζετε ένα σώμα που νιώθει καλά, λειτουργεί καλά και σας επιτρέπει να ζήσετε μια πλήρη και υγιεινή ζωή.