Γιατί οι νέες μαμάδες πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο θεραπείας πυελικού εδάφους

Τι είναι η θεραπεία πυελικού εδάφους;

Η θεραπεία του πυελικού εδάφους είναι η εργασία για τη στόχευση, την ενίσχυση και την εξισορρόπηση των μυών που αποτελούν το πυελικό σας έδαφος, το οποίο υποστηρίζει τη μήτρα, τα έντερα, την ουροδόχο κύστη και το ορθό.

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στους μύες του πυελικού εδάφους και ως αποτέλεσμα μπορεί να αγχωθούν και να εξασθενήσουν. Η διαβίωση με αδύναμο πυελικό έδαφος μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια δυσφορία και επιπλοκές. Οι θεραπευτές του πυελικού εδάφους είναι φυσιοθεραπευτές που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία προβλημάτων του πυελικού εδάφους.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία πυελικού εδάφους

Ξοδεύουμε πολύ χρόνο και ενέργεια σκεπτόμενοι πώς αλλάζει το σώμα μας από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό - τεντωμένο δέρμα της κοιλιάς, ραγάδες, αύξηση βάρους, πρησμένα χέρια και πόδια και πολλά άλλα. Αλλά πολλοί από εμάς δεν σκεφτόμαστε τι μπορεί να συμβεί μέσα το σώμα μας και τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει αυτό στη συνολική υγεία μας.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα μετά τον τοκετό, όπως πόνους στην πλάτη, ακράτεια ούρων, πυελικό άλγος και επώδυνη σεξουαλική επαφή — όλα αυτά μπορεί να συνδέονται με δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους (την αδυναμία χαλάρωσης και συντονισμού των μυών του πυελικού εδάφους).

Σε άλλες χώρες, είναι σύνηθες για μια νέα μαμά να επισκέπτεται έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους εντός των πρώτων εβδομάδων μετά τη γέννηση του μωρού. «Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι νέες μαμάδες δεν στέλνονται σε φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους και αυτός είναι ένας λόγος που υποφέρουν για πολλά χρόνια με πόνο, διαρροή και αδυναμία», λέει ο Isa Herrera, αδειούχος φυσιοθεραπευτής και ιδρυτής του Pelvic Pain Relief. .

«Σε άλλες χώρες όπως η Γαλλία, το PT της πυέλου συνταγογραφείται σε όλες τις γυναίκες και αυτές οι γυναίκες αποκαθιστούν το σώμα τους και τους μύες του πυελικού εδάφους πολύ πιο εύκολα». Το γεγονός ότι όλες οι νέες μητέρες ελέγχονται για προβλήματα πυελικού εδάφους στη Γαλλία και λαμβάνουν θεραπεία εάν χρειάζεται, δείχνει πόσο διαδεδομένο είναι το ζήτημα της αδυναμίας και δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους—και την ανάγκη για όλα οι μητέρες να έχουν επιλογές για τη θεραπεία και την ενίσχυση του πυελικού εδάφους τους.

Καταστάσεις που αντιμετωπίζονται με φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους

Δεν γνωρίζει κάθε γυναίκα τα συμπτώματα που σχετίζονται με ένα δυσλειτουργικό πυελικό έδαφος. Ωστόσο, πολλά θέματα που τείνουμε να θεωρούμε κοινές ή ακόμα και φυσιολογικές εμπειρίες μετά τον τοκετό μπορεί να συνδέονται με προβλήματα με τους μύες του πυελικού εδάφους. Άλλες καταστάσεις, όπως ο κολπισμός και η ενδομητρίωση, μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους.

Μερικά κοινά συμπτώματα της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους περιλαμβάνουν:

  • Συχνή παρόρμηση για ούρηση
  • Επώδυνη ούρηση
  • Ακράτεια
  • Δυσκολία στην ολοκλήρωση των κινήσεων του εντέρου
  • Δυσκοιλιότητα
  • Πυελικός πόνος
  • Πόνος ή δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ
  • Πόνος στη μέση
  • Πόνος στο ηβικό οστό
  • Ισχαλίτιδα
  • Ορθή διάσταση (διαχωρισμός των κοιλιακών μυών, που συχνά σχετίζεται με αδυναμία του πυελικού εδάφους)
  • Πρόπτωση των πυελικών οργάνων (κύστη, μήτρα ή ορθό)

Χρειάζεστε θεραπεία πυελικού εδάφους;

Υπάρχει αρκετό τράβηγμα και τέντωμα των μυών και του δέρματος που πρέπει να συμβεί για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο μωρό σας και να σας επιτρέψει να γεννήσετε. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του τοκετού μπορούν επίσης να έχουν βαθιά επίδραση στο σώμα σας.

Πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι το σώμα τους επιστρέφει στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, πολλές γυναίκες —ειδικά αν έχουν πολλαπλές, έχουν βιώσει τραυματικές γεννήσεις ή έχουν γεννήσει πολλά παιδιά— μπορεί να χρειαστούν αποκατάσταση για τους μύες του πυελικού εδάφους.

Οι περισσότεροι θεραπευτές πυελικού εδάφους συνιστούν να περιμένετε τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό για να διερευνήσετε τις επιλογές σας όσον αφορά την αποκατάσταση του πυελικού εδάφους. Ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους νωρίτερα, εάν παρουσιάσατε βαθιά ρήξη ή άλλο τραυματισμό κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Εάν σε έξι εβδομάδες περίπου, αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως ακράτεια ούρων ή κοπράνων, πρόπτωση, πυελικό άλγος ή οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η θεραπεία του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι χρήσιμη σε οποιοδήποτε σημείο μετά τον τοκετό. Οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από αυτό ακόμη και χρόνια μετά την απόκτηση μωρού!

Ο OB/GYN ή η μαία σας μπορεί να είναι σε θέση να σας παράσχει μια αρχική αξιολόγηση και στη συνέχεια να σας συστήσει έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους για να το δείτε. Πολλοί θεραπευτές πυελικού εδάφους θα συνεργαστούν με το γιατρό ή τη μαία σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους στη International Society of Sexual Medicine.

Τι κάνει ένας θεραπευτής πυελικού εδάφους;

Πιθανότατα αναρωτιέστε τι ακριβώς συμβαίνει αν δείτε έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους. Πολλές μητέρες μπορεί ακόμη και να αισθάνονται άβολα να μοιραστούν τα συμπτώματά τους ή να ξεκινήσουν θεραπεία για διαταραχές του πυελικού εδάφους.

Μην ανησυχείτε—δεν είστε μόνοι και οι θεραπευτές του πυελικού εδάφους είναι έμπειροι τόσο στο να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα όσο και να κάνουν την εμπειρία όσο το δυνατόν πιο άνετη.

Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει πάντα να παίρνετε συνέντευξη από έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους πριν από την πρώτη σας επίσκεψη για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι συνεπάγεται η επίσκεψη και ότι αισθάνεστε άνετα με τον θεραπευτή.

Συνήθως, μετά από μια αρχική διαβούλευση, εξέταση και ιατρικό ερωτηματολόγιο, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα με τα οποία ο θεραπευτής πυελικού εδάφους θα σας απασχολήσει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας:

  • Θα σας εκπαιδεύσουν σχετικά με το πώς λειτουργεί το πυελικό σας έδαφος και πώς να έρθετε σε επαφή με το σώμα και τους μυς σας.
  • Μπορεί να συζητήσουν επιλογές τρόπου ζωής που μπορεί να επηρεάσουν το πυελικό σας έδαφος και τα όργανα που το περιβάλλουν, συμπεριλαμβανομένων των κατάλληλων τεχνικών άσκησης, της πρόσληψης τροφών και ποτών και των συνηθειών του εντέρου και της ουροδόχου κύστης.
  • Μπορεί να σας διδάξουν διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, όπως διαφραγματική αναπνοή με "κοιλιά" ή "στήθος".
  • Πιθανότατα θα σας διδάξουν ασκήσεις που πρέπει να κάνετε καθημερινά στο σπίτι για να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε το πυελικό σας έδαφος. μπορούν επίσης να συζητηθούν τεχνικές μασάζ.
  • Μερικοί πάροχοι χρησιμοποιούν αισθητήρες βιοανάδρασης ή ηλεκτρικά ρεύματα χαμηλής ποιότητας για να σας διδάξουν την επίγνωση του πυελικού εδάφους και πώς να δεσμεύσετε σωστά τους μύες του πυελικού εδάφους.
  • Μερικοί θεραπευτές μπορεί να παρέχουν μασάζ πυελικού εδάφους για να χαλαρώσουν και να ισορροπήσουν τους μύες του πυελικού εδάφους.

Πώς να κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ασκήσεις πυελικού εδάφους, σκέφτονται το Kegels, μια σύσφιξη και τόνωση των πυελικών μυών. Το υπέροχο με τα Kegels είναι ότι είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι—ακόμα και όταν χαλαρώνετε και κάνετε παρέα.

Η αλήθεια είναι, ωστόσο, πολλοί από εμάς δεν κάνουμε σωστά τα Kegels, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην έχουμε το πλήρες όφελος από αυτούς. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένους θεραπευτές του πυελικού εδάφους, τα Kegels που εκτελούνται εσφαλμένα μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

«Συχνά οι άνθρωποι απλώς σφίγγουν τον πισινό ή την κοιλιά τους και αυτό δεν είναι σωστό», εξηγεί η Δρ Rachel Gelman, MD, η οποία είναι η ειδικός στην υγεία του πυελικού εδάφους για το Intimina.

«Το Kegels είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει συστολή και στη συνέχεια χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να το κάνει σωστά, ένα άτομο θα σκεφτόταν να προσπαθήσει να σταματήσει τη ροή των ούρων ή να προσπαθήσει να σκεφτεί να μην διοχετεύσει αέρια», λέει. «Αν έβαζαν ένα δάχτυλο στον κόλπο τους θα ένιωθαν τους μύες να συστέλλονται και να ανασηκώνονται. Κανένας άλλος μύς δεν πρέπει να συστέλλεται."

  • Όταν ετοιμάζεστε να κάνετε Kegels, φροντίστε να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας.
  • Εντοπίστε τους σωστούς μύες—είναι οι ίδιοι που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων.
  • Σφίξτε αυτούς τους μύες για 10 δευτερόλεπτα.
  • Απελευθερώστε και χαλαρώστε τους μύες για άλλα 10 δευτερόλεπτα.
  • Συνεχίστε αυτό το μοτίβο περίπου 3 φορές την ημέρα, για περίπου 10–15 επαναλήψεις η καθεμία.
  • Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε ελεύθερα ενώ κάνετε Kegels—μην προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας
  • Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τους μύες των γλουτών σας, τους κοιλιακούς σας ή τους μύες των μηρών σας.

Λάβετε υπόψη ότι η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους αυτοπροσώπως μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα αυτήν την άσκηση, καθώς και άλλες ασκήσεις που μπορεί να ταιριάζουν στα συγκεκριμένα προβλήματα του πυελικού εδάφους σας.

Μια λέξη από το Verywell

Η ιδέα ότι οι γυναίκες υποτίθεται ότι επιστρέφουν μαγικά στον παλιό τους εαυτό μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό είναι ένας μύθος. Πολλές μαμάδες χρειάζονται λίγη επιπλέον φροντίδα για να αποκτήσουν δύναμη και ισορροπία κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.

Επειδή τα θέματα μετά τον τοκετό όπως η αδυναμία και η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους αποτελούν συχνά θέματα ταμπού, πολλές γυναίκες καταλήγουν να αντιμετωπίζουν πράγματα όπως διαρροή ούρων, πρόπτωση, πόνο στην πλάτη και σεξουαλικό πόνο για χρόνια πριν μιλήσουν για τους αγώνες τους ή αναζητήσουν βοήθεια.

Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε αδύνατο να βρείτε τον χρόνο για να αντιμετωπίσετε κάτι όπως η υγεία του πυελικού εδάφους σας. Αλλά αφιερώστε χρόνο για εσάς είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα οποιουδήποτε άλλου.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτά τα προβλήματα είναι στην πραγματικότητα πολύ κοινά και δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς εάν τα αντιμετωπίζετε. Υπάρχει συμπονετική και αποτελεσματική βοήθεια διαθέσιμη για να αποκαταστήσετε το σώμα σας σε πλήρη υγεία. Ακόμα κι αν έχουν περάσει χρόνια -ή δεκαετίες- από τότε που έχετε ένα μωρό, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη θεραπεία του πυελικού εδάφους. Αξίζετε ένα σώμα που αισθάνεται καλά, λειτουργεί καλά και σας επιτρέπει να ζήσετε μια πλήρη και υγιή ζωή.


Previous:

Next:

Φροντίδα νέας μαμάς