Πώς Αλλάζει η Σχέση σας με τη Γυμναστική Μετά την Εγκυμοσύνη

Τα πάντα αλλάζουν μετά την εγκυμοσύνη και τη γέννα – συμπεριλαμβανομένης της σχέσης σας με τη γυμναστική. Για να επιστρέψετε σταδιακά σε αυτό το μέρος της ζωής σας, θα χρειαστείτε να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας αργά.

Κάθε εγκυμοσύνη και εμπειρία γέννασης είναι μοναδική, και η επιστροφή στην γυμναστική δεν θα φαίνεται η ίδια για κάθε νέα μαμά. Επάνω σε όλα αυτά, να έχετε υπομονή με τον εαυτό σας και το νέο σας σώμα είναι υποχρέωση ότανמדובר στη μεταγεννητική γυμναστική.

«Η εγκυμοσύνη και η μητρότητα μας οπλίζει με μια δύναμη που υπάρχει μόνο αφού έχετε ταξιδέψει το μονοπάτι», λέει η Μπрук Κέιτς, ειδική προ-γεννητικής και μεταγεννητικής γυμναστικής και ιδρυτής της online πλατφόρμας fitness, Studio Bloom. «Το να τιμάτε αυτή τη νέα δύναμη και να ξαναπροσδιορίζετε τη σχέση σας όχι μόνο με τη γυμναστική, αλλά με τον τρόπο που κινείστε σε όλους τους τομείς της ζωής σας, θα επιτρέψει درastically σε αυτή τη δύναμη να λάμπει.»

Γυμναστική Μετά την Εγκυμοσύνη

Το πρώτο κανόνα της γυμναστικής μετά την εγκυμοσύνη είναι να ξεκινάτε όταν είστε έτοιμοι. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι μέσα σε λίγες μέρες μετά τη γέννα. Αλλά για άλλους, μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες πριν νιώσουν να ξανααρχίσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ασφαλείς και υγιεινές κατευθυντήριες γραμμές που προτείνουν οι ειδικοί.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Γυναικών και Μαιευτικών (ACOG), οι γυναίκες που είχαν υγιή εγκυμοσύνη και φυσιολογική γέννα μπορούν να ξεκινήσουν γυμναστική σύντομα μετά τη γέννα. Γενικά, αυτό μπορεί να είναι τόσο νωρίς όσο λίγες μέρες μετά τη γέννα.

Αυτό λέγοντας, πρέπει να ξανααρχίσετε τη φυσική δραστηριότητα μόνο αν είστε έτοιμοι. Αν είχατε keisarian τομή ή βιώσατε παρενόχληση όπως διαστάση rektus ή σοβαρά ρήγματα κόλπου, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.

Πώς Μπορεί να Αλλάξει η Σχέση σας με τη Γυμναστική

Όταν σκεφτείτε για τη γυμναστική μετά την εγκυμοσύνη, μπορεί να υποθέσετε ότι τα πράγματα μπορούν να συνεχίσουν σαν πριν την εγκυμοσύνη. Αλλά για να ενσαρκώσετε πραγματικά τη δύναμη που είναι διαθέσιμη σας μεταγεννητικά, η Κέιτς και άλλοι ειδικοί προτείνουν να αλλάξετε προσωρινά τη σχέση σας με τη γυμναστική ξέροντας ότι αυτή η νέα σχέση θα σας δώσει πίσω περισσότερα από ό,τι ποτέ πριν την εγκυμοσύνη.

«Η πρωτεύουσα αλλαγή στη σχέση σας με τη γυμναστική πρέπει να προέρχεται από την κατανόηση ότι το σώμα σας μόλις πέρασε από trauma παράλληλα με ορισμένες σημαντικές ορμονικές και δομικές αλλαγές», λέει η Μαχρί Ρελίν, ειδική προ-γεννητικής και μεταγεννητικής γυμναστικής και ιδρυτής και δημιουργός της Body Conceptions.

Με τόσες πιέσεις στη ζωή σας ως νέα μαμά, είναι τόσο σημαντικό να τιμάτε τη διαδικασία μεταγεννητικής ανάκαμψης σας και να βρίσκετε τρόπους να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας ενώ εξακολουθείτε να φροντίζετε την υγεία σας.

Πώς να Προσαρμόσετε τις Προσδοκίες σας από τη Γυμναστική

Το να αλλάξετε πώς βλέπετε τη γυμναστική μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολο, ειδικά αν η γυμναστική ήταν σημαντικό μέρος της ζωής σας πριν το μωρό σας. Εδώ είναι έξι συμβουλές για να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας από τη γυμναστική μετά την εγκυμοσύνη.

Αποδεχτείτε το Μεταγεννητικό Σας Σώμα

«Να θυμάστε ότι το ψυχικό σας σώμα θα προσπαθήσει να σας ξεπεράσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επιστροφής στον παλιό σας εαυτό», λέει η Κέιτς.

Η σύστασή της; Στέκετε δυνατά και υπενθυμίζετε σε αυτές τις μη υποστηρικτικές σκέψεις ότι δεν προσπαθείτε να ανακτήσετε τον παλιό σας εαυτό και ότι η μεταγεννητική σας έκδοση θα up-level τον προηγούμενο εαυτό σας με τρόπους πέρα από την τρέχουσα κατανόησή σας.

«Είστε ο δικός σας ανταγωνιστής, και για την αγάπη της ιδιοκτησίας του σώματός σας σε όλη της δόξα, σταματήστε τις συγκρίσεις πριν μπει στο μυαλό σας», λέει η Κέιτς.

Ξεκινήστε με την Αναπνοή

Ανεξάρτητα από πού βρίσκεστε, η Ρελίν πάντα συμβουλεύει να ξεκινάτε το ταξίδι σας στη γυμναστική με σωστή αναπνοή.

«Επειδή οι συνδέσεις μεταξύ του διαφράγματος, του κατωπεδίνου της pelvis, και των βαθιών κοιλιακών μυών μπορεί να έχουν αλλάξει μετά την εγκυμοσύνη, το να εστιάσετε στη συντονισμό του πάντων μαζί είναι υπέροχος τρόπος να θεραπευτείτε σωστά από μέσα έξω», λέει.

Βοηθάει επίσης να ελέγχετε την εσωτερική πίεση πιο αποτελεσματικά ούτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας με την προσπάθεια. Και σύμφωνα με τη Ρελίν, σας επιτρέπει να νιώθετε δυνατότερους και πιο capable γενικά και στις νέες σας ρουτίνες γυμναστικής.

Προσέξτε το Σώμα σας

Είστε υπομονετικοί και προσέξτε το σώμα σας γιατί θα πάρει λίγο να πάρετε ξανά το groove σας. Ακόμα κι αν ήσασταν φανατικός γυμναστικής πριν την εγκυμοσύνη, το σώμα σας είναι εντελώς διαφορετικό τους μήνες μετά τη γέννα.

Καθώς ξαναμπαίνετε στον ρυθμό, στοχεύστε στα 20 λεπτά την ημέρα και ξεκινήστε με απλές μεταγεννητικές ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μεγάλων ομάδων μυών. Η Ρελίν πάντα συμβουλεύει τις νέες μητέρες να προσέχουν το πολύ δυνατό τα δικά τους σώματα καθώς ναυτικά στο κόσμο της γυμναστικής για πρώτη φορά μετά την παράδοση.

Συγκεκριμένα, λέει να παρατηρείτε και να αποχωρείτε από οποιονδήποτε πόνο και να ακούτε τα επίπεδα ενέργειάς σας επίσης. Πρέπει επίσης να σκεφτείτε να κάνετε μια αξιολόγηση από έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή που καταλαβαίνει τα μεταγεννητικά σώματα για να βοηθήσει να πάρετε αίσθηση τυχών ζητημάτων κατωπεδίνου της pelvis ή διαστάσεως (κοιλιακό χάσμα).

«Αυτά τα ζητήματα είναι πολύ συχνά, αλλά επηρεάζουν τον τρόπο που πρέπει να προσεγγίσετε τη γυμναστική σας», λέει. Επιπλέον, είναι επίσης κρίσιμο να λάβετε υπόψη τα πιο χαλαρά συνδέσμους, τένονες, και μύες, και να απομακρύνεστε από υψηλής έντασης κινήσεις και ξαφνικές μετατοπίσεις βάρους.

Κάνετε Αυτό Που Σας Κάνει Ευτυχισμένους

«Η γυμναστική πρέπει να είναι κάτι απλώς για εσάς, και μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα outlets διαθέσιμα, αλλά μην νιώθετε πίεση να ξοδεύσετε πολύ χρόνο σε αυτό αν δεν το έχετε», λέει η Ρελίν.

Μόλις βρείτε τι δουλεύει, η Ρελίν λέει να βεβαιωθείτε και να σκεφτείτε τι αντανακλά σε εσάς πριν πηδήξετε. «Κάνετε αυτό, και θα ανταμειβείτε πολλές φορές», λέει.

Στήστε τον Εαυτό σας για Μακροπρόθεσμη Επιτυχία

Η γυμναστική κατά το τέταρτο τρίμηνο (α.κ.α. πρώτες εξάπτο εβδομάδες μετά τον τόκο) σας δίνει την ευκαιρία να στήσετε το σώμα σας για επιτυχία.

«Αυτή είναι εξαιρετική στιγμή να χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική για να βοηθήσετε να επιταχύνετε την θεραπεία, να αντιμετωπίσετε μεταγεννητικές αηδίες, να πάρετε προβάδισμα σε συχνές τραυματισμούς που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, και να ξεκινήσετε να χτίζετε τη θεμελιώδη εργασία που απαιτείται για να ανακτήσετε ένα βαθύτερο επίπεδο δύναμης πυρήνα καθώς προετοιμάζεστε να επιστρέψετε στο μάθημα γυμναστικής της επιλογής σας», λέει η Κέιτς.

Θυμηθείτε, Είστε Αρκετά Τώρα

Το σώμα σας, τώρα, είναι αρκετό. Είναι δυνατό, όμορφο, imperfect, και κάνει το καλύτερο που μπορεί να υποστηρίξει εσάς και ένα νέο μωρό. Απομακρύνετε το ego σας και είστε OK με το να κλιμακώσετε πίσω όπου χρειάζεται.

«Το να προκαλείτε το σώμα σας (ειδικά τον πυρήνα) στη γυμναστική δεν πρόκειται να νιώσει το ίδιο με πριν την εγκυμοσύνη, και ενώ μπορεί να μπορείτε να κρατήσετε ένα plank για ένα λεπτό πριν γίνετε έγκυος, θα θέλετε πάντα να συναντάτε το σώμα σας εκεί που είναι για να αποκομίσετε τα καλύτερα αποτελέσματα προχωρώντας», λέει η Κέιτς.

Μια Λέξη από το Verywell

Η σχέση σας με τη γυμναστική θα φαίνεται και θα νιώθει διαφορετικά μετά την εγκυμοσύνη. Ο στόχος είναι να πάτε αργά, να είστε ασφαλείς, και να συμπεριλάβετε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά τόσο φυσικά όσο και ψυχικά. Αν και μπορεί να πάρει λίγο να πάρετε ξανά το groove σας, το απλό γεγονός ότι κινείτε το σώμα σας είναι αρκετό.

Previous:

Next: