• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Διατροφή Μετά Καυσαρία: Βασικά Θρεπτικά Συστατικά και Τρόφιμα Που Πρέπει Να Αποφεύγετε

Γιατί Η Διατροφή Είναι Απολύτως Απαραίτητη Μετά τη Γέννα;

Είτε φυσιολογική γέννα είτε καυσαρία, η βέλτιστη διατροφή ταχύνει την ανάκαμψη και βελτιώνει τα ενεργειακά σας επίπεδα.

Από τις Οδηγίες Διατροφής του US Department of Agriculture, οι νέες μητέρες που θηλάζουν μπορεί να χρειάζονται επιπλέον καθημερινή λήψη 450-500 Kcal. Χρειάζονται επίσης επιπλέον ποσότητες βιταμινών και μεταλλείων.

Υψηλότερη λήψη προτείνεται για γυναίκες που θηλάζουν περισσότερο από ένα μωρό, είναι υποβαρείς ή ασκούν τακτικά. Είναι σημαντικό για να καλυφθούν οι θρεπτικές ανάγκες της μητέρας και του μωρού.

Βασικά Θρεπτικά Συστατικά Μετά Καυσαρία

Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει όλα τα μακρο- και μικροθρεπτικά που απαιτούνται για εσάς και το μωρό σας. Εδώ είναι κάποια από τα θρεπτικά που χρειάζεστε στον δρόμο της ανάκαμψης μετά τη γέννα – και φυσιολογική και καυσαρία:

1. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανάπτυξη νέων κυτταρικών ιστών και στη θεραπεία. Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα διευκολύνουν την επιδιόρθωση ιστών και διατηρούν τη μυϊκή δύναμη μετά τη χειρουργική. Μπορείτε να φάτε ψάρι, αυγά, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά, κρέας, αρακά, ξηρές φασόλια, ξηρούς καρπούς. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, η οποία είναι πηγή απαραίτητων αμινοξέων για εσάς και το μωρό σας.

Ενώ η προτεινόμενη καθημερινή λήψη πρωτεΐνης για μια μέση γυναίκα είναι περίπου 0,8 γρ/kg βάρους σώματος, επιπλέον 19γρ προτείνεται για θηλάζουσες γυναίκες.

2. Ασβέστιο

Το ασβέστιο βοηθεί στη χαλάρωση των μύων, ενισχύει οστά και οδόντες και βοηθεί στην αιμοστίξη. Η έλλειψη ασβεστίου επηρεάζει την οστέωση πυκνότητα και μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Επομένως, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε καλές πηγές ασβεστίου στη διατροφή σας.

Καλές πηγές: γάλα, γιαούρτι, τυρί, τοφού, κράμπο, σπανάκι. Η προτεινόμενη καθημερινή λήψη για θηλάζουσες γυναίκες 14-18 ετών είναι 1300mg, και για άνω των 19 ετών 1000mg την ημέρα.

Κατά τον θελασμό, 250-350mg ασβέστιο μεταφέρεται στο νεογεννημένο.

Σημείωση: Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την ενίσχυση της βιοδιαθεσιμότητας του ασβεστίου. Επομένως, είναι σοφό να διασφαλίσετε ότι συμπεριλαμβάνετε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D μαζί με ασβεστιοπλουσία τρόφιμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε και ηλιακή έκθεση, άλλο αποτελεσματικό τρόπο για αύξηση βιταμίνης D.

3. Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση των επιπέδων αιμοگلובίνης στη μητέρα. Για τα νήπια, απαιτείται για σωστή νευρολογική ανάπτυξη. Ωστόσο, η ζήτηση κατά τη laikτασία είναι μικρότερη σε σύγκριση με την εγκυμοσύνη. Για να καλυφθούν οι ανάγκες, μπορείτε να συμπεριλάβετε σιδηροπλουσία τρόφιμα: κρόκος αυγού, ερυθρό κρέας, οστρείες, σύκα, σπαγκέτι, ξηρές φασόλια, ξηρά φρούτα.

Όταν σχεδιάζετε να προσθέσετε σιδηροπλουσία τρόφιμα, να είστε προσεκτικοί, καθώς η υπέρβαση σιδήρου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αυτό μπορεί να είναι πρόσθετο ανησυχητικό στα πρώτα στάδια μετά τη χειρουργική.

Η προτεινόμενη διατροφική δόση σιδήρου είναι 10mg την ημέρα για γυναίκες 14-18 ετών, και 9mg για άνω των 19 ετών.

4. Βιταμίνη C

Η προτεινόμενη καθημερινή δόση είναι 115mg για θηλάζουσες 14-18 ετών, και 120mg για άνω των 19 ετών.

Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σας και του μωρού σας. Τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης C είναι σημαντικά για τη μητέρα μετά τη γέννα, καθώς μπορεί να υποστηρίξει την άμεση θεραπεία ενισχύοντας την παραγωγή κολλαγόνου. Για τα μωρά, είναι κλειδί αντιοξειδωτικό στο γάλα που μπορεί να βοηθήσει να καταπολεμήσει λοίμωξεις.

Τα θηλαζόμενα νήπια είναι καλά προστατευμένα από έλλειψη βιταμίνης C. Επομένως, είναι σημαντικό η διατροφή της μητέρας να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C: πορτοκάλια, πεπόνια, παπαγιά, φράουλες, γκρεϊπφρουτ, γλυκές πατάτες, ντομάτες, μπρόκολι.

Σημείωση: Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την ενίσχυση της βιοδιαθεσιμότητας του σιδήρου. Επομένως, είναι σοφό να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C μαζί με σιδηροπλουσία τρόφιμα. Π.χ. σάντουιτς σπανάκι με λεμονάδα ή φάτε πορτοκάλι μετά γεύμα με κράμπο και άλλα σιδηροπλουσία τρόφιμα.

5. Πολυβιταμίνες και Πολυμεταλλεία

Η ανάκαμψη μετά καυσαρία είναι πολύ σημαντική και δικαιολογεί σωστή θρεπτική φροντίδα της μητέρας για αποτελεσματική φροντίδα του μωρού. Επομένως, είναι σοφό να καταναλώνετε ισορροπημένη διατροφή, σωστά σχεδιασμένη με βοήθεια διατροφολόγου. Επίσης, πρέπει να ακολουθείτε το σχέδιο πολυβιταμινών και πολυμεταλλείων όπως συνταγέγραπται από τον γιατρό σας.

6. Φυτικές Ίνες

Οι φυτικές ίνες μειώνουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία αλλιώς προκαλεί περιττή πίεση στις τομές μετά καυσαρία. Επομένως, διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι κρίσιμη. Μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλά ολόκληρα δημητριακά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς προσθέτουν ρούχο στη διατροφή σας.

Ωστόσο, καθώς αυξάνετε τις φυτικές ίνες, θυμηθείτε να διατηρήσετε βέλτιστη λήψη νερού, καθώς πολλές φυτικές ίνες μπορούν να αντιδράσουν, ειδικά με λιγότερη λήψη νερού.

7. Άλλα

• Πίνετε νερό και φρέσκους χυμούς και σούπες για αποφυγή απουδάτωσης και δυσκοιλιότητας. Τα υγρά βοηθούν στην ομαλή λειτουργία εντέρου και ανάκαμψη από τη χειρουργική. Εκτός από νερό, μπορείτε να πίνετε χαμηλolipαρό γάλα, μη εσπεριδοειδή χυμούς (بدون ζάχαρη), βότανα τσάια, νερό καρύδας, ξινόγαλα.
• Μπορείτε να μαγειρέψετε και να καταναλώσετε ψάρια που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, και αυγά που παρέχουν ψευδάργυρο. Μπορεί να λειτουργήσει και ως πηγή βιταμίνης E για το θηλαζόμενο μωρό σας.
• Το γάλα δεν είναι μόνο εξαιρετική πηγή ασβεστίου αλλά προωθεί και την παραγωγή γάλακτος. Τυρί κέττατζ, μπουγιό και γιαούρτι είναι καλές πηγές ασβεστίου. Το γιαούρτι παρέχει ασβέστιο και ψευδάργυρο. Αν είστε λακτοσειδής αν ανοχή ή βεγάν, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες πηγές ασβεστίου όπως σπαράγγια, βρούξελλα, μπρόκολι, κράμπο, σπόρους σουσάμι κ.λπ.
• Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας και να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε μερικά μπαχαρικά και συνδετήρια που έχουν γνωστές φαρμακευτικές ιδιότητες για υποστήριξη θεραπείας μετά καυσαρία. Π.χ. γλυκάνισος, σιλύβουμ, σπόροι κολιανδρού, μάραθο, Σατάβαρι κ.λπ. Μπορεί να βοηθήσουν μετά τη γέννα. Δεν είναι μόνο γνωστά για τις γαλαγωγικές τους ιδιότητες αλλά πιστεύεται ότι θεραπεύουν και το σώμα της μητέρας μετά τη γέννα.
• Μπορείτε να συμπεριλάβετε διαφανές βούτυρο ή γhee στη διατροφή σας αν θέλετε. Γενικά, το γhee λέγεται ότι αναπτύσσει θερμότητα και έτσι καθυστερεί τη θεραπεία της τομής μετά καυσαρία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν γνωστές μελέτες που να υποστηρίζουν αυτή την πεποίθηση. Επομένως, είναι σοφό να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας και να καταναλώσετε γhee, το οποίο είναι καλή πηγή συζυγιακού λινολεϊκού οξέος, ω-3, ω-6, βιταμίνης Α, D, και K. Όλα αυτά είναι απαραίτητα θρεπτικά για τη μητέρα και το θηλαζόμενο μωρό.

Ακόμα και αν προσπαθείτε να συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, πρέπει να εξαλείψετε ή να αποφύγετε ορισμένα μη υγιεινά τρόφιμα.

Τρόφιμα Που Πρέπει Να Αποφεύγετε Μετά Καυσαρία

Πρέπει να αποφεύγετε υψηλά επεξεργασμένα, ξεδιαλυμένα, υψιλιπαρά τρόφιμα, ειδικά επειδή η φυσική σας δραστηριότητα είναι χαμηλή μετά καυσαρία. Μπορεί να προσθέσουν απλά βάρος. Αποφύγετε καυστικά τρόφιμα καθώς μπορούν να προκαλέσουν γαστρικά προβλήματα. Διατηρήστε ποικιλία στη διατροφή σας και καταναλώστε τα πάντα με μέτρο.

Εδώ είναι μερικά ακόμα τρόφιμα που είναι καλύτερο να αποφεύγονται:

• Ανθρακικά ποτά, που μπορεί να προκαλέσουν αέρας και φυσηματιά.
• Εσπεριδοειδή χυμοί πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή. Μπορείτε να πάρετε μικρές ποσότητες και μετά να αυξήσετε σε μέτριες.
• Καφεϊνοειδή ποτά όπως καφές και τσάι έχουν διουρητικές ιδιότητες. Επομένως, καταναλώστε με μέτρο.
• Συνεχίστε να αποφεύγετε την αλκοόλ καθώς μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να παράγετε γάλα.
• Αν έχετε φυσηματιά και αέρας, τότε μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε αερόγονα τρόφιμα όπως λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολι, μπamia και κρεμμύδια, για λίγες ημέρες. Μπορείτε επίσης να φάτε λευκές φακές, φασόλια κόκκινα, ρεβύθια, φασόλια μαυρομάτικα και αράκακες σε μικρές ποσότητες και μια ποικιλία κάθε φορά.
• Αποφύγετε καυστικά τρόφιμα, ειδικά αυτά που δεν έχουν φτιαχτεί στο σπίτι.
• Αποφύγετε κρύα τρόφιμα και ποτά. Μπορεί να σας κάνουν να πιάσετε κρυολόγημα.

Πραγματεία Που Πρέπει Να Να Θυμάστε

1. Κάνετε μικρά γεύματα καθ' όλη την ημέρα αντί για τρία βαρέα γεύματα.
2. Αποφύγετε να καταπίνετε το φαγητό σας. Αντίθετα, αφιερώστε χρόνο για να το μασάτε αργά. Μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε ηρεμιστικό γεύμα με νεογεννημένο, αλλά μπορείτε να ζητήσετε από μέλη της οικογένειας να φροντίσουν το μωρό σας για λίγο χρόνο.
3. Με νεογεννημένο, μπορεί να μην κοιμάστε αρκετά. Επομένως, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε οπότε είναι δυνατόν. Ο ύπνος βοηθάει το σώμα σας να επιδιορθωθεί και να θεραπευτεί καλύτερα.
4. Προσπαθήστε να τρώτε σπιτικά φαγητά καθώς μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα υλικά.

Είτε καυσαρία είτε φυσιολογική γέννα, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάκαμψή σας. Θυμηθείτε, το σώμα θεραπεύεται από τη μεγάλη διαδικασία γέννας και χρειάζεται όλη την υποστήριξη που μπορεί να πάρει. Μαζί με υγιεινή διατροφή, χρειάζεστε αρκετό ύπνο, ανάπαυση και λίγη άσκηση όπως προτείνει ο γιατρός σας.