• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να ασκήσει μετά τον τοκετό

Ενώ κάποτε ήταν σύνηθες να περιμένουμε μέχρι 6 εβδομάδων μετά τον τοκετό τσεκ-απ σου πριν αρχίσουν και πάλι οποιαδήποτε μορφή άσκησης , αν είχατε μια υγιή εγκυμοσύνη και απλή παράδοση είναι γενικά OK για να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μετά το παράδοση , λέει το αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων . Ενώ είναι σημαντικό να αρχίσει σιγά-σιγά - δεδομένου ότι αποθηκεύει ενέργεια σας θα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με την ανάκτηση και αργά τη νύχτα τροφοδοτήσεις - μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά άσκηση ρουτίνας σας για να απαλλαγούμε από το λίπος μωρό μέσα σε λίγους μήνες
Οδηγίες
1

Περπατήστε κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό για να βοηθήσει να πάρει πίσω στη μορφή . Αν είχατε μια υγιή , ενεργό εγκυμοσύνη και τον κολπικό τοκετό χωρίς επιπλοκές , μπορείτε να ξεκινήσετε με χαμηλής έντασης αεροβική άσκηση - με τα πόδια - το συντομότερο αισθάνεστε μέχρι αυτό μετά τον τοκετό . Επικοινωνήστε με τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας πρώτα και στη συνέχεια να ξεκινήσει με σύντομες βόλτες γύρω από τη γειτονιά και σταδιακά να αυξήσει τη διάρκεια της διαδρομής όπως εσείς αισθάνεστε άνετα .
Η 2

Ενσωματώστε ασκήσεις Kegel στη ρουτίνα σας . Ακριβώς όπως αυτές τονίζοντας ασκήσεις πυελικού μυών ήταν σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό για να βοηθήσει να διατηρήσει τον έλεγχο της κύστης και να βελτιώσει τη ροή του αίματος σε όλη την πυελική περιοχή . Για να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel , απλά σφίξτε τους μύες που χρησιμοποιείτε για να διακοπεί η ροή των ούρων σας . Σύμβαση των μυών αργά , κρατήστε για την καταμέτρηση των πέντε και απελευθερώνουν αργά . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές καθ 'όλη την ημέρα .

Η 3

Εργασία μύες του κορμού σας απαλά όσο το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας εγκρίνει . Για να ξεκινήσετε , να επικεντρωθούν σε βαθιές ασκήσεις αναπνοής - . Χρήσιμο στη διατήρηση του στρες υπό έλεγχο , πολύ
Η 4

Ενσωματώστε κλίση της πυέλου σε πρόωρη άσκηση ρουτίνας μετά τον τοκετό σας . Ξαπλώστε , λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα . Συμβόλαιο κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας καθώς πιέζετε το μικρό του πίσω σας κάτω στο πάτωμα . Διατηρήστε τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα , χαλαρώστε αργά και , στη συνέχεια, επαναλάβετε για ένα σύνολο πέντε επαναλήψεις .
Η 5

Οι εργασίες σχετικά με τους κοιλιακούς μυς σας όταν το πλύσιμο των πιάτων , θηλάζετε το μωρό σας , πτυσσόμενα ρούχων ή οποιαδήποτε σε όλα. Απλά κάθονται ή στέκονται όρθια , πιέστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω - σκεφτείτε την καλή στάση του σώματος - και τη σύμβαση τους κοιλιακούς μυς σας απαλά . Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σχεδιάσετε τον αφαλό σας στο σώμα σας και πίσω προς τη σπονδυλική στήλη σας . Διατηρήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να άνετα και στη συνέχεια αφήστε αργά τους μυς . Επαναλάβετε συχνά , μέχρι να μπορεί να διατηρήσει τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα . Στη συνέχεια , ξεκινήστε να αφήσει το μωρό σας βοηθήσει με την άσκηση σας . Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κρατάτε το μωρό σας μπροστά σας , διατηρώντας παράλληλα την καλή στάση του σώματος και τις αναθέτουσες κοιλιακούς μυς σας . Προσπαθήστε να παραμείνει στη θέση για ένα λεπτό ή δύο όσο πιο συχνά μπορείτε.
Η 6

Ενίσχυση πάνω μέρος του σώματος σας με τροποποιημένα push-ups . Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας με τα χέρια σας σε απόσταση λίγο περισσότερο από ό, τι ώμο πλάτος . Λυγίστε τους αγκώνες σε σας για να μειώσετε τον εαυτό σας περίπου δύο έως τρεις ίντσες και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση , όλο αυτό το διάστημα διατηρώντας την πλάτη σας επίπεδη και τους μυς του στομαχιού σας συρρικνώθηκε ελαφρά . Επαναλάβετε για 10 φορές και σταδιακά να αυξήσει την κάμψη του αγκώνα , καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκηση .
Η 7

Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας με κρίσιμες στιγμές και όχι sit-ups για να μειωθεί ξανά σε ένα κοιλιακό προπόνηση . Ξαπλώστε , λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας . Εισπνεύστε βαθιά και να μικρύνει τους κοιλιακούς μυς σας καθώς εκπνέετε . Έμφαση στην πατώντας την αψίδα της πλάτης σας στο πάτωμα καθώς σηκώνετε τους ώμους σας από το έδαφος . Επιστροφή στην αρχική θέση σας αργά και επαναλάβετε την άσκηση επτά έως εννέα φορές . Πριν ξεκινήσετε την άσκηση , συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να εξασφαλίσει τους κοιλιακούς μυς σας δεν διαχωρίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
Η
Η