Η Φυσική και Συναισθηματική Ισορροπία του Να Έχετε ένα Μωρό

Όταν έχετε ένα μωρό, μπορεί να νιώσετε ότι πρέπει να πάρετε όλη την εστίασή σας και να την στοχεύσετε στο νέο σας μωρό. Αφού, το νεογνού σας είναι εντελώς εξαρτημένο από εσάς για φαγητό, άνεση, κατασκήνωση, και ούτω καθεξής. Αλλά το να βάλετε όλη την εστίασή σας στο μωρό και να μην δώσετε προσοχή στην δική σας υγεία και ευημερία θα ήταν λάθος. Το να έχετε ένα μωρό δεν σας μετατρέπει σε μαγικό superhrωα χωρίς ανάγκες.

Θα αναρρώθει φυσικά από τη γέννα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πόνο και θλιψίες από την ciężka εργασία του τόκου. Μπορεί να έχετε ράφες στην περιοχή ή τομή από κησαρία γέννα. Επειδή το σώμα σας έχει ξοδέψει τα τελευταία 40 εβδομάδες δίνοντας στο μωρό σας θρεπτικά συστατικά για να μεγαλώσει, θα αναρρώθει επίσης από την εγκυμοσύνη. Αν θηλάζετε, αυτό έρχεται με το δικό του σύνολο προκλήσεων.

Θα αναρρώθει συναισθηματικά—το να έχετε ένα μωρό είναι τεράστιος αλλαγής ζωής. Ακόμα και αν είναι το δεύτερο ή τρίτο ή έκτο μωρό σας, έχετε ένα επιπλέον άτομο να φροντίσετε. Οι ρόλοι αλλάζουν· οι ρουτίνες μετατοπίζονται (ή αναποδογυρίζουν). Η καθημερινή σας ζωή θα επηρεαστεί έντονα.

Η προσοχή τόσο στη φυσική όσο και στη συναισθηματική σας υγεία είναι ουσιώδης. Η φυσική σας ευημερία θα επηρεάσει τα συναισθήματά σας και αντιστρόφως. Αμφότερα επηρεάζουν την ικανότητά σας να φροντίζετε και να αλληλεπιδράτε με το μωρό σας.

Ανάκαμψη Γέννας και Πρώτες Μεταλοχικές Μέρες

Βήμα ένα για να φροντίσετε τον ολοκληρωμένο εαυτό σας είναι να καταλάβετε τι συμβαίνει με το σώμα και τον νου σας. Υπάρχει πολλά που συμβαίνουν αυτές τις πρώτες μεταλοχικές μέρες, εβδομάδες, και μήνες. Στις πρώτες μέρες μεταλοχικά, η φυσική ανάκαμψη και οι προκλήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Γενικοί πόνοι και θλιψίες από την ciężka εργασία του τόκου και της γέννας
  • Πόνος τομής, αν είχατε κησαρία τομή
  • Μεταλοχικοί πόνοι, οι οποίοι είναι συστολές της μήτρας που συμβαίνουν τις πρώτες λίγες ημέρες μετά τη γέννα
  • Λοχία, ή γαμητική μεταλοχική αιμορραγία· δεν είναι πονεμένη, αλλά η ανάγκη να φορούμε τεράστιες σελίδες μπορεί να είναι ανασφαλής
  • Πόνος επιτομής ή ρήξης εδράς· η περιοχή μπορεί να είναι ευαίσθητη, κάνοντας το κάθισμα πονεμένο
  • Αιμορροΐδες, ειδικά αν είχατε φυσιολογική γέννα
  • Ευαισθησία και πόνος μαστούλων, ειδικά αν δυσκολεύεστε να πετύχετε σωστή λήψη του νεογνού σας
  • Πληθωρισμός στήθεων, ειδικά αν δεν θηλάζετε
  • Κόπωση ή εξάντληση, από τόσο την φυσική όσο και τη συναισθηματική εργασία της γέννας και την νέα πρόκληση φροντίδας ενός μωρού στη μέση της νύχτας

Στις πρώτες μέρες μεταλοχικά, η συναισθηματική ανάκαμψη και οι προκλήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Τα «baby blues», ένας δημοφιλής όρος για αναστατότητα διάθεσης, λύπη ή άγχος που μπορεί να νιώσετε αμέσως μετά τη γέννα.
  • Έλλειψη εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να φροντίσετε το νεογνού, ακόμα και αν δεν είναι το πρώτο σας μωρό
  • Αβεβαιότητα για τις νέες καθημερινές ρουτίνες και πώς θα «το κάνετε όλα»
  • Απογοήτευση ή αισθήματα ντροπής αν η γέννα δεν πήγε όπως ελπίζατε
  • Αγωνία ότι δεν δεσμεύεστε με το μωρό σας τον τρόπο που «πρέπει»

Μεταλοχική Φυσική και Ψυχική Υγεία στους Πρώτους Μήνες

Τι γίνεται στους πρώτους μήνες ανάκαμψης και ζωής με το μωρό σας; Φυσικές προκλήσεις ή ανασφάλειες που μπορεί να βιώσετε στα πρώτα λίγα μήνες μεταλοχικά περιλαμβάνουν:

  • Κόπωση ή εξάντληση από διαταραγμένους ύπνους. Μπορεί να επιδεινωθεί από μεταλοχική αναιμία ή ελλείψεις βιταμινών.
  • Συνεχής γαμητική μεταλοχική αιμορραγία και σπωρακτικά αιματάκια, που μπορεί να διαρκέσει έναν μήνα ή λίγο περισσότερο (αν και πρέπει να επιβραδύνει μετά την πρώτη εβδομάδα)
  • Πόνος πλάτης και άλλοι πόνοι σώματος από το να κρατάτε και να φροντίζετε το μωρό σας
  • Αίσθηση επιπλέον πείνας ή δίψας, ειδικά όταν θηλάζετε
  • Πιο ευπαθείς σε κρυολόγημα και ασθένειες, και πιθανώς να διαρκέσει περισσότερο να αναρρώσετε όταν αρρωστήσετε
  • Πονεμένος σεξ, κάθε φορά που σας επιτρέπεται να κάνετε σεξ πάλι

Συναισθηματικές προκλήσεις ή ανασφάλειες που μπορεί να βιώσετε στα πρώτα μήνες μεταλοχικά περιλαμβάνουν:

  • Αίσθηση κατακλύζοντων από τη φροντίδα για το μωρό σας, εσείς, τη υπόλοιπη οικογένειά σας, και τη ζωή σας γενικά
  • Συνεχής baby blues· αν αυτό διαρκέσει περισσότερο από δύο εβδομάδες, μιλήστε στον γιατρό σας. Μπορεί να βιώνετε μεταλοχική κατάθλιψη, η οποία επηρεάζει 1 σε 9 μητέρες.
  • Αίσθηση απομόνωσης και μοναξιάς, ειδικά μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες όταν λιγότεροι φίλοι και οικογένεια ελέγχουν εσάς
  • Αίσθηση εγκατάλειψης ή ακόμα θυμού αν υπάρχουν άνθρωποι που νομίζετε ότι πρέπει να σας βοηθήσουν αλλά δεν βγαίνουν μπροστά
  • Ερωτήσεις αν λάβατε τη σωστή απόφαση, είτε ήταν να επιστρέψετε στη δουλειά είτε να μείνετε στο σπίτι με το μωρό σας
  • Αγωνία για οικονομικές προκλήσεις και τα έξοδα που μπορούν να φέρουν τα νεογνά, ειδικά αν χάνετε εισόδημα λόγω απουσίας από τη δουλειά
  • Επιτείνσεις στη σχέση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας, και ακόμα μεταξύ εσάς και των άλλων παιδιών σας
  • Αγωνία ότι δεν είστε «ακριβώς καλή μαμά» ή ότι κάνετε λάθη ή ότι θα κάνετε ένα λάθος
  • Αγωνία ότι δεν «αγαπάτε τη μητρότητα» ή ότι δεν «δεσμεύεστε αρκετά» με το νέο σας μωρό

Φροντίδα της Φυσικής και Συναισθηματικής Υγείας σας

Η συναισθηματική σας ευημερία έχει άμεση επίδραση στην φυσική σας υγεία. Και η φυσική σας υγεία έχει άμεση επίδραση στην συναισθηματική σας υγεία.

Για παράδειγμα, αν είστε στερημένοι ύπνου, αυτό είναι ένα θέμα φυσικής υγείας. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες να πιάσετε μια ασθένεια, για παράδειγμα. Αλλά η έλλειψη ύπνου είναι και συναισθηματικό θέμα. Οι άνθρωποι που είναι στερημένοι ύπνου μπορεί να έχουν δυσκολία συγκέντρωσης, να νιώθουν λυπημένοι ή άγχος, ή να νιώθουν ερεθισμένοι.

Η συναισθηματική σας υγεία μπορεί επίσης να επηρεάσει την φυσική σας υγεία. Για παράδειγμα, αν νιώθετε άγχος ή καταθλιμμένοι, μπορεί να έχετε δυσκολία να κάνετε καθημερινά πράγματα. Μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα για εσάς. Αυτό θα επηρεάσει, με τη σειρά του, την φυσική σας υγεία.

8 Πράγματα για να Φροντίσετε τον Ολοκληρωμένο Εαυτό σας

Η φροντίδα εαυτού σας παράλληλα με το μωρό σας μπορεί να νιώθει κατακλύζουσα, αλλά δεν πρέπει να νιώθει έτσι. Υπάρχουν διάφορες ενέργειες που μπορείτε να πάρετε που θα σας επιτρέψουν να φροντίσετε τόσο την φυσική όσο και τη συναισθηματική σας ευημερία ταυτόχρονα.

Πάρτε τα Πράγματα Μια Μέρα—Ή Ακόμα και Μια Ώρα—Κάθε Φορά

Ναι, υπάρχει πολλά να κάνετε, τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Το να σκέφτεστε τα πάντα θα σας προκαλέσει πιθανότατα να νιώσετε κατακλυσμένοι. Ο κινέζος φιλόσοφος Lao Tzu είπε: «Αν είστε καταθλιμμένοι, ζείτε στο παρελθόν. Αν είστε άγχος, ζείτε στο μέλλον. Αν είστε ειρηνικοί, ζείτε στο παρόν».

Για την ψυχική σας υγεία, προσπαθήστε να πάρετε τα πράγματα μια μέρα κάθε φορά. Ή, ακόμα καλύτερα, μια ώρα κάθε φορά. Ακόμα και μια στιγμή κάθε φορά.

Αντί να σκέφτεστε το χρονοδιάγραμμα και τα κάνει της ημέρας σας, σκεφτείτε ποιο είναι το ένα πράγμα που χρειάζεστε ή πρέπει να κάνετε ακριβώς τώρα. Ίσως είναι να πάρετε ένα ποτήρι νερό. Ίσως είναι να αλλάξετε μια πανάκια. Ίσως είναι απλά να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές.

Το να εξετάζετε μόνο αυτό που χρειάζεστε να κάνετε αυτή τη στιγμή είναι μια μορφή mindfulness. Είναι ευκολότερο να πει από να γίνει, αλλά με πρακτική, η mindfulness μπορεί να φέρει περισσότερη ειρήνη στη μέρα σας. Αυτό θα ανακουφίσει τόσο την φυσική όσο και τη συναισθηματική σας πίεση.

Κάνετε Οτιδήποτε Μπορείτε για να Πάρετε Κάποιο Ύπνο

Ξέρουμε, ξέρουμε—όλοι σας λένε να πάρετε περισσότερο ύπνο. Αλλά πώς μπορείτε να κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κλαίει τη νύχτα; Ή τρέφετε το νεογνού σας κάθε δύο ώρες; Ή έχετε τόσα πολλά άλλα πράγματα να κάνετε;

Το να πάρετε ύπνο είναι δύσκολο όταν είστε νέα μάνα. Είναι επίσης ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συναισθηματική και φυσική σας υγεία. Άρα, ποιο είναι το κλειδί για να πάρετε λίγο ύπνο; (Πέρα από τη γνωστή παροιμία, «Κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό σας».)

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να πάρετε περισσότερο ύπνο απαιτεί τη βοήθεια κάποιου άλλου. Αυτό μπορεί να είναι ο σύντροφός σας, ή μπορεί να είναι ένας φίλος ή συγγενής. Μια νανά ή μια doula μεταλοχικά είναι επίσης επιλογές.

Επιλέξτε ένα σετ ωρών όπου θα προτιμήσετε την ανάπαυση και τον ύπνο. Τουλάχιστον τέσσερις ώρες σε σειρά είναι ιδανικό. Αν μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, ακόμα καλύτερα. Αλλά λιγότερο από τέσσερις είναι καλύτερο από καθόλου, και μερικές φορές την εβδομάδα (ή ακόμα και μια φορά την εβδομάδα) είναι καλύτερο από καθόλου.

Αυτό πρέπει να είναι χρόνος που έχετε βοηθό. Το έργο του βοηθού είναι να πάρει πλήρη φροντίδα του νεογνού σας, όσο είναι δυνατόν. Αυτός ο βοηθός θα αλλάζει πανάκια, ακούει για κλάματα, κουνάει το μωρό, παιζει με το μωρό, και τρέφει και ξεγειματίζει το μωρό.

Αν θηλάζετε αποκλειστικά, το έργο του βοηθού είναι να φέρει το μωρό σε εσάς, να βοηθήσει με τη λήψη, να μείνει στο δωμάτιο пока θηλάζετε, και μετά να πάρει το μωρό μόλις τελειώσει η θηλασία. Κάνουν την αλλαγή πανάκιας, το ξεγειμάτισμα, το κουνάει, κ.λπ. Εσείς απλώς προσφέρετε το στήθος σας!

Αυτές οι αφιερωμένες ώρες ύπνου δεν χρειάζεται να είναι τη νύχτα. Αν ο μόνος χρόνος που ο σύντροφός σας ή η αδερφή σας ή η νανά είναι διαθέσιμοι είναι μεταξύ 9 π.μ. και 1 μ.μ., πάρτε το.

Θα είστε ακόμα κουρασμένοι, φυσικά. Αλλά θα έχετε λίγες ώρες κάθε μέρα (ή κάθε εβδομάδα) που μπορείτε να ξεκουραστείτε. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε τουλάχιστον να κοιμηθείτε με κλειστά μάτια και να μην ανησυχείτε (τόσο πολύ) για το αν το μωρό σας είναι εντάξει ή χρειάζεται εσάς.

Θεραπεύστε το Σώμα σας σαν Μωρό

Οι νέες μητέρες μπορούν να νιώθουν τα πάντα για τα μεταλοχικά τους σώματα, συμπεριλαμβανομένων θυμού, απογοήτευσης, ντροπής, ή φροντίδας. Ακριβώς όπως φροντίζετε αγαπητά το νεογνού σας, φροντίστε αγαπητά το σώμα που φέρα και γέννησε αυτό το μωρό.

Θυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό το σώμα σας έκανε ένα μικρό ανθρώπινο. Αυτό είναι καταπληκτικό. Και σκληρή δουλειά. Το σώμα σας αξίζει λίγο μωροποιήσεις, επίσης.

Μπορείτε να φροντίσετε αγαπητά το μεταλοχικό σας σώμα:

  • Δίνοντάς του υγιεινά σνακ, σαν φρέσκα λαχανικά ή φρούτα.
  • Πίνοντας νερό όταν διψάτε. Ρίξτε μια φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι για να το κάνετε λίγο πιο ειδικό.
  • Λαμβάνοντας βιταμίνη, πιθανώς τα προεγκυμοσυνητικά σας βιταμίνες, για να βοηθήσετε να επαναφέρετε τα επίπεδα θρεπτικών μετά την εγκυμοσύνη. (Μιλήστε στον γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς.)
  • Χρησιμοποιώντας το μπάνιο sitz για να φροντίσετε το δακρυμένο σας κατώφλι. (Πρέπει να το λάβατε ένα, με οδηγίες, όταν φύγατε από το νοσοκομείο. Αν όχι, μπορείτε να τα αγοράσετε σε φαρμακείο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απλά τη μπανιέρα σας, γεμίζοντας την μόνο με λίγους ίντσες ζεστού νερού.)
  • Χρησιμοποιώντας ένα peri-bottle μετά τη χρήση του τουαλέτας για να φροντίσετε την περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα σπρέυ ανακούφισης πόνο για αυτή την περιοχή.
  • Λαμβάνοντας εγκεκριμένους από τον γιατρό αναλγητικούς. Ακόμα και αν θηλάζετε, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν ακεταμινοφέν ή ιβουπροφένε σε βραχυπρόθεσμη βάση. Μην περιμένετε μέχρι ο πόνος να γίνει πραγματικά κακός πριν πάρετε κάτι, καθώς το να περιμένετε μέχρι ο πόνος να είναι έντονος στην πραγματικότητα κάνει το φάρμακο λιγότερο αποτελεσματικό. Μιλήστε στον πάροχο φροντίδας σας για το πόσο συχνά και ποιες δόσεις είναι ασφαλείς για εσάς.
  • Δεν ωθείτε το σώμα σας πολύ σκληρά, πολύ γρήγορα. Δεν πρέπει να είστε «ο παλιός σας εαυτός» μερικές εβδομάδες μετα-γεννετικές. Η ανάκαμψη χρειάζεται χρόνο.

Κινήστε το Σώμα σας—Απαλά

Σε τις πρώτες εξί εβδομάδες μετά τη γέννα, οι μεταλοχικές μητέρες είναι σε κίνδυνο για αιματικές θρόμβους που σχηματίζονται στα πόδια ή τους πνεύμονες. Ο κίνδυνός σας είναι ακόμα υψηλότερος αν είχατε κησαρία τομή.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να μειώσετε τον κίνδυνο σχηματισμού αιματικής θρόμβου είναι να σηκωθείτε και να κινείστε, είτε είναι περπάτημα στα δωμάτια του νοσοκομείου, το σαλόνι σας, ή γύρω από το τετράγωνο. Βάλτε το μωρό σας σε μωροφόρο ή καροτσάκι και κάνετε μια μικρή βόλτα.

Η κίνηση του σώματός σας δεν θα βοηθήσει μόνο να μειώσετε τον κίνδυνο αυτής της μεταλοχικής επιπλοκής. Το να παραμείνετε ενεργητικοί—ακόμα και με μια εύκολη βόλτα γύρω από το τετράγωνο—μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία. Αυτό είναι ακόμη καλύτερο αν μπορείτε να περπατήσετε έξω και να δείτε κάποια δέντρα και ουρανό.

Μην Φοβάστε να Ζητήσετε Βοήθεια και Υποστήριξη

Ένα από τα πιο βλαβερά μύθους της νέας μητρότητας είναι ότι πρέπει να μπορείτε να κάνετε τα πάντα μόνη σας. Αυτό δεν είναι αλήθεια.

Σκεφτείτε το: Ακόμα και η σύλληψη του μωρού σας απέρριψε περισσότερο από ένα άτομο. Δεν είμαστε προορισμένοι να μεγαλώνουμε παιδιά μόνοι μας.

Σκεφτείτε ποιος μπορεί να καλέσετε για πρακτική υποστήριξη ή ερωτήσεις, ακόμα και αν απλά μιλάτε στο τηλέφωνο ή μέσω βίντεο χατ:

  • Ένας φίλος
  • Ένα μέλος οικογένειας
  • Ο σύντροφός σας, αν έχετε έναν
  • Το γραφείο του παιδίατρό σας
  • Το γραφείο του OB/GYN σας
  • Μια γραμμή βοήθειας υγείας (ορισμένες εταιρείες ασφάλισης έχουν αριθμό που μπορείτε να καλέσετε για να ρωτήσετε ερωτήσεις υγείας δωρεάν)
  • Ένας επαγγελματίας σύμβουλος
  • Μια ομάδα υποστήριξης (για νέες μητέρες, για θηλασία, για μεταλοχική κατάθλιψη, κ.λπ.)
  • Ένας πιστοποιημένος σύμβουλος θηλασίας
  • Μια νανά ή ένα βρεφοκομείο
  • Μια υπηρεσία καθαρισμού ή ιδιωτικός οικιακός βοηθός
  • Μια υπηρεσία παράδοσης σούπερ μάρκετ

Θα παρατηρήσετε ότι η λίστα παραπάνω περιλαμβάνει όλους τους τύπους πόρων υποστήριξης. Επειδή όταν προσπαθείτε να φροντίσετε ένα μωρό και το μεταλοχικό σας σώμα, θα χρειαστείτε υποστήριξη με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε να την πάρετε. Αυτή η λίστα είναι απλώς μια αρχή.

Κάνετε Χρόνο για Κοινωνική Σύνδεση

Οι νέες μητέρες συχνά νιώθουν απομονωμένες, ειδικά μετά τις πρώτες λίγες εβδομάδες μεταλοχικά. Στις πρώτες μέρες, μπορεί να βρείτε εαυτό σας κατακλυσμένο από επισκέπτες, ή μπορεί ακόμη να πείτε στους ανθρώπους να μην έρθουν για να έχετε χώρο με την νέα σας οικογένεια.

Αλλά μετά αυτή την έκρηξη δραστηριότητας επισκεπτών εξαφανίζεται, μπορεί να βρείτε εαυτό σας στην απέναντι άκρη—νιώθοντας μοναξιά. Αυτό είναι συχνή συναισθηματική πρόκληση για μητέρες νεογνών.

Το να κάνετε χρόνο για κοινωνική σύνδεση—είτε σημαίνει να στείλετε μήνυμα σε κάποιον, να τον καλέσετε στο τηλέφωνο, να κάνετε βίντεο κλήση, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα κοινωνικής νέας μάνας, ή να περπατήσετε στο σπίτι του γείτονα και να μιλήσετε πάνω από το φράχτημα—είναι ζωτικής σημασίας για την συναισθηματική και φυσική σας υποστήριξη.

Η έρευνα έχει βρει ότι οι άνθρωποι που αναφέρουν ότι νιώθουν μοναξιά ή απομονωμένοι είναι σε υψηλότερο κίνδυνο για ασθένειες και μεταλοχική κατάθλιψη. Το να κάνετε χρόνο για κοινωνική σύνδεση είναι απαραίτητο για την φυσική και συναισθηματική σας υγεία.

Μην Νιώθετε Ενοχή να Βάλετε τη Μάσκα Οξυγόνου σας Πρώτα

Ξέρετε γιατί σας λένε στο αεροπλάνο να βάλετε τη μάσκα οξυγόνου πρώτα; Επειδή αν δεν το κάνετε, μπορεί να χαάσετε την συνείδηση πριν μπορέσετε να βοηθήσετε το παιδί σας.

Στο πλαίσιο της μεταλοχικής ζωής, το να βάλετε τη μάσκα οξυγόνου πρώτα μπορεί να σημαίνει να αγοράσετε το λιγότερο ακριβό κρεβάτι για να μπορείτε να βάλετε χρήματα για μια doula μεταλοχικά ή παράδοση σούπερ μάρκετ. Αυτό μπορεί να σημαίνει να επιστρέψετε δώρα μωρού που δεν θέλετε ή δεν χρειάζεστε και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα χρήματα για πράγματα που χρειάζεστε για την δική σας φυσική ή συναισθηματική υγεία.

Η φροντίδα εαυτού σας είναι προτεραιότητα γιατί το μωρό σας χρειάζεται εσάς να είστε υγιείς τόσο στο νου όσο και στο σώμα.

Ασκήστε Αυτοσυγχώρηση

Θα κάνετε λάθη. Θα ωθήσετε το σώμα σας πολύ σκληρά, πολύ νωρίς. Θα ξεχάσετε την πιτσίλια στο σπίτι. Θα αφήσετε το μωρό σας να κλάψει δύο λεπτά περισσότερο από ό,τι νομίζετε είναι «αποδεκτό».

Το να επιδιώκετε να είστε η «τέλεια μητέρα» δεν θα σας κάνει τέλεια μητέρα—θα σας κάνει στρεσμένο και φυσικά εξαντλημένο μητέρα.

Όταν βρείτε εαυτό σας να κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας, σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο στην ίδια κατάσταση. Πιθανότατα θα κρίνετε τον φίλο σας με πολύ περισσότερη συμπάθεια από ό,τι κρίνετε εαυτό σας. Προσφέρετε στον εαυτό σας λίγη αυτοσυγχώρηση.

Μια Λέξη από το Verywell

Η φροντίδα για ένα μωρό είναι σκληρή δουλειά! Αλλά η φροντίδα για μια νέα μάνα είναι επίσης σκληρή δουλειά, και αυτός που φροντίζει τη νέα μάνα είναι συνήθως επίσης αυτός που φροντίζει το νέο μωρό. (Υπόδειξη: Είστε εσείς!) Δεν θα μπορείτε να τα κάνετε όλα, αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται. Πρέπει να κάνετε απλώς αρκετά. Θυμηθείτε ότι ο χρόνος που επενδύετε στη φροντίδα της δικής σας φυσικής και πνευματικής ευημερίας θα σας βοηθήσει να φροντίσετε το μωρό σας.

Αν δυσκολεύεστε να φροντίσετε εσείς ή το μωρό σας, απευθυνθείτε για βοήθεια. Σκεφτείτε να μιλήσετε στον πάροχο υγείας σας, τον παιδίατρό σας, έναν κοινωνικό λειτουργό, ή έναν αγαπημένο. Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.

Previous:

Next: