Οδηγός αντλίας μητρικού γάλακτος

Αν επιστρέφετε στη δουλειά ή βγαίνετε για ένα βράδυ, οι περισσότερες νέες μamas τελικά χρειάζονται μια παύση από τη θηλασία. Εισέρχεται η αντλία μαστού.

Αυτό το εύχρηστο εργαλείο όχι μόνο σας επιτρέπει να γεμίσετε ένα μπιμπερό με το πολυτιμότερο σας γάλα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος σας, να ανακουφίσετε τη φλεγμονή και να δημιουργήσετε ένα backup stash για το ψυγείο σας.

Η αντλία μπορεί να φαίνεται δεινή στην αρχή (σωλήνες και φλαντζές και θηλαστική δύναμη, ω μου!), αλλά δεν είναι περίπλοκη μόλις πάρετε το κόλπο της. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε την party αντλίας.

Πότε πρέπει να ξεκινήσω να αντλώ;

Πρέπει να ξεκινήσετε να αντλείτε όταν έχει νόημα για εσάς να ξεκινήσετε, και ο σωστός χρόνος θα εξαρτηθεί πολύ από την συγκεκριμένη κατάστασή σας.

Μερικές νέες μamas ξεκινούν αμέσως μετά τη γέννα του μωρού τους – στο νοσοκομείο ή το κέντρο γέννας – για να βοηθήσουν να ξεκινήσει η θηλασία ή να ενθαρρύνουν την παροχή γάλακτος τους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πάρετε νωρίς έναρξη στην αντλία αν δεν μπορείτε να θηλάξετε το μωρό σας από τη γέννα – αν το μωρό σας είναι προγενέστερο, για παράδειγμα, ή έχει ειδικές ανάγκες.

Άλλες νέες μamas θα περιμένουν μερικές εβδομάδες πριν ξεκινήσουν να αντλούν. Στις πρώιμες μέρες της θηλασίας, συχνά υπάρχει πολύ λίγος χρόνος μεταξύ συνεδριών θηλασίας για να αντλήσετε, και οι ειδικοί θηλασίας συμβουλεύουν να αναβάλλετε το δώσιμο μπιμπέριου μέχρι η θηλασία να είναι καλά καθιερωμένη. (Πολλά βρέφη, ωστόσο, πάνε μπροστά και πίσω μεταξύ μπιμπέριου και μαστού από την πρώτη μέρα, οπότε κάντε τι δουλεύει καλύτερα για εσάς και την οικογένειά σας.)

Μέχρι να φτάσει το μωρό στα 4 έως 6 εβδομάδες, η θηλασία πρέπει να είναι καλά καθιερωμένη, και πιθανότατα θα έχετε αρκετό χρόνο μεταξύ συνεδριών θηλασίας για να αντλήσετε επιπλέον γάλα που μπορεί να αποθηκευτεί για μεταγενεστέρα χρήση. Αν σχεδιάζετε να επιστρέψετε στη δουλειά, ξεκινήστε να αντλείτε δύο έως τρεις εβδομάδες νωρίτερα για να πάρετε το κόλπο και να χτίσετε ένα απόθεμα γάλακτος.

Πώς πρέπει να ξεκινήσω να αντλώ;

Μερικά βήματα στην αρχή κάθε συνεδρίας αντλίας μπορούν να βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι παράγετε το περισσότερο γάλα για το αντλία σας.

Πρώτα απ' όλα, πλένετε πάντα τα χέρια σας grondig με σαπούνι και ζεστό νερό πριν ξεκινήσετε.

  • Χαλαρώστε. Βρείτε ένα άνετο, ήσυχο μέρος να καθίσετε και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο: κάντε μερικές βαθιές αναπνοές, κάνετε πέντε λεπτά διαλογισμό, κάντε κάποιες σκαλώσεις yoga.
  • Ενθαρρύνετε την ανακλαστικό ρυθμό. Μια μαλακή μασάζ μαστού ή ζεστό καταπλάσμα μπορεί να ετοιμάσει τα μαστού σας για την ανακλαστικό ρυθμό.
  • Κρατήστε το μωρό σας κοντά – προσωπικά, ή στην φαντασία σας. Αν το μωρό σας είναι κοντά, μια γρήγορη αγκαλιά μπορεί να βοηθήσει να ξεκινήσει την ανακλαστικό ρυθμό (φόσον δεν φοβάται να είναι τόσο κοντά στο γάλα που δεν πρόκειται να πει). Μακριά από το σπίτι; Κοιτάξτε μια φωτογραφία του μωρού σας, ακούστε μια ηχογράφηση των ήχων του ή κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τη μυρωδιά του, την αίσθησή του στα χέρια σας και το блаженное του πρόσωπο καθώς θηλάζει.
  • Δημιουργήστε καλή σφραγίδα. Μπορείτε να βρείτε ότι βοηθά να υγράνετε τη φλαντζά με νερό για να εξασφαλίσετε καλή σφραγίδα.
  • Κεντρίστε. Κεντρίστε τον θηλή στη μέση της φλαντζάς πριν ξεκινήσετε την αντλία.
  • Prime την αντλία. Οι περισσότερες ηλεκτρικές αντλίες ξεκινούν με μια φάση ανακλαστικού ρυθμού – πιο σύντομα, πιο γρήγορα θηλαστικές ροπάλες που μιμούνται την αρχική θηλασία που θα έκανε το μωρό σας για να διεγείρει την ανακλαστικό ρυθμό. Θα πάρει μερικά λεπτά μέχρι να συμβεί η ανακλαστικό ρυθμό και μέχρι τότε θα πάρετε μόνο σταγόνες έως αργή ροή γάλακτος. Μετά από μερικά λεπτά (γύρω στον χρόνο που συμβαίνει η ανακλαστικό ρυθμό) η αντλία θα μεταβεί σε κανονική λειτουργία.
  • Μην προεπιλέγετε το υψηλότερο επίπεδο θηλαστικής δύναμης. Θα θέλετε να ξεκινήσετε με χαμηλή θηλαστική δύναμη και να την αυξήσετε όταν το γάλα αρχίσει να ρέει (αλλά μόνο στο επίπεδο άνεσής σας – η αντλία δεν πρέπει να πονάει και υψηλότερη θηλαστική δύναμη δεν σημαίνει περισσότερο γάλα!).

Πόσο συχνά πρέπει να αντλώ και για πόσο χρόνο;

Αν προσπαθείτε να χτίσετε την παροχή γάλακτος σας, αντλείτε μεταξύ συνεδριών θηλασίας όταν είστε με το μωρό σας. Αν αντλείτε στη δουλειά για να αντικαταστήσετε θηλασίες που χάνετε, προσπαθήστε να αντλείτε στο ίδιο χρονοδιάγραμμα με τις θηλασίες του μωρού σας πίσω στο σπίτι ώστε να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος σας ισχυρή και συντονισμένη με τη ζήτηση του μωρού, συνήθως κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.

Στοχεύστε να περάσετε 15 έως 20 λεπτά συνδεδεμένοι στην αντλία για να πιάσετε μια καλή ποσότητα μητρικού γάλακτος (μερικές γυναίκες θα χρειαστούν 30 λεπτά ή περισσότερο με την αντλία, ειδικά στα πρώιμα στάδια). Αντλείτε μέχρι το γάλα να αρχίσει να επιβραδύνει και τα μαστού σας να νιώθουν καλά κενά. Βεβαιωθείτε να καθαρίζετε τις φλαντζές μαστού μετά από κάθε χρήση.

Ποιο είναι το καλύτερο χρονοδιάγραμμα αντλίας και θηλασίας;

Ο καλύτερος χρόνος για να αντλήσετε εξαρτάται εξ ολοκλήρου από αυτό που δουλεύει για εσάς, και θα βρείτε σύντομα ένα χρονοδιάγραμμα αντλίας που δουλεύει. Αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε ώρα της ημέρας όταν τα μαστού σας είναι συνήθως γεμάτα. Αν αντλείτε επειδή είστε μακριά από το μωρό σας και χάνετε θηλασίες, προσπαθήστε να αντλείτε τις ίδιας ώρες που θα θηλάζατε κανονικά, περίπου μια φορά κάθε τρεις ώρες.

Αν αντλείτε στο σπίτι για να αποθηκεύσετε γάλα ή να αυξήσετε την παροχή σας, δοκιμάστε να αντλείτε μια ώρα ή τόσο μετά την πρωινή συνεδρία θηλασίας του μωρού σας. Τα μαστού σας είναι φυσικά γεμότερα νωρίτερα την ημέρα, οπότε το πρωί είναι καλός χρόνος για να πιάσετε περισσότερο γάλα.

Στις ημέρες που είστε με το μωρό σας, στελατείτε μια συνεδρία αντλίας γύρω σε μια ώρα μετά τη θηλασία και τουλάχιστον μια ώρα πριν την επόμενη φορά που θα θηλάξετε – περισσότερη ζήτηση σημαίνει περισσότερη προσφορά. Αλλά μην υπερβαρύνετε εαυτό σας στο όνομα της οικοδόμησης ενός αποθέματος μητρικού γάλακτος: Η αντλία μεταξύ κάθε συνεδρίας θηλασίας ή μεταξύ νυχτερινών θηλασιών θα σας εξαντλήσει απλώς... το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος σας.

Μερικές μamas μπορούν να αντλήσουν από ένα μαστοί ενώ το μωρό θηλάζει στο άλλο. Ως μήκος το μωρό παίρνει το μερίδιο της στην ένα μαστοί, είναι ένας χρόνος-αποδοτικός τρόπος να χτίσετε ένα απόθεμα γάλακτος ενώ εξασφαλίζετε ότι και τα δύο μαστού κενώνονται κατά τη θηλασία. Αλλά είναι πιθανώς καλύτερο να περιμένετε μέχρι να είστε έμπειροι και στην θηλασία και στην αντλία, αλλιώς αυτό μπορεί να είναι δύσκολο και απογοητευτικό.

Μπορείτε επίσης να αντλείτε στο τέλος των θηλασιών για να βεβαιωθείτε ότι καταγράφεται κάθε τελευταία σταγόνα μητρικού γάλακτος (πολλές μamas το βρίσκουν ευκολότερο να κάνουν μια post-feeding αντλία με χειροκίνητη αντλία αντί για ηλεκτρική).

Αν το μωρό σας έχει ξεκινήσει να διαστέλλει τις θηλασίες του στο μια φορά κάθε τέσσερις ώρες, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αντλείτε κάθε δύο ώρες μεταξύ θηλασιών. Το να κάνετε αυτό θα αυξήσει την παροχή γάλακτος σας και θα σας δώσει άφθονο μητρικό γάλα για να αποθηκεύσετε.

Είναι καλύτερο να αποφύγετε το απογευματινό ή το νωρίς βράδυ αν μπορείτε, καθώς η παροχή γάλακτος σας είναι πιθανό να είναι στην χαμηλότερη λόγω τελικής ημερήσιας εξάντλησης και στρες.

Πώς να κάνετε power pumping

Το power pumping ενισχύει την παροχή γάλακτος μιμούμενη την "ομαδοποιημένη θηλασία" ενός μωρού, ένας όρος για μια περίοδο κατά την οποία το μωρό σας θηλάζει συχνότερα από το συνήθεις (συνήθως λόγω φάσης ανάπτυξης). Και τα δύο θεωρούν ότι αυξάνουν την παραγωγή προλακτίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Μπορείτε να κάνετε power pumping αντί για μια συνεδρία θηλασίας (για παράδειγμα, είστε στη δουλειά ή αλλού μακριά από το μωρό σας για μερικές ώρες). Διαφορετικά, κάνετε το αμέσως μετά μια συνεδρία θηλασίας. Ιδανικά, η συνεδρία power pumping σας πρέπει να διαρκέσει μια ώρα.

Ένα χρονοδιάγραμμα power pump μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  • Αντλείτε για 20 λεπτά
  • Αναπαύεστε για 10 λεπτά
  • Αντλείτε για 10 λεπτά
  • Αναπαύεστε για 10 λεπτά
  • Αντλείτε για 10 λεπτά για να ολοκληρώσετε την ώρα

Αν δεν έχετε πλήρη ώρα, στοχεύστε σε δύο συνεδρίες 30 λεπτών όπου αντλείτε για 10 λεπτά, αναπαύεστε για πέντε, αντλείτε για πέντε, αναπαύεστε για πέντε και μετά αντλείτε για ακόμα πέντε. Μετά αντλείτε ή θηλάζετε κανονικά την υπόλοιπη ημέρα.

Θα πάρει μερικές ημέρες για να ανταποκριθεί η παροχή γάλακτος σας σε αυτή την αυξημένη ζήτηση: μερικές μamas βλέπουν αύξηση μέσα σε τρεις ημέρες, ενώ άλλες θα χρειαστεί να κάνουν power pumping για μια εβδομάδα πριν δουν αποτελέσματα.

Ποια είναι τα οφέλη της αντλίας;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μια μαμά θα αντλούσε το μητρικό της γάλα, από την ανακούφιση φλεγμονής και ενίσχυση παροχής γάλακτος μέχρι τη συλλογή γάλακτος για θηλασίες όταν είστε μακριά από το μικρό σας (όπως όταν επιστρέφετε στη δουλειά).

Αν αντλείτε και αποθηκεύετε το γάλα σας, μπορείτε να συνεχίσετε να δίνετε στο μωρό σας τα οφέλη που προέρχονται από το μητρικό γάλα πολύ μετά που έχετε σταματήσει τη θηλασία. Και για μamas που θέλουν να τρέψουν τα μωρά τους με μητρικό γάλα αλλά δεν μπορούν να θηλάξουν για κάποιο λόγο (κακό πιάσιμο, για παράδειγμα, ή χαμηλή παροχή), η αντλία εξασφαλίζει ότι μπορούν ακόμα να προσφέρουν στο μωρό τους εκείνο το λiquid gold.

Ανεξάρτητα από τον λόγο που το κάνετε, η αντλία έχει ένα σετ οφελών:

  • Θα μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά (ή να βγείτε για τη νύχτα, να πάρετε διακοπές ή να ταξιδέψετε για εργασία) και να δίνετε ακόμα στο μωρό σας μητρικό γάλα.
  • Δεν χρειάζεται να είστε ο μόνος υπεύθυνος για το τρέξιμο του μικρό σας – ένας σύντροφος ή φροντιστής μπορεί να βοηθήσει, επίσης.
  • Η αντλία σας επιτρέπει να χτίσετε την παροχή γάλακτος σας ακόμα και πριν το μωρό χρειαστεί περισσότερο γάλα, επιτρέποντάς σας να αποθηκεύσετε το επιπλέον για μεταγενέστερα.
  • Η αντλία σας δίνει την ευκαιρία να δωρίσετε το επιπλέον γάλα σας σε μamas που δεν μπορούν να θηλάξουν τα μωρά τους αλλά θέλουν να δώσουν στα μικρό τους τα οφέλη του μητρικού γάλακτος.

Αποκλειστική αντλία vs. αντλία και θηλασία

Για τις περισσότερες γυναίκες, συνήθως έρχεται μια μέρα (ή νύχτα) όπου χρειάζεται να είναι μακριά από το μωρό τους, είτε για δουλειά, σχολείο, ταξίδια ή απλά έξω για ένα βράδυ. Σκεφτείτε το ως νόμο της απασχολημένης μητρότητας: το μωρό σας και τα μαστού σας δεν είναι πάντα στο ίδιο μέρος την ίδια στιγμή. Μπορείτε ακόμα να θηλάζετε το μωρό, λέμε, τα πρωινά πριν τη δουλειά, και τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα όταν είστε σπίτι, αλλά παίρνει αντλημένο μητρικό γάλα για εκείνες τις ώρες που δεν είστε εκεί.

Μερικές γυναίκες, ωστόσο, δεν έχουν επιλογή παρά να αντλείτε αποκλειστικά, επειδή παρόλο που έχουν κάνει όλες τις προσπάθειές τους, δεν μπορούν να θηλάξουν λόγω περιστατικών όπως το μωρό έχει πρόβλημα πιάσιμου. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε να αντλείτε αποκλειστικά, αλλιώς γνωστό ως "EPing".

Αν αποφασίσετε να κάνετε EP (και συγχαρητήρια, δεν είναι μικρό απόκτημα!) τότε θα χρειαστείτε να επενδύσετε σε μια καλή διπλή ηλεκτρική αντλία, η οποία σας εξοικονομεί χρόνο και είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να αντλήσετε την παροχή γάλακτος σας. Οι ειδικοί συστήνουν επίσης να προσπαθήσετε να μιμήσετε το χρονοδιάγραμμα ενός νεογέννητου βρέφους όσο το δυνατόν περισσότερο, τουλάχιστον στην αρχή. Αυτό μπορεί να είναι έως οκτώ έως δώδεκα φορές σε μια 24ωρη ημέρα, ή κάθε δύο έως τρεις ώρες για 15-20 λεπτά κάθε φορά.

Καθώς η παροχή γάλακτος σας γίνεται πιο καθιερωμένη, μπορείτε να βρείτε ότι μπορείτε να διαστέλλετε την αντλία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον τη νύχτα.

Πώς να αποθηκεύσετε μητρικό γάλα

Η αντλία είναι μόνο το μισό της ιστορίας: Θα χρειαστείτε επίσης να ξέρετε πώς να αποθηκεύσετε μητρικό γάλα. Πολλές αντλίες μαστού φέρονται με προσαρμοσμένους δοχείς που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως δοχεία αποθήκευσης και θηλασίας; άλλες σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε ένα τυπικό μπιμπερό για να συλλέξετε γάλα.

Μπορείτε επίσης να συλλέξετε εκκενωμένο μητρικό γάλα σε πλαστικές σακούλες (σίγουρα χρησιμοποιήστε αυτές που σχεδιάζονται ειδικά για μητρικό γάλα – οι φωλιές μπιμπεριών είναι πολύ λεπτές) και να τις γεμίσετε τρία τέταρτα αν θα τις παγώσετε για να επιτρέψετε διευρυνσμό. Το παγώσιμο γάλακτος σε μικρές ποσότητες (3 έως 4 ουντσιές κάθε φορά) επιτρέπει εύκολη αποψύξη.

Το εκκενωμένο γάλα μπορεί να μείνει φρέσκο στην θερμοκρασία δωματίου έως τέσσερις ώρες εφόσον κρατάται μακριά από τον ήλιο ή άλλες πηγές ζέστης. Το γάλα μπορεί να αποθηκευτεί ασφαλώς στο ψυγείο έως τέσσερις ημέρες και στο καταψύκτη για έξι έως δώδεκα μήνες (η χρήση εντός έξι μηνών είναι η καλύτερη).

Ετικετάρετε πάντα κάθε δοχείο με την ημερομηνία, και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το παλιότερο γάλα πρώτα.

Πώς να καθαρίσετε την αντλία μαστού σας

Το καθάρισμα της αντλίας σας μετά από κάθε χρήση είναι σημαντικό για να βεβαιωθείτε ότι τα βακτήρια δεν πολλαπλασιάζονται και βλάπτουν το μικρό σας. Έτσι βεβαιωθείτε να πλύνετε όλα τα μέρη της αντλίας που έχουν έρθει σε επαφή με το μαστοί ή το μητρικό γάλα με υγρό σαπούνι και ζεστό νερό, σκούπιζοντας τα με βούρτσα καθαρισμού και πλένοντάς τα υπό τρεχόν νερό.

Όταν πλένετε με το χέρι, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καθαρό λεκάνη πλύσης – όχι το νεροχύτη της κουζίνας – που χρησιμοποιείται μόνο για πλύσιμο εξοπλισμού θηλασίας νηπίων, και μην βάλετε τα εξαρτήματα της αντλίας στο νεροχύτη.

Αέρας-στεγνώστε και βάλτε τα μέρη μακριά μόνο όταν είναι πλήρως ξερά. Αν το μωρό σας είναι μικρότερο από 3 μήνες, ή γεννημένο προγενέστερα, ή έχει ανεπτυγμένο ανοσοποιητικό σύστημα, αποστειρώστε καθημερινά.

Αν τα μέρη της αντλίας σας είναι ασφαλή για πλυντήριο πιάτων, τοποθετήστε τα στο πάνω ράφι ενός πλυντηρίου πιάτων και βάλτε το σε κύκλο ζεστού νερού και κύκλο στεγνώματος με ζέστη.

Διατήρηση της παροχής μητρικού γάλακτος ενώ αντλείτε

Θυμηθείτε τους κανόνες της παροχής και ζήτησης θηλασίας: Όσο περισσότερη ζήτηση υπάρχει (σε αυτή την περίπτωση υπό μορφή αντλίας), τόσο περισσότερη προσφορά (υπό μορφή μητρικού γάλακτος) θα υπάρχει. Αυτό σημαίνει ότι αν ψάχνετε να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος σας, πρέπει να αντλείτε με τον ίδιο ρυθμό που το μωρό σας θα θηλάζει απευθείας από εσάς, βεβαιώνοντας ότι τα μαστού σας κενώνονται καλά σε κάθε συνεδρία.

Μερικές ακόμα στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την παροχή γάλακτος σας ενώ αντλείτε:

  • Χαλαρώστε. Όταν νιώθετε ευτυχισμένοι και χαλαρωμένοι, το σώμα σας παράγει οξυτοκίνη, την ορμόνη που σηματοδοτεί ότι είναι ώρα για το γάλα στα μαστού σας να απελευθερωθεί (ανάκλαση). Η έρευνα έχει βρει ότι οι μamas που άκουγαν καθοδηγούμενη χαλάρωση ή ηρεμιστική μουσική ενώ αντλούσαν είχαν αυξημένη εξόδο αντλίας – και εκείνες που κοίταξαν επίσης φωτογραφίες των μωρών τους αντλούν ακόμα περισσότερο.
  • Γίνετε "χειρωνακτικοί". Καθώς αντλείτε, συμπιέστε και μασάζετε και τα δύο μαστού. Συνεχίστε μέχρι η ροή γάλακτος να επιβραδύνει σε σταγόνα, μετά μασάζετε τα μαστού σας ξανά, εστιάζοντας σε τυχόν περιοχές που νιώθουν γεμάτα. Όταν δεν εκκενώνεται άλλο γάλα μέσω της αντλίας, ολοκληρώστε με μερικά λεπτά χειροκίνητης έκφρασης, όπου κάνετε έντονη συμπίεση και στα δύο μαστού για να βεβαιωθείτε ότι κενώσατε και τα δύο όσο το δυνατόν πιο πλήρως.
  • Ρίξτε μια ματιά μέσα στο ντουλάπι φαρμάκων σας. Ορισμένοι τύποι αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί να μειώσουν την παροχή γάλακτος για μερικές μamas (σκεφτείτε αλλαγή σε άλλη μέθοδο αντισύλληψης αν είναι αυτή η περίπτωση για εσάς), όπως και η φευκτολυτική ψευδοεφεδρίνη (βρίσκεται στο Sudafed). Αν είστεaphrodisiaque, μένετε με μη φαρμακευτικές μεθόδους για να ανακουφίσετε την obstruction, όπως σινούσινες πλύσεις, ατμός ή αλλοτριωτικά νεροσβέστραι.

Η αύξηση της παροχής γάλακτος θα πάρει χρόνο, οπότε μην παραταθείτε. Ακόμα και οι "ξερές" αντλίες (όταν αντλείτε αλλά δεν βγαίνει τίποτα) στέλνουν σήμα στο σώμα σας ότι χρειάζεται περισσότερο γάλα στη διάθεση, οπότε κάνει τη δουλειά ακόμα κι αν δεν υπάρχει έξοδος να δείξει για το παρόν. Μείνετε σταθεροί και θα δείτε τα αποτελέσματα μετά από μερικές ημέρες.

Previous:

Next: