9 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία του λεμονιού κατά τη διάρκεια του θηλασμού

ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ

Το νερό με λεμόνι είναι ένα δροσιστικό ρόφημα και γενικά θεωρείται καλό για την υγεία. Η χρήση αυτού του υγιεινού ποτού ως τροφής και ως θεραπευτικός παράγοντας είναι καλά τεκμηριωμένη. Ωστόσο, η χρήση του όταν θηλάζει χρειάζεται προσοχή εάν η θηλάζουσα μητέρα έχει προβλήματα οξύτητας.

Σε αυτήν την ανάρτηση στο MomJunction, μοιραζόμαστε τα οφέλη για την υγεία του νερού με λεμόνι, μαζί με τις πιθανές παρενέργειές του όταν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Είναι ασφαλές το νερό με λεμόνι όταν θηλάζετε;

Ναι, το νερό με λεμόνι θεωρείται «ασφαλές για κατανάλωση» όταν θηλάζετε. Συνιστάται συχνότερα να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κρατάτε μακριά τα πεπτικά προβλήματα, όπως το φούσκωμα (1). Όταν θηλάζετε, αυτό το υγιεινό ρόφημα θα μπορούσε να προσθέσει ποικιλία στην καθημερινή σας πρόσληψη νερού.

Το νερό λεμονιού που παρασκευάζεται από φρέσκο ​​χυμό λάιμ στο σπίτι είναι συγκριτικά πιο υγιεινό από τα προμίγματα, όπως η λεμονάδα, που διατίθενται στην αγορά. Ωστόσο, όπως και κάθε άλλο ρόφημα ή τρόφιμο, καταναλώστε νερό με λεμόνι με μέτρο.

Διατροφική Αξία Λεμονόνερου

Ο χυμός λεμονιού είναι πλούσιος σε φαινολικές ενώσεις, βιταμίνες, μέταλλα, διαιτητικές ίνες, καροτενοειδή και αιθέρια έλαια (2). Επιπλέον, έχει επίσης σημαντική ποσότητα κιτρικού οξέος που διαθέτει διάφορες ευεργετικές για την υγεία ιδιότητες (3).

Πιθανά οφέλη για την υγεία από το νερό με λεμόνι

Η τακτική κατανάλωση νερού με λεμόνι θα μπορούσε να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη για τη μητέρα που θηλάζει και το μωρό που θηλάζει.

  1. Ενυδάτωση: Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι το νερό με λεμόνι θα μπορούσε να προάγει την ενυδάτωση, η οποία με τη σειρά της υποστηρίζει τη βέλτιστη παροχή μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, οι επιστημονικές μελέτες σχετικά με αυτό είναι περιορισμένες (4).
  1. Διαχείριση βάρους: Το λεμονόνερο (χωρίς ζάχαρη) είναι ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες που μπορεί να αποτελέσει ιδανικό υποκατάστατο για διάφορα ποτά με πολλές θερμίδες, όπως ο ζαχαρούχος χυμός μήλου και τα αναψυκτικά. Αυτό το υποκατάστατο βοηθά στη μείωση της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων, ενώ σας κρατά ενυδατωμένο. Επιπλέον, αρκετές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός λεμονιού περιέχει πολυφαινόλες που βοηθούν στη βιώσιμη απώλεια βάρους καταπολεμώντας την κατακράτηση σωματικών υγρών (5).
  1. Πεπτική υγεία: Ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι τα εσπεριδοειδή έχουν θετικά αποτελέσματα στο πεπτικό σύστημα λόγω των ιδιοτήτων τους που ενισχύουν την πέψη (6). Η ενισχυμένη πέψη εξασφαλίζει καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Κρατά επίσης τα πεπτικά προβλήματα, όπως η οξύτητα, σε απόσταση (7).
  1. Υγεία του εντέρου: Ορισμένες ερευνητικές μελέτες που βασίζονται σε ζώα δείχνουν ότι οι πολυφαινόλες λεμονιού όπως η Eriocitrin που βρίσκονται στον χυμό και τη φλούδα λεμονιού θα μπορούσαν να έχουν θετικά αποτελέσματα στον ξενιστή και στο εντερικό μικροβίωμα (8).
  1. Υγεία του ήπατος:Γ Το ιτρικό οξύ κάνει το φρέσκο ​​νερό με λεμόνι ένα αποτελεσματικό ρόφημα που θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει ως ρόφημα αποτοξίνωσης για το συκώτι. Μια ερευνητική μελέτη έδειξε την ηπατοπροστατευτική δράση του χυμού λεμονιού, που αποδίδεται στην παρουσία κιτρικού οξέος (9) (10).
  1. Ανοσία: Ο χυμός λεμονιού, όπως και πολλά άλλα αδελφά εσπεριδοειδή, περιέχει βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά που πιθανότατα έχουν θετική επίδραση στην ανοσία (11). Ένα in vitro μελέτη έδειξε την πιθανότητα αντιμικροβιακών ιδιοτήτων του χυμού λεμονιού που θα μπορούσαν να υποστηρίξουν την ανοσία (12).
  1. Έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Το υπερβολικό βάρος εγκυμοσύνης μπορεί να έχει αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η έρευνα δείχνει ότι μια ένωση που ονομάζεται ναριγγενίνη που βρίσκεται στο χυμό λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (13). Ανέκδοτα, το λεμονόνερο θεωρείται και καθαριστικό του αίματος.
  1. Καρδιαγγειακή υγεία: Μια ερευνητική μελέτη για τη νηστεία με λεμόνι και μέλι, έδειξε ότι το λεμόνι μειώνει την αρτηριακή πίεση σε υγιή άτομα (14) (2) λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του κιτρικού οξέος και των αντιοξειδωτικών.
Εγγραφείτε
  1. Περιποίηση δέρματος: Ορισμένες ερευνητικές μελέτες σημειώνουν ότι η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο χυμό λεμονιού έχουν επισκευαστικές και προστατευτικές ιδιότητες του δέρματος (15). Εκτός αυτού, ο χυμός λεμονιού έχει επίσης λειτουργικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση των φλεβών (16). Ανέκδοτα, η τακτική κατανάλωση χυμού λεμονιού θεωρείται αποτελεσματική στη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης.

Ο χυμός λεμονιού μπορεί επίσης να προσφέρει συμπτωματική ανακούφιση από τον πονόλαιμο.

Πιθανές παρενέργειες από λεμονόνερο

Το νερό με λεμόνι έχει πολλές ιδιότητες που προάγουν την υγεία. Ωστόσο, είναι σκόπιμο να γνωρίζετε και για τις πιθανές παρενέργειες.

  1. Βλάβη στο σμάλτο των δοντιών: Η υπερκατανάλωση νερού με λεμόνι θα μπορούσε να προκαλέσει διάβρωση του σμάλτου των δοντιών καθώς ο χυμός λεμονιού περιέχει υψηλές ποσότητες κιτρικού οξέος. Για να το αποφύγετε, ξεπλύνετε το στόμα σας με ζεστό νερό αφού καταναλώσετε συμπυκνωμένο νερό ή χυμό λεμονιού.
  1. ΓΟΠ και έλκη: Οι θηλάζουσες μητέρες με ΓΟΠ ή έλκη κατά τη φάση του θηλασμού θα πρέπει να αποφεύγουν το νερό με λεμόνι λόγω της όξινης φύσης του.
  1. Αλλεργία: Η αλλεργία στο λεμόνι είναι ασυνήθιστη, αλλά δεν μπορεί να αποκλειστεί. Ορισμένες τεκμηριωμένες περιπτώσεις δείχνουν έξαρση υπαρχουσών αναπνευστικών αλλεργιών, όπως το άσθμα, λόγω της εισπνοής του αρώματος από τη φλούδα λεμονιού (17).

Προφυλάξεις κατά την κατανάλωση λεμονόνερου κατά το θηλασμό

  1. Καταναλώστε νερό με λεμόνι με μέτρο. Η καλύτερη ώρα για να το πάρετε είναι νωρίς το πρωί αφού ξυπνήσετε και 30 λεπτά μετά τα γεύματα.
  1. Προτιμήστε τον φρεσκοστυμμένο χυμό από τις προαναμεμιγμένες σκόνες λεμονιού που διατίθενται στην αγορά.
  1. Αποφύγετε τη χρήση ζεστού νερού για την προετοιμασία του νερού με λεμόνι, καθώς μπορεί να καταστρέψει τις ευαίσθητες στη θερμότητα βιταμίνες όπως η βιταμίνη C. Μειώνει τη συνολική περιεκτικότητα του ροφήματος σε βιταμίνη C. Επομένως, ετοιμάστε λεμονόνερο με χλιαρό ή κρύο νερό.
  1. Μην αποθηκεύετε το μισοκομμένο λεμόνι στο ψυγείο. Το λεμόνι που αποθηκεύεται με αυτόν τον τρόπο μπορεί να φιλοξενήσει επιβλαβή μικρόβια. Επιπλέον, ένα ψιλοκομμένο λεμόνι θα μπορούσε να χάσει θρεπτικά συστατικά λόγω της έκθεσης στον αέρα και το φως.
  1. Μπορείτε να ετοιμάσετε εμποτισμένο νερό με λεμόνι προσθέτοντας λίγη φέτα λεμονιού, φέτα αγγουριού και φύλλα μέντας σε νερό. Ωστόσο, όταν το κάνετε, βεβαιωθείτε ότι το λεμόνι έχει καθαριστεί σωστά. Γεμίστε αυτό το εγχυμένο νερό σε ένα μπουκάλι νερό και φυλάξτε το για μια μέρα εάν χρειάζεται. Ίσως σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι έγχυσης για το ίδιο.
  1. Καταναλώστε νερό με λεμόνι όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αν θέλετε να το διατηρήσετε για αρκετή ώρα, διατηρήστε το σε αεροστεγές μπουκάλι στο ψυγείο. Ωστόσο, το φρεσκοστυμμένο νερό δεν πρέπει να αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  1. Μην αποθηκεύετε το χυμό λεμονιού σε χάλκινο μπουκάλι γιατί το κιτρικό οξύ θα αντιδράσει με τον χαλκό. Μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό ενώσεων που θα μπορούσαν να είναι τοξικές για το σώμα και έτσι να οδηγήσουν σε εμετό.

Η τακτική κατανάλωση φρέσκου νερού με λεμόνι έχει πολλά οφέλη για την υγεία για τις μητέρες που θηλάζουν και τα μωρά τους. Ωστόσο, μπορεί να υποστηρίξει τη φάση της νοσηλείας σας μόνο όταν καταναλώνεται ως μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής. Επομένως, πίνετε πολλά άλλα υγρά και τρώτε υγιεινά τρόφιμα, μαζί με νερό με λεμόνι.


Previous:

Next: