Ποια τρόφιμα μπορούν νέες μητέρες Φάτε για να βοηθήσει την παραγωγή γάλακτος κατά τον θηλασμό

;

Είστε μια μητέρα που θηλάζει και την ανησυχία του για το ποσό της διατροφής του παιδιού σας λαμβάνει από το μητρικό γάλα σας . Μια ισορροπημένη διατροφή θα εξασφαλίσει ότι το μωρό σας θα αυξηθεί σε ένα υγιές και ισχυρό παιδί με μεγάλη αντοχή στην παιδική ηλικία και ασθένειες των ενηλίκων . Diana Δύση και η Λίζα Marasco , συν-συγγραφείς του "? Οδηγό θηλασμού της μητέρας για να κερδίσετε περισσότερο γάλα "? εύγλωττα κατάσταση , "? Με την απόφαση να θηλάσουν , έχετε κάνει μια δέσμευση να δίνετε στο μωρό σας το καλύτερο από τον εαυτό σας . Κάθε σταγόνα γάλα σας είναι ένα δώρο με τα οφέλη της ζωής "? . Οδηγίες
Η 1

Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά για να προμηθεύσει το μωρό σας με τις απαραίτητες προμήθειες των βιταμινών . Επιλέξτε πολύχρωμα λαχανικά όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά , γλυκοπατάτες και τα καρότα . Άλλα λαχανικά όπως μάραθο , σέλινο και αβοκάντο παρέχει επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον μητρικό γάλα . Φρούτα συμπεριλαμβανομένων φράουλες , ροδάκινα , μάνγκο , γκρέιπφρουτ και ακόμη και τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεται το αυξανόμενο μωρό σας . Κάνοντας φρέσκα smoothies για πρωινό και συναρμολόγηση δημιουργικές σαλάτες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο μπορεί να πάει μακριά στην προσθήκη ουσιώδη στοιχεία για το μητρικό γάλα σας .
Η 2

Επιλέξτε ολόκληρα κόκκους όταν αγοράζουν ψωμί και ζυμαρικά . Σιτηρά , όπως κριθάρι , βρώμη και το ρύζι είναι άριστες επιλογές για την υποστήριξη της γαλουχίας . Επίσης, σκεφτείτε βασικά τρόφιμα όπως το καστανό ρύζι , το σιτάρι και το ψωμί ψωμάκια και δημητριακά μούσλι τύπου για να δώσει τη διατροφή σας τις βασικές ανάγκες σε βιταμίνες Ε και Β , μαγνήσιο και φυτικές ίνες .

Η 3

καταναλώνουν προϊόντα όπως κρέατα , αυγά , ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα όσπρια για να δώσει το μωρό σας ένα καθημερινό εφοδιασμό της σε πρωτεΐνες . Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει επίσης να τροφοδοτήσει τα 400-500 επιπλέον θερμίδες την Κλινική Μάγιο συμβουλεύει θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν μέσω "? Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογές "? κάθε μέρα για μια μέγιστη προσφορά γάλακτος . Προϊόντα της αλιείας , όπως οι γαρίδες ή σολομό θα βοηθήσει επίσης να παρέχει αυτήν την ουσιαστική θρεπτική ουσία . Αποφύγετε άλλα θαλασσινά προϊόντα όπως Πλακολεπιδόψαρο , ξιφία και σκουμπρί , καθώς μπορεί να περιέχουν υψηλές ποσότητες υδραργύρου .
Η 4

Σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα εάν θέλετε να εξασφαλίσετε ότι το μωρό σας λαμβάνει την απόλυτη διατροφή . Μερικοί γιατροί θα συμβουλεύει τις νέες μητέρες να συνεχίσουν να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες τους . Η Κλινική Mayo δηλώνει ότι μπορεί επίσης να απαιτείται επιπλέον βιταμίνη D για να διατηρήσει την υγεία του παιδιού σας , ειδικά αν δεν καταναλώνουν αρκετές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων ή να περάσετε πολύ λίγο χρόνο στον ήλιο. Αν είστε χορτοφάγος , μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα Β12 , όπως η βιταμίνη είναι δύσκολο να προκύψει από αυτό το είδος της διατροφής . Η Κλινική Μάγιο διδάσκει μια θηλάζουσα μητέρα που "? Είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας βιταμίνης Β - 12 "? .
Η 5

Οι μητέρες Ξεπερνώντας Θηλασμός Θέματα συνιστά την προσθήκη ορισμένων μπαχαρικά για να βοηθήσει με τη ροή του γάλακτος σας . MOBI αναφέρει ότι οι γυναίκες σε όλη την ιστορία έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι ορισμένα μπαχαρικά έχουν θηλάζουσες δυνάμεις που θα βοηθήσει να σβήσει τη δίψα του ένα πεινασμένο μωρό . Αυτά τα ισχυρά μπαχαρικά περιλαμβάνουν μαντζουράνα , βασιλικό , άνηθο και το σκόρδο ακόμη και αν μπορεί να γίνει ανεκτό .
Η
Η

Previous:

Next: