Ποια Τρόφιμα Μπορούν Οι Νέες Μητέρες Να Φάνε Για Να Βοηθήσουν Την Παραγωγή Γάλακτος Κατά τη Θηλασία
Είστε θηλάζουσα μάνα και ανησυχείτε για την ποσότητα θρεπτικών συστατικών που λαμβάνει το παιδί σας από το μητρικό σας γάλα. Μια ισορροπημένη διατροφή θα εξασφαλίσει ότι το μωρό σας θα μεγαλώσει σε ένα υγιές και δυνατό παιδί με υψηλή ανοσία σε παιδικές και ενήλικες ασθένειες. Η Diana West και η Lisa Marasco, συνσυγγραφείς του «The Breastfeeding Mother's Guide to Making More Milk», δηλώνουν εμμέτρως: «Αποφασίζοντας να θηλασιάσετε, έχετε κάνει δέσμευση να δώσετε στο μωρό σας το καλύτερο από εσάς. Κάθε σταγόνά του γάλακτάς σας είναι δώρο με οφέλη διαιωνίας.»
Οδηγίες
Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά για να παρέχετε στο βρέφος σας απαραίτητες διαθέσεις βιταμινών. Επιλέξτε χρωματιστά λαχανικά όπως πράσινα φύλλα, γλυκές πατάτες και καρότα. Άλλα λαχανικά όπως μάραθος, σέλινο και αβοκάντο παρέχουν επίσης απαραίτητα θρεπτικά στο μητρικό γάλα. Φρούτα όπως φράουλες, ροδάκινα, μάνγκο, γκρέιπφρουτ και ακόμα και ξερά φρούτα περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Η κατασκευή φρέσκων σмуζι για το πρωινό και η συγκρότηση δημιουργιακών σαλάτων για το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα μπορεί να πηγαίνει μακριά στην προσθήκη ουσιωδών στοιχείων στο μητρικό σας γάλα.
Επιλέξτε προϊόντα ολόκληρων δημητριακών όταν αγοράζετε ψωμί και ζυμαρικά. Δημητριακά όπως κριθάρι, βρώμη και ρύζι είναι εξαιρετικές επιλογές για να υποστηρίξουν τη λακτισμό. Σκεφτείτε επίσης βασικά τρόφιμα όπως καφέ ρύζι, ψωμί άλευρο και ρολών και δημητριακά γρανόλα για να δώσετε στη διατροφή σας τις απαραίτητες απαιτήσεις βιταμινών Ε και Β, μαγνήσιου και ινών.
Καταναλώστε προϊόντα όπως κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς και ξηρά οσπρία για να δώσετε στο βρέφος σας καθημερινή παροχή πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει επίσης να παρέχετε τις 400 έως 500 επιπλέον θερμίδες που η Mayo Clinic συμβουλεύει τις θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν μέσω «πλουσιών σε θρεπτικά επιλογών» κάθε μέρα για μέγιστη παροχή γάλακτος. Προϊόντα ψαριών όπως γαρίδες ή σαλμός θα βοηθήσουν επίσης να παρέχουν αυτό το απαραίτητο θρεπτικό. Αποφύγετε άλλα προϊόντα θαλασσινών όπως ψάρι πλίνθου, ξιφίας και σκουμπρί βασιλιάς, καθώς μπορεί να περιέχουν υψηλά ποσά υδράργυρου.
Σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα αν θέλετε να εξασφαλίσετε ότι το μωρό σας λαμβάνει το απόλυτο στην διατροφή. Μερικοί γιατροί θα συμβουλέψουν τις νέες μητέρες να συνεχίσουν να λαμβάνουν τα προεγκυμοσυνεχή τους βιταμίνες. Το Mayo Clinic δηλώνει ότι επιπλέον βιταμίνη D μπορεί επίσης να απαιτείται για να διατηρηθεί η υγεία του παιδιού σας, ειδικά αν δεν καταναλώνετε αρκετές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων ή ξοδεύετε πολύ λίγο χρόνο στον ήλιο. Αν είστε χορτοφάγος, συμπληρώματα B12 μπορεί να χρειαστούν καθώς αυτή η βιταμίνη είναι δύσκολη να προκύψει από αυτόν τον τύπο διατροφής. Το Mayo Clinic διδάσκει μια θηλάζουσα μάνα ότι «η βιταμίνη B-12 είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας».
Το Mothers Overcoming Breastfeeding Issues προτείνει την προσθήκη ορισμένων βαхарικών για να βοηθήσει στη ροή του γάλακτός σας. Το MOBI αναφέρει ότι οι γυναίκες καθ' όλη την ιστορία έχουν γνωρίζει ότι ορισμένα βαхарικά έχουν λακτιστικές ιδιότητες που θα βοηθήσουν να ικανοποιήσουν τη δίψα ενός πεινασμένου μωρού. Αυτά τα ισχυρά βαхарικά περιλαμβάνουν ματζούρα, βασιλικός, άνηθο και ακόμα και σκόρδο αν μπορεί να αντεχθεί.
-
Όλοι οι κορυφαίοι ειδικοί – ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, το Health Canada, οι Διατροφολόγοι του Καναδά και η Καναδική Παιδιατρική Εταιρεία – συνιστούν τον θηλασμό για δύο χρόνια ή περισσότερο. Έχει πολλά οφέλη για εσάς και για το παιδί σας. Οφέλ -
Είναι υπέροχο να έχετε στόχους. Συχνά, οι στόχοι μας αφορούν αλλαγές που θέλουμε να κάνουμε — όπως να τρώμε σωστά, να γίνουμε πιο αθλητικοί, ή να κάνουμε καλύτερα σε ένα αθλητικό άθλημα ή στα σχολικά. Το εύκολο μέρος είναι να ξέρετε ποια αλλαγή θέλετ -
Το να μεγαλώνεις ένα μικρό άνθρωπο από το μηδέν και μετά να το ανατρέφεις είναι θαυμαστά ανταμείβον, αλλά είναι επίσης ανεκτίμητη και εξουδετερωτική δουλειά. Μια φορά, πολύ πριν έχω παιδιά, άκουσα έναν баμπά να λέει ότι ήταν κουρασμένος για οκτώ χρόν
