Τρόφιμα Υψηλής Ενέργειας Για Θηλάζουσες Μητέρας

Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται επιπλέον θερμίδες - έως και 500 την ημέρα. Και, χάρη στις απαιτήσεις ενός στενού προγράμματος θηλασίας, η ευκαιρία να καταναλώσετε αυτές τις θερμίδες μπορεί να είναι λίγο προκλητική. Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται φαγητό που είναι πυκνό σε θερμίδες, υψηλό σε πρωτεΐνη και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος και βιταμίνη B12 για να διατηρήσουν την αντοχή τους.

Απολαύστε Κάποιο Σαλμός

Ο σαλμός είναι υψηλός σε πρωτεΐνη και χαμηλός σε λίπος. Ο σαλμός είναι επίσης γεμάτος ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι σημαντικά για τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο του μωρού σας. Τα ωμέγα-3 όπως το DHA μπορεί επίσης να βοηθήσουν να καταπολεμηθεί η μεταγεννητική κατάθλιψη. Θα θέλετε να ελέγξετε την κατανάλωση σαλμού, ωστόσο, μόνο σε μία ή δύο μερίδες την εβδομάδα για να αποφύγετε την κατάποση πολύ υδράργυρου, η οποία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας.

Το Κόκκινο Κρέας Προσθέτει Σίδηρο

Το αδέσμευτο βοδινό είναι ένα άλλο φαγητό υψηλό σε πρωτεΐνη που μπορεί να βοηθήσει να προωθήσει την ενέργεια στις θηλάζουσες μητέρες. Το αρνί τείνει να είναι λίγο πιο λιπαρό αλλά περιέχει επίσης πολύ ποιοτική πρωτεΐνη. Το βοδινό και το αρνί είναι επίσης υψηλά σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά να καταπολεμηθεί η κούραση.

Τρώτε Αυγά

Τα αυγά είναι μια άλλη πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης. Μπορείτε να αγοράσετε αυγά εμπλουτισμένα με DHA για επιπλέον θρεπτικό ενισχυτικό. Τα βραστά αυγά κάνουν ένα βολικό σνακ μεταξύ των γευμάτων για τις θηλάζουσες μητέρες. Ή προετοιμάστε ένα γρήγορο γεύμα τηγανιτών αυγών ή ομελέτας.

Επιλέξτε Γιαούρτι Για Βολικότητα

Το γιαούρτι είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, ασβέστιου και βιταμίνης D. Είναι επίσης πολύ βολικό σνακ. Μπορείτε να συνδυάσετε απλό γιαούρτι με φρούτα, γρανόλα - καλή για προσθήκη ινών - ή απλώς μια σταγόνα μέλι. Επιλέξτε μια χαμηλή λίπους μάρκα γιαούρτι. Τα προετοιμασμένα, φρουτώδη γιαούρτια τείνουν να είναι υπερβολικά υψηλά σε σάκχαρο.

Σνακ Τυρί

Το τυρί είναι υψηλότερο σε λίπος από άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά είναι εξακολουθεί να είναι σταθερή πηγή πρωτεΐνης και ασβέστιου. Είναι επίσης υψηλό στην κλίμακα βολικότητας - ένα δυο φέτες τυριού με μερικά υψηλής ινών γκρίνια κάνει ένα ωραίο σνακ θηλασίας.

Φασόλια - Οικονομικά και Θρεπτικά

Οι φασόλια είναι πλούσιες τόσο σε πρωτεΐνη όσο και σε σίδηρο. Είναι επίσης σχετικά económικα σε σύγκριση με άλλες πηγές πρωτεΐνης. Αν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να τις βρείτε κρίσιμες για τη θηλασία, αλλά ακόμα κι αν δεν είστε, αξίζει να μαγειρέψετε μια ποσότητα ή να κρατήσετε μερικές conserve στην αποθήκη για γρήγορα γεύματα.

Το Βρώμη Ως Superfood

Το βρώμη θα έπρεπε να ταξινομηθεί ως superfood. Είναι υψηλό σε πρωτεΐνη, ίνες και επίσης σίδηρο - τρείς πηγές ενέργειας για μια θηλάζουσα μάνα. Μπορείτε να μαγειρέψετε μια μεγάλη ποσότητα και να ξαναθερμάνετε μικρότερες μερίδες για το πρωινό κάθε πρωί.

Previous:

Next: