Υψηλής Ενέργειας Τρόφιμα για Νοσηλευτικής Moms

Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον θερμίδες - όσο 500 ανά ημέρα . Και , χάρη στις σκληρές συνθήκες της σφιχτό χρονοδιάγραμμα του θηλασμού , να πάρει μια ευκαιρία να καταναλώνουν αυτές τις θερμίδες μπορεί να είναι λίγο δύσκολο . Μητέρες Νοσηλευτική χρειάζονται τροφή που είναι ενεργειακά πυκνά , πλούσια σε πρωτεΐνες , και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος και η βιταμίνη Β12 για να κρατήσει την αντοχή τους .
Δοκιμάστε τις
Σολομός

Σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά . Σολομός είναι επίσης γεμάτο από ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα , τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας . Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα όπως DHA μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό . Θα ήθελα να μετριαστεί η πρόσληψη σας σολομού , όμως , μόνο σε μία ή δύο μερίδες την εβδομάδα για να αποφεύγουν την πρόσληψη πάρα πολύ τον υδράργυρο , τα οποία θα μπορούσαν να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας .
Η
κόκκινο κρέας Προσθέτει Σίδερο

Άπαχο βοδινό κρέας είναι μια άλλη υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν την προώθηση της ενεργειακής σε θηλάζουσες μητέρες . Αρνί τείνει να είναι λίγο πιο λιπαρά , αλλά περιέχει επίσης πολύ υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη . Βοδινό και αρνίσιο κρέας είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο , που βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης .
Η
Η φάνε τα αυγά

Τα αυγά είναι μια άλλη πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας . Μπορείτε να αγοράσετε το DHA - ενισχυμένη αυγά για μια επιπλέον ώθηση διατροφή . Βραστά αυγά κάνουν για μια βολική μεταξύ - γεύμα σνακ για τις θηλάζουσες μητέρες . Ή να ετοιμάσουν ένα γρήγορο γεύμα ομελέτα ή ομελέτα .
Η
Επιλέξτε Γιαούρτι για ευκολία

Γιαούρτι είναι μια ωραία πηγή πρωτεϊνών , ασβεστίου και βιταμίνης D. Είναι επίσης ένα πολύ βολικό σνακ τρόφιμα . Μπορείτε να συνδυάσετε το γιαούρτι με φρούτα , μούσλι - καλό για την προσθήκη ινών - ή απλώς ένα ψιλόβροχο του μελιού . Επιλέξτε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μάρκα γιαούρτι . Προσυσκευασμένα, με γεύση φρούτων γιαούρτι τείνουν να είναι υπερβολικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη .

Η Σνακ για Τυρί

Το τυρί είναι υψηλότερο σε λίπος από ό, τι άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα , αλλά είναι ακόμα μια σταθερή πηγή πρωτεΐνης και ασβέστιο. Είναι επίσης ψηλά στην κλίμακα ευκολία - ένα ζευγάρι φέτες τυρί με λίγα κράκερ πλούσια σε φυτικές ίνες κάνει για μια ωραία θηλασμού σνακ

Η Φασόλια - . Ολιγαρκής και θρεπτικά

Φασόλια είναι πλούσια σε αμφότερες πρωτεΐνες και σίδηρο . Είναι , επίσης, σχετικά φθηνή σε σύγκριση με άλλες πηγές πρωτεϊνών . Αν είστε χορτοφάγος , μπορείτε να τους βρείτε μια κρίσιμη θηλασμού τροφίμων , αλλά ακόμα κι αν δεν είστε αξίζει να μαγειρεύουν μια παρτίδα ή να κρατήσεις μερικά κουτιά στο ντουλάπι για ορισμένες γρήγορα γεύματα .
Η
oatmeal ως superfood

oatmeal θα πρέπει να χαρακτηριστεί ως superfood . Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες , φυτικές ίνες και σίδηρο - τρεις πηγές ενέργειας για μια μητέρα που θηλάζει . Μπορείτε να μαγειρέψουν μια μεγάλη παρτίδα και αναθέρμανσης μικρότερες μερίδες για πρωινό κάθε πρωί .
Η
Η

Previous:

Next: