• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Συνολικές Θερμίδες Που Χρειάζονται Οι Θηλάζουσες Μητέρες

Οι γυναίκες που θηλασιάζουν πρέπει να φροντίζουν καλά τον εαυτό τους για να βεβαιωθούν ότι παράγουν αρκετό γάλα για τα μωρά τους. Αυτή η φροντίδα περιλαμβάνει να τρώνε αρκετό φαγητό, να πίνουν αρκετό νερό και να ξεκουράζονται αρκετά. Ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεται μια γυναίκα να τρώει ενώ θηλασιάζει εξαρτάται από το βάρος της, πόσο ασκεί, πόσο θηλασιάζει το μωρό της και πόσο τρώγε πριν γίνει έγκυος.

Διατροφικές Ανάγκες

Οι συνολικές θερμιδικές ανάγκες κάθε γυναίκας είναι διαφορετικές. Ωστόσο, η ιστοσελίδα Kelly Mom λέει ότι οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται περίπου 300 έως 500 επιπλέον θερμίδες από ό,τι τρώγανε πριν γίνουν έγκυες. Επομένως, αν τρώγατε μια διατροφή 1.500 θερμίδων την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε 1.800 έως 2.000 θερμίδες. Οι περισσότερες γυναίκες ήδη τρώνε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά την εγκυμοσύνη, οπότε οι περισσότερες θηλάζουσες μητέρες θα χρειαστούν να τρώνε μόνο περίπου 200 επιπλέον θερμίδες πέρα από αυτά που τρώγανε κατά την εγκυμοσύνη. Η ιστοσελίδα Kelly Mom λέει ότι οι συνολικές επιπλέον θερμιδικές ανάγκες είναι ισοδύναμες με περίπου δύο σνακ.

Θερμίδες και Παροχή Γάλακτος

Οι νέες μητέρες θέλουν συχνά να χάσουν τα βάρη της εγκυμοσύνης όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, αλλά η φτώχεια στο φαγητό μπορεί αρνητικά να επηρεάσει την παροχή γάλακτός τους. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε ποικιλόμορφη διατροφή. Ο Δρ. Jay Gordon συστήνει ότι οι μητέρες τρώνουν θρεπτικά πυκνά τρόφιμα. Αυτά δεν είναι τα ίδια με τα καλορικά πυκνά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν τηγανιτά ή fast food. Τα θρεπτικά πυκνά τρόφιμα έχουν πολλές ίνες, πρωτεΐνη, πολύπλοκα υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη. Αυτά τα θρεπτικά βοηθούν τις μητέρες να προστατεύσουν την παροχή γάλακτός τους και την υγεία τους ενώ θηλασιάζουν.

Αποκοπή Θερμίδων

Είναι δυνατόν να κόψετε θερμίδες ενώ θηλασιάζετε, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί να μην κόψετε πολύ μακριά και να επηρεάσετε αρνητικά την παροχή γάλακτός σας. Η ιστοσελίδα La Leche League International λέει ότι οι μητέρες μπορούν να κόψουν θερμίδες έως και 25% χωρίς να βλάψουν την παροχή τους. Ωστόσο, οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να τρώνε λιγότερο από 1.800 θερμίδες την ημέρα. Το να χάνετε βάρος πολύ γρήγορα δεν θα επηρεάσει μόνο την παροχή γάλακτος, αλλά μπορεί επίσης να απελευθερώσει επικίνδυνες τοξίνες στο γάλα σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα LLLI.

Απώλεια Βάρους

Οι μητέρες που επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να στοχοποιούν αργή και σταθερή απώλεια. Ο Δρ. Jay Gordon συστήνει να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα, όπως βόλτα 20 έως 40 λεπτών ή λίγο γιόγκα. Το να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες με το μωρό σας μπορεί να κάνει ευκολότερο να τις τακτοποιήσετε στη μέρα σας. Πίνετε πολύ νερό αντί για χυμούς ή ζαχαρούχα ποτά, και εστιάστε σε ενεργειακά πυκνά τρόφιμα, όπως υγιεινά λίπη.