Του συνόλου των θερμίδων που απαιτούνται για τις θηλάζουσες μητέρες

Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν καλή φροντίδα του εαυτού για να βεβαιωθείτε ότι κάνουν αρκετό γάλα για τα μωρά τους . Αυτή η φροντίδα περιλαμβάνει τρώνε αρκετά τρόφιμα , πίνετε αρκετό νερό και να πάρει αρκετό υπόλοιπο . Ακριβώς πόσες θερμίδες μια γυναίκα πρέπει να φάει, ενώ αυτή είναι ο θηλασμός εξαρτάται από το βάρος της , πόσο γυμνάζεται , πόσα νοσοκόμες μωρό της και πόσο έφαγε πριν από έμεινε έγκυος
. Διατροφή Ανάγκες

Κάθε συνολικές ανάγκες σε θερμίδες γυναίκας είναι διαφορετικές . Ωστόσο , η ιστοσελίδα Kelly μαμά λέει ότι ο θηλασμός μητέρες χρειάζονται περίπου 300 έως 500 επιπλέον θερμίδες σε ό, τι έτρωγαν πριν από έμεινε έγκυος . Ως εκ τούτου , αν έτρωγαν 1.500 θερμίδες ανά ημέρα δίαιτα , θα πρέπει να φάει 1.800 έως 2.000 θερμίδες . Οι περισσότερες γυναίκες τρώνε ήδη περίπου 300 επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , έτσι οι περισσότεροι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει μόνο να τρώνε περίπου 200 επιπλέον θερμίδες πέρα από ό, τι έτρωγαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Η ιστοσελίδα Kelly μαμά λέει ότι το σύνολο των πρόσθετων αναγκών σε θερμίδες είναι το ισοδύναμο των περίπου δύο σνακ .

Η Θερμίδες και γαλακτοκομικών Προμήθεια

Οι νέες μητέρες συχνά θέλουν να χάσουν βάρος του μωρού τους, το συντομότερο δυνατόν , αλλά να υπονομεύουν την διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προμήθεια γάλακτος. Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να φάτε μια ποικίλη διατροφή . Ο Δρ Jay Gordon συνιστά ότι οι μητέρες τρώνε θρεπτικά πυκνά τρόφιμα αυτά δεν είναι το ίδιο με θερμιδικά πυκνά τρόφιμα , τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν τηγανητά ή γρήγορα φαγητά . Θρεπτικά πυκνά τρόφιμα έχουν άφθονες φυτικές ίνες , πρωτεΐνες , σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη . Αυτές οι θρεπτικές ουσίες βοηθούν τις μητέρες για την προστασία της προσφοράς γάλα τους και την υγεία τους ενώ θηλάζουν .
Η
Η μείωση των θερμίδων

Είναι δυνατόν να μειώσουν τις θερμίδες , ενώ είστε νοσηλευτικής , αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην κοπεί πάρα πολύ μακριά και να επηρεάσει αρνητικά την παροχή του γάλακτος . Το La Leche League International ιστοσελίδα αναφέρει ότι οι μητέρες μπορούν να μειώσουν τις θερμίδες όσο το 25 τοις εκατό χωρίς να πληγώνει τον εφοδιασμό τους . Ωστόσο , οι θηλάζουσες μητέρες δεν θα πρέπει να τρώτε λιγότερο από 1.800 θερμίδες ανά ημέρα . Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα δεν θα επηρεάσει μόνο την προσφορά γάλακτος , αλλά μπορεί επίσης να απελευθερώσει επικίνδυνων τοξινών στο γάλα σας , σύμφωνα με την ιστοσελίδα LLLI .

Η απώλεια βάρους

Οι μητέρες που επιθυμούν να χάσουν το βάρος θα πρέπει να αγωνιστούμε για αργή και σταθερή απώλεια . Ο Δρ Jay Gordon συνιστά να πάρει ένα μικρό κομμάτι της άσκησης κάθε μέρα , όπως μια βόλτα 20 έως 40 λεπτά ή λίγο γιόγκα . Κάνοντας αυτές τις δραστηριότητες με το μωρό σας μπορεί να το καταστήσει ευκολότερο να τους ταιριάζει στην ημέρα σας . Πίνετε άφθονο νερό αντί για χυμό ή ζαχαρούχα ποτά , και να επικεντρωθεί στην ενέργεια - πυκνά τρόφιμα , όπως τα υγιή λίπη .
Η
Η

Previous:

Next: