• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 Βραδινά Ριτούαλ Που Θα Απολαύσετε Πολύ Όσο τα Παιδιά σας

Καλοκαίρι: Η εποχή του ήλιου, της διασκέδασης, και των σποραδικών χρονοδιαγραμμάτων ύπνου. Μεταξύ διακοπών, δείπνων, και μπάρμπεκιου στην αυλή, μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να βάλουμε τα μικρά μας (και εμάς) σε σταθερή ρουτίνα ύπνου. Και αν το να μείνετε έξω μετά την ώρα ύπνου μπορεί να είναι διασκεδαστικό τη στιγμή, κανένας γονέας δεν θέλει να ξεχειριστεί ένα κλωτσικό παιδί την επόμενη μέρα.

Τα παιδιά … χρειάζονται τον ύπνο τους.

Το να πάρετε επαρκείς ώρες ύπνου είναι κρίσιμο για την ευημερία της όλης οικογένειας. Ως ενήλικες, ξέρουμε ότι οι προτεινόμενες επτά έως εννιά ώρες παίζουν τεράστιο ρόλο στην ολοκληρωτική μας υγεία. Αλλά πόσες ώρες χρειάζονται τα μινι-με μας; Εξαρτάται από την ηλικία. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation:

• Νεογνά (0-3 μήνες): 14-17 ώρες
• Νήπια (4-11 μήνες): 12-15 ώρες
• Νηπιαγωγοί (1-2 χρόνια): 11-14 ώρες
• Προσχολικοί (3-5 χρόνια): 10-13 ώρες
• Παιδιά (6-13 χρόνια): 9-11 ώρες

Και κάθε μια από αυτές τις ώρες που ξυπνάνε σημαίνει. Οι μελέτες δείχνουν ότι όταν τα παιδιά είναι στερημένοι ύπνου, είναι σε ρίσκο «ευρύ φάσμα αρνητικών φυσικών, κοινωνικών, συναισθηματικών, και γνωστικών αποτελεσμάτων», από κακή συγκέντρωση μέχρι παχυσαρκία σε τραυματισμούς. Όχι μόνο ο βέλτιστος ύπνος βοηθά τα παιδιά μας να διατηρούν καλή διάθεση, αλλά παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου — συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και του συναισθηματικού ελέγχου.

Δέσμευση στην ώρα ύπνου

Η επιστήμη παράλληλα, κάθε γονέας ήδη ξέρει ότι μια ταραχώδης νύχτα ύπνου δεν φέρνει ακριβώς το καλύτερο στα απογόνους τους… Αλλά η ρουτίνα ύπνου είναι για ακόμη περισσότερο από ευημερία: Η ώρα ύπνου είναι η καλύτερη στιγμή για δεσμό. Οι γλυκές στιγμές των αγκαλιών και των ιστοριών πριν κοιμηθούν είναι αυτές που συγχωρούν τα ταντάρουν στο σούπερ μάρκετ και απλά σας φέρνουν κοντά. Ένα βραδινό ritual δεν είναι χρέος, είναι κάτι να εκμεταλλευτείτε στο μέγιστο — ξεκινώντας με μια πιο mindful επιλογή στρώματος, σαν το Eco Organic Kids Mattress της Avocado Green Mattress. Προσθέστε αυτές τις πέντε ιδέες και η ώρα ύπνου δεν θα νιώθει πλέον σαν κλείσιμο argument… Με rituals σαν αυτά, θα είναι πιο excited να κοιμηθούν από εσάς:

Eco Organic Kids Mattress

100% GOTS πιστοποιημένο οργανικό βαμβάκι και μαλλί παράγουν αναπνευστικό, πολυτελές άνεση.

1. Επενδύστε σε ένα πιο υγιεινό στρώμα.

Το πρώτο βήμα οποιασδήποτε ρουτίνας ύπνου: να σκαρφαλώσετε στο κρεβάτι και να κουνουπιάσετε. Ως γονείς, θέλουμε το μικρό μας να βασιλίσει το κεφάλι του μόνο στο καλύτερο. Και με όσες νύχτες ξοδεύουμε στέλνοντάς τα στη λα-λα γη — πρέπει να είμαστε και εμείς comfortable! Το Eco Organic Kids Mattress της Avocado Green Mattress φτιαγμένο είναι με όλα τα καλά πράγματα: σαν GOTS πιστοποιημένο οργανικό βαμβάκι και μαλλί για αναπνευστική και πολυτελή άνεση. Και κανένα από τα κακά: σαν τοξικά χημικά, off-gassing, χημικά φλαμματικά, γυαλίνες ίνες, ή πολυουρεθάνες σφουγγαράκια. Από ασφάλεια σε ανθεκτικότητα σε κοινωνική ευθύνη, αυτό το affordable στρώμα σας βοηθάει να κοιμάστε ασφαλώς και βαρέως γιατί αυτά είναι.

Για επιπλέον υποστήριξη, ελέγξτε το Kids Trundle Bed Frame της Avocado Green Mattress, φτιαγμένο με βιώσιμη 100% αμερικανική οξυά. Παρέχει την πολύ απαραίτητη αποθήκευση κάτω από το κρεβάτι για παιχνίδια και βιβλία ώστε το δωμάτιο του μικρού σας να νιώθει καθαρό και ήρεμο. Προσθέστε το μαλακό Organic Toddler Pillow πάνω, γεμισμένο με οργανικά υλικά, και το μικρό σας έχει το sanctuary ύπνου που αξίζει.

Kids Trundle Bed Frame

Το απόλυτο κρεβάτι για παιδιά! Η Avocado χρησιμοποιεί μόνο μη τοξικά, μηδενικά-VOC κόλλες, βαφές, και βερνίκια.

Organic Toddler Pillow

Ασφαλές, μη τοξικό, και αναπνευστικό, το Organic Toddler Pillow με 100% GOLS οργανικό πιστοποιημένο λάτεξ και 100% GOTS οργανικό πιστοποιημένο kapok fiber.

2. Συν-συγγράψτε μια παραμύθι ύπνου.

Δεν υπάρχει παιδί στη γη που θα κουραστεί από παραμύθια ύπνου… Αλλά εσείς μπορείτε να κουραστείτε να λένε την ίδια ιστορία σε repeat. Λοιπόν, ώρα να βουτήξετε στα δημιουργικά αποθέματα και να καλέσετε το παιδί σας στο plotline. Αναθέστε τους την δουλειά να σκεφτούν τρία τυχαία πράγματα που θέλουν να δουν στην ιστορία σας (για παράδειγμα — ένα λιοντάρι, ένα σπίτι, και μια καταιγίδα). Ως αφηγητής, είναι η δουλειά σας να βγάλετε μια συναρπαστική, ποτέ-πριν-ακουσμένη ιστορία που ενσωματώνει όλα τα τρία. Και στις νύχτες που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε λίγη βοήθεια στο storytelling department, το The Little Blue Planet Children's Book είναι εξαιρετική επιλογή για να εμπνεύσετε νέους αναγνώστες για την κλιματική αλλαγή και τη φροντίδα για τη γη μας!

3. Ευχηθείτε σε φωσφορούμενα αστέρια.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που, ανεξάρτητα από πόσο γέρος είστε, θα ξεσεκίνουν πάντα αίσθηση παιδικής θαύμασης — και τα φωσφορούμενα αστέρια στο ταίμπα είναι ένα από αυτά. Μπορεί να είναι retro, αλλά μόλις σβήνουν τα φώτα και το ταίμπα ξεσηκώνεται… Εσείς και το μικρό σας θα βρείτε τους εαυτούς σας fascinate από τα αστερίσματα. Κάνετέ το ritual κάθε βράδυ να επιλέξετε ένα αστέρι (ή αστερισμό) και να κάνετε μια ευχή.

4. Λίστα ευγνωμοσύνης.

Ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορούμε να δώσουμε στα παιδιά μας (και στον εαυτό μας) είναι η πρακτική ευγνωμοσύνης. Κοιμούμενοι στην ανακαλυφθείσα άνεση του Eco Organic Kids Mattress, πάρτε μια στιγμή να καταγράψετε έκαστος πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι μεγάλα ή μικρά, αλλά το να πάρετε μια στιγμή να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη με το μικρό σας είναι ένα ritual που νιώθει καλά και κάνει καλό — η έρευνα έχει αποδείξει ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται με καλύτερη ποιότητα και διάρκεια ύπνου!

5. Αναπνέστε μαζί.

Μετά από μια ιδιαίτερα βαρύ καλοκαίρι ημέρα, η απλή breathwork είναι άσκηση που μπορείτε να ασκήσετε μαζί για να χαλαρώσετε και να υπνώσετε. Για ένα ζευγάρι λεπτών, ασκήστε αργή και βαθιά κοιλιακή αναπνοή — εισπνέοντας και εκπνέοντας πλήρως. Για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον για εκείνους με μικρή προσοχή, βάλτε ένα λουκουδόχυλο ζώο στην κοιλιά του παιδιού σας. Προκαλέστε τα να πάρουν μεγάλες εισπνοές και εκπνοές για να κινούν το ζώο ψηλά και χαμηλά. Αναπνέστε μαζί τους ώστε να μπορείτε να κερδίσετε και εσείς τα οφέλη!

Κάντε το απόγευμα ύπνου καλύτερο.

Δεν υπάρχει τίποτα γλυκύτερο από το καλοκαίρι, αλλά είναι επίσης η εποχή του χρόνου όταν οι ρουτίνες εύκολα ξελαϊάζουν. Ως υπενθύμιση: Ο ύπνος είναι ολόκληρος για μια ευτυχισμένη οικογένεια! Σημασιματικά βραδινά rituals μπορούν να βοηθήσουν το μικρό σας, και τη σχέση σας μαζί τους, να μεγαλώσουν και να ανθίσουν… Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι τα βραδινά rituals μπορούν να ελαφρύνουν τον γονεϊκό στρες! Είτε είναι η προώθηση των δεξιοτήτων αφηγηματικής σας είτε η επένδυση σε Avocado Green Mattress για μαλακή, προσαρμοστική υποστήριξη — η ώρα ύπνου είναι καλύτερα όταν είναι από καρδιά και άνετη. (Και μην ανησυχείτε, φτιάχνουν Eco Organic Mattresses για μεγάλους και Eco Organic Crib Mattress για μικρότερα παιδιά επίσης!)