• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να σπάσουν τον κύκλο των «Και αν...» από δύο ειδικούς ψυχολογίας

Το παρακάτω είναι προσαρμοσμένο από το νέο βιβλίο της Ρενέ Τζαϊν, MAPP, και της Σεφάλι Τσαμπάρι, Ph.D., με τίτλο Superpowered, το οποίο βοηθάει τα παιδιά με το στρες, την άγχος και άλλες προκλήσεις της καθημερινότητάς τους. Το βιβλίο είναι γραμμένο για νέους ενήλικες αλλά περιέχει πολύ χρήσιμες πληροφορίες για όλες τις ηλικίες. Εδώ, συζητούν πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει τον κύκλο των «Και αν...».

Οι άνθρωποι θεωρούνται συνήθως το μόνο είδος στη Γη που μπορεί να σκεφτεί наперед και να κάνει σύνθετους σχέδια για το μέλλον. Η σκέψη για το μέλλον έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη λήψη αποφάσεων, της motive για την επίτευξη στόχων και της ικανότητας σχεδιασμού για επείγουσες καταστάσεις. Σκεφτείτε για το μέλλον συνεχώς. Προγραμματίζετε ώρα για τις εργασίες. Εξασκείστε ώστε να είστε έτοιμοι για τον αγώνα. Κάνετε οικογενειακό σχέδιο σε περίπτωση πυρκαγιάς. Είναι μια δεξιότητα που θα χρησιμοποιείτε όλη τη ζωή σας.

Οι πιλότοι αεροσκαφών, για παράδειγμα, πρέπει να ξέρουν πώς να διαχειριστούν ορισμένες καταστάσεις. Τι αν ένα πουλί χτυπήσει το αεροσκάφος; Τι αν αποτύχει μια μηχανή; Τι αν κεραυνός χτυπήσει το αεροσκάφος; Κατά την εκπαίδευση, οι πιλότοι δεν只是 διαβάζουν ένα βιβλίο και κάνουν γραπτή εξέταση. Πραγματικά μπαίνουν σε προσομοιωτή πτήσης και αντιμετωπίζουν επικίνδυνες καταστάσεις για να δουν τι θα κάνουν. Οι πιλότοι εξασκούνται πώς να αντιδράσουν σε μελλοντικές προκλήσεις.

Ο εγκέφαλός σας κάνει το ίδιο πράγμα. Έχει μια λειτουργία προσομοίωσης που σκέφτεται όλους τους δυνατούς μελλοντικούς κόσμους και ρωτάει ερωτήσεις «και αν» για να εξασκηθεί σε τι να κάνει σε προκλητικές καταστάσεις. Ο εγκέφαλός σας ρωτάει τις ερωτήσεις, ελπίζοντας να λάβει μια απάντηση σαν αυτή: "Αν εμφανιστεί αυτή η πρόκληση, τότε θα κάνω αυτό." Ο εγκέφαλός σας κάνει σχέδια. Είναι σχεδόν σαν να εξασκείτε τη ζωή πριν συμβεί!

Ξέρουμε από τους επιστήμονες ότι το ανήσυχηση κάνει πιο δύσκολο για το λογικό μέρος του εγκεφάλου να σκέφτεται καθαρά — το μέρος που είναι υπεύθυνο για τον σχεδιασμό, την οργάνωση και τη λήψη αποφάσεων. Έτσι, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να προσπαθεί να προσομοιώσει το μέλλον και να ρωτάει ερωτήσεις «και αν». Αλλά αν ανησυχείτε αντί να δημιουργείτε σχέδια, ο εγκέφαλός σας μπορεί να κολλήσει σε έναν μακρύ βρόχο ερωτήσεων «και αν». Ως είπαμε νωρίτερα, αυτό το ονομάζουμε What-iffing (κυκλοφορία «και αν»).

Κουράσατε στον κύκλο αυτό; Τι δεν πρέπει να κάνουν τα παιδιά.

Αν ανησυχείτε πολύ, πιθανότατα κάνετε What-iffing. Αν κάνετε What-iffing, ήδη ξέρετε ότι είναι πραγματικά δύσκολο να σταματήσετε. Εδώ είναι μερικά εργαλεία και τρικάκια για να διδάξετε τα παιδιά σας να βγουν από αυτόν τον κύκλο.

ΑΠΟΤΥΧΙΑ № 1: Συμπίεση.

Το να ωθείτε τις σκέψεις έξω από το μυαλό σας ή να κάνετε σαν να δεν υπάρχουν, είναι όλες μορφές συμπίεσης σκέψης, και δεν δουλεύει. (Αληθινή ιστορία: Οι επιστήμονες το ονομάζουν thought suppression.) Το κάνετε αυτό στις σκέψεις σας μερικές φορές; Λειτουργεί;

ΑΠΟΤΥΧΙΑ № 2: Ηρεμισμός.

Μερικές φορές μας λένε ότι «τα πάντα θα πάνε καλά»; ονομάζεται βεβαιότητα. Αν κολλήσετε στο What-iffing και κάποιος σας το πει, είναι γιατί νοιάζεται. Ωστόσο, αν και μπορεί να νιώσετε καλύτερα για λίγα λεπτά, συνήθως δεν σταματά το What-iffing.

ΑΠΟΤΥΧΙΑ № 3: Εκφοβισμός.

Το να ζεσταίνεστε με τον εαυτό σας για το What-iffing είναι σαν να κονταράτε τον εαυτό σας όταν είστε χαμένοι. Νιώθει φριchterά, και επίσης δεν βοηθάει το What-iffing να φύγει. Νιώθετε ότι έχετε εσωτερικό εκφοβιστή; Πώς φαίνεται; Τι σας λέει;

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά να σταματήσουν τον κύκλο του What-iffing.

Έτσι, τώρα που ξέρετε τι να μην κάνετε όσον αφορά το What-iffing, θα σας δώσουμε μερικές στρατηγικές που δουλεύουν. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις!

1. Σταματήστε τα ντόμινο του What-iffing.

Όταν μια ερώτηση «και αν» ξεσηκώνει μια άλλη, και μια άλλη, και τελικά σπειρά σε μια καταστροφική ιστορία στο μυαλό σας, έχετε περίπτωση ντομίνων! Το μυαλό μερικές φορές δημιουργεί ιστορίες που είναι υπερβολικές και μη ρεαλιστικές. Ώρα να πάρετε ξανά την εξουσία σας, έλκοντας τις σκέψεις σας πίσω και δημιουργώντας πιο ρεαλιστικά τέλη στην ιστορία.

Μη ρεαλιστικό:

• Και αν πάω κακά στη διαίρεση;
• Και αν αποτύχω στο μάθημα;
• Και αν μην μπει στο πανεπιστήμιο;
• Και αν μην βρω καλή δουλειά;

Πιο ρεαλιστικό:

• Και αν πάω κακά στη διαίρεση; Θα πρέπει να διαβάσω περισσότερο ή να πάρω φροντιστή.
• Ο βαθμός μου μπορεί να επηρεαστεί, αλλά είναι κάτι που μπορώ να διαχειριστώ.
• Θα θυμηθώ ότι οι βαθμοί είναι feedback για πράγματα που ακόμα μαθαίνω.
• Αν νιώθω άσχημα γι' αυτό, είναι OK· το συναίσθημα θα περάσει.

2. Σχεδιάστε τα ταξίδια του μυαλού σας!

Τι παίρνουν οι περισσότεροι άνθρωποι μαζί τους στα road trips; Κάποιο φαγητό, ένα τηλέφωνο με GPS, κάποια παιχνίδια, και συνήθως εφάπτεα αναγκαία, σωστά; Τα εφάπτεα αναγκαία παίρνονται σε περίπτωση που πάει κάτι στραβά. Ο εγκέφαλός σας θέλει να έχει εφάπτεα, επίσης, σε περίπτωση μελλοντικών προκλήσεων. Όταν ρωτάτε μια ερώτηση «και αν», ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να προγραμματίσει наперед για μελλοντικές προκλήσεις για να βεβαιωθεί ότι έχετε τα «εφάπτεα», ή ένα σχέδιο. Μερικές φορές ο εγκέφαλός σας χρειάζεται απλώς λίγη βοήθεια στη δημιουργία του σχεδίου. Ώρα να ξεκινήσετε τη διαδικασία σχεδιασμού γράφοντας την ερώτηση «και αν» και ακολουθώντας με σχέδια if-then.

Παράδειγμα:

• Και αν σηκώσω το χέρι και πω την λάθος απάντηση και όλοι γελάσουν;
• ΑΝ σηκώσω το χέρι και πω την λάθος απάντηση και όλοι γελάσουν,
• ΤΟΤΕ θα γελάσω μαζί τους και θα θυμηθώ ότι τα λάθη βοηθούν τον εγκέφαλό μου να μεγαλώνει και όλοι κάνουμε λάθη.

3. Υπολογίστε τον κίνδυνο!

Όταν ανησυχείτε, το μέρος του εγκεφάλου σας που υπολογίζει πόσο ριψοκίνδυνο είναι κάτι μπορεί να γίνει λίγο θολό. Είναι γι' αυτό που αν ανησυχείτε για πτήση και κάποιος σας πει ότι το πετάξιμο είναι λιγότερο επικίνδυνο από την οδήγηση, μπορεί να ανησυχείτε ακόμα. Η άσκηση στην επόμενη σελίδα θα βοηθήσει αυτό το εργαλείο στον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει ξανά ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν υπερ-ανησυχείτε.

Βασικά σημεία.

Οι άνθρωποι ξοδεύουν το μισό χρόνο τους σκέφτονται για το παρελθόν και το μέλλον. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια μορφή άγχους που ονομάζουμε What-iffing. Μπορείτε να εργαστείτε στο What-iffing ενεργητικά με τις σκέψεις σας: siendo ρεαλιστικοί, φτιάχνοντας σχέδια if-then, και αξιολογώντας τον κίνδυνο.

Απόσπασμα Copyright © 2020 by Renee Jain and Dr. Shefali Tsabary. Superpowered είναι δημοσιευμένο από Random House Books for Young Readers, một επωνυμία της Random House Children's Books, ένα τμήμα της Penguin Random House LLC, Νέα Υόρκη.