• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

21 Τρόποι να Προετοιμαστείτε για την Πατρότητα, από Ειδικούς Γονεϊκότητας

Το να μάθετε ότι θα γίνετε πατέρας μπορεί να έρθει με μίγμα συναισθημάτων: χαρά, σοκ, φόβος, και ακόμα περισσότερη χαρά. Καθώς προετοιμάζεστε να γίνετε γονέας, είναι σημαντικό να πάρετε χρόνο να προετοιμαστείτε, να ζητήσετε συμβουλή, και να ερευνήσετε τρόπους να ηρεμίσετε τα νεύρα σας. Η προετοιμασία για την πατρότητα είναι επίσης σπανιότερη από τους πόρους που στοχεύουν στις γυναίκες, γι' αυτό δεν είναι θαυμαστό οι προσμένοντες πατέρες να νιώθουν άγχος.

Οι σύντομα-γονείς πατέρες τείνουν να εστιάζουν στα πρακτικά, σαν την εγκατάσταση καρέκλας αυτοκινήτου, το baby-proofing του σπιτιού, και τα παρόμοια. Ενώ η ρύθμιση του hardware της γονεϊκότητας είναι σημαντική, η Σάρα Σαδραβάν, παιδαγωγός coach και εκπαιδευτική σύμβουλος με έδρα τη Λος Άντζελες, ενθαρρύνει τους πατέρες να θυμάται να αντιμετωπίσουν την μεγαλύτερη εικόνα.

«Το να είσαι πατέρας είναι απίστευτα ειδικός ρόλος. Είστε ο πρώτος και σημαντικότερος άντρας στη ζωή του παιδιού σας», λέει η Σαδραβάν στο mbg. Λίγο forethought σε όλα τα πράγματα γονεϊκότητας, τόσο μεγάλα όσο και μικρά, μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να προετοιμαστούν — φυσικά, ψυχικά, και συναισθηματικά — για να γίνουν πρώτες-φορές γονείς.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι να ξεκινήσετε να προετοιμάζεστε για την πατρότητα, σύμφωνα με ειδικούς γονεϊκότητας και πατέρες ίδιοι:

1. Διαβάστε και ερευνήσετε.

Μέχρι πρόσφατα, ο πλούτος βιβλίων εγκυμοσύνης και νωρίας γονεϊκότητας μιλούσε περισσότερο για την εμπειρία της γυναίκας, αλλά σήμερα τα βιβλία για πατέρες γίνονται πιο συνηθισμένα.

Εδώ είναι μερικά για να σκεφτείτε:

• The Expectant Father
• Caring for Your Baby and Young Child
• The Ultimate Stay-at-Home Dad
• We're Pregnant! The First-Time Dad's Pregnancy Handbook
• Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters

(Εδώ είναι ο κατάλογος του mbg με τα καλύτερα βιβλία γονεϊκότητας, επίσης.)

Φυσικά, δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας στα βιβλία. Υπάρχουν επίσης podcasts, Facebook groups, blogs, ιστότοποι, και YouTube κανάλια γεμάτα πληροφορίες. Επιλέξτε αυτά που δεν σας κάνουν να νιώθετε overwhelmed ή ενοχλημένοι. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε προγεννητικές και προγεννητικές τάξεις ή να εργαστείτε με έναν παιδαγωγικό coach για πιο πρακτική εκπαίδευση.

2. Είστε ενεργά ενδεδεμένοι στην εγκυμοσύνη.

Βυθίστε τα στο ταξίδι της εγκυμότητας, συμβουλεύει η Σαδραβάν. «Επενδύστε χρόνο και ενδιαφέρον στην εγκυμοσύνη, είστε περίεργοι για τη διαδικασία, και αλληλεπιδράστε με τη σύζυγό σας. Οι πρώιμες μέρες είναι σημαντικές και θέτουν τον τόνο για το πόσο ενδιαφερόμενοι και ενδεδεμένοι θα είστε όταν φτάσει το μωρό σας. Κάθε αναπτυξιακό στάδιο είναι γεμάτο θαυμασμό τεράστια ανάπτυξη. Είστε παρόντες, παρατηρείτε, αλληλεπιδράτε, και θρέψτε.»

Προσπαθήστε να πάτε σε όλες τις ιατρικές συνεντεύξεις, ειδικά εκείνη την επίσκεψη που ακούτε την καρδιά του μωρού για πρώτη φορά. Ρωτήστε ερωτήσεις για την ανάπτυξη του μωρού σας και τα στάδια της εγκυμότητας. Συζητήστε επιλογές γέννησης και σχέδια γέννησης, βοηθήστε να πακετάρετε την τσάντα του νοσοκομείου, και μάθετε πώς να κρατάτε ένα νεογνό. Απολαύστε τη διαδικασία — χρησιμοποιήστε την για να δεσμεύσετε δεσμό με τη σύζυγό σας και το σύντομα-γεννημένο παιδί σας.

3. Σκεφτείτε να εργαστείτε με θεραπευτή ή coach.

Είτε είχατε μια εξαιρετική σχέση με τον πατέρα σας ή υπήρχε χώρος για βελτίωση, η δική σας παιδική ηλικία θα επηρεάσει πιθανότατα τον τρόπο που εμφανίζεστε ως πατέρας. «Η πατρότητα είναι ένα καθρέφτης, σαν κάθε σχέση, οπότε τα προσωπικά σας βαλίτσες θα φωτίζονται», λέει ο Λα Γκαρδία Κρος, δημοφιλής YouTuber εστιασμένος στην πατρότητα και πατέρας δύο μικρών κοριτσιών. «Μην φοβάστε — μπορείτε να δουλέψετε πάνω σε αυτά καθώς προχωράτε. Μερικά βαλίτσες δεν θα ξέρετε καν ότι φέρετε μέχρι να γίνετε πατέρας, αλλά είναι OK. Η πατρότητα σας δίνει την ευκαιρία να μεγαλώσετε.»

Αν η παιδική σας ηλικία ήταν τραυματική ή περίπλοκη, ή αν η σκέψη της γονεϊκότητας απλά σας κάνει άγχος, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι στο να έχετε συναισθηματική αντίδραση στην προοπτική της γονεϊκότητας. Πριν έρθει το μωρό είναι εξαιρετικός χρόνος να αναγνωρίσετε και να εργαστείτε πάνω σε αυτά τα συναισθήματα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εργαστείτε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε τις εμπειρίες σας (παρελθόν και παρόν) και να μάθετε υγιείς τρόπους να διαχειρίζεστε τον στρες και τις δυσκολίες που αναπόφευκτα έρχονται με τη γονεϊκότητα.

4. Οραματείστε τον πατέρα που θέλετε να γίνετε.

Μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι δεν θα είστε ποτέ τόσο καλός πατέρας όσο το role model σας ή ο sitcom πατέρας στο αγαπημένο σας show. Πάρτε λίγο χρόνο να βεβαιώσετε τον εαυτό σας ότι θα είστε φανταστικός πατέρας, με τον δικό σας προσωπικόποιημένο τρόπο. Οραματείστε πώς θα φαινόταν αυτό για εσάς. Ποια είδη δραστηριοτήτων κάνετε; Πού κρεμάστε εσείς και τα παιδιά; Ποιο είναι τα moments που δεν θέλετε ποτέ να χάσετε;

Αν αυτά τα prompts δεν δουλεύουν, προσπαθήστε να φανταστείτε το παιδί σας ως ενήλικα. Τι θα θέλατε να λένε για εσάς; Εστιάστε στα μαθήματα που θέλετε να μεταδώσετε, την καθοδήγηση και την αγάπη που θέλετε να δώσετε. Σκεφτείτε τον ρόλο σας σε σχέση με αυτόν της σύζυγού σας και πώς μπορείτε να συμπληρώσετε ο ένας τον άλλο.

Μπορεί να βοηθήσει να ερευνήσετε τους διάφορους γονεϊκούς στυλ που υπάρχουν και να αποφασίσετε τι συντονίζεται περισσότερο με εσάς.

5. Λύστε τα οικονομικά σας.

Οι πρώιμες μήνες της εγκυμότητας είναι εξαιρετικός χρόνος για αναδιάρθρωση δαπανών. Η σύζυγος μπορεί να κοιτάξει απώλεια εισοδήματος, να αντιμετωπίζει ιατρικούς λογαριασμούς, και να εξετάζει επιλογές μητρικής ή πατρικής άδειας με ή χωρίς αμοιβή. Οι πατέρες μπορούν να βοηθήσουν να αγκυρώσουν τα οικονομικά της οικογένειας σχεδιάζοντας наперед.

Βάλτε τα οικονομικά σας σε τάξη, ρυθμίστε αυτόματες πληρωμές λογαριασμών, πληρώστε τυχόν εκκρεμότητες, και πάρετε προβάδισμα λίγους μήνες αν μπορείτε. Πώς; Αυτό μπορεί να σημαίνει συνωμολόγηση χρεών, αίτηση προγραμμάτων άφεσης δανείων, ή προληπτική διερεύνηση εργαζομένων παροχών που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Κάνετε τα πάντα για να κάνετε την οικονομική σας κατάσταση λιγότερο στρεσ, γιατί η γονεϊκότητα φέρει μαζί της μια τεράστια νέα δαπάνη.

6. Φτιάξτε οικογενειακό budget.

Μαζί με τη σύζυγό σας, σκεφτείτε το κόστος της γονεϊκότητας και φτιάξτε οικογενειακό budget. Υπερ-αξιολογήστε την τιμή του παντός από φροντίδα παιδιού σε λακταtiques consultants σε ασφαλές κρεβάτι. Ενώ όλα αυτά τα πράγματα πέφτουν σε εύρος τιμών, το budget σας πρέπει να χωράει αντικείμενα στο υψηλό τέλος ώστε το να ξοδέψετε σε εξειδικευμένη υποστήριξη όταν χρειάζεστε να μην σπάει την τράπεζα. Ό,τι απομένει υπέρfluo μπορεί να πάει για αποταμίευση για αναπόφευκτες μελλοντικές δαπάνες σαν οδοντιατρική φροντίδα, πανεπιστήμιο ή επαγγελματική σχολή, οικογενειακές διακοπές, και περισσότερα.

7. Meal prep.

Pro tip: Φτιάξτε και καταψύξτε όσο πιο πολύ φαγητό γίνεται ώστε, στις εξουθενωτικές μέρες μετά τη γέννα, κανείς να μην χρειάζεται να ανησυχεί για μαγείρεμα. Αν είστε φαν του να φτιάχνετε το δικό σας φαγητό, συγκεντρώστε βιβλία συνταγών σαν το The First Forty Days ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε υψηλά θρεπτικά γεύματα για την οικογένειά σας (ειδικά για τον θηλαζόμενο γονέα). Όταν η οικογένεια και οι φίλοι ρωτάνε πώς μπορούν να βοηθήσουν, ζητήστε ένα σπιτικό γεύμα ή δύο. Συλλέξτε τις πιο υγιεινές επιλογές delivery και κρατήστε τις κάπου ασφαλές για εύκολη πρόσβαση. Ακόμα καλύτερα, προγραμματίστε τα στο τηλέφωνο για speed dial.

8. Αγοράστε καρέκλα αυτοκινήτου.

Μια καρέκλα αυτοκινήτου μπορεί να είναι το πιο σημαντικό after-birth αντικείμενο, καθώς δεν θα σας επιτραπεί να φύγετε από το νοσοκομείο χωρίς μια κατάλληλη καρέκλα νεογνού εγκατεστημένη. Μην περιμένετε μέχρι να χρειαστεί να τη χρησιμοποιήσετε για να καταλάβετε πώς δουλεύει και πώς το bucket seat κλικάρει στη βάση. Μερικές ασφαλίζονται με αγκίστρια μεταξύ των καρεκλών, και άλλες χρησιμοποιούν την κανονική ζώνη ασφαλείας. Είτε που, η εγκατάσταση καρέκλας αυτοκινήτου είναι πάντα πιο δύσκολη από ότι φαίνεται. Διαβάστε όλες τις οδηγίες εκ των προτέρων και βάλτε την στο αυτοκίνητο με άφθονο χρόνο να περάσει.

9. Προετοιμάστε το δωμάτιο του μωρού.

Η επιλογή nursery επιπλών μπορεί να νιώθει overwhelming γιατί είναι όλα τόσο ελκυστικά. Επιλέξτε κάτι, ακόμα και αν νομίζετε ότι θα το αλλάξετε αργότερα. Αν σκοπεύετε να βαφείτε τα τοιχώματα, μην το αφήσετε για το τελευταίο λεπτό. Το δωμάτιο πρέπει να είναι ελεύθερο από μυρώματα βαφής πριν φτάσει το μωρό. Φτιάξτε ή αγοράστε όλα τα απαραίτητα έπιπλα, όπως το κρεβάτι, το changing table, ή η κονσόλα. Όταν είστε blurred-eyed και στεγνωμένοι από ύπνο, δεν θέλετε να ασχοληθείτε με βίδες ή σφυρί. Αν και θα έχετε μερικούς μήνες μετά τη γέννα για να baby-proof το σπίτι, οτιδήποτε μπορεί να γίνει πριν την άφιξη του μωρού είναι πάντα αξιολογημένο να αντιμετωπιστεί νωρίς.

10. Ολοκληρώστε οποιοδήποτε μεγάλο project.

Παρόμοια, τυπώστε τυχόν pending projects — συμπεριλαμβανομένων μεγάλων στη δουλειά. Προσπαθήστε να τα τελειώσετε ή να τα μεταβιβάσετε σε άλλους που μπορούν να τα προωθήσουν χωρίς εσάς. Η γονεϊκή ενοχή είναι πραγματική. Είναι το συναίσθημα ότι πρέπει να είστε με τα παιδιά σας κάθε φορά που είστε off κάνοντας κάτι άλλο που φαίνεται σημαντικό, σαν να πάτε στη δουλειά, να θεραπεύσετε pet projects με φίλους, ή να αναπτύξετε προσωπικά χόμπι που προηγούνταν το μωρό. Για να αποφύγετε ενοχή, προσπαθήστε να βρείτε closure στα projects που είναι προαιρετικά, ή δώστε σε όλους προειδοποίηση εκ των προτέρων ότι θα πάρετε διάλειμμα. Το να χαμηλώσετε τις προσδοκίες θα χαμηλώσει και τα επίπεδα στρες όταν η σύζυγός σας και το μωρό χρειάζονται χρόνο και προσοχή που χρησιμοποιούνταν αλλού.

11. Αναπτύξτε στερεή ρουτίνα αυτοφροντίδας.

Η Κίμμπερλ Γουölf, M.Ed., υγειονομική εκπαιδευτικός και συγγραφέας του Talk With Her: A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters, προτείνει να προτιμάτε την αυτοφροντίδα καθώς ξεναγείστε στο ταξίδι της γονεϊκότητας.

«Η αυτοφροντίδα στις πρώιμες μέρες της γονεϊκότητας διευκολύνει την ικανότητά σας να είστε εκεί πιο πλήρως για το παιδί σας και τη σύζυγό σας», λέει στο mbg. «Αλλά αυτό δεν το κάνει εύκολο να ταιριάξει. Στις πρώτες μέρες και εβδομάδες που οι οικογένειες καθίστανται με νεογνά, οι γονείς είναι on call 24/7 (ακόμα και αν άλλοι είναι γύρω για να βοηθήσουν), κάνοντάς το δύσκολο να θυμάστε να πίνετε νερό, να τρώτε ολόκληρο γεύμα, να κάνετε ντους, ή να βγάλετε βόλτα.»

Μείνετε σε καλή φυσική υγεία, κάνετε ιατρικό checkup, τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα, και κοιμάστε αρκετά. Αν δεν μπορείτε να φροντίσετε τη δική σας ευημερία, θα είναι δύσκολο να βοηθήσετε την οικογένειά σας να κάνει το ίδιο.

«Πολλοί νέοι γονείς αγωνίζονται με εξουθένωση, άγχος, καταθλιψη, και καύση», προσθέτει η Γουölf — γι' αυτό το να έχετε πρακτικές στη θέση τους για να φροντίζετε προληπτικά την ψυχική σας υγεία θα βοηθήσει πολύ όταν η ρεαλιστικότητα χτυπήσει.

12. Χτίσετε την ομάδα υποστήριξής σας.

Οι πατέρες συχνά θεωρούν τον εαυτό τους ως μέρος της ομάδας υποστήριξης μιας μητέρας, αλλά οι πατέρες χρειάζονται τη δική τους, επίσης. Αυτό μπορεί να σημαίνει θεραπευτές, personal trainers, διατροφολόγους, μέλη της οικογένειας, και ακόμη και μια καλή ομάδα φίλων που σας θυμίζουν πότε χρειάζεστε διάλειμμα.

«Ότανמדובר στο να μεγαλώσετε παιδιά, όλοι έχουμε ακούσει ότι 'χρειάζεται ένα χωριό',» θυμίζει η Γουölf. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχουν μέλη οικογένειας και φίλοι που είναι το χωριό σας· απλά δεν έχετε ποτέ χρειαστεί να καλέσετε τους τόσο συχνά. Σκεφτείτε ανθρώπους που μπορούν να βοηθήσουν να φροντίσουν το μωρό, ειδικά ανθρώπους που έχουν παιδιά πρόσφατα, οικογένεια που μπορεί να είναι διαθέσιμη για last-minute babysitting, και οποιονδήποτε μπορείτε να καλέσετε για θέματα υγείας. Για το τελευταίο, θα έχετε έναν παιδίατρο που μπορεί να απαντήσει πολλές urgent ερωτήσεις, αλλά μερικές φορές απλά χρειάζεστε κάποιον να σας θυμίσει να χρησιμοποιήσετε κρέμα για ερυθρισμός από πανάκι.

13. Φτιάξτε φίλους με άλλους πατέρες.

Άλλοι πατέρες είναι θαυμάσιος πηγή υποστήριξης, καθοδήγησης, και πληροφοριών. Απελευθερώστε τους «πατέρας» πόρους σας, είτε είναι ο δικός σας γέρος, γείτονες πατέρες, ή οικογένεια και φίλοι. Χρησιμοποιήστε τους για να ηρεμίσετε τα νεύρα σας και να πάρετε βεβαίωση ότι τα πάντα θα είναι OK στο τέλος. Χορταστείτε τη γνώση τους, μάθετε από τα λάθη τους, και πάρετε αίσθηση διαφορετικών γονεϊκών προσεγγίσεων και τεχνικών. Πάρτε τι θέλετε, και αφήστε το υπόλοιπο.

14. Προσαρμοστείτε στις αλλαγές στη σχέση.

Είναι κοινή γνώση ότι το να έχετε παιδιά θα αλλάξει την ερωτική ζωή ενός ζευγάριου. Αυτό δεν είναι μόνο λόγω των αύπνων νυχτών ή της νέας σχέσης μιας μητέρας με το σώμα της — οι γονείς μπορούν επίσης να δυσκολευτούν να προτιμήσουν ο ένας τον άλλον, καθώς και να προσαρμόσουν τις προσδοκίες γύρω από σεξ και ρομαντικά. Ενώ το προγραμματισμός date nights μπορεί να είναι χρήσιμο για μερικούς, μπορεί επίσης μερικές φορές να προσθέσει περισσότερη πίεση στους νέους γονείς να κάνουν σαν να μπορούν να το χειριστούν όλα χωρίς να χάσουν ρυθμό. Από την άλλη πλευρά, η επαναλαμβανόμενη απόρριψη από έναν σύντροφο μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απομόνωσης ή συναισθηματικής απόστασης.

Θυμηθείτε, αυτή η δύσκολη αρχική φάση είναι προσωρινή και συχνή. Σκεφτείτε наперед πώς θα προσαρμοστείτε — προγραμματίστε παράδοση λουλουδιών μήνες εκ των προτέρων, κλείστε babysitters εκ των προτέρων, και εξερευνήστε τρόπους να δείξετε αγάπη χωρίς σεξ.

«Η διατήρηση της υγείας της σχέσης για το μακράν απαιτεί συνεχή προσοχή», λέει η Γουölf. «Βεβαιωθείτε να φωνάζετε την αγάπη, την υποστήριξη, και την ευγνωμοσύνη σας για τον σύντροφό σας σε συνεχόμενη βάση, ακόμα και όταν δεν νιώθετε ότι λαμβάνετε πολλά σε αντάλλαγμα. Δεν θα επιτρέψετε μόνο στον σύντροφό σας να ξέρει πώς νιώθετε, αλλά θα συμβάλλετε και σε θετικό, παραγωγικό τόνο στις αλληλεπιδράσεις σας σε στιγμές που τα συναισθήματα μπορούν να τρέξουν ψηλά και ο conflict να έρθει πιο εύκολα.»

Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να συνεχίσετε να θρέφετε την ρομαντική σας σχέση — για εσάς και για το παιδί σας. «Το να βάλετε τη σχέση σας πρώτα και να μείνετε κοντά ο ένας στον άλλο μοντελοποιεί μια υγιή, intimous partnership», γράφει η αδειοδοτημένη σύμβουλος ζευγαριών και σεξουαλική θεραπεύτρια Τζέσσα Τσιμερμαν στο mbg. «Δημιουργεί ένα σταθερό δεσμό που μπορεί να είναι το θεμέλιο του νοικοκυριού. Τα παιδιά βρίσκουν ασφάλεια στο να ξέρουν ότι οι γονείς τους είναι ευτυχισμένοι και συνδεδεμένοι.» (Εδώ είναι ο πλήρης οδηγός της για να πλοηγηθείτε στο σεξ ως γονείς, επίσης.)

15. Συμφωνήστε πώς να διαιρέσετε και να μοιραστείτε τις γονεϊκές εργασίες.

Πολλοί καβγάδες έχουν γίνει για ποιος πρέπει να αλλάξει τα βρώμικα πανάκια ή ποιος θα αποστειρώσει τα μπουκάλια. Αποτρέψτε τις φλόγες μιλώντας για εργασίες πριν έρθει το μωρό. Σκεφτείτε ρυθμίσεις ύπνου, βιβερόνια, μπάνια, αλλαγές πανάκια, και όλα τα λεπτομέρειες, ώστε κάθε άτομο να ξέρει τους ρόλους του. Μετά, σκεφτείτε ρουτινικές οικιακές εργασίες σαν μαγείρεμα, καθαρισμός, πλύση αυτοκινήτου, και κούρεμα χλόης. Αν μπορείτε να το επιβαρυνθείτε να εξωτερικοποιήσετε μερικά από αυτά, κάντε το. Θα θέλετε επίσης να σκεφτείτε πώς να μοιραστείτε το mental load της διαχείρισης όλων αυτών των εργασιών επίσης. (Για περισσότερα λεπτομέρειες, εδώ είναι ένας αναλυτικός οδηγός πώς να διαιρέσετε δίκαια τη φροντίδα παιδιού.)

Προσθέστε επίσης ότι — ακόμα κι αν συμφωνήσετε στον ρόλο σας — θα υπάρξει chore slippage. Έχετε ένα backup plan να καλύψει το αναπόφευκτο. Αν τα resources επιτρέπουν, σκεφτείτε επίσκεψη postpartum doula κάθε λίγες μέρες, μια nanny κάθε λίγες εβδομάδες, και μια εταιρεία καθαρισμού κάθε μήνα ή δύο. Αυτά τα επαγγελματικά backups είναι εύκολα να προγραμματιστούν εκ των προτέρων και απλά να ακυρωθούν αν δεν τα χρειάζεστε. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κλειστούν όταν είστε σε πικρή κατάσταση ή ήδη παίζετε catch-up.

Αν εσείς και η σύζυγός σας δεν ζείτε μαζί ή δεν είστε ερωτικαльно δεδεμένοι, εξακολουθείτε να θέλετε να στήσετε στέριγμα co-parenting ground rules.

16. Μην συγκρίνεστε με τη σύζυγό σας.

«Δεν υπάρχει τίποτα σαν νέα πατρότητα να σας κάνει να νιώσετε, τουλάχιστον μερικές φορές, σαν να μην έχετε ιδέα τι κάνετε ή σαν ο συν-γονέας σας είναι πιο skilled ή σημαντικός από εσάς στην εξίσωση», λέει η Γουölf. «Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε σημαντικό και δυναμικό ρόλο να παίξετε. Η παρουσία ενδεδεμένων και αγαπητικών πατέρων συνδέεται με την συνολική υγεία και ευημερία των παιδιών και ακόμα μακροπρόθεσμη επίτευξη.»

Θυμηθείτε, εσείς και ο συν-γονέας σας είστε ομάδα. Δεν είστε σε διαγωνισμό, γι' αυτό δεν υπάρχει λόγος να συγκρίνεστε. Βρείτε τρόπους να συμπληρώσετε ο ένας τον άλλον, και μην αναβάλλετε ή καθυστερήσετε τις γονεϊκές σας ευκαιρίες γιατί νομίζετε ότι η σύζυγός σας το κάνει καλύτερα ή έχει φυσικές instincts που εσείς δεν έχετε.

17. Ξαναορίστε φίλους και οικογενειακό χρόνο.

Μπορεί να φαίνεται σαν το μωρό θα γίνει το κέντρο του κόσμου σας, και αν και αυτό μπορεί να είναι αληθές για λίγο, τελικά θα λιποθήσετε ενήλικη συνοδεία πάλι. Οι πιθανότητες είναι, όμως, μέχρι να συμβεί αυτό, μπορεί να έχετε ήδη απαρνήσει μερικές προσκλήσεις, και οι φίλοι μπορεί να υποθέσουν ότι δεν ενδιαφέρεστε πλέον να κρεμάσετε.

Θυμηθείτε ότι αν αμελήσετε κλειδιά σχέσεις τώρα, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξεκινήσετε αργότερα. Μπορεί να χρειαστεί να ξαναορίσετε τι σημαίνει το να κρεμάσετε ώστε η όραση φίλων και οικογένειας μετά το μωρό να νιώθει ακόμα καλά για την ψυχή. Επαναφέρετε τις προσδοκίες με τους φίλους σας ενώ δείχνετε ακόμα ότι σας νοιάζουν, και ξοδέψτε ποιοτικό χρόνο μαζί με τρόπους που δεν σας στεγνώνουν. Bar hopping και Κυριακάτικα brunches μπορεί να είναι off the table τώρα, αλλά να κοιτάξετε το παιχνίδι ή να πάτε για hiking μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται ο γιατρός.

18. Θέστε ground rules για επισκέπτες.

Η σύζυγός σας θα σας ευχαριστήσει για το να μην επιτρέπετε μια πλημμύρα ανθρώπων στον προσωπικό σας χώρο αμέσως μετά τη γέννα. Οι γονείς που θεραπεύουν από τη γέννα, ειδικά, δεν είναι σίγουροι πώς να διαχειριστούν το σ koleo απαιτήσεων για να δουν το νεογνό μωρό. Αυτές οι φιλοξενίες ευθύνες μπορούν να είναι overwhelming, ειδικά όταν οι επισκέπτες δεν δίνουν βοηθητικό χέρι.

Ακόμα και πριν έρθει το μωρό, ηγηθείτε αυτή τη συζήτηση με τη σύζυγό σας: Πώς θέλετε να προγραμματίσετε επισκέψεις με την άμεση οικογένεια και φίλους; Προτιμάτε να τους εισαγάγετε στο νεογνό σας στο Zoom ή WhatsApp video chat αντί για προσωπικά; Σκεφτείτε όλες τις επιλογές σας και θέστε ground rules πριν έρθει το μωρό. Η σύζυγός σας και αυτοί που σας αγαπούν θα εκτιμήσουν αυτή την νωρί expectation-setting.

19. Ιδρύστε οικογενειακά rituals.

Μερικές φορές δεν ξέρουμε τι κρατάμε dear μέχρι να έρθει ένα νέο μέλος της οικογένειας. Είναι το Σαββατοκύριακο football παράδοση στο νοικοκυριό σας; Είναι σημαντικό να τρώτε δείπνο μαζί κάθε βράδυ; Οι πιθανότητες είναι ότι αυτά τα μικρά πράγματα πάνε unspoken, αλλά σημαίνουν πολύ. Όταν έρχεται ένα νέο μωρό, το να έχετε αυτά τα τακτικά touchstones μπορεί να πέσουν στο λάθος, αλλά μπορεί να πονήσει όταν χάνονται.畢竟, αυτά είναι φυσικοί χρόνοι για να εισαγάγετε το μωρό στην εκτεταμένη οικογένεια και για νέους γονείς να έχουν χρόνο ενήλικων.

Εδώ είναι που οι προσμένοντες πατέρες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. Η Σαδραβάν λέει ότι μπορούν να «ιδρύσουν οικογενειακά rituals και να γιορτάσουν κάθε μικρή νίκη.» Είτε είναι ένα standing BBQ ή μια δέσμευση να τιμήσετε έναν πρόγονο την ίδια μέρα κάθε χρόνο, οι πατέρες μπορούν να ξεκινήσουν αυτές τις συζητήσεις και να κρατήσουν όλους σε αυτά.

20. Μιλήστε στο μωρό.

«Όταν το παιδί σας είναι νεογνό, θα θέλετε συχνά να μπορούσε να επικοινωνήσει πλήρως μαζί σας. Θα ονειρευτείτε να ακούσετε να λένε το όνομά σας ή 'σε αγαπώ κι εγώ',» λέει ο Κρος. Γελάει ότι οι πατέρες θα μετανιώσουν σύντομα αυτές τις ευχές όταν τα παιδιά θα μπορέσουν τελικά να επικοινωνήσουν.畢竟, μόλις τα παιδιά γίνουν verbal, είναι δύσκολο να τα σταματήσετε — να μιλούν, να τραγουδούν, να κλαίνε, και περισσότερα.

Γκρισίδες παρά, πάρτε χρόνο να μιλήσετε στο μελλοντικό σας παιδί ακόμα και ενώ μεγαλώνει στην κοιλιά. Η έρευνα δείχνει ότι ένα έμβρυο μπορεί να αρχίσει να ακούει γύρω στα 16 έως 18 εβδομάδες in utero, και στα 27 έως 30 εβδομάδες, μπορεί να ανταποκριθεί σε φωνές. Στρίψτε κοντά στο baby bump και διαβάστε ιστορίες, τραγουδήστε, ή απλώς παρουσιάστε τον εαυτό σας. Λίγο μετά τη γέννα του μωρού, δεν θα μπορείτε να πιάσετε λόγια. Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο τώρα.

21. Κόψτε εσάς λίγο slack.

Στο τέλος της ημέρας, είναι επίσης σημαντικό να κόψετε εσάς λίγο slack, λέει ο Κρος.

«Ποιος παίρνει τα πάντα σωστά στα πρώτα 90 μέρες τους σε νέα δουλειά; Τώρα φανταστείτε ότι η δουλειά είναι σε καριέρα στην οποία δεν έχετε εμπειρία ή σπουδές», λέει. «Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Μάθετε καθώς πάτε, είστε ταπεινοί, αναγνωρίστε τα λάθη σας, και fail forward.»