Αυτό Μπορεί να Βοηθήσει τον Συντρόφο σας να Νιώσει Άνετα & Ήρεμα Κατά τη Λοχεία

Πώς να βοηθήσετε τον σύντροφο σας να νιώσει ήρεμα κατά τη λοχεία

Η καθοδηγούμενη φαντασία χρησιμοποιεί τη σύνδεση νου-σώματος για να αποκτήσει πρόσβαση σε μια εναλλακτική κατάσταση ύπαρξης. Η έρευνα διαχείρισης πόνου μας έχει δείξει ότι η/envisioning μιας χαλαρωτικής, όμορφης σκηνής θα προκαλέσει το σώμα σας να αντιδράσει ως αν μεταφέρθηκε εκεί. Για παράδειγμα, αν είστε σε ένα μακρύ περίπατο μέσω μιας καυτός ερήμου, φανταζόμενοι ότι βρίσκεστε σε ένα ψυχρό περιβάλλον θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την υψηλή θερμοκρασία.

Στην περίπτωση της γέννας, ο στόχος μας είναι να ρυθμίσουμε την αρτηριακή πίεση, να μειώσουμε την αδρεναλίνη, και να αυξήσουμε την οξυτοκίνη καλώντας τον νου σε ένα άνετο, ειρηνικό μέρος. Όταν βοηθάτε τη μητέρα να/envisioning αυτό το μέρος, ο νους της ηρεμεί και το σώμα της ακολουθεί απελευθερώνοντας ορμόνες ευφορίας. Αυτά τα ορμόνες είναι το "on-switch" για τη λοχεία. Αν μια γυναίκα φανταστεί ότι βρίσκεται σε ένα άνετο, χαλαρωτικό περιβάλλον ενώ είναι σε λοχεία, μπορεί να μπορέσει να αντιμετωπίσει καλύτερα την ένταση κάθε σύστρεψης.

Τι να κάνετε:

Χρησιμοποιώντας το σενάριο καθοδηγούμενης φαντασίας, μιλήστε στη μαμά για μια θαλάσσια εμπειρία. Το "happy place" του καθενός είναι μοναδικό, οπότε βρείτε ποιο είναι το πιο χαλαρωτικό σενάριο της μητέρας: Είναι στην κορυφή ενός βουνού; Επιπλέει σε μια λίμνη; Περπατάει στο δάσος; Τότε φτιάξτε ένα σενάριο ακριβώς για αυτήν! Διαβάστε αργά το σενάριο με πολύ ήρεμο, ήσυχο φωνή.

Τι να πείτε:

  • Αναπνέστε αργά μέσω της μύτης σας και απελευθερώστε το ολοκληρωτικά μέσω του στόματος σας.
  • Νιώστε τον αέρα να κινείται μέσα και έξω, σαν αέρας θάλασσας. Μυρίστε το αλμυρό αέρα της θάλασσας· νιώστε την αύρα της θάλασσας στο πρόσωπό σας.
  • Ακούστε τα κύματα να κυλούν στην άμμου. Ακούστε το μαλακό βρυχίο κάθε κύματος να κυλάει, να σπράζει στην άμμου.
  • Περπατήστε προς το νερό· νιώστε τη βροχερή άμμου ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας και κάτω από τα πόδια σας με κάθε βήμα. Τώρα, το νερό χτυπάει στα δάχτυλά σας, τα πόδια σας, τους αστράγαλο σας.
  • Η αύρα είναι ψυχρή στο πρόσωπό σας. Το νερό της θάλασσας νιώθει ανανεωτικό στα πόδια σας. Το σώμα σας είναι ολοκληρωτικά χαλαρωμένο καθώς νιώθετε τα κύματα και την αύρα στο δέρμα σας.
  • Μείνετε με αυτή την αίσθηση χαλάρωσης καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε μέσα από κάθε κύμα—μέσα και έξω.

Απόσπασμα από το You've Got This: Your Guide to Getting Comfortable With Labor από τη Sara Lyon. Σχέδια από τη Brittany Mash.

Previous:

Next: