• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Το Πιο Αποτελεσματικό Εργαλείο για τον Τερματισμό Οικογενειακής Διαμάχης, σύμφωνα με Θεραπευτή

Έχω αυτό το φανταστικό εργαλείο που χρησιμοποιώ στην πρακτική μου κάθε φορά που βλέπω οικογένειες ή ζευγάρια. Μπορεί να σταματήσει οποιαδήποτε μάχη ακριβώς στα ίχνη της και ακόμα να βοηθήσει να φωτίσει ασυγγνώστους στυλ επικοινωνίας με τα οποία μπορεί να έχουμε πρόβλημα. Είναι η απόλυτα πιο χρήσιμη εργαλείο μου, και όλα όσα είναι είναι ένα κίτρινο λαμινάρισμένο χαρτί που ονομάζεται «το πάτωμα». Βρήκα αυτό το εργαλείο διαβάζοντας το βιβλίο Fighting for Your Marriage· έχει χρησιμοποιηθεί από πολλούς θεραπευτές ως τρόπος να κάνουν τους ανθρώπους να μιλάνε τη σειρά τους ώστε κάθε άτομο να ακουστεί.

Το πάτωμα έρχεται με ένα αρκετά απλό set κανόνων που όλοι πρέπει να ξέρουμε και να τηρούμε αλλά συχνά δεν το κάνουμε. Αν έχετε το πάτωμα, τότε μιλάτε για τον εαυτό σας (nο mindreading); κρατάτε τις δηλώσεις σας συντομές και δίνετε χρόνο στον ακροατή να παραφράσει αυτό που μόλις είπατε. Αν δεν έχετε το πάτωμα, τότε πρέπει να ακούσετε αυτό που λέει ο ομιλητής και μετά να συνοψίσετε τι ακούσατε (nο arguing τη δική σας πλευρά). Θεωρητικά, ακούγεται αρκετά απλό και εύκολο να ακολουθηθεί, αλλά θα εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν τους κανόνες.

Το πιο δύσκολο μέρος για οικογένειες και ζευγάρια είναι να ακούσουν και μόνο να συνοψίσουν αυτό που είπε ο ομιλητής. Όλοι φαίνεται να θέλουν να ξαναμαχηθούν ή να πούνε τη δική τους πλευρά της ιστορίας αμέσως. Το να πρέπει να περιμένετε μέχρι να είναι δικό σας το πάτωμα για να μοιραστείτε πώς νιώσατε μπορεί να νιώθει σαν βασανιστήριο και μας δείχνει πόσο λίγο ακούμε ο ένας τον άλλον. Όταν δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να ξαναμαχηθείτε αμέσως, και πρέπει να επαναφέρετε αυτό που ακούσατε, μπορεί να επιβραδύνει, αν δεν σταματήσει, μια διαμάχη.

Είναι γι' αυτό που αυτό είναι τόσο χρήσιμο εργαλείο για να ασκηθείτε μόνοι σας κατά οποιαδήποτε διαφωνία. Ήσυχαστε και αφήστε τον άλλον να μιλήσει, μετά πείτε στον partner σας τι ακούσατε· μετά από αυτό μπορείτε να νιώσετε ελεύθεροι να μοιραστείτε τις προσωπικές σας σκέψεις για αυτό. Ακριβώς έτσι:

Ομιλητής: «Ήμουν upset γιατί προσπαθούσα να σας πω πόσο ευκολότερο θα ήταν να ξέρω ότι θέλατε να μείνετε περισσότερο πριν αγοράσω τα εισιτήρια για τη Φλορίδα. Μετά είπατε ότι είχα meltdown, και αυτό με έκανε να νιώθω χειρότερα».

Ακροατής: «Ακούω να λετε ότι άργησα να σας πω πόσο καιρό θέλατε να μείνετε, και η ετικέτα της απογοήτευσης σας ως meltdown ήταν ακόμα πιο ενοχλητική».

Ομιλητής: «Ναι. Ακριβώς».

Τώρα το πάτωμα ανταλλάσσεται μεταξύ των partners.

Ομιλητής: «Ε, δεν νόμιζα ότι αυτό που ζητούσα ήταν τόσο μεγάλο deal, και το να ακούσω εσάς να frustration αμέσως νιώθικε σαν overreaction από τη μεριά σας».

Ακροατής: «Ακούω να λετε ότι το να upset τόσο γρήγορα ήταν εκπληκτικό και περισσότερο από το αναμενόμενο».

Ομιλητής: «Ναι!»

Ενώ αυτή η πρακτική μπορεί να φαίνεται αργή στην αρχή, δεν είναι κάτι που θα πρέπει να κάνουμε με tanta λεπτομέρεια για πάντα. Είναι απλώς καλή πρακτική να ακούτε όταν κάποιος άλλος μιλάει, να βεβαιωθείτε ότι τον ακούσατε, και μετά να μοιραστείτε τη δική σας πλευρά. Όταν διακόπτετε ή ξαναμαχείστε αμέσως, κανένα από τα δύο πρόσωπα δεν ακούγεται, και και τα δύο γίνονται ακόμα πιο upset. Έτσι είναι πώς μερικά θέματα που φαίνονται σαν μολυβιάδες μπορούν γρήγορα να γίνουν βουνά και να καταστρέψουν αναπόφευκτα τις σχέσεις μας. Η χρήση αυτής της τεχνικής μπορεί να μας βοηθήσει να ακούμε ο ένας τον άλλον και να νιώθουμε ακούστες ως αντάλλαγμα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με οποιονδήποτε στη ζωή σας που είναι διατεθειμένος να το δοκιμάσει μαζί σας. Και μην νομίζετε ότι αυτό ισχύει μόνο για γάμους· το χρησιμοποιώ με τη μάνα μου και τους φίλους μου συνέχεια.

Το να μην διδαχθούμε πώς να επικοινωνούμε για δύσκολα πράγματα μπορεί να μας οδηγήσει να δυσκολευτούμε να αναπτύξουμε υγιείς σχέσεις και να αντέξουμε διαφωνίες. Μπορούμε να βρούμε τον εαυτό μας επαναλαμβανόμενες φορές σε τοξικές καταστάσεις ή να περιμένουμε από αυτούς στη ζωή μας να μπορούν να διαβάσουν το μυαλό μας. Οποιαδήποτε είναι τα συμπτώματα που βιώνουμε, η καλή νέα είναι ότι μπορούμε να μάθουμε νέα εργαλεία και μεθόδους για να χρησιμοποιήσουμε όταν θέλουμε να μαχηθούμε ή να φύγουμε. Ναι, ακόμα και απλές στρατηγικές όπως η μέθοδος «το πάτωμα» πρόκειται να είναι δύσκολη να ενσωματωθεί, οπότε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς την δοκιμάζετε. Θυμηθείτε, έχουμε επικοινωνήσει (υγιώς ή όχι) με έναν συγκεκριμένο τρόπο ολόκληρη τη ζωή μας· πρόκειται να πάρει περισσότερο από μερικές ημέρες να το αλλάξουμε.

Προσαρμοσμένο από Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health από την Kati Morton LMFT, διαθέσιμο από Δεκεμβρίου 12, 2018. Copyright © 2018. Διαθέσιμο από Da Capo Press, ένα imprint της Perseus Books, LLC, μια θυγατρική της Hachette Book Group, Inc.