Όλοι οι Γονείς Ζητούν Εντοχή - Εδώ Είναι το Μεγαλύτερο Όπλο σας εναντίον της

Το παιδί σας κάνει meltdown στο καταστήμα. Είστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι, και μπορεί να είστε στρεσμένοι για τη δουλειά, οπότε ο τρόπος που χειρίζεστε την κατάσταση είναι… όχι ιδανικός. Ώρες ή ακόμα και μέρες αργότερα, είστε πληγωμένοι με ενοχή και ντροπή για αυτό που συνέβη, καθιστώντας δύσκολο να συγχωρέσετε στον εαυτό σας - και ολοένα και πιο επιβλαβές για την γενική σας ευημερία.

Επειδή η ενοχή και η ντροπή εμφανίζονται ειδικά σε σχέση με άλλους, δεν είναι ποτέ πιο προφανής από τη σχέση γονέα-παιδιού. Ειδικά στην εποχή των social media, υπάρχει τόσο πίεση για το πώς φαίνεται ή συμπεριφέρεται ο «τέλειος γονέας». Το πιο ενοχλημένοι νιώθετε για το ότι δεν ανταποκρίτε σε αυτές τις προσδοκίες, τόσο περισσότερο μπορούν να ανεβάσουν τα επίπεδα στρες και άγχους σας. Το περισσότερο που συγκρίνετε τον εαυτό σας με ένα ιδανικό εσωτερικό πρότυπο ή αυτό που αντιλαμβάνεστε ως πρότυπα της κοινωνίας, το περισσότερο αρχίζετε να φθείρετε την εμπιστοσύνη σας στις γονικές σας ικανότητες, το οποίο μπορεί να σπειραλιστεί σε απομόνωση ή περισσότερο δυσλειτουργική γονική συμπεριφορά.

Έτσι πώς αντιμετωπίζετε αυτό το ουσιωδές - αλλά μερικές φορές κατακλύζον - γονικό ενοχή και ντροπή? Τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychology προσφέρουν μια πιθανή απάντηση: Ξεκινήστε μια πρακτική αυτοσυμπαθείας.

Οι ερευνητές ανεζήτησαν 167 γονείς με παιδιά μικρότερα των 12 ετών, ρωτώντας τους ερωτήσεις για να κρίνουν πόσο γενικά αυτοσυμπαθείς ήταν ως άνθρωποι. Μετά ζήτησαν από τους γονείς να θυμηθούν και να γράψουν για ένα γεγονός που τους έκανε να νιώσουν ενοχή ή ντροπή για την γονικότητά τους. Αυτό daoταν από εξαντλητικά δίνουν σε ένα μωρό που επιμένει σε υγιεινές επιλογές τροφής έως το να φέρουν ένα παιδί στη βρεφονηπιακό όταν ήταν ακόμα άρρωστο έως το να φωνάζουν ή να κραυγάζουν σε ένα παιδί σε δημόσιο. Επόμενο, οι γονείς χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα ζητήθηκε να διαβάσει ξανά το γεγονός που έγραψαν και μετά να απαντήσουν στο γεγονός γραπτώς με έμφαση σε τρία στοιχεία της αυτοσυμπαθείας: αυτο-ευγένεια, κοινή ανθρωπότητα, και mindfulness. Η άλλη ομάδα συμμετείχε σε μια άσκηση «μόνο facts»: Διαβάσανε ξανά για το γεγονός και έγραψαν αντικειμενικά facts για αυτό όπως ποια μέρα της εβδομάδας έγινε και πώς φαινόταν ο καιρός. Τέλος, οι ερευνητές ανεζήτησαν πάλι όλους τους γονείς για να κρίνουν τα συναισθήματά τους ενοχής και ντροπής μετά τις ασκήσεις.

Αναμενόμενα, η ομάδα που ασχολήθηκε με την άσκηση αυτοσυμπαθείας είχε μεγαλύτερη αίσθηση ευημερίας με χαμηλότερα συναισθήματα ενοχής και ντροπής στο τέλος της μελέτης. Επιπλέον, γονείς που απλώς είχαν υψηλότερη αυτοσυμπάθεια γενικά (χωρίς να περάσουν την προτρεπόμενη άσκηση αυτοσυμπαθείας) επίσης βίωσαν λιγότερη ενοχή μετά την ανακλήση του γονικού τους λάθους. Αυτό σημαίνει ότι η αυτοσυμπάθεια δεν είναι μόνο μια πρακτική για να ασχοληθείτε όταν νιώθετε χαμηλά αλλά και μια προσωπική ιδιότητα που αξίζει να επενδύσετε μακροπρόθεσμα.

Η αυτοσυμπάθεια σας δίνει μια ευκαιρία να απαντήσετε σε οποιαδήποτε αντιληπτή προσωπική αποτυχία και ελαττώματα - ειδικά στη γονικότητα - με αίσθηση ευγένειας προς τον εαυτό σας, υπενθύμιση ότι είμαστε όλοι άνθρωποι, και μια πιο mindful συνειδητοποίηση του τι νιώθετε και σκέφτεστε πραγματικά. Είτε είναι μακροπρόθεσμη συνήθεια ή απλώς στιγμιαία αντίδραση, όσο περισσότερο μπορείτε να πάρετε μια ευγενική, αποδεκτική και mindful στάση προς τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε αυτό που αντιλαμβάνεστε ως προσωπική ανεπάρκεια ή πρόκληση, τόσο περισσότερο μπορείτε να reframe πώς εμφανίζεστε ως γονέας με τρόπους που σας προετοιμάζουν για μεγαλύτερη ευημερία.

Τα καλά νέα είναι ότι η αυτοσυμπάθεια είναι μια μαθητή συνήθεια που μπορείτε να ασκήσετε ανά πάσα στιγμή και μπορεί να μοιάζει με οτιδήποτε από meditation έως journals ευγνωμοσύνης και περισσότερα. Θέλετε μια συγκεκριμένη άσκηση για να ξεκινήσετε; Την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να μαχείσθε με γονική ενοχή και ντροπή, δοκιμάστε την απλή καθοδηγούμενη mindfulness άσκηση της Dr. Jennifer Weinberg για την καλλιέργεια ευγένειας και αυτοσυμπαθείας. Προτείνει να δοκιμάσετε αυτές τις δηλώσεις:

  • «Να συγχωρέσω στον εαυτό μου».
  • «Να είμαι δυνατός».
  • «Να είμαι συμπαθής στον εαυτό μου».
  • «Να μάθω από τις εμπειρίες μου».
  • «Να αποδεχτώ τον εαυτό μου όπως είμαι αυτή τη στιγμή».
  • «Να είμαι υπομονετικός».
  • «Να δώσω στον εαυτό μου την ευγένεια και τη συμπάθεια που χρειάζομαι».

Previous:

Next:

Στυλ γονεϊκότητας