• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να αντιμετωπίσετε την καύση γονέων μπαίνοντας στο καλοκαίρι κατά τη διάρκεια του COVID-19

Όσο εσείς μέλετε να προσφέρετε την εισήγησή σας κατά τη διάρκεια της σημαντικής βιντεοσυνάντησης εργασίας, βλέπετε το σκύλο σας να τραβάει το πολύτιμο χαρτί τουαλέτας από τη τουαλέτα για να παίξει ενώ ζείτε με φόβο ότι τα παιδιά σας θα έρθουν τρέχοντας — και φωνάζοντας — στο δωμάτιο. Δουλεύετε από τις 11:15 έως τις 11:30 αδιάλειπτα μέχρι να ακούσετε έναν καυγάδα να σπάει μεταξύ των παιδιών σας που πρέπει να διαιτηθείτε. Το μικρότερο παιδί σας κάνει τηλε-θεραπεία ομιλίας και συνεχώς κλείνει τον υπολογιστή και βγαίνει από το βίντεο πρόγραμμα ενώ ρίχνεται στην καρέκλα του ανακηρύσσοντας «Αυτό είναι βαρετό!» προς τον βεβαρημένο λογοθεραπευτή. Όταν τελικά γυρίζετε στη δουλειά σας, το κουδούνι της πόρτας χτυπάει με τα ψώνια σας και, ελπίζοντας, περισσότερο πολύτιμο χαρτί τουαλέτας.

Για τα τελευταία λίγα μήνες, με κάποιο τρόπο έχετε συνεχίσει να φορεσετε διαφορετικούς καπέλους: Πλήρης γονέας, πλήρης δάσκαλος, και ίσως πλήρης εργαζόμενος, επίσης. Και τώρα το καλοκαίρι προσεγγίζει: Ενώ μερικά μέρη του κόσμου εξακολουθούν να έχουν καμπίνες και δραστηριότητες εκτός σπιτιού, άλλοι θα καληθούν να συνεχίσουν την φροντίδα στο σπίτι. Ως πολλοί γονείς συνεχίζουν να κάνουν homeschooling μέχρι το «καλοκαιρινό διαλειμμα», η σκέψη του τώρα να είστε ο σύμβουλος καμπίνης του παιδιού σας είναι δεινή.

Οι γονείς είναι φυσικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι και τώρα νιώθουν ανίκανοι σε πολλαπλούς τομείς της ζωής τους. Αν και ο κόσμος ανοίγει σε πολλά μέρη, τα υπάρχοντα οικιακά homeschooling και φροντίδα παιδιών αφήνουν τους γονείς σε ανάγκη αναζωογόνησης.

5 στρατηγικές για διαχείριση καύσης και στρες:

1. Αντιμετωπίστε προβλήματα. Προτεραιοποιήστε τους κορυφαίους στόχους σας· αλλιώς, κάθε αντικείμενο στη λίστα κάνω σας θα φαίνεται εξίσου σημαντικό. Επιπλέον: Φτιάξτε μια λίστα με τους σημαντικότερους στρες και καταστάσεις που σας εξαντλώνουν την ενέργεια ώστε να μπορείτε να είστε mindful για το τι σας βομβαρδίζει. Καθώς περιστρέφετε μέσα στη καθημερινότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και να λύσετε προβλήματα. Σκεφτείτε λύσεις για το πώς να διαχειριστείτε τις προτεραιότητές σας εκ των προτέρων.
2. Σκεφτείτε να πάρετε διάλειμμα από τα social media. Η θρέψη και η ανακούφιση της ενέργειας σας μπορεί να σημαίνει να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο που δουλεύετε, γονείς, σχολιάζετε, και λειτουργείτε γενικά. Τα social media σπάνια προσφέρουν αποτελεσματική λύση σε καθημερινές προκλήσεις. Πολλοί από εμάς είμαστε σε σημείο θλάσης· αφήστε το scrolling να είναι ένα από τα πράγματα που αφήνετε.
3. Ζητήστε βοήθεια και αναθέστε. Παππούδες, θείες, φίλοι, συνεργάτες, και γείτονες μπορεί να είναι ευτυχισμένοι να σας βοηθήσουν να σηκώσετε μέρος του βάρους. (Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η ρύθμιση μιας Zoom κλήσης με τους ενηλίκους συγγενείς σας στα οποία μπορούν να κάνουν μια δραστηριότητα ή να παίξουν ένα παιχνίδι θα σας δώσει χρόνο πίσω στη μέρα.) Η ανάθεση στα παιδιά για βοήθεια με οικιακές εργασίες και προετοιμασία φαγητού μπορεί να ελαφρύνει την εξάντληση ενώ χτίζει επίσης κρίσιμες δεξιότητες ζωής. Το πιο πολύ μοντελοποιείτε την αυτοφροντίδα και ζητάτε βοήθεια όταν χρειάζεστε, το πιο πολύ θα επιτρέψετε στο παιδί σας να δει ότι μέρος της μάθησης και της ανάπτυξης είναι το να ζητάς βοήθεια. Τα παιδιά χρειάζονται να βλέπουν τους γονείς τους να ζητούν βοήθεια όταν χρειάζεται.
4. Ριζικά διαμερίστε τη ζωή σας. Το homeschooling και η εργασία από το σπίτι αφήνουν τους γονείς να νιώθουν καμένοι καθώς η δουλειά, η γονικότητα, και ο προσωπικός χρόνος είναι αναμεμειγμένοι. Σκεφτείτε να συντονίσετε με τον σύζυγό σας και τα παιδιά σας για να αναθεωρήσετε και να ανακατασκευάσετε το τρέχον πρόγραμμα για να «κομματίσετε» περισσότερο χρόνο για δουλειά, homeschooling. και γονικότητα.
5. Φτιάξτε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε το τρένο του τρελλού στρες. Ο εγκέφαλός σας είναι αρχαίος, και όταν αντιλαμβάνεται μια απειλή ή υψηλά επίπεδα στρες, το σώμα και ο εγκέφαλος σας πάνε σε καταστάσεις fight, flight, ή freeze. Αυτή η κατάσταση νιώθει τόσο έντονα γιατί ο εγκέφαλος σας πηγαίνει σε λειτουργία επιβίωσης και ένα αρχαίο νευρολογικό συναγερμός ξεσπάει για να σας προειδοποιήσει να αντιδράσετε. Αυτή η αντίδραση μπορεί να συμβεί λόγω παρελθόντος τραύματος ή μελλοντικής προσδοκίας, αλλά ανεξάρτητα, είναι αυτός ο φόβος που προκαλεί μια αμυντική κασκαδα στον εγκέφαλο. Και αυτή η αντίδραση βασισμένη στον εγκέφαλο πλημμυρίζει το σώμα σας με χημικές ουσίες, αυξάνει την καρδιακή σας συχνότητα και την πίεση. Αναπτύξτε καθημερινές στρατηγικές για να αποτρέψετε αυτόν τον συναγερμό. Κρατήστε τον λογικό σας εγκέφαλο στο τιμόνι για να αποφύγετε αυτόν τον τρελό κύκλο αντίδρασης. Όσο περισσότερο παρεμβαίνετε με μια στρατηγική όταν η αντίδρασή σας ξεκινά, τόσο καλύτερα μπορείτε να διακόψετε τους modes fight, flight, ή freeze.

Μετά: Ανακούφιση με αυτοφροντίδα.

Στοχιάστε για να αξιολογήσετε τα συναισθήματά σας και δώστε στον εαυτό σας μια μικρή στιγμή συμπαθείας κάθε μέρα. Τι θα λέγατε σε έναν φίλο στην κατάστασή σας; Πείτε το στον εαυτό σας. Ακούστε για σημάδια στρες και για τι χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας: φαγητό, άσκηση, ή μια στιγμή μόνος. Δώστε στον εαυτό σας άδεια, και τον χρόνο, να σταματήσετε, να προσδιορίσετε, και να υλοποιήσετε τι εσείς και η οικογένειά σας χρειάζεστε για να ανακαταστήσετε. Το να επιστρέψετε γρήγορα στα carpools και τα βαρύ Σαββατοκύριακα μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος να ανακουφισθείτε. Αν δεν έχετε τους εσωτερικούς πόρους να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες, δεν μπορείτε να είστε ο γονέας που θέλετε να είστε. Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους, η εύρεση ενός συστήματος υποστήριξης, και η επικοινωνία είναι κλειδιά για την καταστολή της καύσης. Η σύνδεση βοηθά το σώμα και το μυαλό και μπορεί να σας δώσει αυξημένη ενέργεια.