Ασκήσεις Καταστάσεως για Παιδιά

Αν και η φράση «Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς να ξεκινήσετε», μπορεί να μην εφαρμόζεται στην άσκηση για νήπια, η άσκηση είναι σημαντικό μέρος της ζωής για παιδιά τόσο μικρά όσο η πρώιμη παιδική ηλικία. Γύρω στην ηλικία στην οποία τα σχολεία επιτρέπουν στα παιδιά να συμμετέχουν σε σχολικούς αθλητισμούς, η άσκηση καταστάσεως γίνεται μια жизική δραστηριότητα για παιδιά. Οι κατάλληλες ασκήσεις καταστάσεως κυμαίνονται από την άσκηση βαρών, η οποία βοηθάει να χτίσουν μυς, την αερόβια άσκηση, η οποία βοηθάει να αυξήσει την αντοχή και την πνευμονική ικανότητα και την εκτασιμότητα, η οποία βοηθάει να βελτιώσει την ελαστικότητα. Τα νέα παιδιά εξακολουθούν να μεγαλώνουν και επομένως είναι πιο επιρρεπείς να έχουν αδυναμίες μυών, τενόντων ή αντοχής. Αυτές οι αδυναμίες μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια ενεργητικής συμπεριφοράς, οπότε εξετάστε το να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει ένα καθεστώς ασκήσεων καταστάσεως που μπορεί να το βοηθήσει να προστατεύσει τον εαυτό του από τραυματισμούς.

Το Σημείο Κολλήσεως Είναι το Σημείο

Οι ασκήσεις καταστάσεως για παιδιά έχουν πολλά οφέλη αλλά ένα σαφές στόχο: να βοηθήσουν το παιδί σας να σπάσει τα αθλητικά του σημεία κολλήσεως. Τα σημεία κολλήσεως είναι αυτά τα πτυχές μιας αθλητικής δραστηριότητας στα οποία το παιδί σας φαίνεται να δεν βελτιώνεται ποτέ, όπως η αδυναμία να ξεπεράσει τα 15 λεπτά για το μίλι τρεξίματος ή ένας αδύναμος σβήνας ρακέτας. Επειδή οι αθλητικές αδυναμίες ποικίλλουν με την ηλικία, το επίπεδο δεξιότητας και ακόμα και παρόμοια άτομα, καμία δύο προπονήσεις καταστάσεως θα είναι οι ίδιες. Ωστόσο, επειδή οι ασκήσεις καταστάσεως για παιδιά προορίζονται να ενισχύσουν τις αθλητικές αδυναμίες ενός παιδιού και να το βοηθήσουν να προληφθεί έναν τραυματισμό, ένα κατάλληλο καθεστώς ασκήσεων καταστάσεως πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία ασκήσεων. Οι ασκήσεις μπορούν να εστιάσουν σε όλα τα πτυχές των συγκεκριμένων στόχων του παιδιού σας.

Το Βαρύ Αποτράβηγμα Δεν Πρέπει να Είναι Βαρύ Πραγμα

Μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις καταστάσεως για αθλητικά παιδιά είναι η άσκηση δύναμης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα παιδί που είναι έτοιμο να παίξει αθλητισμό είναι επίσης έτοιμο να γυμναστεί στο δωμάτιο βαρών. Όπως指出 η USA Gymnastics, η άσκηση δύναμης μέσω ελεύθερων βαρών, ελαστικών ζωνών και μηχανών βαρών μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να χτίσει μυς, να ενισχύσει τενόντες και να βελτιώσει συνδέσμους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης και ενίσχυση του σώματος εναντίον τραυματισμών. Οι ασκήσεις δύναμης για παιδιά απαιτούν προσεκτική σκέψη και εκπαίδευση. Τα παιδιά άγνωστα με το τραβήξιμο βαρών πρέπει να ζητήσουν την καθοδήγηση ενός προπονητή για να μάθουν τη σωστή μορφή, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Νεότερα παιδιά και αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με πιο ασφαλείς ασκήσεις, όπως η χρήση μηχανών αντί για ελεύθερα βάρη, και μόνο σταδιακά να αυξήσουν το βάρος μετά την κυριαρχία της σωστής μορφής.

Ελαστικοποίηση των Μυς Ελαστικότητας

Η εκτασιμότητα είναι μια από τις πιο υποτιμώμενες ασκήσεις καταστάσεως για παιδιά, ίσως επειδή τα παιδιά φαίνονται τόσο ελαστικά από την αρχή. Ωστόσο, μια ρουτίνα εκτασιμότητας καταστάσεως μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κερδίσουν ελαστικότητα, η οποία είναι χρήσιμη σε αθλητισμούς που κυμαίνονται από γυμναστική έως μπάσκετ. Το πιο σημαντικό για τα παιδιά, η εκτείνιση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την καθημερινή ενεργητική ζωή τους. Τα παιδιά πρέπει να ασχολούνται με ασκήσεις εκτείνισης που εστιάζουν στη μετακίνηση του στόχου μέρους του σώματος μέσω της πλήρους εύρους κίνησής του. Ποια μέρη του σώματος να εστιάσετε είναι ερώτηση που εσείς και το παιδί σας πρέπει να συζητήσετε μαζί, καθώς οι δραστηριότητες των παιδιών ποικίλλουν. Για παράδειγμα, αν η κόρη σας είναι μια αναδυόμενη μπαλερίνα, θα πρέπει να εκτείνει τακτικά τον τένοντα Αχιλλέα της κάνοντας flexion το πόδι της όσο πιο μπροστά και όσο πιο πίσω μπορεί — μέσω της πλήρους εύρους κίνησής του. Σύμφωνα με την USA Gymnastics, τα παιδιά πρέπει να κρατούν τις εκτάσεις στα σημεία τάσεως — αλλά όχι πόνο — για περίπου 30 δευτερόλεπτα καθένα.

Αντοχή στην Προπόνηση για Αντοχή

Η προπόνηση αντοχής, ή αερόβια κατάσταση, ολοκληρώνει την τριάδα των κύριων ασκήσεων καταστάσεως. Στην προπόνηση αντοχής, ο στόχος ενός παιδιού είναι να αυξήσει το μήκος χρόνου που μπορεί να παραμείνει φυσικά ενεργό πριν κουραστεί. Η αντοχή είναι σημαντική σε πολλές από τις δραστηριότητες που αγαπούν τα παιδιά, από το τρέξιμο γύρω με τους φίλους τους έως την κολύμπιση στην σχολική ομάδα. Η αντοχή είναι επίσης σημαντική για την γενική υγεία, καθώς βελτιώνει την πνευμονική ικανότητα και ωφελεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι ασκήσεις προπόνησης αντοχής πιο κατάλληλες για παιδιά είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης που διαρκούν πάνω από 30 λεπτά. Ένα παιδί που θέλει να βελτιώσει την αντοχή του πρέπει σταδιακά να προσθέτει χρόνο στις αερόβιες ασκήσεις καταστάσεως του, όπως προσθέτοντας ένα λεπτό ανά ημέρα στο πρωινό του τρέξιμο.

Previous:

Next: