18 ιδέες για υγιεινά σνακ για παιδιά εν κινήσει

Όταν χτυπάει το κουδούνι του τέλους του σχολείου το απόγευμα, το δείπνο μπορεί να νιώθει σαν να είναι μακριά μέρες αντί για ώρες — ειδικά όταν είσαι ένα παιδί που είναι τόσο τρελό (βάλε το κλαψούρισμα εδώ). Εισαγάγετε το σνακ μετά το σχολείο, το οποίο αγαπούν τα παιδιά σχολικής ηλικίας παντού και σχεδόν εγγυημένα θα σας αγοράσει μερικές ώρες χωρίς γκρίνια μέχρι το δείπνο.

Η λέξη «σνακ» έχει πάρει μια κακή ραπ, χάρη στο ζαχαρούχο πρόχειρο φαγητό, αλλά τα παιδιά πρέπει πραγματικά να τρώνε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, λέει η Mandy Johnson, επικεφαλής κλινικός διαιτολόγος στο OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

«Τα μικρότερα παιδιά τρώνε λιγότερο σε κάθε συνεδρίαση και συνιστάται να έχουν τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα», λέει ο Johnson. "Τα μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται τρία γεύματα και ένα σνακ ή δύο σνακ εάν είναι σωματικά δραστήρια."

Αλλά όταν έχετε δραστηριότητες μετά το σχολείο στο πρόγραμμα και εργασίες για το σπίτι να ελέγξετε, δεν έχετε πολύ χρόνο για να καταβάλετε προσπάθεια σε επίπεδο Pinterest στο παιχνίδι σνακ σας. Μην ανησυχείτε. Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα, μετά το σχολείο σνακ σχεδιασμένα με γνώμονα τους πολυάσχολους γονείς και τους φροντιστές. Και αναφέραμε ότι είναι και υγιείς;

1. Δαγκώματα ενέργειας

Η μαμά από το Κονέκτικατ, Μπρετ Μάρτιν, πίσω από το This Mama Loves, τρέχει με ένα στενό πλοίο μετά το σχολείο, περιορίζοντας τα τρία παιδιά της σε φρούτα και λαχανικά πριν το δείπνο. Αλλά κάνει μια εξαίρεση για τα εύκολα ενεργειακά της τσιμπήματα με ένα μπολ. Φτιαγμένα από βρώμη, φυστικοβούτυρο, λιναρόσπορο, μίνι τσιπς σοκολάτας, μέλι και λάδι καρύδας, είναι μικρές μπάλες πρωτεΐνης και φυτικών ινών που καταβροχθίζονται σε δευτερόλεπτα. Δώρο? Δεν χρειάζεται να τα ψήσετε! Απλώς σχηματίστε μπάλες και τελειώσατε!

2. Τοστ προσώπου ζώου

Το τοστ με πρόσωπο ζώων είναι σχεδόν πολύ χαριτωμένο για να φάτε, αλλά με κάποιο τρόπο τα παιδιά θα τα καταφέρουν. Δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες και εύκολες ιδέες για τοστ, φτιαγμένες με λίγα μόνο υλικά:1) τοστ ολικής αλέσεως, 2) τυρί κρέμα, φυστικοβούτυρο, νουτέλα ή/και χούμους και 3) μερικά βατόμουρα και/ή κομμένες μπανάνες και φράουλες. Ή γίνετε δημιουργικοί και δοκιμάστε τις δικές σας παραλλαγές!

3. Apple nachos

Αυτή η πιο υγιεινή ανατροπή στην αγαπημένη του γηπέδου διαρκεί λίγα λεπτά για να γίνει. Απλώς κόψτε τα μήλα σας σε φέτες, περιχύστε με βούτυρο ξηρών καρπών (ή σάλτσα καραμέλας), προσθέστε λίγη κανέλα, πασπαλίστε με μερικούς ξηρούς καρπούς και μαύρη σοκολάτα ή τσιπς από ελληνικό γιαούρτι και σερβίρετε μέχρι τα πεινασμένα παιδιά. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν έχει σημασία πώς φαίνεται αν πρέπει να πετάξετε σε ένα κοντέινερ. Τα Nachos υποτίθεται ότι φαίνονται ακατάστατα!

4. Φλιτζάνι φρούτων σάλσα

Αυτή η αγαπημένη του ουράς παίρνει μια υγιεινή και φιλική προς τα παιδιά συνταγή με αυτή τη συνταγή σάλσας με φλιτζάνια φρούτων από το Home Cooking Memories. Απλώς ανακατέψτε το αγαπημένο τους φλιτζάνι με φρούτα με λίγα λαχανικά και βάλτε τα πατατάκια ολικής αλέσεως!

5. String cheese people

Το τυρί σπάγκο κερδίζει θετικά αντίχειρα από τους ειδικούς της διατροφής και, όταν το συνδυάζετε με μίνι ντοματίνια, φορτώνετε τα παιδιά με ασβέστιο, πρωτεΐνες και βιταμίνες Α και C. Τα σχήματα ατόμων με τυρί σπάγκου είναι προαιρετικά!

6. Rainbow sushi

Αυτό το σούσι ουράνιου τόξου φαίνεται πραγματικά φανταχτερό, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά εύκολο να το φτιάξετε! Χρειάζεστε απλώς ένα λαχανικό της επιλογής σας, ρύζι, ένα φύλλο nori (φύκια) και ένα χαλάκι σούσι από μπαμπού για να το τυλίγετε. μμ!

7. Αγγλικές πίτσες με muffin

Η πίτσα είναι πάντα δημοφιλής στα παιδιά, αλλά οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγετε τις παγωμένες πίτες (ή τις φέτες από την πιτσαρία) την ώρα του σνακ. Αντίθετα, ο Johnson προτείνει στους γονείς να στραφούν σε ένα αγαπημένο πρωινό:αγγλικά μάφιν ολικής αλέσεως. Προσθέστε λίγη σάλτσα και τυρί, τοστ και τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο για να διατηρηθεί ζεστό μέχρι τα παιδιά να είναι έτοιμα να φαγωθούν. Εδώ είναι μια νόστιμη αγγλική πίτσα μάφιν από το Ledger Restaurant στο Σάλεμ της Μασαχουσέτης.

8. Τοματόσουπα

Όταν κάνει κρύο έξω, ένα ωραίο ζεστό φλιτζάνι ντοματόσουπα στο θερμός τους θα τα ζεστάνει αμέσως. Στην πραγματικότητα, είναι κυριολεκτικά ένα φλιτζάνι που προτείνει ο Τζόνσον και μπορείτε να ετοιμάσετε μια τσάντα κράκερ ολικής αλέσεως για να το τσιμπήσετε όταν είστε εν κινήσει.

9. Η μπανάνα χωρίζει

Ακριβώς όπως τα γεύματά τους, τα σνακ μετά το σχολείο θα πρέπει να παρέχουν μια καλή ισορροπία πρωτεΐνης και φυτικών ινών για να κρατούν την κοιλιά των παιδιών γεμάτη, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Staci Gulbin, της Light Track Nutrition. Για μια ανατροπή στην παρηκμασμένη εκδοχή του παγωτού, φτιάξτε αυτά τα πιο υγιεινά κομμάτια μπανάνας μέσω του Deepa στο Wellness Adventure. Σερβίρετε φυτικές ίνες με τη μορφή μπανάνας και αλείφετε με λίγο φυστικοβούτυρο (ή ένα άλειμμα με βάση τους σπόρους, εάν η οικογένειά σας δεν περιέχει ξηρούς καρπούς) και έχετε την πρωτεΐνη. Το μόνο που λείπει; Μερικά γλυκά βατόμουρα για να ξεκουραστείτε!

10. Φρούτα και γιαούρτι

Όταν τρέχετε από την πόρτα για μαθήματα χορού και δεν έχετε χρόνο για προετοιμασία, το γιαούρτι μπορεί να είναι μια εύκολη και χορταστική επιλογή, αν και πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες σας. Η Gulbin συμβουλεύει να επιλέξετε ελληνικό γιαούρτι και να βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας έχει 10 γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερο ανά μερίδα. Η μαμά Laurie Simmer από το Jacksonville της Φλόριντα, αφήνει τις δύο κόρες της να προσθέσουν λίγη ίνα και να διασκεδάσουν στο γιαούρτι τους με κομμάτια φρούτων. Μπορείτε να κάνετε ακόμη και πρόσωπα ζώων!

11. Ελληνικό ντιπ γιαουρτιού

Έχουν βαρεθεί τα παιδιά να τρώνε το γιαούρτι τους με τον παλιομοδίτικο τρόπο; Η Mama Maven Nancy Johnson Horn, της Νέας Υόρκης, το ρίχνει σε έναν επεξεργαστή τροφίμων με μέλι και αμύγδαλα για ένα γλυκό ελληνικό ντιπ γιαουρτιού γεμάτο πρωτεΐνη! Μην ξεχάσετε να αρπάξετε μερικές φέτες μήλου για βύθιση.

12. Χούμους ντιπ

Αν τα παιδιά γυρίζουν πάντα στο σπίτι πεινασμένα, βουτούν για φαγητό πριν προλάβετε να βγάλετε το παλτό σας, βάλτε ένα (σκεπασμένο) μπολ με χούμους και μερικά κομμένα λαχανικά ή μωρά καρότα στο ύψος των ματιών, προτείνει ο Johnson. /P>

13. Αστέρια καρπούζι

Αν έχουν ενέργεια να κάψουν όταν επιστρέψετε στο σπίτι από το να τα τρέξετε σε όλη την πόλη, πιάστε μερικά κουπάτ μπισκότων και τοποθετήστε τα με μερικές φέτες καρπούζι. Μπορούν να φάνε όσα σχήματα μπορούν να κόψουν!

14. Μυρμήγκια σε κούτσουρο

Το σέλινο αλειμμένο με φυστικοβούτυρο είναι ένα τέλειο σνακ μετά το σχολείο, λέει η Gulbin, συνδυάζοντας το ινώδες λαχανικό με την πρωτεΐνη των φιστικιών. Για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό για τα παιδιά, προσθέστε μερικές σταφίδες από πάνω. Θα μοιάζουν σαν μυρμήγκια που κάνουν παρέα σε ένα κούτσουρο!

15. Rainbow kabobs

Τα παιδιά πρέπει να έχουν μόλις 100 έως 200 θερμίδες την ώρα του σνακ, λέει η Gulbin. Για να κρατήσετε αντίστροφη την αντίστροφη μέτρηση των θερμίδων αλλά και τις φυτικές ίνες, προσέξτε τα φρούτα. Ρίξτε λίγη επιστήμη στο σνακ (και βοηθήστε τους να θυμούνται το ROY G BIV) με φέτες φρούτων που σερβίρονται σε σουβλάκια σε αποχρώσεις ουράνιου τόξου.

16. Μπουκιές τυριού

Όταν βιάζεστε, αυτές οι μπουκιές τυριού μοιάζουν σαν να καταβάλλετε κάποια επιπλέον προσπάθεια. Αλλά ας το παραδεχτούμε:Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κόψετε λίγο τυρί (ή να αγοράσετε την έκδοση σε κύβους) και να κολλήσετε μερικές ράβδους κουλουριού. Bing. Πάταγος. Μπουμ.

17. Ένα μπολ ποπ κορν

Είναι πανούργος; Οχι. Αλλά αν τα παιδιά πρόκειται να το καταβροχθίσουν στο δρόμο για το μάθημα καράτε, αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι ότι είναι γεμάτο με ίνες, σύμφωνα με τον Gulbin. Απλώς αποφύγετε το επιπλέον είδος βουτύρου!

18. Veggie ιστιοπλοϊκά

Δώστε τους άφθονο καύσιμο για τη φαντασία τους με βαρκάκια φτιαγμένα από λαχανικά (ευχαριστώ για τη βοήθεια, οδοντογλυφίδες!). Ο αρακάς ζάχαρης ή μια φέτα κολοκυθιού κάνουν τέλεια πανιά και μπορείτε να αρπάξετε ό,τι βρίσκεται γύρω για να δημιουργήσετε το κάτω μέρος ή να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές από το Oh Happy Day.


Previous:

Next:

Περιποίηση Ημέρας