• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

18 υγιεινές ιδέες σνακ για παιδιά σε κίνηση

Όταν χτυπάει το κουδούνι τέλους σχολείου το απόγευμα, το βράδυ μπορεί να νιώθει σαν να είναι μέρες μακριά αντί για ώρες — ειδικά όταν είστε παιδί που είναι απλώς τόσο πεινασμένο (εισάγετε μουρμούρα εδώ). Εισέρχεται το after-school σνακ, αγαπημένο από παιδιά σχολικής ηλικίας πανταχού και σχεδόν εγγυημένο να σας αγοράσει μερικές ώρες χωρίς μουρμούρα μέχρι το βράδυ.

Η λέξη «σνακ» έχει πάρει καλή φήμη, χάρη στα ζαχαρούχα junk φαγητά, αλλά τα παιδιά χρειάζονται πραγματικά να τρώνε κάθε τρία έως τέσσερα ώρες, λέει η Μάντα Τζονσον, ηγετική κλινική διατροφολόγος στο OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

«Τα μικρότερα παιδιά τρώνε λιγότερο σε κάθε καθίζοντας, και συστήνεται να έχουν τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα», λέει η Τζονσον. «Τα μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται τρία γεύματα και ένα σνακ, ή δύο σνακ αν είναι φυσικά ενεργητικά.»

Αλλά όταν έχετε after-school δραστηριότητες στο χρονοδιάγραμμα και εργασίες για να ελέγξετε, δεν έχετε πολλή ώρα να βάλετε Pinterest-επίπεδο προσπάθεια στο σνακ σας. Μην ανησυχείτε. Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα, after-school σνακ σχεδιασμένα με νου τους απασχολημένους γονείς και φροντιστές. Και αναφέραμε ότι είναι υγιεινά επίσης;

1. Energy bites

Η μάμα από Connecticut Μπρετ Μάρτιν πίσω από το This Mama Loves τρέχει ένα στενό καράβι μετά το σχολείο, περιορίζοντας τα τρία παιδιά της σε φρούτα και λαχανικά πριν το βράδυ. Αλλά κάνει εξαίρεση για τα εύκολα energy bites της μίας μπολ. Φτιαγμένα από τίποτα άλλο από βρώμη, φιστικοβούτυρο, σπόρους λινάρι, mini σοκολατένιες τσιψ, μέλι και ελαιολάδο κοκκίνου, είναι μικρές σφαίρες πρωτεΐνης και ινών που τρώγονται σε δευτερόλεπτα. Bonus? Δεν πρέπει να τα ψήσετε! Μορφώστε σφαίρες, και είστε έτοιμοι!

2. Τοστ πρόσωπο ζώου

Το τοστ πρόσωπο ζώου είναι σχεδόν πολύ γλυκό για να φατε, αλλωστε τα παιδιά θα το διαχειριστούν. Δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες και εύκολες ιδέες τοστ, φτιαγμένες με λίγα υλικά: 1) ὅλως σιτηρό τοστ, 2) τυρί κρέμα, φιστικοβούτυρο, νουτέλα και/ή χούμους και 3) μερικά μύρτιλα και/ή κομμάτια μπανάνας και φράουλες. Ή γίνετε δημιουργικοί και δοκιμάστε τις δικές σας παραλλαγές!

3. Apple nachos

Αυτή η υγιεινότερη στροφή στο αγαπημένο του stadíou παίρνει λεπτά να φτιαχτεί. Απλώς κόψτε τα μήλα σας, ρίξτε φιστικοβούτυρο (ή σως καραμέλας), προσθέστε λίγο κανέλα, ρίξτε μερικά ξηρά καρπά και chips σκούρου σοκολατάς ή γιαούρτι και σερβίρετε στα πεινασμένα παιδιά. Το καλύτερο μέρος; Δεν έχει σημασία πώς φαίνεται αν πρέπει να το ρίξετε σε ένα δοχείο to-go. Τα nachos πρέπει να φαίνονται ακατάστατα!

4. Σάλτσα φρούτου cup

Αυτό το αγαπημένο του tailgating γίνεται υγιεινό και φιλικό προς τα παιδιά με αυτή τη συνταγή σάλτσας φρούτου cup από το Home Cooking Memories. Απλώς ανακατέψτε το αγαπημένο τους φρούτο cup με μερικά λαχανικά, και φέρτε τα ὅλως σιτηρό τσιψ!

5. Άνθρωποι τυρί string

Το τυρί string παίρνει στέρεο thumbs up από τους ειδικούς διατροφής, και όταν το συνδυάζετε με μίνι ντοματοκέρι, φορτώνετε τα παιδιά με ασβέστιο, πρωτεΐνη και βιταμίνες Α και C. Τα σχήματα ανθρώπων τυρί string είναι προαιρετικά!

6. Rainbow sushi

Αυτό το ράινμπον σούσι φαίνεται πολύ fancy, αλλά είναι επίσης super-εύκολο να φτιαχτεί! Απλώς χρειάζεστε ένα λαχανικό της επιλογής σας, ρύζι, φύλλο nori (θάλασσα) και μια ματσιά σούσι για να το τυλίξετε. Υμ!

7. Πίτσες αγγλικών μφιν

Η πίτσα είναι πάντα hit με τα παιδιά, αλλά οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγετε τις παγωμένες πίτσες (ή φέτες από την πιτσαρία) στη ώρα του σνακ. Αντίθετα, η Τζονσον προτείνει στους γονείς να στραφούν σε ένα αγαπημένο πρωινού: ὅλως σιτηρά αγγλικά μφιν. Προσθέστε λίγη σάλτσα και τυρί, ψηρίξτε και τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο για να μείνουν ζεστά μέχρι τα παιδιά να είναι έτοιμα να τρügen. Εδώ είναι μια νόστιμη πίτσα αγγλικού μφιν από το Ledger Restaurant στο Σάλεμ, Massachusetts.

8. Σούπα ντομάτας

Όταν είναι κρύο έξω, ένα ωραίο ζεστό κουτί σούπας ντομάτας στο θερμοφύλακτο τους θα τα ζεστάνει αμέσως. Στην πραγματικότητα, είναι κυριολεκτικά ένα κουτί που συστήνει η Τζονσον, και μπορείτε να πακετάρετε μια σακούλα ὅλως σιτηρών κρακέρ για να τρώγετε όταν είστε σε κίνηση.

9. Banana splits

Ακριβώς όπως τα γεύματά τους, τα after-school σνακ πρέπει να παρέχουν καλή ισορροπία πρωτεΐνης και ινών για να κρατήσουν τις κοιλίες των παιδιών γεμάτες, λέει η καταγεγραμμένη διατροφολόγος Στάσι Γκουλμπίν, από το Light Track Nutrition. Για μια στροφή στο αποδεκαδικό ice cream edition, φτιάξτε αυτά τα υγιεινότερα banana splits μέσω της Ντίπα στο Wellness Adventure. Σερβίρετε ινές στη μορφή μπανάνας και μαστίξτε με λίγο φιστικοβούτυρο (ή σπέρμα-βάσιμα spread αν η οικογένειά σας είναι nut-free), και έχετε την πρωτεΐνη. Το μόνο που λείπει; Μερικά γλυκά μύρτιλα για να καλύψετε τα πάντα!

10. Φρούτα και γιαούρτι

Όταν τρέχετε προς τη πόρτα για χορό και δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε, το γιαούρτι μπορεί να είναι εύκολο και γεμιστό option αν και πρέπει να διαβάζετε τις ετικέτες προσεκτικά. Η Γκουλμπίν συμβουλεύει να επιλέξετε ελληνικό γιαούρτι και να βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας έχει 10 γράμματα ζάχαρης ή λιγότερο ανά σερβίτσιμα. Η μαμά Λόρι Σίμερ από την Τζακσονβιλ, Φλόριντα, αφήνει τις δύο κόρες της να προσθέσουν λίγη ίνα και διασκέδαση στο γιαούρτι τους με κομμάτια φρούτων. Μπορείτε ακόμα να φτιάξετε πρόσωπα ζώων!

11. Τυρί γιαούρτι dip

Έχουν τα παιδιά mπειν εκείνοι που πεινάνε το γιαούρτι τους τον παραδοσιακό τρόπο; Η Μάμα Maven Νάνσυ Τζονσν Χορν, από την Νέα Υόρκη, το ρίχνει σε food processor με μέλι και αμυγδάλα για ένα γλυκό dip ελληνικού γιαούρτι που είναι γεμάτο πρωτεΐνη! Μην ξεχάσετε να πάρετε μερικές φέτες μήλου για ντουντούρισμα.

12. Χούμους dip

Αν τα παιδιά γυρίζουν πεινασμένα στο σπίτι, πηδώντας στο φαγητό πριν έχετε την ευκαιρία να βγάλετε το παλτό σας, βάλτε ένα (καλυμμένο) μπολ χούμους και μερικά κομμάτια λαχανικά ή μίνι καρότα στο επίπεδο των ματιών στο ψυγείο, προτείνει η Τζονσον.

13. Αστέρια καρπούζι

Αν έχουν ενέργεια να καύσουν όταν γυρίζετε από το να τα τραβήξετε όλη την πόλη, πάρετε μερικά φόρμες μπισκότων και στήστε τα με μερικές φέτες καρπουζιού. Μπορούν να φάνε όσα σχήματα μπορούν να κόψουν!

14. Μυρμήγκια σε κορμός

Το σέλινο μαστιχαρισμένο με φιστικοβούτυρο είναι τέλειο post-school σνακ, λέει η Γκουλμπίν, συνδυάζοντας το φυτικό λιφ με την πρωτεΐνη των φιστικιών. Για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό για τα παιδιά, προσθέστε μερικά σταφιδάκια πάνω. Θα φαίνονται ακριβώς σαν μικρά μυρμήγκια που κρεμάνονται σε ένα κορμό!

15. Ράινμπον καμπούλια

Τα παιδιά πρέπει να έχουν μόνο 100 έως 200 θερμίδες στη ώρα του σνακ, λέει η Γκουλμπίν. Για να κρατήσετε το calorific count χαμηλό αλλά το fiber count ψηλό, κρατήστε στα φρούτα. Πετάξτε λίγη επιστήμη στην ώρα του σνακ (και βοηθήστε τα να θυμάται ROY G BIV) με φέτες φρούτων σερβρισμένες σε σουβλάκια σε χρώματα ουράνιου τόξου.

16. Μπισκότα τυριού

Όταν βιάζεστε, αυτά τα μπισκότα τυριού φαίνονται σαν να βάλετε κάποια extra προσπάθεια. Ας αντιμετωπίσουμε το: Όλο τι πρέπει να κάνετε είναι να κόψετε λίγο τυρί (ή να αγοράσετε την προ-κυβική έκδοση) και να βάλετε μερικά ραβδοειδή πρετζέλ. Μπιν. Μπανγκ. Μπουμ.

17. Ένα μπολ ποπκορν

Είναι crafty; Όχι. Αλλά αν τα παιδιά απλώς πρόκειται να το καταπιουν στην πορεία για μάθημα karaτε, τι πραγματικά μετράει είναι ότι είναι γεμάτο ίνες, σύμφωνα με τη Γκουλμπίν. Απλώς αποφύγετε το extra βούτυρο είδος!

18. Καραβάκια λαχανικών

Δώστε τους πολύ καύσιμα για τη φαντασία τους με μικρά καραβάκια φτιαγμένα από λαχανικά (ευχαριστούμε για τη βοήθεια, οδοντογλυφίδες!). Σνακ πιάσα ή φέτα κολοκυθάκια φτιάχνουν τέλειες πανιά, και μπορείτε να πάρετε ό,τι υπάρχει γύρω για να φτιάξετε το κάτω μέρος ή να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές από το Oh Happy Day.