• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Καρδιαγγειακές Δραστηριότητες Χωρίς Εξοπλισμό για Παιδιά

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, ένα σχολικού ηλικίας παιδί πρέπει να ασκείται έντονα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά. Για να πληρούται αυτή η συστήσεις χωρίς να σπάσετε την τσέπη στην αθλητική υλικοτεχνία, σχεδιάστε ορισμένες καρδιαγγειακές ασκήσεις που δεν απαιτούν τίποτα εκτός από έναν θέλοντα συμμετέχοντα. finché το παιδί σας ζεσταίνεται και τεντώνεται πριν και μετά, θα είναι ευτυχισμένο και υγιεινό με το πρόγραμμα ασκήσεών του.

Τρέξιμο και Τζόγκιν

Το τρέξιμο, το τζόγκιν και η ελαφριά περπάτημα είναι απλοί τρόποι να ανεβάσετε την καρδιακή συχνότητα του παιδιού σας. Το να κυνηγάει το σκυλί της οικογένειας κινεί και το παιδί σας. Ακόμα και το παιχνίδι «αποφυγή», η συμμετοχή σε αγώνα μετάδοσης ή η πρόκληση ενός φίλου σε ένα κανονικό γύρο γύρω από το μπαλκόνι ή το στάδιο του σχολείου θα το κάνει. Βάλτε στο παιδί σας αθλητικά παπούτσια με καλή υποστήριξη, προσφέρετε λίγο ενθάρρυνση και είναι έτοιμο.

Πλιομετρικές Ασκήσεις

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, οι πλιομετρικές ασκήσεις «εκμεταλλεύονται τον κύκλο μακρυνσης και συκώσεως των μυών για να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη» και αυξάνουν την καρδιακή συχνότητα. Συνήθως γίνονται σε διαστήματα, όπως τρία σετ των 10 με διάλειμμα δύο έως τριών λεπτών ανάμεσα. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ. Τα πηδήματα άσπρων, τα σκάθια και τα πηδήματα είναι πλιομετρικές ασκήσεις που το παιδί σας μπορεί να ολοκληρώσει χωρίς εξοπλισμό. Το χόπσκοτς και το σκάξιμο πέφτουν σε αυτή την κατηγορία.

Χορός

Ανοίξτε κάποια διασκεδαστική, ρυθμική, φιλική στα παιδιά μουσική και ενθαρρύνετε το μικρό σας να κουνήσει την πούτσα του. Ένα πάρτι χορού μπορεί να κάνει την αίμα να τρέχει χωρίς κανένα εξοπλισμό. Ακόμα και αν βγάλει κινήσεις που δεν έχετε δει ποτέ και δεν θα προσπαθήσατε ποτέ, η συντονισμός δεν είναι το κλειδί — το στοιχείο της καρδιαγγειακής άσκησης είναι. Αν συμμετάσχετε και εσείς στη διασκέδαση, και οι δύο μπορείτε να πάρετε μια προπόνηση και ένα καλό γέλιο από την οικογενειακή συνεδρία χορού.

Γιόγκα

Αν και η γιόγκα συνήθως γίνεται αργά, αν το παιδί σας ξέρει τις θέσεις και είναι άνετο να τις κάνει, μπορεί να κινείται μέσα σε αυτές γρηγορότερα για να αυξήσει την καρδιακή του συχνότητα και να την κάνει καρδιαγγειακή προπόνηση. Θέσεις όπως ο πολεμιστής, η καρέκλα και η κορώνη ενσωματώνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και απαιτούν συγκέντρωση και ισορροπία για να γίνουν σωστά. Όχι μόνο μπορεί να καλύψει την καρδιαγγειακή πτυχή που ψάχνετε, αλλά θα αυξήσει επίσης την ευελιξία, τη δύναμη, την αντοχή, τη συντονισμό, την εστίαση και την χαλάρωση του παιδιού σας.