• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσο ύπνο χρειάζονται πραγματικά τα παιδιά; Οδηγός ανά ηλικία

Ο ύπνος δεν είναι χρόνος αδράνειας - είναι όταν οι αναπτυσσόμενοι εγκέφαλοι ενθρυλώνουν τη μάθηση, τα σώματα επισκευάζουν ιστούς και τα συναισθήματα ρυθμίζονται. Αν και κάθε παιδί είναι μοναδικό, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Υπνου παρέχει βασισμένες σε αποδείξεις εύρη.

Συνιστώμενος Ύπνος ανά Ηλικία

Σημάδια ότι το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά

• Δυσκολία ξύπνημα ή «μεθύωμα ύπνου»
• Υπερκινητικότητα ή παρεισφορία (συχνά παρερμηνευόμενη ως ADHD)
• Κυματισμοί διάθεσης, ερεθισμός ή συναισθηματική αστάθεια
• Δυσκολία εστίασης ή πτώση βαθμών
• Συχνή ασθένεια - η ανοσοποιητική λειτουργία πέφτει με χρέος ύπνου
• Κοιμάται σε ταξίδια αυτοκινήτου ή στο μάθημα

Κατασκευή Υγιεινής Ύπνου

1. Συνεπής χρονοδιάγραμμα: Ίδια ώρα κοίμησης/ξυπνήματος ±30 λεπτά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
2. Ρουτίνα χαλάρωσης: 20-30 λεπτά ηρεμίας - μπάνιο, ανάγνωση, ήσυχη μουσική. Όχι οθόνες.
3. Περιβάλλον: Ψυχρό (18-20°C), σκοτεινό, λευκός θόρυβος αν χρειάζεται.
4. Ημέρας άγκιστρα: Πρωινός ήλιος, φυσική δραστηριότητα, χωρίς καφεΐνη μετά το μεσημέρι.

Πότε να δείτε παιδίατρο: Δυνατός ροχαλισμός, άπνοια, μεγάλα ξυπνήματα νύχτας, ή μόνιμη κούραση παρά επαρκή ευκαιρία. Αυτά μπορεί να σηματοδοτούν άπνοια, άσθημα ακαταστάτου ποδιού ή άλλες θεραπεύσιμες καταστάσεις.